Abnehmen leicht gemacht

By Lana Nuth

In "Abnehmen leicht gemacht" sprechen wir über alles rund um das Thema Abnehmen: von der Wahl der richtigen Ernährungs-Methode bis hin zum Austausch von ganz persönlichen Geschichten.

Der Podcast is... more

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Abnehmen leicht gemacht episodes:

February 25, 2022 05 | Emotionales Essen mit einer ganzheitlichen Ernährungsberatung auflösen - Interview mit Andrea Conrad
Im Gespräch mit Andrea Conrad erfährst du: - was Ganzheitlichkeit beim Abnehmen bedeutet - wie man in einer Ernährungsberatung arbeitet - warum Abnehmen ganz oft ein Familienthema ist - was der erste Schritt ist, um Ernährungsgewohnheiten zu verändern

Shownotes:
Alle Links zu Andrea Conrad findest Du hier:
    -   Website: https://vital-ulm.de/

Bücher:
    -   Mindfuck: Warum wir uns selbst sabotieren und was wir dagegen tun können (Petra
        Bock)
    -   Der entstörte Mensch: Wie wir uns und die Welt verändern. Warum wir nach dem
        technischen jetzt den menschlichen Fortschritt brauchen (Petra Bock)
    -   100 Fragen Ihr Leben betreffend: Erkennen Sie Ihre wahren Ziele und Wünsche (Petra
         Bock)

Bitterstoffe:
https://bit.ly/bitterstoffe-vergleich
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44min
February 11, 2022 04 | Mindset - Warum du ohne innere Arbeit niemals dauerhaft abnehmen wirst
In der vierten Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht" spreche ich über die Bedeutung vom Mindset beim Abnehmen. Ich erkläre, warum du ohne eine Arbeit an deinem Mindset niemals eine dauerhafte Abnahme erreichen wirst. Diese Folge ist der letzte Teil meiner Starterreihe und ergänzt die anderen beiden Grundpfeiler einer gesunden Abnahme: Ernährung und Bewegung. Damit du genau weißt, was mit dem Mindset gemeint ist, definiere ich den Begriff zu Beginn. Du erfährst, worauf es bei diesem Thema vor allem ankommt und zum Schluss schauen wir uns gemeinsam an Beispielen an, warum eine dauerhafte Abnahme ohne Arbeit am Mindset nicht möglich ist.

Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
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30min
January 28, 2022 03 | 5 Strategien für mehr Bewegung
In der dritten Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht" spreche ich als Teil der Starterreihe über die Bedeutung der Bewegung beim Abnehmen. Dabei geht es zunächst einmal um die Einordnung der Bewegung. Du erfährst, warum Bewegung nicht gleich Sport und Gesundheit nicht gleicht Fitness ist. Außerdem teile ich 5 Strategien für mehr Bewegung mit dir, die du leicht in in deinen Alltag integrieren kannst.

Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
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23min
January 14, 2022 02 | Wie du die richtige Ernährungsform für deine Abnahme findest
In der zweiten Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht" spreche ich als Teil der Starterreihe über die Bedeutung der Ernährung beim Abnehmen, was es grundsätzlich zu beachten gilt und mit welchen Fragen du die richtige Ernährungsform für deine Abnahme finden kannst.

Shownotes:
Kalorien-Rechner (Umsatz)
Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h so exakt wie möglich. Dazu werden neueste wissenschaftliche Erkenntnisse beachtet und entsprechend viele Komponenten abgefragt.

https://science-fitness.de/kalorienrechner

Wasserbedarf

Faustregel: Ein erwachsener Mensch benötigt etwa 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht pro Tag.

Bei einem 70kg schweren Erwachsenen bedeutet das also mindestens 2100-2800ml pro Tag. Durch Alltagsbewegung und Sport erhöht sich der Bedarf. Bei dieser Faustregel wird ähnlich wie beim Grundumsatz nur der Bedarf bei völliger Ruhe festgesetzt.

https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
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30min
December 31, 2021 01 | Die 3 Säulen beim Abnehmen
Hier findest du die erste Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht". Als erster Teil einer Starterreihe spreche ich in der Folge über die 3 Säulen beim Abnehmen und wie sie Einfluss nehmen. Damit stelle ich dir nicht nur das Konzept nach dem ich arbeite vor, sondern auch die 3 Haupt-Kategorien des Podcasts.

Shownotes:
Studien

Danner, D. D., Snowdon, D. A., & Friesen, W. V. (2001). Positive emotions in early life and longevity: findings from the nun study.Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 804–13.
Dillon, K. M., Minchoff, B., & Baker, K. H. (n.d.). Positive emotional states and enhancement of the immune system. International Journal of Psychiatry in Medicine, 15(1), 13–8.
O’Neil, A., Quirk, S. E., Housden, S., Brennan, S. L., Williams, L. J., Pasco, J. A., … Jacka, F. N. (2014). Relationship between diet and mental health in children and adolescents: a systematic review. American Journal of Public Health, 104(10), e31-42.
Nerozzi, D., Santoni, A., Bersani, G., Magnani, A., Bressan, A., Pasini, A., … Frajese, G. (1989). Reduced natural killer cell activity in major depression: neuroendocrine implications. Psychoneuroendocrinology, 14(4), 295–301.
Kubzansky, L. D., Sparrow, D., Vokonas, P., & Kawachi, I. (n.d.). Is the glass half empty or half full? A prospective study of optimism and coronary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine, 63(6), 910–6.
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16min
December 16, 2021 Abnehmen leicht gemacht - Teaser
In der Teaser Episode stelle ich mich und den Podcast "Abnehmen leicht gemacht" vor. Du erfährst, wer ich bin, worum es im Podcast gehen wird und was du erwarten kannst. Und natürlich, wann es richtig losgeht ...
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2min

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