這一集我們要回答的是學員曾經提問過的問題～
❓❓內心的平靜是需要努力追求的嗎？

節目的內容包括～
1⃣️內心平靜的定義
2⃣️需要刻意練習哪些幫助自己得到內心的平靜

本集節目的延伸內容～
👉EP.03 正念呼吸的練習
👉EP.25 正念技巧-暫停1分鐘

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EP.26答課問- 為何觀察呼吸可以靜心？心無旁騖除去煩惱心得安寧


這一集我們要回答的是學員曾經提問過的問題～
1⃣️為什麼觀察呼吸可以讓我們的心安靜下來？
2⃣️為什麼我們在上瑜伽課程前都要先靜心？

我們會從三個部分來說明關呼吸可以靜心的原因～
1⃣️專注呼吸去除雜念
2⃣️觀呼吸可以轉移注意力
3⃣️練習當個客觀的觀察者

另外，我們會從生理及心理層面說明，為何長期正念呼吸的練習可以幫助情緒的穩定。

本集節目的延伸內容～
👉EP.03、04 正念呼吸的練習
👉EP.11 觀息、調息、數息呼吸冥想的練習
👉EP.12觀察呼吸感受不到呼吸時的調整方法
👉EP.13穩住自己的呼吸冥想練習

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嗨嗨，大家好，歡迎來到金水的頻道，我是阿濡米，是一位斜槓正念瑜伽的心理師。
EP. 25 聊聊正念技巧- 暫停一分鐘，看見當下的自己，從覺察到覺醒

這一集，我們要跟大家分享一個日常生活中正念練習的技巧。這個技巧可以幫助你更能活在當下，避免生命的空轉。

🧘‍♀️暫停一分鐘的練習步驟

1⃣️第一個步驟：設定時間

2⃣️第二個步驟：暫停一分鐘的練習

👉鬧鈴響了，在心裡告訴自己「暫停」
👉觀察一下自己正在做什麼事情？鬧鈴響的時候，心在哪裡？注意力在哪裡？然後觀察自己身體及心理的感受如何？腦海中正在想什麼？
👉給自己三個深呼吸，然後再一次的把心帶回到你需要關注的人事物上面。

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EP24 是「正念瑜伽練習」的單元，進行單腳前彎的練習。

單腳前彎可以幫助我們釋放背部、臀部還有腿部後側肌肉的壓力，也可以伸展我們的脊椎，讓我們的身體更柔軟。

在心靈層面學習臣服，學習順應生命的變化，不抗拒也不執著，讓自己更謙卑、更包容。

⚠️⚠️練習的注意事項
1⃣️不躁進，動作緩慢、輕柔
2⃣️可使用瑜伽磚、坐墊、毛巾當輔具

⚠️⚠️練習步驟
1⃣️預備動作準備進入練習
2⃣️曲右腿前彎
3⃣️曲左腿前彎
4⃣️大休息

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這一集是金水的新單元，是我們的聊聊系列，要跟大家聊聊運動習慣的建立。

我身邊有些朋友覺得運動很重要，但就是懶得動，所以想說可以聊聊如何讓自己動起來。

如果你想知道如何讓運動從0到1，那麼就邀請你聽聽我跟蘿蔔先生聊聊「運動，從0到1的跨越」。

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👉讀癮podcast https://robert.pse.is/4s52gn
👉讀癮Instagram https://www.instagram.com/robert.readbook/


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這一集是我們聊聊系列單元，是我接受讀癮的蘿蔔先生的邀請去當他節目的來賓。

很謝謝讀癮的蘿蔔先生贊助我們這一集的節目撥出。

邀請大家一起來聽聽我跟蘿蔔先生聊正念覺醒。

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嗨嗨，大家好，歡迎來到金水的頻道，我是阿濡米，是一位斜槓正念瑜伽的心理師。

這一集是我們的EP. 21，今天的開場不太一樣，是因為今天想跟大家用比較輕鬆的方式來聊兩件事。

1⃣️金水的頻道要增加「聊聊系列」單元
2⃣️阿濡米當初開金水頻道的起心動念

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EP. 20是我們「答課問」的單元，要回應過去學員曾經問過的問題，
今天這一集我們就來聊聊正念、冥想、跟走火入魔。

節目內容有～
1⃣️什麼是「正念」、「冥想」以及「正念跟冥想」的差異？
2⃣️什麼是「走火入魔」？以及在冥想的時候如何避免走火入魔的情形？

本集節目的延伸內容～
👉EP.02 什麼是正念？
👉EP.05 在正念中如何自我覺察？

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EP19 是「正念瑜伽」的單元，今天要跟著大家一起躺平，進行身體掃描的練習。

我們這次的正念瑜伽練習，會以大休息的體位進行，然後會從頭到腳一個部位一個部位的靜觀身體，在身體掃描之後，我們會再進行呼吸冥想的練習。

所以這個正念瑜伽會比較建議在睡前練習，幫助你消除累積了一整天的身心疲勞，讓你放下腦袋中的煩惱，身心輕盈準備入眠。

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EP. 18是「答課問」的單元，我們今天要回應學員的問題是
❓❓為什麼在課程中沒有播放音樂或背景音樂

因為，音樂會干擾對當下的身心覺知，為了要減少外在刺激分散我們的注意力，所以課堂中會盡量減少不必要的干擾。

👂這一集的節目內容包括～
1⃣️為什麼背景音樂會是干擾？
2⃣️金水podcast的正念瑜伽練習引導語是否也是干擾？
3⃣️使用背景音樂的老師不夠專業？

本集節目的延伸內容～
👉EP.02 正念是什麼？正念跟瑜伽的結合
👉EP.05 在正念瑜伽中要如何自我覺察
👉EP.08 在正念瑜伽中如何處理分心

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