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今年年初的時候，抱持著嘗試看看玩玩看的心情開了這個頻道，也給自己設定了一個目標，就是至少要持續穩定更新40集的節目。

今天很開心，要跟大家說，我完成了我的目標，在這裡要謝謝每個願意聆聽節目的你。

接下來，頻道會暫停更新一段時間，明年會再繼續我們第二季的節目。

在休息的這段時間，我會準備明年的節目企劃，如果你對於我們的節目內容有任何建議或想法，歡迎你透過節目資訊欄中的聯繫管道留言給我。

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這個練習，是要提供給在工作中的你，利用10分鐘的療癒時間，讓自己沈澱一下，整理思緒，透過呼吸冥想的練習幫自己充電。

在我們進入練習之前，請你先幫自己找個比較不會被打擾的環境，然後找個位置讓自己舒服自在地坐下來，請你要確保自己是安穩、舒服的。

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今天這一集的聊聊系列，跟大家聊聊職場的正念。

正念不是要我們在職場中都保持正向、積極樂觀的想法，正念是有意識地覺察當下的起心動念、言行舉止。

當我們對自己有了覺察，我們就能有意識的選擇用合宜的方式來處理問題。

在沒有自覺的情況下，我們很容易用直覺思考，用反射性的一些舉動來處理問題，結局可能就是一直卡關、跳針或鬼打牆。

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今天這一集的聊聊系列，跟大家分享我第一次去內觀，在觀察自己身心變化中體悟無常，不攀外緣，因為沒有永恆的舒適。放下對某種感受的執著，不管當下是什麼，就好好體驗那個當下就好。

一切都是會改變的，宇宙間的萬事萬物都是無常，我們的身心變化也無常。在禪修中有個說法叫「兩忘」，忘記生死、美醜、討厭或喜歡、對或錯，放下這些二分法的思維方式。就是在內觀中要培養的平等心，也是在正念中說的不平價、不批判。

👉內觀中心🔗 https://tw.dhamma.org/zh-tw/

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這一集的節目內容是我們的聊聊系列，今天跟大家來聊聊老了之後，你想過著什麼樣的生活？

以前年輕的時候，覺得老這件事，離自己還很遙遠，所以不會想要做老後生活的準備與規劃。可是隨著自己慢慢步入中年之後，這幾年的工作經驗，讓我意識到規劃老年的職涯跟生涯的重要性。

今天的分享，我會先從我的觀察、我的感觸開始，然後我會跟大家說說我想要的老後生活，最後再跟大家分享現在的我，即將進入半百人生的我，如何準備我想要的老年生活。

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炎熱的夏季快要接近尾聲了，秋天之後就不再那麼悶熱，會比較適合到戶外走走。

今天這一集的正念瑜伽練習，我們就帶大家到戶外，找個寧靜的地方，可能是你住家附近的公園，或是你常去的郊外，或者是在山林裡面。

我們一起來練習，在大自然裡，透過跟大地的接觸，找回我們身心的平靜跟安寧。

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EP 35 我們會延續療癒瑜伽，用瑜伽療癒創傷的主題。

今天，我們要來聊聊創傷知情瑜伽。之前的節目內容，我們簡單介紹了創傷療癒瑜伽的特色，然後，就開始有人問我，什麼是「創傷知情」？

這一集，我們就來談談創傷「知情」的概念。

本集節目延伸收聽
👉EP 32 導讀「創傷療癒手冊」
👉EP 33 簡介「創傷知情瑜伽」
👉EP 06、07 導讀「用瑜伽療癒創傷」

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很多人在練習瑜伽的時候，都會遇到身體疼痛的問題，尤其對瑜伽新手來說，要面對練習時的疼痛會是一個很大的挑戰。

每個人對於疼痛的忍受度不太一樣，有的人很能忍，有的人只要有一點點的不舒服就覺得很受不了就會想要變換姿勢。

對於疼痛的忍受度，是可以訓練的，瑜伽的練習就可以幫助我們提高對疼痛的忍受。

今天這一集的節目，我們就來跟大家聊聊，在瑜伽練習的時候，身體疼痛該怎麼辦？要如何擁抱這些讓人不舒服的感覺？

👉 EP05 正念瑜伽的身心覺察
https://mindfulnessandyoga.firstory.io/episodes/cle2ndb8v0phc01t41pnlfdfc

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我們在EP 32 導讀了「創傷療癒手冊」這本書，這一集要跟大家聊聊書中提到的「瑜伽」在創傷的輔助治療。

⚠️⚠️如果你是需要視覺資訊幫助你專注聆聽的話，我在金水的粉專有「創傷療癒瑜伽」的簡報

🎤🎤本集節目的重點
1⃣️簡介「創傷療癒瑜伽」
2⃣️創傷療癒瑜伽的6個特色
3⃣️針對內容的額外3點補充

👉動身心 http://www.mbisymposium.org/mbm2023//index.php

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