April 01, 2022

#44 Die 1% Methode

45 minutes

Minimale Veränderung - Maximale Wirkung

von James Clear, Mai 2020, 321 Seiten

www.schweitzer-online.de/go/product/B564712

Ein weiterer Lesetipp von Irene

Die Kunst, in schwierigen Zeiten nicht durchzudrehen von Ralf Senftleben

Die wichtigsten Erkenntnisse in 1 bis 3 Sätzen

Alter Höhenflug-Spruch: es ist besser 1% besser zu sein in 100 Dingen, als 100% in einer Sache oder wie Cordula zu sagen pflegt: Weniger Tun ist besser als Mehr lassen.

Aus der vierstufigen Gewohnheitsschleife:

Auslösereiz | Verlangen | Reaktion | Belohnung

leitet James 4 Gesetze ab. Dabei sind Auslösereiz und Verlangen die Problemphase und Reaktion und Belohnung die Lösungsphase

Die Grundlagen

Meine drei Highlights bei den Grundlagen:

Der 1%-Gedanke lässt sich auf alle Aufgaben übertragen. Version 1 ist besser als Version 0, d.h. der erste Versuch ist im Vergleich zu den folgenden immer der schlechteste. Wichtige Erkenntnis für Perfektionisten, es bringt Dich nicht weiter, auf das perfekte Ergebnis zu warten. Sondern akzeptieren, dass es dazu gehört, dass die erste Version schlecht ist, und die zweite Version ein bisschen weniger schlecht und noch lange nicht gut.

Das Plateau des schlummernden Potenzials

Bei erfolgreichen Menschen wird der Mythos gepflegt, dass das mühelos über Nacht erreicht wurde. In Wirklichkeit braucht es viele kleine Schritte und Anstrengungen, die sich so lange kumulieren, bis sie scheinbar plötzlich den großen Erfolg bringen.

Gewohnheiten sind die Verkörperung meiner Identität

Begriff Identität stammt aus dem Lateinischen „Sein“ und „Wiederholung“, bedeutet also das sich wiederholende Sein.

Das ist ein fundamentaler Gedanke für mich! Meine Handlungen bestimmen, wer ich bin und in Zukunft sein werde. Ich bin nicht als Autorin geboren, doch weil ich es geschafft habe, eine Seite nach der anderen zur Papier zu bringen, bin ich zu einer geworden.

Wenn Du eine neue Identität annehmen willst, frag Dich welche kleinen kontinuierlichen Handlungen Dich dazu machen. Und frag Dich „Was würde … (das gewünschte Ich oder eine Person, die das für Dich verkörpert) tun?“ Persönliches Beispiel: mein Montags-Blues, wenn ich am Wochenende dem Serienrausch verfallen bin. „Was würde eine Angela, die am Montag zufrieden und motiviert den Tag beginnt, jetzt tun?“

Die vier Gesetzte und praktischen Tipps, um gute Gewohnheiten zu etablieren und schlechte abzulegen

Auf 6 Seiten habe ich meine Erkenntnisse und Tipps, die wir im Podcast besprechen, zusammengefasst. Du kannst sie gern bei mir anfordern unter [email protected]

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By Angela Hamatschek