30 minutos para mim

By Samanta McMurray

Porque acredito que ter 30 minutos para nós é meio caminho andado para uma vida melhor. Neste podcast vou partilhar a minha experiência como mulher, mãe, freelancer a viver fora do país. Vou partilhar... more

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30 minutos para mim episodes:

September 04, 2025 As calorias são todas iguais?
As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio!

As inscrições da Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 já estão abertas! Já temos poucas vagas por isso agarra já a tua! AQUI

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42min
August 22, 2025 Devemos planear as refeições livres?
Neste episódio falo sobre a importância de planear aquilo que comemos fora da nossa dieta regular. É assim tão importante? Qual o mindset que devemos adoptar em situações excepcionais?

A Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 - Desfio de recomposição corporal - começa no dia 15 de Setembro! Inscreve-te na Newsletter para seres a primeira a aceder às inscrições! As vagas são limitadas!

Subscreve à NEWSLETTER aqui!

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38min
May 28, 2025 Fome real ou fome emocional?
Neste episódio explico-te detalhadamente a diferença entre fome real e fome emocional e como identificar os sinais que o nosso corpo nos dá.

Espero que gostes!

Sam

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33min
April 15, 2025 Será que andamos a comer demais?
O que é a saciedade? Como sabemos quando devemos parar de comer?
Neste episódio falo sobre as porções de comida que podem estar a impedir o nosso progresso e convido-vos a fazer um exercício que vos vai ajudar a perceber os níveis de saciedade sem ter de acabar o prato.

Espero que gostem!
Sam

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34min
April 10, 2025 Maus hábitos que te impedem de ter resultados
Neste episódio falo um pouco de como correu a segunda edição do Desafio 30 30 30 e partilho alguns dos testemunhos maravilhosos das nossas participantes e dou-te dicas de como quebrares os maus hábitos que te podem estar a sabotar os resultados.

Vais deixar passar mais um Verão? Começa a tua jornada de recomposição corporal!

Inscreve-te na terceira edição do DESAFIO 30 30 30 que arranca no dia 5 de Maio (até 3 de Junho), mesmo a tempo do verão começar!

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41min
April 08, 2025 O poder das emoções no diagnóstico de doenças com Carlota Trigo
Entrevista com a Dra. Carlota Trigo, médica de medicina chinesa. A conversa foi fluida e entrámos em vários temas focando mais no poder das emoções no diagnóstico e tratamento de doenças, a importância de olharmos para o que sentimos emocionalmente e não só fisicamente. Esta é uma das suas premissas, que faz com que a sua prática seja diferenciada e eficaz no seu processo de diagnóstico e relação com o doente.

Espero que gostem!

Sigam a Dra. Carlota Trigo AQUI

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1h 12min
March 10, 2025 Podemos comer em restaurantes e continuar a ter resultados?
No episódio de hoje, trago-vos dicas úteis no que toca a comer em restaurantes. Quais as opções mais saudáveis, o que evitar e como gerir uma vida profissional que requer muitas vezes ter de comer fora de casa.

Espero que gostes!

Sam

Prozis
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50min
March 03, 2025 O loop infinito das dietas e o efeito io-iô
És aquela pessoa que está sempre a experimentar dietas novas, consegues emagrecer mas depois voltas a engordar? Quem está nesta posição sabe bem o que são as chamadas dietas io~iô, mas será que sabe realmente o perigo que este tipo de dietas pode trazer para a nossa saúde?
Fica a saber tudo sobre este tipo de dietas, quais os seus efeitos no nosso corpo e porque devemos optar por estratégias mais consistentes e sobretudo conscientes.
Espero que gostes!
Um beijinho
Sam

Prozis
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36min
February 05, 2025 Isto vai mudar o teu corpo para sempre! Os resultados incríveis do desafio!
Neste episódio partilho contigo os resultados do último desafio 30 30 30, um desafio de recomposição corporal que fiz em Outubro do ano passado e que deu resultados incríveis a todas as participantes! Fica a saber mais sobre este desafio, como correu, as opiniões das participantes e inscreve-te na próxima edição que começa no dia 3 de Março!
Aproveita o preço promocional até dia 12 de Fevereiro!
Sabe tudo AQUI

Espero que gostes!

Um beijinho,
Sam
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36min
January 30, 2025 Resoluções de Janeiro, verdade ou mito?
Neste episódio falo sobre as tão famosas resoluções de Janeiro e o que fazer com elas para que o ano nos corra da melhor forma sem desistir antes do mês acabar!

Espero que gostes!

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