本集分段大綱：

• 01:59 ~ 03:28 小熊的來信：分享憂鬱症與思覺失調症的經歷
• 05:10 歌詞共鳴：絕望與尋找希望的心境
• 06:55 曼德拉的故事：面對困境的勇氣
• 09:20 如何在困境中找到內心的歸屬
• 11:15 鯊魚實驗：習得無助的心理與打破界限
• 14:32 設立目標的困難與情緒矛盾
• 16:08 小熊的心境：希望與絕望的交織
• 18:14 如何與內心的矛盾對話
• 19:55 學會情緒調節的重要性
• 21:00 愛薇兒的故事：從病痛中找到力量
• 22:48 痛苦是成長的一部分：達賴喇嘛與圖圖主教的對話
• 24:55 如何面對壓力：減少逃避並學會尋求協助

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