這一集是我們聊聊系列單元，是我接受讀癮的蘿蔔先生的邀請去當他節目的來賓。

很謝謝讀癮的蘿蔔先生贊助我們這一集的節目撥出。

邀請大家一起來聽聽我跟蘿蔔先生聊正念覺醒。

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嗨嗨，大家好，歡迎來到金水的頻道，我是阿濡米，是一位斜槓正念瑜伽的心理師。

這一集是我們的EP. 21，今天的開場不太一樣，是因為今天想跟大家用比較輕鬆的方式來聊兩件事。

1⃣️金水的頻道要增加「聊聊系列」單元
2⃣️阿濡米當初開金水頻道的起心動念

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EP. 20是我們「答課問」的單元，要回應過去學員曾經問過的問題，
今天這一集我們就來聊聊正念、冥想、跟走火入魔。

節目內容有～
1⃣️什麼是「正念」、「冥想」以及「正念跟冥想」的差異？
2⃣️什麼是「走火入魔」？以及在冥想的時候如何避免走火入魔的情形？

本集節目的延伸內容～
👉EP.02 什麼是正念？
👉EP.05 在正念中如何自我覺察？

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EP19 是「正念瑜伽」的單元，今天要跟著大家一起躺平，進行身體掃描的練習。

我們這次的正念瑜伽練習，會以大休息的體位進行，然後會從頭到腳一個部位一個部位的靜觀身體，在身體掃描之後，我們會再進行呼吸冥想的練習。

所以這個正念瑜伽會比較建議在睡前練習，幫助你消除累積了一整天的身心疲勞，讓你放下腦袋中的煩惱，身心輕盈準備入眠。

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EP. 18是「答課問」的單元，我們今天要回應學員的問題是
❓❓為什麼在課程中沒有播放音樂或背景音樂

因為，音樂會干擾對當下的身心覺知，為了要減少外在刺激分散我們的注意力，所以課堂中會盡量減少不必要的干擾。

👂這一集的節目內容包括～
1⃣️為什麼背景音樂會是干擾？
2⃣️金水podcast的正念瑜伽練習引導語是否也是干擾？
3⃣️使用背景音樂的老師不夠專業？

本集節目的延伸內容～
👉EP.02 正念是什麼？正念跟瑜伽的結合
👉EP.05 在正念瑜伽中要如何自我覺察
👉EP.08 在正念瑜伽中如何處理分心

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EP. 17是「正念瑜伽練習」的單元，我會錄製瑜伽練習的引導語，跟著大家用聆聽的方式來練習正念瑜伽。

這一集我們要練習的是「與呼吸同在」的練習，我會透過一些簡單的身體律動，引導大家對呼吸有更敏銳的覺知。

讓我們一起透過「與呼吸同在」的練習，學習在無常中守住我們的呼吸，守住我們的心，學習在無常中找回生活的主控感。

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EP.16是「正念瑜伽練習」的單元，這一集要跟著大家利用通勤的時間，透過呼吸冥想的練習，幫自己梳理情緒，整頓思緒，讓自己做好身份轉換的準備。

這個練習，你可以在搭車的時候練習，不一定是在上下班或上下課的時候進行，但如果你是開車或是騎車的人，就不建議你進行這個練習喔～

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EP. 15是「閱讀分享」的單元，我們延續給孩童的正念練習這個主題，分享<<孩子的簡單正念>>這本書。

書中提供60個給孩童簡單的正念練習技巧，父母或是教育工作者，可以教導自己的孩子或是學生們用有趣、簡單的方法學習正念。

學習正念不能只是用頭腦學習，而是要親身實踐與不斷練習、再練習。在教孩子正念前，自己要先好好練習，只有想，而沒有行動，是沒有力量的。

書籍介紹：https://www.books.com.tw/products/E050024676?sloc=main
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EP. 14是「閱讀分享」的單元，這一次要跟大家分享我覺得很適合給正念初學者的入門閱讀書籍<<像青蛙坐定>>。

雖然<<像青蛙坐定>>的內容是給孩童的正念練習，但因為書的內容很白話、淺顯易懂，我認為很適合推薦給初學者當學習正念的工具書。

👃這一集閱讀分享的內容～
1⃣️簡單介紹書籍及書籍的特色
2⃣️我會推薦這本書的三個原因
3⃣️學習正念的溫馨小提醒

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EP. 13是「正念瑜伽」的單元，這一次要跟大家一起來練習可以穩住自己的呼吸冥想，幫助你緩解緊張不安的情緒，在關鍵的時刻表現不失常。

👃這一集呼吸冥想練習的重點～
1⃣️找個安靜不被打擾的環境，讓自己可以舒服地坐著
2⃣️把身體安頓好，雙手輕放在腹部
3⃣️把注意力放在呼吸時間的控制
4⃣️從吸2呼3的呼吸開始，然後進階到吸2呼4停2
5⃣️自然呼吸，透過雙手觀察呼吸時腹部的律動

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