EP. 17是「正念瑜伽練習」的單元，我會錄製瑜伽練習的引導語，跟著大家用聆聽的方式來練習正念瑜伽。

這一集我們要練習的是「與呼吸同在」的練習，我會透過一些簡單的身體律動，引導大家對呼吸有更敏銳的覺知。

讓我們一起透過「與呼吸同在」的練習，學習在無常中守住我們的呼吸，守住我們的心，學習在無常中找回生活的主控感。

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EP.16是「正念瑜伽練習」的單元，這一集要跟著大家利用通勤的時間，透過呼吸冥想的練習，幫自己梳理情緒，整頓思緒，讓自己做好身份轉換的準備。

這個練習，你可以在搭車的時候練習，不一定是在上下班或上下課的時候進行，但如果你是開車或是騎車的人，就不建議你進行這個練習喔～

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EP. 15是「閱讀分享」的單元，我們延續給孩童的正念練習這個主題，分享<<孩子的簡單正念>>這本書。

書中提供60個給孩童簡單的正念練習技巧，父母或是教育工作者，可以教導自己的孩子或是學生們用有趣、簡單的方法學習正念。

學習正念不能只是用頭腦學習，而是要親身實踐與不斷練習、再練習。在教孩子正念前，自己要先好好練習，只有想，而沒有行動，是沒有力量的。

書籍介紹：https://www.books.com.tw/products/E050024676?sloc=main
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EP. 14是「閱讀分享」的單元，這一次要跟大家分享我覺得很適合給正念初學者的入門閱讀書籍<<像青蛙坐定>>。

雖然<<像青蛙坐定>>的內容是給孩童的正念練習，但因為書的內容很白話、淺顯易懂，我認為很適合推薦給初學者當學習正念的工具書。

👃這一集閱讀分享的內容～
1⃣️簡單介紹書籍及書籍的特色
2⃣️我會推薦這本書的三個原因
3⃣️學習正念的溫馨小提醒

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EP. 13是「正念瑜伽」的單元，這一次要跟大家一起來練習可以穩住自己的呼吸冥想，幫助你緩解緊張不安的情緒，在關鍵的時刻表現不失常。

👃這一集呼吸冥想練習的重點～
1⃣️找個安靜不被打擾的環境，讓自己可以舒服地坐著
2⃣️把身體安頓好，雙手輕放在腹部
3⃣️把注意力放在呼吸時間的控制
4⃣️從吸2呼3的呼吸開始，然後進階到吸2呼4停2
5⃣️自然呼吸，透過雙手觀察呼吸時腹部的律動

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EP. 12是「答課問」的單元，我們今天要回應學員的問題是
❓❓要如何觀察呼吸
❓❓如果觀察不到呼吸，該怎麼辦？

👃這一集的節目內容包括～
1⃣️觀察呼吸時要如何觀察
2⃣️什麼原因會讓我們觀察不到呼吸
3⃣️我可以用什麼方法讓自己觀察到呼吸

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EP. 11是「答課問」的單元，我們今天要回應學員的問題是
❓❓什麼是觀息、調息、數息
❓❓我該如何運用這三種呼吸法
👉觀息、調息、數息都是呼吸冥想的技巧，方法不同，練習的目的、效果也不同。

這一集的內容就分別介紹這三種呼吸冥想的技巧，以及介紹他的運用方式。

👃這一集的節目內容包括～
1⃣️觀息、調息、數息的練習方法與目的
2⃣️用兩種不同的情境舉例說明
3⃣️為何最後的步驟都是觀呼吸

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EP. 10是「正念瑜伽」的單元，我們今天要進行的練習包括～
1⃣️肩頸的舒緩瑜伽
2⃣️呼吸冥想

這個練習可以幫助我們消除肩頸的緊繃與壓力，再透過呼吸冥想的練習，讓我們釋放一整天的疲勞，放掉肩膀上不必要的承擔，學習溫柔的對待自己。

🧘‍♀️這次練習的步驟～
👉頸部右、左、後、前側肌肉的伸展
👉肩膀聳肩與放鬆的練習
👉肩膀畫圓的舒緩瑜伽
👉釋放身心壓力的呼吸冥想

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EP. 09是「正念瑜伽」的單元，我們今天要進行的練習包括～
1⃣️眼球瑜伽
2⃣️正念呼吸
這個練習可以幫助我們消除眼睛的疲勞，透過正念呼吸的練習，讓我們沈澱心靈，除去無明，用清澈的心去看見這個世界。

👀這次練習的步驟～
👉眼球的左右來回移動練習
👉眼球時鐘練習
👉眼看四方的練習
👉正念呼吸的練習
👉按摩眼睛消除疲勞
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EP. 08是「答課問」的單元，我們回應學員的提問～
❓❓是不是在正念練習中分心了就沒有正念
❓❓如果分心了，我要如何讓自己回到正念

✍️✍️這一集的節目內容包括～
👉分心是不是等於沒有正念
👉複習正念的定義
👉說明正念的核心是覺察，不是專注
👉加碼說明何謂「不批判、不評論」的正念態度

EP.02的內容在講正念的定義，以及正念如何跟瑜伽結合。有興趣的聽眾，歡迎找時間補課喔😄
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