30 minutos para mim

By Samanta McMurrayHealth & Fitness Nutrition Arts Kids & Family Food

30 minutos para mim episodes

March 12Dormir melhor pode mudar tudo (e a ciência explica porquê)
Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil.
Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso. É um dos pilares fundamentais da nossa saúde.
Enquanto dormimos, o corpo regula hormonas, equilibra o metabolismo, consolida memórias e realiza vários processos de reparação essenciais.
Neste episódio, aproveitando a Semana de Sensibilização para o Sono, falamos sobre a importância de um sono reparador e sobre o que a ciência nos diz acerca deste tema.
Vamos explorar:
o impacto do sono no metabolismo, na fome e na composição corporal

a importância de dormir num quarto escuro e com a temperatura adequada

como a luz artificial e os ecrãs afetam a melatonina

porque é importante ir dormir e acordar a horas semelhantes

e o papel de alguns suplementos, como o magnésio ou a melatonina.
Um episódio para olhar para o sono com mais atenção — e perceber como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na nossa energia, saúde e bem-estar.

Espero que gostes!
Sam

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40 min
March 05Porque é que depois dos 30 o corpo deixa de responder como antes?
Neste episódio quero explicar três coisas:
o que muda realmente no corpo depois dos 30

porque muitas estratégias deixam de funcionar

e o que podemos fazer de forma mais inteligente

Fica atenta à abertura das inscrições para o próximo Desafio 30 30 30!
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31 min
February 26 O mito do défice calórico eterno
No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre:

– porque é que o défice prolongado deixa de funcionar
– o que realmente acontece ao metabolismo
– e porque é que recomposição não é viver eternamente em escassez
Se te identificaste com isto…
ouve o episódio.
Talvez não estejas bloqueada.
Talvez estejas exausta.
—
Sam

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31 min
February 20 Tornar a comida saudável acessível e conveniente com Diana Cardoso
A Eat Fit é uma marca portuguesa de refeições saudáveis e funcionais ao domicílio que tem vindo a ganhar destaque no cenário da alimentação prática e equilibrada. Fundada em 2017 por Diana Cardoso, o projeto nasceu de uma ideia simples mas ambiciosa: tornar a comida saudável acessível e conveniente, sem comprometer sabor ou qualidade nutricional.

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58 min
January 14 A Mentalidade tudo ou nada
Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os nossos hábitos de vida.

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31 min
January 13 A ciência por trás da motivação
Segundo episódio da maratona de episódios: falamos de motivação, a ciência por trás da mesma, e porque não devemos entregar a nossa rotina a este impulso passageiro.

Inscreve-te no Desafio 30 30 30 AQUI
Vagas limitadas!

Espero que gostes,
Sam

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31 min
January 12 Como planear o teu ano: alimentação, exercício, festas e jantares
Este é o primeiro episódio de 2026 e o primeiro de 5 episódios seguidos que antecedem o início do Desafio 30 30 30 que começa já no dia 19 de Janeiro!

Agarra já a tua vaga! AQUI

Espero que gostes!

Sam

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38 min
September 04, 2025 As calorias são todas iguais?
As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio!

As inscrições da Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 já estão abertas! Já temos poucas vagas por isso agarra já a tua! AQUI

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42 min
August 22, 2025 Devemos planear as refeições livres?
Neste episódio falo sobre a importância de planear aquilo que comemos fora da nossa dieta regular. É assim tão importante? Qual o mindset que devemos adoptar em situações excepcionais?

A Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 - Desfio de recomposição corporal - começa no dia 15 de Setembro! Inscreve-te na Newsletter para seres a primeira a aceder às inscrições! As vagas são limitadas!

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38 min
May 28, 2025 Fome real ou fome emocional?
Neste episódio explico-te detalhadamente a diferença entre fome real e fome emocional e como identificar os sinais que o nosso corpo nos dá.

Espero que gostes!

Sam

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33 min

About 30 minutos para mim

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Porque acredito que ter 30 minutos para nós é meio caminho andado para uma vida melhor. Neste podcast vou partilhar a minha experiência como mulher, mãe, freelancer a viver fora do país. Vou partilhar…