Anna Schaub Coaching® - Der Podcast

Anna prüft einen der bekanntesten Beziehungsmythen mit aktuellen Studien zu Selbstwert und Partnerschaft. „Du kannst niemanden lieben, solange du dich nicht selbst liebst.“ Der Satz klingt weise. Doch das kleine Wort „erst“ wird für viele zur jahrelangen Bremse.

In dieser Folge von „Beziehungsmythen im Faktencheck“ erfährst du:

✔ was die Forschung der Universität Bern über Selbstwert und Beziehungszufriedenheit zeigt

✔ warum Selbstliebe und Liebe laut einer großen Metaanalyse miteinander wachsen

✔ wozu du den Glaubenssatz vielleicht nutzt, um Beziehungen aufzuschieben

✔ wann es doch sinnvoll ist, erst an dir zu arbeiten: wenn du nicht allein sein kannst

✔ drei Gedanken für einen gesunden Selbstwert, in oder außerhalb einer Beziehung Kernsatz der Folge: Selbstliebe ist keine Eintrittskarte, die du lösen musst, bevor die Liebe anfangen darf.

📚 Studien aus der Folge:

Erol & Orth (2014): Selbstwert und Beziehungszufriedenheit bei Paaren https://boris.unibe.ch/60879

Luciano & Orth (2017): Beziehungsverläufe und Selbstwertentwicklung https://boris.unibe.ch/95490

Harris & Orth (2020): Metaanalyse zu Selbstwert und sozialen Beziehungen https://boris.unibe.ch/138586

Sorjonen et al. (2023): Kritische Reanalyse der Metaanalyse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10520822/

Spielmann et al. (2013): Angst vor dem Singlesein https://experts.mcmaster.ca/scholarly-works/1760656

Warum du gestresst bist – und wie du da rauskommst

Stress ist für die meisten Menschen in Deutschland längst Alltag geworden. In dieser Folge zeigt dir Anna Schaub, warum Stress wissenschaftlich betrachtet keine Emotion, sondern eine Überzeugung ist – und wie du sie auflösen kannst.

Das erwartet dich:

• Aktuelle Zahlen zum Stressempfinden in Deutschland
• Die wissenschaftliche Definition von Stress nach Richard Lazarus
• Warum Dauerstress messbare körperliche Folgen hat
• Der Faktencheck: die ASC-Übung für akuten Stress
• Die Absichts-Analyse: die ASC-Übung für dauerhaft weniger Stress
• Eine Coachee-Story aus der Praxis: warum Stress auch nach der Rente bleiben kann

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Quellen & Studien:

• Techniker Krankenkasse (2025): TK-Stressreport 2025 – Wie gestresst ist Deutschland?Bevölkerungsrepräsentative Forsa-Befragung von 1.407 Personen ab 18 Jahren, Mai 2025. → https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/stressreport-2025-2206714
• Lazarus, R. S. & Folkman, S.: Transaktionales Stressmodell (Grundlagenforschung zur Stressdefinition)

Warum fällt es uns so schwer, uns zu verändern – selbst wenn wir wissen, dass es uns schadet? Die Antwort liegt tief in unserer Hirnstruktur.

In dieser Folge spreche ich mit Neurobiologe Gerald Hüther – ein Interview aus dem Jahr 2018, jetzt klanglich überarbeitet und neu veröffentlicht. Diese Episode zählt seit Jahren zu euren meistgehörten – und ihr Inhalt ist heute noch genauso relevant.

Du erfährst:

🧠 Wie negative Überzeugungen über uns selbst entstehen und sich im Gehirn festsetzen

🌌 Warum das Leben objektiv keinen Sinn hat – und wir trotzdem einen brauchen

💊 Warum Problemlösen im Gehirn wirkt wie eine Droge – nur dass du selbst der Schöpfer bist

Genau das ist der Kern des Schöpferstandpunkts: die Rückkehr vom Objekt zum Subjekt des eigenen Lebens.

📖 Buchempfehlung: Gerald Hüther – „Etwas mehr Hirn, bitte“

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Anna Schaub Coaching®

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Was wäre, wenn dein Leben, genau so wie es jetzt ist, ein Wunder ist?

In dieser geführten Meditation lädt Anna Schaub dich ein, wieder echte Dankbarkeit für dein Leben zu spüren. Nicht, weil alles leicht war. Nicht, weil alles perfekt ist. Sondern weil du lebst, fühlst, erfährst und genau hier angekommen bist.

Diese Meditation unterstützt dich dabei,

• innerlich zur Ruhe zu kommen
• Dankbarkeit für dein Leben zu empfinden
• schöne und schwere Erfahrungen aus einer neuen Perspektive zu betrachten
• dich mit deiner Lebendigkeit zu verbinden
• das Wunder deiner eigenen Existenz zu spüren

Nimm dir einen ruhigen Moment, setze oder lege dich bequem hin und lasse dich von Anna durch diese Meditation begleiten.

🔔 Jetzt abonnieren und keine neue Meditation verpassen.

Erfüllungsanker für deinen Alltag:

Wenn du dich im Alltag immer wieder daran erinnern möchtest, wie kostbar dein Leben ist, kann dich Annas Achtsamkeitsposter „Erfüllungsanker“ begleiten. Es ist ein liebevoller visueller Anker für mehr Bewusstsein, Dankbarkeit und innere Ausrichtung.Zum Poster: https://annaschaub.com/achtsamkeit-poster-coaching/

Mehr über Anna Schaub und die Coaching Masterclass findest du hier:
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Alle Podcastfolgen findest du hier:
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Fühlst du dich manchmal, als müsstest du alles gleichzeitig schaffen? Kind, Beruf, Beziehung und dabei bitte noch finanziell erfolgreich sein?

In diesem Coaching-Gespräch spreche ich mit Katharina über den inneren Druck, als Mutter erfolgreich sein zu wollen, finanziell, beruflich und persönlich.

Zwischen Selbstständigkeit und Sicherheitsdenken entsteht ein Konflikt.
Zwischen Durchhalten und Aufgeben.

Doch im Gespräch zeigt sich: Vielleicht geht es gar nicht nur ums Geld.

Eine ehrliche Folge über Leistungsdruck, Erwartungen und die Frage, woran wir Erfolg wirklich messen.

💡 In dieser Folge erfährst du:

• Warum hohe Ziele dich blockieren können
• Wie finanzieller Druck emotional entsteht
• Der Glaubenssatz „Erfolg muss schwer sein“
• Warum Mutterschaft oft unser eigentliches Ziel sichtbar macht
• Wie du aufhörst, es dir extra schwer zu machen

Impulse für dich

• Musst du wirklich alles gleichzeitig schaffen?
• Welches Ziel verfolgst du offiziell – und welches in Wahrheit?
• Darf Erfolg wachsen?

💕 Wenn dich diese Folge berührt hat, teile sie mit einer Mutter, die gerade glaubt, alles gleichzeitig schaffen zu müssen.

🚀 Wenn du deine eigenen inneren Konflikte klären möchtest, komm in die Coaching-Masterclass

„Peace is not a result, it's a way of being.“Anna Schaub

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Anna Schaub ist Life Coach und Ausbilderin. Sie wurde 1985 in Bielefeld geboren und beschäftigt sich schon ihr ganzes Leben mit dem menschlichen Bewusstsein. Ihre Suche nach Wegen, ein erfülltes Leben durch Kommunikation zu gestalten, führte sie nach Brisbane, München, Hamburg, London und Berlin. In London erlangte sie ihren Master in Communication Design und erkannte dabei, dass der Schlüssel zu einem erfüllten Leben in der Art und Weise liegt, wie wir mit uns selbst kommunizieren und der Schlüssel zu erfolgreichem Coaching in der Qualität der Kommunikation mit anderen.

Schon während des Studiums schloss sie ihre Coaching-Ausbildung ab und machte sich als Coach und Trainerin selbstständig. Heute blickt sie auf mehr als 17 Jahre Erfahrung zurück. Anna entwickelte eine eigene Coaching-Methode, die sie in ihrer Life Coach ASC® Ausbildung lehrt. Ihre Methode basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen und vereint neurowissenschaftliche, psychologische und philosophische Elemente und die Liebe zu Menschen. Heute lebt sie erfüllt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in den Bergen südlich von München.

Du erreichst etwas, worauf du lange hingearbeitet hast und kurze Zeit später fühlt es sich wieder ganz normal an.

In dieser Folge erfährst du, warum unser Glück oft nicht lange anhält und weshalb wir unbewusst in einem inneren Kreislauf landen, in dem wir ständig nach dem Nächsten suchen.

Anna Schaub erklärt den psychologischen und neurobiologischen Hintergrund der sogenannten hedonischen Adaption und zeigt dir, warum dein Gehirn auf Neues reagiert, sich aber schnell daran gewöhnt. Du verstehst, warum dich Erfolg kurzfristig glücklich macht, aber langfristig nicht erfüllt und weshalb genau das dazu führt, dass du dich immer wieder „nicht ganz angekommen“ fühlst.

Du lernst, wie du diesen Mechanismus bewusst beeinflussen kannst und warum Veränderung, Wahrnehmung und deine innere Haltung dabei eine entscheidende Rolle spielen.

Am Ende erwartet dich ein einfacher, aber kraftvoller Gedanke, der dir helfen kann, dein Glück nicht länger in die Zukunft zu verschieben, sondern im Hier und Jetzt zu verankern.

✨ In dieser Folge erfährst du

• Warum sich selbst schöne Dinge irgendwann „normal“ anfühlen
• Wieso neue Ziele dich nicht dauerhaft erfüllen
• Was wirklich hinter diesem Gefühl steckt
• Und wie du beginnst, aus diesem inneren Kreislauf auszusteigen

👉 Bleib unbedingt bis zum Ende dran
Dort wartet ein Gedanke auf dich, der vieles verändern kann.

💭 Ein Moment für dich

Vielleicht geht es nicht darum,
noch mehr zu erreichen.

Vielleicht geht es darum,
anders auf dein Leben zu schauen.

🎁 Für dich aus dieser Folge

Zu dieser Episode haben wir ein Poster und einen Bildschirmschoner für dein Handy vorbereitet:

👉 „Die guten Zeiten sind jetzt“

Damit du diesen Gedanken nicht nur verstehst, sondern ihn immer wieder in deinen Alltag holst.

Hier findest du es:
https://annaschaub.com/achtsamkeit-poster-coaching/

❤️ Wenn du tiefer gehen möchtest

Wenn du aufhören willst, ständig dem nächsten Gefühl hinterherzulaufen, dann sei bei der Coaching-Masterclass dabei.
In der Coaching Masterclass begleite ich dich persönlich dabei, deine inneren Muster zu erkennen und neu auszurichten.

✨ Alle Infos findest du hier:
https://annaschaub.com/coaching-masterclass/

Teile die Folge mit Menschen, die das Gefühl kennen, dass es nie ganz reicht.

🔔 Wenn dich diese Folge unterstützt hat, abonniere den Kanal für weitere wissenschaftlich fundierte Coaching-Impulse rund um Selbstwert, Erfüllung und bewusste Entscheidungen.

🔗 Vertiefung aus dieser Folge

Wenn du merkst, dass das Thema Dankbarkeit für dich noch schwer greifbar ist oder sich oft „nicht echt“ anfühlt, dann hör dir unbedingt auch diese Folge an:
https://open.spotify.com/episode/18vjTCi6AXcBAaHibEkpSh?si=HJy4Kz1qQcW9zEvWSTX2Ug

Dort gehen wir noch tiefer darauf ein, wie echte Dankbarkeit entsteht und warum sie nicht einfach „gemacht“ werden kann, sondern mit deiner inneren Haltung zusammenhängt.

Zusätzlich findest du in dem Buch „Look Again – The Power of Noticing What Was Always There“ von Tali Sharot eine spannende wissenschaftliche Perspektive darauf, warum wir uns so schnell an das Gute gewöhnen und wie wir lernen können, es wieder bewusst wahrzunehmen:
👉 https://www.amazon.de/Look-Again-Power-Noticing-Always/dp/0349128766

„Peace is not a result, it's a way of being.“

Anna Schaub

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Warum tut Misserfolg so weh? Und warum zweifelst du plötzlich an dir, nur weil etwas nicht geklappt hat?

In dieser Folge erfährst du, warum wir unseren Selbstwert unbewusst an Erfolg und Leistung knüpfen und weshalb genau das zu Perfektionismus, Overperforming oder Resignation führen kann. Anna erklärt den neurobiologischen Hintergrund hinter Dopamin, Stress und unserem Belohnungssystem und zeigt dir, warum Erfolg dich kurzfristig pusht, aber langfristig nicht erfüllt.

Du lernst, wie du Selbstwert und Erfolg entkoppelst und aufhörst, deinen Wert von Ergebnissen abhängig zu machen.

Am Ende erwartet dich eine konkrete Coaching-Übung, mit der du deinen Selbstwert stärkst, unabhängig von Erfolg oder Misserfolg.

Du bist nicht dein Erfolg. Und kein Ergebnis dieser Welt entscheidet über deinen Wert als Mensch.

Wenn du aufhören willst, es dir selbst schwer zu machen, dann sei bei der Coaching-Masterclass dabei.
Hier lernst du, wie du innere Überzeugungen erkennst, veränderst und neue, stärkende Bedingungen für deinen Erfolg schaffst.

Teile die Folge mit Menschen, die ihren Wert noch an Leistung knüpfen.

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Anna Schaub ist Life Coach und Ausbilderin. Sie wurde 1985 in Bielefeld geboren und beschäftigt sich schon ihr ganzes Leben mit dem menschlichen Bewusstsein. Ihre Suche nach Wegen, ein erfülltes Leben durch Kommunikation zu gestalten, führte sie nach Brisbane, München, Hamburg, London und Berlin. In London erlangte sie ihren Master in Communication Design und erkannte dabei, dass der Schlüssel zu einem erfüllten Leben in der Art und Weise liegt, wie wir mit uns selbst kommunizieren und der Schlüssel zu erfolgreichem Coaching in der Qualität der Kommunikation mit anderen.

Schon während des Studiums schloss sie ihre Coaching-Ausbildung ab und machte sich als Coach und Trainerin selbstständig. Heute blickt sie auf mehr als 17 Jahre Erfahrung zurück. Anna entwickelte eine eigene Coaching-Methode, die sie in ihrer Life Coach ASC® Ausbildung lehrt. Ihre Methode basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen und vereint neurowissenschaftliche, psychologische und philosophische Elemente und die Liebe zu Menschen. Heute lebt sie erfüllt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in den Bergen südlich von München.

In dieser Folge des Anna Schaub Coaching Podcasts begleitet dich Anna Schaub mit einer sanften, geführten Meditation inklusive einer beruhigenden Atemübung zur Regulation deines Nervensystems. Du lernst, im Hier und Jetzt anzukommen, Stress loszulassen und ein Gefühl von innerer Sicherheit und Gelassenheit aufzubauen. Ideal für dich, wenn du mentale Gesundheit, Achtsamkeit und nachhaltige Selbstregulation in deinen Alltag integrieren möchtest.

Insight Timer Profil von Anna Schaub⁠https://insig.ht/MoaIeF7hi0b⁠

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Fühlst du dich manchmal zu sensibel für diese Welt? Oder kennst du jemanden, der schnell überreizt ist, viel spürt und tief fühlt?

In dieser persönlichen Folge spreche ich über meine eigene Hochsensibilität und teile mit dir, was sie laut Forschung wirklich bedeutet. Du erfährst die vier zentralen Merkmale, mit denen du Hochsensibilität besser erkennen und verstehen kannst, bei dir selbst oder in deinem Umfeld. Außerdem bekommst du Tools an die Hand, wie du liebevoll mit dieser Feinfühligkeit umgehen kannst.

Diese Folge hilft dir, Sensibilität nicht länger als Schwäche zu sehen, sondern als Ressource für innere Klarheit, bewusste Selbstführung und erfüllte Beziehungen.

💡 Du erfährst in dieser Folge

• Was Hochsensibilität wirklich ist und was nicht
• Die vier wissenschaftlich fundierten Merkmale hochsensibler Menschen
• Warum du nicht falsch bist, wenn du viel spürst
• Wie du mit Reizüberflutung besser umgehen kannst
• Warum Meditation und Natur deinem Nervensystem helfen

🔗 Weiterführende Links

• Forschung von Dr. Elaine N. Aron: sensitivityresearch.com
• Buch: Sind Sie hochsensibel? Jetzt lesen
• Selbsttest Hochsensibilität: Jetzt testen
• Geführte Meditation zur Selbstregulation: Kostenfrei anhören

Weiterführende Studien über folgende Themen findest du hier

Studie: Hochsensibilität wissenschaftlich belegt

Studie: Natur senkt messbar Stress bei Hochsensiblen

Studie: Meditation reduziert Stress und Cortisol

Wissenschaftlich basiertes Coaching für dein erfülltes Leben

Wenn du tiefer einsteigen möchtest

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Lerne, wie du deine Sensibilität als Stärke nutzen kannst. Für mehr Tiefe, Klarheit und Verbindung.
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Deine Anna

Anna Schaub Coaching®

Das Anna Schaub Coaching®  ist eine Coaching-Methode, die auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen basiert. Sie integriert Elemente aus der Neurowissenschaft, Psychologie und Philosophie.

Aus der Psychologie fließen unter anderem Techniken der evidenzbasierten Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) nach Aaron T. Beck, der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie(REVT) nach Dr. Albert Ellis sowie der Individualpsychologie nach Dr. Alfred Adler ein.

Philosophisch stützt sich das Coaching auf den Stoizismus, das sokratische Disputieren und zentrale Ideen der Aufklärung – insbesondere die Gedanken Immanuel Kants. Ergänzt wird dies durch Praktiken wie Vipassana-Meditation und Achtsamkeitstraining (Mindfulness).

Neurowissenschaftliche Erkenntnisse, etwa zu den biologischen Unterschieden zwischen Männern und Frauen, fließen ebenfalls in die Methodik ein und sorgen für eine tiefergehende, differenzierte Betrachtung individueller Prozesse.

Diese Coaching-Methode ist besonders effektiv und nachhaltig, da es mit ihr möglich ist, dysfunktionale Glaubenssätze nachhaltig im Kern aufzulösen und zu wandeln, sodass die Ergebnisse und die Lebensqualität des Coachees massiv verbessert werden können. Diese Methode ist für psychisch gesunde Menschen geeignet. Bei psychischen Krankheiten sollte diese Methode nur in Absprache mit einer Therapeut:in angewendet werden. 

Was Annas Coaching-Stil besonders macht, ist ihre tiefe Liebe zu Menschen und der Absicht für Erfüllung. Ihre einfühlsame Art und Weise schafft eine unterstützende Atmosphäre, in der persönliches Wachstum ganz einfach wird.

Warum ist es so wichtig, Esoterik und Spiritualität zu unterscheiden? In dieser Folge erklärt Anna Schaub, warum viele auf dem geheimen Weg der Esoterik steckenbleiben und wie du stattdessen den bewussten, klaren Weg der Spiritualität gehst. Mit konkreten Beispielen erfährst du, wie du mystische Denkfallen erkennst, deine Glaubenssätze überprüfst und innere Klarheit findest. Für echte Selbsterkenntnis statt Selbsttäuschung.

Impulse für dich

• Warum es wichtig ist Esoterik und Spiritualität zu unterscheiden.
• Wie du erkennst, ob dein Glaube dich weiterbringt oder dich blockiert.
• Warum Achtsamkeit bedeutet nicht alles zu glauben was man denkt UND fühlt.
• Wie du Spiritualität für deine persönliche Weiterentwicklung nutzen kannst.
• Warum echte Spiritualität nichts mit Magie, sondern mit Bewusstsein zu tun hat.

🤔✨ Special Insight: Was hat Heinz Erhard mit Spiritualität zu tun?

Erwähnte Quellen

Zur Verbindung zwischen Intention, Fokus und realer Veränderung, hör dir diese Podcastfolge an: 

Magic Manifestation

Wissenschaftliche Studie:

Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, D. D., Shihab, H. M., Ranasinghe, P. D., Linn, S., Saha, S., Bass, E. B., & Haythornthwaite, J. A. (2014).Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis.JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018

Dokumentation:One Strange Rock (YouTube Playlist)Faszinierende Einblicke in die Zusammenhänge des Lebens auf der Erde.Jetzt auf YouTube ansehen:

Glaubenssätze auflösen: In der Coaching Masterclass oder mit Hilfe eines Coaches auf der Coaches Map kannst du blinde Flecken erkennen und nachhaltig verändern.Buch: „Die Erfüllungsformel“ von Anna SchaubFragen & Austausch: Schreib deine Gedanken in die Kommentare oder unter den Social Media Posts @anna_schaub_official zur Folge.Feedback: Ich freu mich über deine positive Bewertung auf deinem Podcast-Kanal. ⭐⭐⭐⭐⭐

Über Anna Schaub

Anna Schaub ist Life Coach, Ausbilderin und Gründerin von ANNA SCHAUB COACHING®. Seit über 17 Jahren begleitet sie Menschen auf ihrem Weg zu mehr innerer Klarheit, Selbstverantwortung und echter Verbindung. Ihre Methode vereint Psychologie, Neurowissenschaft und Philosophie – fundiert, menschlich und praxisnah.

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