Az Én Kék Zónám

Manapság egyre többet járnak terápiára, kérnek segítséget elakadásaik megértésére és sémáik újraírására. Viszont nem minden terápia sikeres, de az önismeret útján tovább kell menni. Hiszen minden megtett lépés közelebb visz önmagunkhoz, még akkor is, ha közben zsákutcákba futunk. A változás nem egyik napról a másikra történik, hanem apró felismerésekből épül fel, amelyek idővel átalakítják az életünket.

Herner Dorka pszichológus, coach szerint a terápiás munka egyik kulcsa, hogy valódi együttműködés jöjjön létre a kliens és a szakember között. A Gyerekes gondolatok, a Lélekmódváltás és a Kudarcos terápiák című könyvek szerzője hangsúlyozza: az én-határok meghúzása létkérdés, legyen szó párkapcsolatról, szülői szerepről vagy a munkáról.

Az epizódban Barbara és Dorka beszélget a kiégésről, az elmagányosodásról, a lélek edzésének fontosságáról és az énerő kialakításáról. Mert bár mindez fáradságos és nehéz munka, a mentális jóllét sem alakul ki egyik napról a másikra, ahogy a kockás hashoz is kitartó edzés és következetesség kell, úgy a lélek edzettsége is időt és türelmet kíván.

00:00 A személyes történetek segítenek a kapcsolódásban

02:15 A lelki életmódváltásra is időt és energiát kell szánni

03:41 A saját sémáinkból nehéz kikeveredni

07:31 Nem minden terápia jár sikerrel

09:08 Minden belső kudarc növelheti az énerőt

11:44 Fontos, hogy olyan legyen a terapeuta, akivel megvan a kémia

13:36 Az önmarcangoló karakterek

16:51 A kis közösségek eltűnésével egyre több a magányos ember

20:48 A nőiség komplexitása

23:23 Sehol nem tanulunk a határok meghúzásának fontosságáról

28:00 A kiégés az ambícióval kezdődik

29:30 Az érzelmek tudatosítása

35:52 Hogyan tudjuk elfogadni saját gyengeségeinket és hibáinkat

40:00 A maximalizmus mélyén szorongás van

41:26 Anyaként a saját igényeket is szem előtt kell tartani

43:40 A kiégés krízis veszélyes

45:08 Régen nem volt kapuzárási pánik

48:13 Három fontos gondolat

49:02 Vendég kérdése

A jóga egy több ezer éves hagyományokra épülő mozgás- és életszemléleti rendszer, amely Indiából indult, és mára az egész világon elterjedt. Nem csupán fizikai gyakorlatok sorozata, hanem testi, lelki és szellemi harmóniát kereső út. A jógázás erősíti az izmokat, növeli a hajlékonyságot, javítja a testtartást és a légzést, miközben segít lecsendesíteni az elmét és jelen lenni a pillanatban.

Gottschall Eszter jógaoktató és életmódtanácsadó, aki szenvedélyesen dolgozik azon, hogy minél több emberhez eljusson a jóga, és lebontsa azokat a gátló gondolatokat, amelyek miatt sokan bele sem vágnak. Tapasztalata szerint a közösségi média gyakran azt a hamis képet kelti, hogy a jógához hajlékonynak kell lenni – pedig épp a rendszeres gyakorlás tesz hajlékonnyá. Arra biztat, hogy bátran próbáljunk ki többféle irányzatot, mert ha megtaláljuk a hozzánk illőt, az nemcsak testileg, hanem mentálisan is erőt és támaszt adhat a mindennapokban.

Az epizódban Eszter és Barbara a jógáról mint mozgásformáról és életmódról beszélgetnek. Szóba kerülnek a gyakori tévhitek is, amelyekkel leszámolva új lendületet kaphat az, aki eddig nem mert belevágni. Megismerhetjük a különböző jógastílusokat, a komfortzónán túli fejlődésről, a belső izmok erejét és a meditáció szerepét. Inspiráló, gyakorlati tanácsokkal teli beszélgetés mindenkinek, aki nyitott a kiegyensúlyozottabb, tudatosabb életre.

00:00 Miért kezdenek el az emberek jógázni?

01:26 A jóga találja meg az embert és nem fordítva

04:28 A jóga mindenkié

05:49 A jóga elkezdéséhez nem kell hajlékonynak lenni

08:17 A pörgősebb személyiségek dinamikusabb jógát válasszanak

11:27 A jógában is a komfort zónán kívül történik a fejlődés

15:10 A jóga a jelen pillanatban tart

16:10 A belső izmok megerősítése kulcsfontosságú

18:38 A helyes deszka tartás

19:44 Tévhitek a jógával kapcsolatban

24:29 A tematikus elvonulások óriási felismeréseket rejthetnek

27:30 Hogyan alakítja át a testet a rendszeres jógázás?

28:51 A minimalista megközelítés

30:18 A jóga elkezdéséhez elég a kíváncsiság, nyitottság és türelem

32:21 A Bikram jóga

35:31 Sok aktív jógagyakorló lesz később maga is oktató

37:19 Jóga vs pilátesz?

38:43 A jóga hét szintje

41:11 A rendszeres meditáció

44:26 Nehéz az ingercunamiban élni, de az elcsendesedés is kihívás lehet

47:49 Vendég kérdése

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A szájápolás nem csupán esztétika, hanem komoly egészségügyi kérdés. A szájüreg ugyanis nemcsak a mosolyunk kulcsa, hanem az egész szervezetünk tükre: árulkodik a légzésünkről, az alvásminőségünkről, sőt fogaink állása még a sportteljesítményünket is befolyásolja.

Dr. Hermann Gábor fogszakorvosként és fogszabályozási specialistaként a modern fogászati szemléletet ötvözi a prevenció és a holisztikus gyógyászat eszközeivel: nemcsak a fogakra, hanem az egész szervezetre, sőt a bélmikrobiom és a szájflóra közötti összefüggésekre is figyel.

A beszélgetésben Barbara és Gábor alaposan körbejárják a szájhigiénia alapjait, és leszámolnak néhány régóta dédelgetett tévhittel is. Szó esik arról, hogyan formálja az arcunkat az, hogy hogyan táplálkozunk, hogyan lélegzünk, vagy épp nem lélegzünk megfelelően. Az epizódban a horkolás fogászati aspaketusai is terítékre kerülnek.

00:00 Intro

01:37 A fogszabályzás nem csak esztétikai beavatkozás

02:29 A szájüreg állapota számos egyéb betegséget jelezhet

05:40 Jól gondoskodunk a fogainkról?

08:09 Az otthoni fogtisztító eszközök veszélyei

08:58 Miért járt le az amalgám tömések ideje?

11:30 Nem elég a napi két fogmosás

13:20 A bölcsességfogakkal sokaknak meggyűlik a baja

17:07 Milyen táplálkozás tesz jót a fogunknak?

18:16 A fogkő az utóbbi 30 évben lett tömeges probléma

20:10 Milyen a jó fogkrém?

22:24 A szájvíz és a szív-és érrendszeri betegségek

24:39 A szájban jelentkező sebek, afták más problémák előjelei is lehetnek

25:46 A fogszabályozás se nem olcsó sem nem rövid utazás

27:29 A fogak állásának változása nem csak genetikai eredetű

30:07 A fogszabályozásnál a korai jeleket kell keresni

32:23 Az arc fejlődése változhat

35:08 Felül kell vizsgálnunk a táplálkozási és alvási szokásainkat

40:13 Az alvás és a fogászat kapcsolata

41:17 A fogak és a sport

44:04 A fogsorzáródás gyengíti vagy erősíti a sportteljesítményt

45:17 Az éjszakai szájtapaszok mennyire hasznosak?

46:47 A horkolás kezeléséhez első lépés egy alvásdiagnózis

47:42 A horkolás kezelésének útjai

51:06 Élettani hatások a horkoláson túl

53:37 A horkolás már nem csak a férfiak problémája

55:54 Vendég kérdése

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A keleti és a kínai gyógyítás, mozgásformák és harcművészetek nem ismeretlenek Európában, mégis, a keleti orvoslás máig nem épült be igazán a nyugati szemléletbe. Sokak számára még mindig idegen, kicsit misztikus világ: elég csak az akupunktúrára gondolni: tűk, energiapontok, amik inkább varázslatosnak tűnnek, mint tudományosnak. Míg a nyugati orvoslás elsősorban a már kialakult betegségek kezelésére fókuszál, a kínai gyógyászat abban lehet igazán hatékony, amikor már érezzük a kibillenést, de még nincsenek konkrét testi tünetek.

Felszeghy Márton több mint két évtizede ötvözi a kínai gyógyászat esszenciáját a mozgásművészetekkel. A test energia tudat hármasát szem előtt tartva fejlesztette ki saját rendszerét, amely egyszerre erősít, energizál és megnyugtatja az elmét. Munkájának lényege, hogy az egészség nem csupán betegség hiánya, hanem a belső harmónia és teljes élet alapja. Rendszerével segít visszatalálni a testi-lelki egyensúlyhoz.

Az epizódban Márton és Barbara a kínai és a nyugati gyógyászat közötti fő különbségekről beszélgetnek, valamint a jin és jang tágabb, filozófiai értelemben vett jelentéséről. Szóba kerül a tai chi és a csikung művészete is, valamint az úgynevezett Mozgás Multivitamin – egy olyan megközelítés, amely egyszerre ápolja a testet és a lelket.

00:00 Intro

01:30 A kínai gyógyászat alapjai

05:50 A nyugati és a kínai gyógyászat közötti fő különbségek

08:12 A test és az energia biztonsággal fejleszthető, a tudattal nehezebb dolgozni

10:12 A Tai Chi varázsa

14:59 TuiNa kínai masszázs

19:07 A jin és jang a kínai filozófia egyik alapfogalma

24:27 A moxa és a fülmagok

27:49 Hogyan lehet megőrizni a kezelések jótékony hatását?

30:18 A csikung művészete

35:05 Az egészségmegőrzés elképesztően complex

38:12 Mozgás Multivitamin

40:35 A stesszt le kell mozogni, de ésszel

46:04 A jól lét és a betegség között ott a diszharmónia

48:16 Vendég kérdése

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A bőrápolásról mindig újabb és újabb trendek, hangzatos állítások és nagy igazságok terjednek, amiket aztán hamar leváltanak a következő csodaszerek és irányzatok. A szakemberek szerint a bőrápolást sosem lehet elég korán kezdeni – és ez a tájékozódásra is igaz. Csakhogy a szépségipar fiatalságot idealizáló narratívája és az influenszerek megélhetési tanácsai ebben nem mindig jelentenek valódi kapaszkodót.

Szakonyi Eszter mester- és egészségügyi kozmetikus abban hisz, hogy a bőrhöz gyengéden kell közelíteni, nem pedig túlterhelni mindenféle divatos kencékkel. Szerinte az arcbőr nem kísérleti terep, mégis sokszor túlzásba visszük az ápolását, amivel éppen kárt okozunk. A világ másik feléről rendelt szérumhegyek és csodakrémek pedig gyakran inkább ártanak, mint használnak.

Az epizódban Eszter és Barbara olyan témákat feszegetnek, mint a natúr és a bio kozmetikumok közötti különbség. Szóba kerül, hogy valóban lejárt-e a retinol és a hámlasztó savak ideje, milyen arcápolási rutint érdemes követni, és honnan érdemes hiteles információkat gyűjteni. Átbeszélik az elmúlt évek kozmetikai trendjeit, és a szépségipar kevésbé csillogó oldaláról is szó esik.

00:00 Intro

01:36 A natúr kozmetikum nem egyenlő a bio kozmetikummal

06:17 Milyen trendek vannak a bio kozmetikai iparban?

07:50 A retinol és a hámlasztó savak ideje lejárt

12:04 Mit lehet tenni a pigmentáció ellen?

12:59 Miért drágábbak a bio kozmetikumok?

14:57 Mit csinálunk rosszul? Hogyan ne ápold a bőröd

19:14 5 tuti tipp a szép arcbőrért

21:06 Az, hogy hogyan élsz, fontosabb, mint bármilyen kozmetikum

23:58 Orvosesztétikai beavatkozások kontra bőrápolás

25:51 Fenntartások a botox-szal

27:15 Mikor kezdjünk foglalkozni az arcbőrünkkel?

28:52 A bőrápolás sokáig a nők profilja volt, de hol vannak belőle a férfiak?

31:27 Milyen fényvédőt használjunk?

35:15 A szolárium agyrém

36:38 A csodaszerekről mindig kiderül, hogy hamis ígéretek

40:18 Milyen termékekkel vigyázzunk?

41:57 Miért a fiatalság mítoszát kergeti a kozmetikai ipar?

43:02 Mi lesz a következő nagy buzzword?

44:36 Szakemberekre hallgassunk és ne influenszerekre

46:54 Milyen gyakran járjunk kozmetikushoz?

49:04 Vendég kérdése

Kövesd Szakonyi Eszter munkásságát:

Facebook: https://www.facebook.com/idotlenszepseg

Instagram: https://www.instagram.com/eszterszakonyi/

Weboldal: https://vintagebeauty.hu/, https://szakonyieszter.hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #szakonyieszter #biokozmetikum #borapolas

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Napjainkban egyre több a daganatos megbetegedés, és különösen aggasztó, hogy rohamosan nő a fiatal érintettek száma is. Bár az elmúlt harminc évben hatalmasat lépett előre az orvostudomány, a mesterséges intelligencia és a számítástechnika fejlődése most egy teljesen új korszakot nyitott meg a gyógyításban.

Dr. Peták István, molekuláris farmakológus csapatával egy olyan mesterséges intelligencián alapuló terápia tervező szoftvert fejleszt, amely képes azonosítani a daganatok mögött álló egyedi génhibákat, hogy minden beteg pontosan azt a személyre szabott kezelést és gyógyszert kaphassa, amire valóban szüksége van.

Az epizódban István és Barbara arról beszélgetnek, mikor válhat valóban gyógyíthatóvá a rák, és milyen szerepet játszik ebben a mesterséges intelligencia. Szó esik a személyre szabott terápiák és a digitális terápiatervezés jelentőségéről, a molekuláris profilvizsgálatok jelenlegi helyzetéről, valamint arról is, miért nem jutnak el ezek az áttörést jelentő módszerek minden beteghez.

00:00 Mikor lesz gyógyítható a rák?

07:03 Személyre szabott terápiára és gyógyszerekre van szükség

09:31 Az orvostudomány új szakaszba lép a mesterséges intelligencia segítségével

10:08 Digitális terápiatervezés

14:19 A molekuláris profilvizsgálatok már elérhetőek, csak nem támogatja a TB

18:08 Fontos, hogy a módszer eljusson a betegekhez

23:39 Az orvos szerepe a mesterséges intelligencia forradalmában

26:20 Létrejön egy új orvosi eszköz kategória

30:34 A világon percenként egy ember hal meg daganos betegség miatt

33:12 Mennyire pénz kérdés ma meggyógyulni a rákból?

36:48 Az életmód alapú információk is fontosak lehetnek

42:25 A digitalis eszközök demokratizálni fogják az egészséghez való hozzáférést

45:44 A célzott, személyre szabott kezelés olyan jelentőségű lehet, mint a penicillin feltalálása

49:15 Hogyan lehet a programba bekerülni?

56:56 A rákbetegség egyre több fiatalt érint

59:02 Lehetséges, hogy az ember 120 évig éljen?

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A csíráztatás és a fermentálás ma igazi reneszánszát éli – már régen nem csak a kovászos uborkáról szól a történet. A kombucha, a különféle magok csíráztatása, sőt, az otthoni fermentált finomságok egyre természetesebb részei egy átlag háztartásnak. De ez sokkal több mint egy izgalmas hobbi: valójában az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy támogassuk a bélmikrobiomunk egészségét és ezzel együtt az egész szervezetünk működését.

Föglein András élelmiszerfejlesztő, aki szenvedélyesen kutatja, hogyan lehet a táplálkozást egyszerre tudatosabbá, fenntarthatóbbá és élvezetesebbé tenni. Mérnöki és közgazdasági háttérrel érkezett az élelmiszerek világába, de gyorsan felismerte, hogy a jövő étkezésének kulcsa nem csupán technológiai vagy gazdasági kérdés, hanem szemléletváltás. Munkájában kiemelt szerepet kapnak a természetes eljárások, mint a fermentálás és a csíráztatás, miközben törekszik arra, hogy termékei ne csupán egészségesek, de élvezetesek és széles körben elérhetők is legyenek.

Az epizódban András és Barbara a csíráztatás és a fermentálás világába kalauzolnak, miközben rávilágítanak ezek gyakorlati és egészségmegőrző szerepére. A beszélgetés során szó esik a hidegen sajtolt magolajokban rejlő tápanyagokról és arról is, hogyan illeszkednek ezek a modern, tudatos táplálkozásba. Kritikus szemmel vizsgálják az ipari élelmiszer-előállítás ellentmondásait is, rávilágítva arra, hogy a természetes, értékes eljárások, mint a csíráztatás, fermentálás vagy a minőségi növényi olajok – sokszor háttérbe szorulnak a profitorientált szemlélet miatt.

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A testünk nap mint nap ki van téve olyan anyagoknak, amelyek lassan, de biztosan rombolhatják az egészségünket – sokszor anélkül, hogy észrevennénk.

Dr. Tompa Anna orvos, toxikológus és rákkutató segít eligazodni a hétköznapi mérgek világában: megtudhatjuk, hogyan kerül a legtöbb káros anyag a szervezetünkbe, mik a mikroműanyagok valós veszélyei, és miért nem látjuk még a hevített dohánytermékek hosszú távú hatásait?

Az epizódban Anna és Barbara a mindennapok rejtett veszélyforrásairól beszélgetnek, amelyek szinte észrevétlenül szivárognak be az életünkbe. Szó esik csapvízről, edényekről, biozöldségről, online vásárolt kozmetikumokról és olyan ruhákról, amelyek akár már az első mosáskor káros anyagokról árulkodnak. A beszélgetés végén szóba kerül a megelőzés fontossága, a légszennyezés és a daganatos megbetegedések riasztó emelkedése is. Az adás nemcsak praktikus tanácsokat ad, hanem szemléletformáló kérdéseket is felvet: mit tehetünk mi magunk azért, hogy kevésbé mérgező környezetben éljünk?

00:00 Intro

02:16 Mi számít mérgező anyagnak a hétköznapjainkban?

03:29 A levegővétellel jut be a legtöbb káros anyag a szervezetbe

05:31 Javult a városok légszennyezettsége

07:40 A hevített dohánytermékek hosszú távú hatásait még nem látjuk

10:42 A dohányzók ⅔-a le akar szokni

13:03 Mikroműanyagok: Hetente egy plasztik kártyányi mennyiség kerül a szervezetünkbe

16:49 Jöjjön vissza a kerámia, üveg és zománcozott edények korszaka

19:01 Nyugodtan igyunk csapvizet!

23:25 Van értelme az otthoni vízszűrő rendszernek?

24:15 Az import gyümölcsök héjával vigyázni kell

27:08 Zöldségek, gyümölcsök amelyekből érdemes a bio-t választani

27:48 Az interneten vásárolt kozmetikumokat senki nem ellenőrzi

29:54 Ha egy ruha ereszti a színét, akkor azonnal ki kell dobni

34:24 Vegyi anyagok, melyek rendkívül szennyezőek

35:27 A levegőtisztító berendezések kontra takarítás és szellőztetés

36:46 Egyre több fiatal lesz rákos

38:41 A tüdőbetegségek száma növekszik

39:35 A betegség prevenció mindennél fontosabb, ám ez mindenkinél mást jelent

42:26 Az önismeret a kulcs

45:27 Vendég kérdése

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Életünk során rengeteg veszteség ér minket – van, amit hajlamosak vagyunk alábecsülni, és van, ami annyira megrázó, hogy hozzá sem merünk nyúlni. Ezek a fel nem dolgozott terhek azonban továbbra is bennünk élnek. Az önismeret abban segít, hogy ne meneküljünk el a fájdalom elől, hanem képesek legyünk szembenézni vele.

Almási Kitti klinikai szakpszichológus, aki hosszú évek óta támogatja az embereket abban, hogy eligazodjanak a belső világukban, megértsék a saját érzéseiket és megtalálják a kiutat a lelki elakadásokból. Nemcsak a négyszemközti beszélgetésekben van jelen, hanem könyvein, előadásain és nyilvános szereplésein keresztül is sokakhoz szól.

Az epizódban Barbara és Kitti a veszteségek feldolgozásáról, a párkapcsolati lezáratlanságokról és a szakítások lelki hátteréről beszélgetnek. Szó esik a félelem bénító hatásáról, a zsebtapaszkapcsolatokról, a megbocsátásról, az exekhez fűződő viszonyról, valamint arról, hogyan ismételjük tudattalanul a korábbi sémáinkat. A beszélgetés arra is rávilágít, miért fontos az önazonosság, és hogyan tudjuk megbirkózni gyásszal, legyen szó egy kapcsolat vagy egy szerettünk elvesztéséről.

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Az elmúlt harminc évben az élelmiszeripar és az ipari állattartás új irányt vett, ennek következményeit pedig a saját bőrünkön érezzük. Egyre több szó esik olyan civilizációs betegségekről, mint a gluténérzékenység, a cukorbetegség vagy a laktózintolerancia – ezek már nem ritka kivételek, hanem tömegeket érintő problémák. Közben a mezőgazdaságban elterjedt glifozát nevű gyomirtó csendben szivárog be a földjeinkbe, majd az ételeinkbe is, idegen anyagokat juttatva a szervezetünkbe. Amit eszünk, az már rég nem csak táplálék – hanem gyakran a betegségek forrása is.

Mester Károly agrármérnök, fitoterapeuta és természetgyógyász. Szerinte az egészséges étel alapja az egészséges állat – ami a takarmánnyal kezdődik, Az ipari adalékok, GMO-k és mesterséges tápok nemcsak az állatokat gyengítik, hanem az emberi szervezetet is terhelik. Az ételintoleranciák és autoimmun betegségek nem egyéni balszerencsék, hanem a rendszer következményei.

Az epizóban Barbara és Károly a mezőgazdaság és az élelmiszeripar elmúlt 30–40 évének látványos változásairól beszélgetnek. Szóba kerülnek a genetikailag módosított növények – különösen a szója – rohamos térhódítása, valamint a szabad aminosavak, köztük a lizin túlzott bevitelének lehetséges egészségügyi kockázatai is.

00:00 Intro

01:16 Mi változott az elmúlt 30 évben

06:38 A genetikailag módosított növények térhódítása

09:20 A szabad aminosavak

10:12 Az import szója

11:33 Milyen a magyar takarmány

12:30 Az EU-ból érkező zöldség-gyümölcs biztonságos

14:01 Az ipari állattartás és a tej

21:06 A szivárgó bél tünetei

24:24 Egyre gyakoribbak az autoimmun betegégek

28:32 Milyen élelmiszereket válasszunk

33:16 A kollagént a húslevesből vigyük be

35:49 A meddőség hátterében állhat a nem megfelelő tápanyagbevitel is

38:52 Nem feltétlenül a gluténnel van a baj

42:36 A lizin szabad aminosav káros hatásai

43:55 Nem a hús elhagyása a megoldás

45:41 Az elmúlt 40 évben a talajok humusz tartalma 30%-ra esett vissza

49:52 Amíg nincs globális szabályozás, marad a legelő állat, a tengeri hal és a magyar növény

51:42 Vendég kérdése

Kövesd Mester Károlyt:https://herbafulvo.hu/mester-karoly-blog-m202

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #mestertamás #természetgyógyászat #fitoterápia #gmo #gluténérzékenység #gyomirtó

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices