Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:

▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft

▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad

▹ Das optimale Frühstück

▹ Fehlermentalität Deutschland vs. USA

▹ McDonald's Reaktion auf "Super Size Me"

▹ Starker Bartwuchs = Hohes Muskelaufbaupotential?

▹ Doping: Wirkungen und Nebenwirkungen

▹ Lieblingsmusik beim Training

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Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview:

▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining?

▹ Lernt man viel über Ernährung?

▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut bekommen

▹ Produktivitäts-Tools

▹ Was tun bei Überforderung?

▹ Supplements die jeder braucht

▹ Geht Beintraining als Cardio durch?

▹ Grippe abwenden mit Vit-C-Supplements?

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Sports scientist Dr. Eric Helms:

▹ New training approaches

▹ Training in the future: Gains without training?

▹ Do most people train hard enough?

▹ Exercise order

▹ Favorite exercises

▹ The Muscle and Strength Pyramid

▹ Eric's workout routine

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DEUTSCH

Sportwissenschaftler Dr. Eric Helms:

▹ Neue Trainingsansätze

▹ Training der Zukunft: Gains ohne Training?

▹ Trainieren die meisten zu hart oder zu locker?

▹ Übungsreihenfolge

▹ Lieblingsübungen

▹ The Muscle and Strength Pyramid

▹ Eric's Trainingsplan

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Psychologe, Frank Taeger, im Interview:

▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin

▹ Einfluss der Genetik und Erziehung

▹ Lernen disziplinierter zu werden

▹ Extrinsische vs. intrinsische Motivation

▹ Negative vs. positive Motivation

▹ Beleidigungen können (manchmal) helfen

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Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview:

▹ Intuitiv essen oder Makros zählen?

▹ Food Focus reduzieren

▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden

▹ Mit Beleidigungen gut umgehen

▹ Warum ist Meal Skipping gefährlich?

▹ Zu viel gegessen - was jetzt?

▹ Immer das Gleiche essen?

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Nutrition expert Danny Lennon:

▹ Effects on building muscle

▹ Casein vs. whey before bed

▹ Whey vs. EAAs

▹ Training fasted vs. fed

▹ Effects on losing weight

▹ Different metabolic effects

▹ Influence on NEAT and appetite regulation

▹ Effects on mental energy and health

▹ Influence on circadian rhythm

▹ Sharper mind through intermittent fasting?

▹ Optimal hypertrophy vs. health (mTOR cancer risk)

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DEUTSCH

Ernährungsexperte Danny Lennon

▹ Einfluss auf Muskelaufbau

▹ Kasein vs. Whey vorm Schlafen

▹ Whey vs. EAAs

▹ Training auf nüchternen Magen

▹ Einfluss auf Gewichtsverlust

▹ Unterschiedliche Stoffwechseleffekte

▹ Auswirkung auf NEAT und Appetitregulation

▹ Einfluss auf mentale Energie und Gesundheit

▹ Auswirkung auf circadianen Rhythmus

▹ Besserer Fokus durch Intermittierendes Fasten?

▹ Optimale Hypertrophie vs. Gesundheit (mTOR Krebsgefahr)

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Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview:

▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer

▹ Wie schnell aufbauen?

▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während des Aufbaus?

▹ Kalorien-Cycling

▹ Makros während des Aufbaus und der Diät

▹ Makros für Frauen

▹ Warum es für die meisten besser ist, öfter zu essen

▹ Full Day of Eating

▹ Wichtige und unwichtige Supplements

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Mehr zu Chris:

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Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:

▹ Fortitude training

▹ Loading sets

▹ Pump sets

▹ Muscle rounds

▹ Wann Gewicht erhöhen?

▹ Sollte man Muskeln "schocken"?

▹ Wann Deloaden?

▹ Warum hochfrequentes Training effektiv ist

▹ Satellitenzellen: Unterschätztes Potential

▹ Wie Scott so gut Deutsch gelernt hat

▹ Elektromotorräder

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Mehr zu Scott:

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Scientist and author, James Krieger:

▹ Definition of volume

▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless

▹ How low and how high can you go with reps?

▹ Counting overlap volume

▹ Optimal volume (and how to find it)

▹ Optimal frequency

▹ Volume limit per session

▹ Minimum effective volume per session

▹ Should certain muscle groups be trained with more volume?

▹ Should women train with different volume and frequency?

▹ Junk volume

▹ Why James only trains for 20 min. per workout

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DEUTSCH

Wissenschaftler und Autor, James Krieger:

▹ Definition Volumen

▹ Warum "Volume Load" (Sätze x Wdh x Gewicht) sinnlos ist

▹ Minimale und maximale Wdh

▹ Überlappungsvolumen

▹ Optimales Volumen (und wie man es findet)

▹ Optimale Frequenz

▹ Volumenlimit pro Einheit

▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit

▹ Sollten manche Muskeln mit mehr Volumen trainiert werden?

▹ Sollten Frauen mit unterschiedlichem Volumen trainieren?

▹ Junk Volume

▹ Warum James Workouts nur 20 min. dauern

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Schlafexperte, Jan, im Interview:

▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup

▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht

▹ Chronotypen

▹ Weckerarten

▹ Lichtfarben und deren Auswirkungen

▹ Blaulicht blocken

▹ Ist Koffein "okay"?

▹ Kopfkino ausschalten

▹ Besser Durchschlafen

▹ Klogänge minimieren

▹ Am Wochenende feiern

▹ Supplements

▹ Kinderschlaf

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Mehr zu Jan:

https://mentoring.jan-herzog.com

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https://jan-herzog.com/samina