薬トレラボはこの度、念願の東京オフ会を開催します！

参加表明はコチラから！

日時：2024年11月2日（土）18時〜21時

場所：東京のアクセスのいい駅周辺（未確定）

金額：4000円（未確定）

定員：30名（仮）

ぜひご都合つく方はご参加ください！リスナーさんにお会いできることを心から楽しみにしております。

※万が一参加者が多数の場合は先着順となります。ご理解のほどよろしくお願いいたします🙇

大型新人が入団したオーダーメイドサプリ。ちょっとでも興味があれば⁠⁠LINE公式アカウント⁠友達登録⁠⁠⁠お願いします。「@748qdmwq」でID検索でも登録可能です。

※継続の方も再見積もりしますのでお気軽にご連絡ください！

◆食事指導パーソナルは⁠こちら⁠から！

一度お気軽に相談してくださいね！

▼本日のおたより（ABUさん）

◆トレーニングの内容

仕事や家庭の状況的に、ジムに通うことは難しく、宅トレで行っています。

○1日目

・腕立て（15×3セット）

負荷力27kgのチューブを背中に回し両手持ち。足はソファーの上に乗せている。

・スクワット（15×3セット）

片手25kgのダンベルを両手持ち。

・カーフレイズ（30×3セット）

片手25kgのダンベルを両手持ち。

○２日目

・ダンベルクランチ（15×3セット）

片手16kgを両手持ち。

・ダンベルベントオーバーロウ（15×3セット）

片手16kgを両手持ち。

・ダンベルサイドベント（15×3セット）

25kgのダンベル持ち

この２つを夜に1日交代で、週1で休息日を設けてやっています。

️◆サプリ等

・キングジム乳酸菌2粒

・キングジムMg2粒

・ネイチャーメイドのフィッシュオイル1カプセル

・ザバスプロテインタンパク質量20g

上記を毎日摂取

️◆食事

毎日3食

朝はバナナとヨーグルトとパンとコーヒー

昼は職場で、夜は妻に作ってもらったものを食べてます。双方とも平均的な茶碗に大盛り2杯食べるようにしています。

月2回くらい4食目のラーメンを家族に内緒で夜の筋トレ後に食べに行きます

◆️睡眠

23:00就寝

6:00起床

多少前後あります。

️◆運動等

毎日の筋トレ以外に、土日の2時間ほどは子供達と公園でスケボーに乗ったり、サッカーしたり、鬼ごっこで大人の怖さを見せつけます

️◆健康状態など

職場の健康診断では、特に異常はありません。健康な40歳のおじさんです

️◆自身による結果の考察

・身長178cmで68kgだった体重が71-72kgをマークするようになった。

・大胸筋が少し膨らんだ気がする。

・上腕が少し太くなった気がする。

・ふくらはぎは少し盛り上がった気がするが、太ももはほとんど変化がわからない。

・力を入れれば腹筋は割れる。

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▼使用BGM

MusMusさんより「キミにあげる」