30 minutos para mim

By Samanta McMurray

Porque acredito que ter 30 minutos para nós é meio caminho andado para uma vida melhor. Neste podcast vou partilhar a minha experiência como mulher, mãe, freelancer a viver fora do país. Vou partilhar... more

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30 minutos para mim episodes:

October 14, 2024 Desafio de recomposição corporal
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Começa dia 21 de Outubro!

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16min
September 24, 2024 Comer batata e arroz pode ajudar a emagrecer? O que é o amido resistente?
Hello Hello Hello!
Neste episódio falo-vos de amido resistente, o que é e como podemos transformar alguns hidratos de carbono em aliados numa dieta de emagrecimento!

Espero que gostem!

Love,
Sam

Lê os estudos:

Resistant starch intake facilitates weight loss
in humans by reshaping the gut microbiota

Resistant starch analysis of commonly consumed potatoes: Content varies by cooking method and service temperature but not by variety

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34min
September 09, 2024 O suplemento que deves tomar todos os dias
Neste episódio, trago-vos uma explicação extensa sobre o meu suplemento favorito - a creatina.
O que é? Para que serve e porque é que a devemos tomar todos os dias.

Espero que gostem!

Love,
Sam

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34min
August 29, 2024 Como eliminar a retenção de líquidos?
Qual é a mulher que não sofre de retenção de líquidos? Eu não conhecço nenhuma! Neste episódio trago-vos alguns truques para eliminar o inchaço e a retenção de líquidos mais rápido e como evitar estes episódios.

Produtos mencionados:

Desinchá

Drain you by Sennas

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39min
August 22, 2024 Como voltar à rotina depois das férias
De volta ao podcast depois de umas férias de sonho e desta vez trago-vos algumas dicas de como voltar à rotina depois das férias.

Espero que gostes!

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36min
June 27, 2024 A minha dieta durante as férias
Todos os anos passo um mês em Portugal nas férias de Verão. Qual é a minha dieta durante esta longa estadia?

Fica a saber tudo neste episódio!

Espero que gostes

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33min
June 11, 2024 Dieta Animal-based vs Dieta Plant-based
Qual a melhor dieta?
Plant-based ou Animal-based?
Fica a saber tudo no espisódio desta semana!

Espero que gostes!

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41min
June 03, 2024 A minha experiência com a dieta vegana
Depois de tantos pedidos, finalmente partilho aqui a minha experiência com a dieta vegana durante 4 meses.

Nota: esta experiência foi feita há 7 anos, e neste momento tenho uma alimentação predominantemente de origem animal.

Espero que gostem!

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30min
May 29, 2024 Qual o melhor cardio para perder gordura?
Neste episódio trago-vos o melhor cardio para quem querer perder massa gorda. Quais as modalidades, zona de batimento cardíaco e como fazer.

Espero que gostem!

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42min
May 16, 2024 Alimentação durante a amamentação
Neste episódio, falo um pouco sobre o tipo de alimentação que devemos ter nas várias fases durante a amamentação. Quantas calorias a mais devemos consumir e que tipo de cuidados devemos ter para produzirmos a melhor qualidade de leite.

Espero que gostem!

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