30 minutos para mim

Sabes o que tens de fazer. Então porque é que não fazes?

Sabemos que devemos comer melhor, fazer exercício físico, dormir mais e cuidar da nossa saúde. Mas, se sabemos tudo isto, porque é que temos tanta dificuldade em manter estes hábitos?

Será falta de disciplina? Falta de motivação? Ou estaremos simplesmente a tentar mudar os nossos comportamentos da forma errada?

Neste episódio do 30 Minutos Para Mim, falamos sobre a ciência da construção de hábitos, a diferença entre motivação e disciplina e, sobretudo, sobre como podemos criar rotinas saudáveis que se adaptem à nossa vida real.

Porque a consistência não é fazer tudo perfeitamente. É aprender a continuar, mesmo quando nem tudo corre como planeámos.

E com o Natal à porta, esta conversa torna-se ainda mais importante! Será que precisamos de esperar por janeiro para começar a cuidar de nós? Ou podemos aprender a desfrutar das festas sem abandonar os nossos hábitos?

As inscrições para o Método 30-30-30 | Especial Festas já estão abertas!

A última edição de 2026 começa no dia 16 de novembro e será especialmente dedicada à preparação para o Natal: alimentação, proteína, exercício físico, gestão dos jantares e eventos sociais e, acima de tudo, uma relação mais tranquila com a comida, sem restrições desnecessárias nem sentimentos de culpa.

No ano passado, esta edição esgotou rapidamente. Se queres participar, não deixes a tua inscrição para a última hora!

Inscreve-te aqui:
https://www.samcmurrayhealthcoach.com/pt/desafio303030

Porque não precisas de chegar ao Natal a pesar menos a qualquer custo. Precisas de chegar com mais conhecimento, confiança e liberdade para desfrutar desta época.

Um beijinho,
Sam

30 Minutos Para Mim — com Sam McMurray

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E se o problema não fosse a falta de disciplina?

Depois de uma pausa, o 30 Minutos Para Mim está de volta!

Neste episódio, vamos falar sobre consistência, construção de hábitos e sobre uma questão que tantas mulheres enfrentam: porque é que sabemos o que devemos fazer para cuidar da nossa saúde, mas temos tanta dificuldade em manter esses comportamentos?

Partilho também algumas reflexões e feedbacks da última edição do Método 30-30-30, sobretudo sobre a importância da saciedade, de uma alimentação sem restrições desnecessárias e de uma relação mais tranquila com a comida.

Porque cuidar de nós não deve significar viver constantemente em dieta, sentir culpa por comer uma sobremesa ou recomeçar todas as segundas-feiras.

E tenho uma novidade!

No dia 2 de novembro abrem as inscrições para a última edição de 2026 do Método 30-30-30, que começa a 16 de novembro!

Esta será uma edição Especial Festas, dedicada a preparar-nos para o Natal e para os muitos jantares, encontros e celebrações desta época, sem abdicar dos nossos hábitos saudáveis nem do prazer de comer.

No ano passado, esta edição esgotou rapidamente, por isso fica atenta à abertura das inscrições!

Porque o objetivo não é chegar ao Natal a pesar menos a qualquer custo. É chegar com mais conhecimento, confiança e tranquilidade à volta da comida.

Mais informações: www.samcmurrayhealthcoach.com/pt

Um beijinho,
Sam

30 Minutos Para Mim — com Sam McMurray

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Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil.

Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso. É um dos pilares fundamentais da nossa saúde.

Enquanto dormimos, o corpo regula hormonas, equilibra o metabolismo, consolida memórias e realiza vários processos de reparação essenciais.

Neste episódio, aproveitando a Semana de Sensibilização para o Sono, falamos sobre a importância de um sono reparador e sobre o que a ciência nos diz acerca deste tema.

Vamos explorar:

o impacto do sono no metabolismo, na fome e na composição corporal

a importância de dormir num quarto escuro e com a temperatura adequada

como a luz artificial e os ecrãs afetam a melatonina

porque é importante ir dormir e acordar a horas semelhantes

e o papel de alguns suplementos, como o magnésio ou a melatonina.

Um episódio para olhar para o sono com mais atenção — e perceber como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na nossa energia, saúde e bem-estar.

Espero que gostes!

Sam

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Neste episódio quero explicar três coisas:

o que muda realmente no corpo depois dos 30

porque muitas estratégias deixam de funcionar

e o que podemos fazer de forma mais inteligente

Fica atenta à abertura das inscrições para o próximo Desafio 30 30 30!

Subscreve aqui! - recebe o meu Guia gratuito sobre "Os 5 erros que estão a sabotar a tua recomposição corporal!

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No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre:

– porque é que o défice prolongado deixa de funcionar

Se te identificaste com isto…

Talvez não estejas bloqueada.

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A Eat Fit é uma marca portuguesa de refeições saudáveis e funcionais ao domicílio que tem vindo a ganhar destaque no cenário da alimentação prática e equilibrada. Fundada em 2017 por Diana Cardoso, o projeto nasceu de uma ideia simples mas ambiciosa: tornar a comida saudável acessível e conveniente, sem comprometer sabor ou qualidade nutricional.

Usa o código SAM5 para teres 5% de desconto na tua encomenda na Eat Fit!

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Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os nossos hábitos de vida.

Inscreve-te no Desafio 30 30 30 AQUI

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Segundo episódio da maratona de episódios: falamos de motivação, a ciência por trás da mesma, e porque não devemos entregar a nossa rotina a este impulso passageiro.

Inscreve-te no Desafio 30 30 30 AQUI

Vagas limitadas!

Espero que gostes,

Sam

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Este é o primeiro episódio de 2026 e o primeiro de 5 episódios seguidos que antecedem o início do Desafio 30 30 30 que começa já no dia 19 de Janeiro!

Agarra já a tua vaga! AQUI

Espero que gostes!

Sam

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As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio!

As inscrições da Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 já estão abertas! Já temos poucas vagas por isso agarra já a tua! AQUI

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