Az Én Kék Zónám

Ma már okoseszközök figyelik minden rezdülésünket – szó szerint. Elég egy okosóra vagy egy mobilapp, és máris követni tudjuk az alvásciklusunkat, amiből gyorsan kiderül, miért bólintottunk be a reggeli értekezleten. A technológia fejlődésével olyan kütyük váltak az átlag fogyasztó számára is elérhetővé, amikkel valós időben követhetjük a vércukorszintünket, vagy személyre szabhatjuk az életmódunkat genetikai rizikófaktoraink alapján. Az egészségmegőrzés sosem volt még ennyire kéznél – a kérdés csak az, hogy tudunk-e róla, és élünk-e vele.

Thuróczy Bertalan orvosbiológiai mérnök, nemcsak hisz a mérések erejében, hanem saját magán kísérletezve teszteli és használja is a legújabb technológiákat. Ezek segítségével finomhangolja az edzéstervét, optimalizálja az életmódját, és már számos olyan vizsgálaton is átesett, amelyek kézzelfoghatóan javították az életminőségét. Megalkotta a Super Sapiens fogalmát – a Homo sapiens tudatos, fejlettebb verzióját, amely a technológia segítségével mindent megtesz azért, hogy hosszú, egészséges és boldog élete legyen.

Az epizódban Barbara és Bertalan arról beszélgetnek, hogy milyen lépcsőfokok vezetnek a saját, személyre szabott életmódunk megtalálásához. Bertalan bemutatja az általa használt eszközöket, megosztja személyes tapasztalatait, és tippeket is ad arra, hogy milyen vizsgálatokat, teszteket érdemes elvégeztetni – még most, időben, hogy később ne gyógyszerekre költsük el ugyanezt az összeget.

00:00 Intro

01:36 A szenzoros gyűrű

02:55 30 évesen kell megcélozni a 120 évet

05:06 Az átlag életkor még messze van a 120 évtől

06:45 Az egészségben eltöltött évek számát kell kitolni

08:14 A Zone-2 edzés a legjobb longevity trükk

10:25 Személyre szabott diétát csak mérésekkel lehet pontosan felállítani

11:35 A folyamatos vércukormérő eszköz működése

16:31 A kortizol-és az inzulinszint kölcsönhatása

18:34 A reggeli kávé egésznapos vércukorszint hullámzást okozhat

19:47 Együnk lassan, és figyeljünk testünk jelzéseire

22:34 A bélmikrobiom szekvenálás

25:20 A bélflóra összetétele, diverzitása

27:08 Milyen rendszeresen ajánlott a mikrobiom szekvenálás?

28:20 A 3. lépcső - A genetikai szekvenálás

30:03 Volt változás a genetikai teszt után?

33:30 Mellkasra szerelhető EKG-s elektróda pár

36:46 A kortizol negatív hatásai

37:57 A Whoop karpánt

39:29 Az alvásmonitorozás – mire figyeljünk?

42:03 Az okosébresztés előnye

43:33 A szenzoros kesztyű

48:36 Bertalan munkái

50:06 Érdemes az egészségünkbe fektetni

51:32 Vendég kérdése

Kövesd Thuróczy Bertalant:

Facebook: https://www.facebook.com/bertalan.thuroczy/

Instagram: https://www.instagram.com/t_berci/

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/bertalan-thuroczy/

TikTok: https://www.tiktok.com/@flow_csatorna

YouTube: https://www.youtube.com/@flow_csatorna

Weboldal: https://tberci.hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #thuróczybertalan #genetika #biohack #technológia

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A dopamin eredetileg egy túlélésre kihegyezett evolúciós hajtóerő volt – ma viszont sok gyerek számára instant jutalomként jelenik meg képernyőkön, játékokon és like-okban. A mai gyerekek nem unatkoznak – és ez nagy baj. Az unalom ugyanis nem ellenség, hanem a kreativitás és a problémamegoldás egyik alapfeltétele. A digitális nevelés ma már nem opció, hanem kötelesség – különösen akkor, amikor a szülők és a gyerekek között egyre mélyül a digitális szakadék.

Pöltl Ákos ifjúságkutató és családbiztonsági szakértő olyan problémákra világít rá, amelyekkel ma már szinte minden család találkozik: dopaminfüggőség, online zaklatás, digitális túlterhelés. Szerinte a szülők nem csak kísérők ebben a folyamatban – ők a frontvonal. A gyerekek idegrendszere ugyanis még nem elég fejlett ahhoz, hogy önállóan megbirkózzanak a digitális világ csábításaival.

Ebben az epizódban Ákos és Barbara a dopamin működéséről, pozitív és negatív hatásairól beszélgetnek. Szó lesz arról, hogyan csúsznak rá a gyerekek a képernyőkre, legyen szó telefonról, tévéről vagy VR szemüvegről, és miért nem köti már le őket az olvasás vagy a sport ugyanúgy, mint régen. És mi van velünk, felnőttekkel? A dopaminfröccs hajszolása minket is elért? Miért lenne fontos újra unatkozni tanulni? És vajon eljön az idő, amikor a digitális eszközökre is hasonló korlátozások várnak, mint annak idején a cigarettára?00:00 Intro

01:21 A dopaminról még nem olyan régen beszélünk

02:54 A dopamin, külső motivációs eszköz

05:06 A civilizáció mindent megbonyolított

05:51 A dopamin a kétélű kés

06:26 A pozitív és negatív dopaminforrások

08:41 Mi a jó dopamin hatás és honnan lehet észrevenni?

10:02 A rossz dopamin hatás

10:39 Mi történik, ha kiürül a dopaminraktár?

13:07 A függőségek kialakulásának mechanizmusa

14:28 A képernyő: A gyerekek függősége is

16:07 A gyerekek idegrendszere még fejletlen a digitális tudatossághoz

17:46 Az agyat a több dopamin érdekli

19:37 Az unatkozás lényege!

21:45 A jó szülő a gyerek elülső lebenye

24:36 A szülői minta elképesztően fontos

28:04 Lehet, hogy majd a telefonfüggést is korlátozni fogják, mint a cigarettázást?

31:36 Látjuk a problémát, de még gyerekcipőben a megoldás

34:01 14 éves kor alatt a gyerek ne kapjon okostelefont

35:22 A közösségi média veszélyes üzem egy gyereknek

36:55 A közösségi szabályozás fontossága

39:31 A digitális tudatosság

41:11 Nem jó több dolgot egyszerre csinálni, a multi tasking mítosz

43:02 Probléma a személyes képernyővel

44:21 A tudatos digitális szülők feladatai

46:23 Digitális detox: A gyereket ugyanúgy kell lehozni képernyőről, mint a drogosokat a szerről

50:01 Már 1-2 éves gyerekek kezében ott van a telefon

51:51 Az óvodában is nehéz a helyzet

52:35 A képernyő a tanulási képességet is befolyásolja

53:44 A technológia szabályozása nehezebb lesz, mint anno dohánytermékeké

55:45 Nézzünk a jövőbe

59:29 Vendég kérdése

Köved Pöltl Ákost:Facebook: https://www.facebook.com/digitalisonvedelem/Weboldal: https://poltlakos.hu/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pöltlákos #dopamin #függőség #socialmedia

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.

László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.

Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben.

00:00 Intro

01:05 A kezdetek

03:09 Az életstílus program

03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni

05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között

07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban

10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát

12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú

13:47 Mindent mérjünk!

16:41 Az alapanyagcsere

18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége

19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj

21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni

22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk

24:00 Olyan jó enni!

25:00 A stressz evés ellenszere

26:19 A cukorfüggés nagy kereszt

27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége

29:15 Mi a legjobb mozgásforma?

31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől

33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek

34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága

37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása

37:59 HIIT edzések

39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos

41:20 Honnan veszítünk először izmot?

41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái

43:09 Regenerációra hagyni kell időt

45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok

47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből

48:27 Legyen célunk az életben!

49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni?

54:32 A salsa mint életérzés

58:18 Példaképeink

59:39 Vendég kérdése

Kövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?

Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.

Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát?

00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás?

01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar

01:41 Miért nem alszunk eleget?

02:38 A mikroébredésekkel nincs gond

03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak?

05:37 Az éjszakai megébredés problémája

06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk

06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai

07:40 Majd a hétvégén kialszom magam!

08:17 A homeosztatikus alváskésztetés

09:12 A „power nap” működik?

10:25 A szieszta intézménye

11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt

14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás

15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa

16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz

19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja

20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete

22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van?

23:12 Tippek a jó alváshoz

26:44 Amit rosszul csinálunk

27:34 A szex és az alvás

28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban

30:13 Az erős kék fény felébreszt

33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó

34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik

35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek

37:00 Kapcsolatban külön aludni

38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli?

39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más

40:20 A kisbabák mindent borítanak

42:00 Az anyák máshogy alszanak?

42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat

44:50 A pszeudo inszomnia állapota

46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot

47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés

49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót

51:11 Rémálomzavar

52:51 Az alkohol és az alvás

54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg

55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést

58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta?

59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek

01:02:15 Vendég kérdése

Kövesd dr. Purebl Györgyöt:  ⁨@tejolalszol8119⁩ 

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A modern élelmiszeripar elárasztott minket olyan feldolgozott termékekkel, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, miközben valódi tápanyag alig van bennük. Az eredmény egyre gyakoribb emésztőrendszeri problémák, makacs túlsúly és anyagcsere-zavarok. A megoldás azonban nem bonyolult: amit megeszünk, az határozza meg, hogyan működik a testünk. A tudatos, tápanyagokban gazdag étrend nemcsak a gyógyulás egyik kulcsa, hanem az egészségünk hosszú távú záloga is.

Bartha Ákos élelmiszerbiológus, táplálkozáskutató, a Táplálkozás-Beállítás™ rendszer alapítója és szakmai vezetője. Véleménye szerint a megfelelő táplálkozás, a stressz hatékony kezelése, a rendszeres mozgás és a bélflóra egyensúlyának helyreállítása nélkül nincs valódi és hosszú távú változás. A megoldás nem a tünetek ideiglenes enyhítésében rejlik, hanem egy átfogó, személyre szabott stratégiában.

Az epizódban Ákos és Barbara az inzulinrezisztencia érintésével a tudatos táplálkozás alapjairól beszélgetnek. Milyen régi, jól bevált módszerek, receptek segíthetnek ma is az egészségünk megőrzésében? Hogyan alakíthatjuk ki a valóban kiegyensúlyozott étrendet? Vajon a magyar konyha finomságairólle kell mondanunk? És miért nem érdemes bedőlni a gluténmentes pékáruk csábításának – még akkor sem, ha elsőre egészséges választásnak tűnnek.00:00 Intro

01:17 Az inzulinrezisztencia nem számít megbetegedésnek

01:49 Mindenki inzulinrezisztens, aki azt gondolja magáról?

03:58 A diagnózis sokszor élet-halál kérdés

06:40 Pontosan mit is nevezünk inzulinrezisztenciának?

08:07 A tipikus inzulingörbe

09:21 A glükozmonitorok működése

11:06 Az inzulingörbe hullámzása

12:35 Az inzulindinamikát egyéb faktorok is befolyásolják

13:27 A Top 5 általános érvényű igazság

18:07 Mikrotápanyagok, melyekből a magyar ember keveset visz be

19:42 A táplálékbeállítás módjai

21:06 A kalóriaszámolás nem alapvetés a rendszerben

21:33 Érdemes napi kétszer, háromszor egytál ételt enni

22:41 Milyen a jó fehérje?

23:30 Vízimajom-elmélet

25:41 Honfoglaló elődeinknek is jutott Omega-3

28:12 Milyen ételeket kellene kerülnünk?

32:23 Beszéljünk arról, hogy a gluténnak és a tejnek milyen káros hatásai lehetnek

33:30 Az ember zsákmányrabló ragadozó

35:29 A kollagén típusú fehérjék bevitele is fontos

37:12 Akik magukra főznek, nagyobb valószínűséggel visznek be a szervezetüknek fontos tápanyagot

37:27 Újra kell gondolnunk, amit a főzésről tudunk?

39:27 A lassú főző és az airfryer jó eljárások?

39:55 A magvakból készült olajak

42:55 Az állati zsiradékok

46:32 Alapvetően együk azt, ami jól esik

47:43 A magyar konyha jó nekünk?

49:10 A táplálékbeállítás sokaknak nehézséget jelent

51:16 Válassz!

52:17 Vendég kérdése

Kövesd Bartha Ákost:Weboldal: https://taplalkozasbeallitas.hu/csapat/bartha-akos/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #barthaákos #inzulin #inzulinrezissztencia #fehérje #főzés

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A halogatás nem beteség, hanem tünet – gyakran mélyre kell ásnunk, hogy rátaláljunk az igazi okaira. Persze van, akit feldob az utolsó pillanat adrenalinlöketes hajrája, de vajon érdemes-e ennek a stressznek újra és újra kitenni magunkat? Miért éljük meg egy határidő betartását hatalmas teherként? Az időmenedzsment ma különösen nagy kihívás, hiszen a digitális világ szó szerint felfalja az időnket. Elég egy ártatlannak tűnő pillantás a telefonra az időjárás miatt, és percekkel később azon kapjuk magunkat, hogy macskás videókat nézünk.

Limpár Imre tanácsadó szakpszichológus, aki az időmenedzsment, a stresszkezelés és a hatékony döntéshozatal területén segít cégeknek és magánszemélyeknek egyaránt, hogy kezükbe vegyék saját sorsukat. Pszichoedukációs tevékenységét elsősorban vállalati és közéleti előadások formájában végzi. Mottója: Mindig van másik út. Mindig dönthetünk másképp, mint eddig tettük. A változás nemcsak lehetséges, hanem elérhető is.

Ebben az epizódban Barbara és Imre arról beszélgetnek, hogyan bánhatunk tudatosabban az időnkkel. Vajon halogatók vagyunk, vagy csak feladataink priorizálásával egyes ügyeinket ügyesen halasztjuk? Mikor érdemes szakemberhez fordulni, és mikor elég néhány egyszerű technikai trükk, hogy javítsunk az időbeosztásunkon? Szó lesz arról is, miért érhet aranyat egy kis digitális detox, hogyan fokozhatjuk a koncentrációnkat, és mit tehetünk azért, hogy valóban mi uraljuk a napjainkat.

00:00 Into

01:21 Nagyon más a halogatás és a halasztás

03:03 A halogatás nem hungaricum

03:44 A halogatás mindig tünet

05:11 Titkon mindenki tudja magáról, hogy halogató

06:21 Felnőttség ott kezdődik, hogy kimondom, halogató vagyok

08:47 Jöhet kívülről és belülről is a motiváció

13:09 Az utolsó pillanatra hagyott feladatok varázsa

14:29 Nincs elég jó időgazdálkodás megfelelő célok nélkül

15:51 Nem úgy működik, hogy egyszer legyőzzük a halogatást és készen vagyunk

17:26 Gondolkozzunk napokban!

20:04 A képernyő felzabálja az időnket

25:41 Hasonlítsuk össze a könyveket és a kütyüket

27:20 Három gyakorlat telefon nélkül

29:23 Tanuljuk meg okosan használni a kütyüjeinket

32:22 Min múlik, hogy halogatósak leszünk?

34:13 A halogatás mélyebb okai

37:52 Az alkalmazottak időgazdálkodási edukációja létfontosságú lehet

40:23 Legyenek újra határidőnaplók!

42:11 Három napra mindig el kellene vonulni évet értékelni

43:21 A legnehezebb kérdés: Hol leszel 5 év múlva?

45:42 Az önreflexiónak nincs kultúrája

47:52 Mi van hétvégén?

49:01 A kapcsolati konfliktusok megoldása másfajta halogatást jelent

52:20 Valóban boldogabbak vagyunk a technika fejlődésétől?

53:40 Vendég kérdése

Kövesd Limpár Imrét:Weboldal: https://limparimre.comFacebook: https://www.facebook.com/limparimreInstagram: https://www.instagram.com/limparimreCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #limpárimre #halogatás #időgazdálkodás

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kötődési mintáink már kétéves korunkig kialakulnak, elsődleges gondozónk hatására, és ez a korai időszak meghatározza, hogyan viszonyulunk másokhoz egy életen át. Ugyanilyen lényeges, hogy időben megtanuljunk leválni a szüleinkről – nemcsak pénzügyi szempontból, hanem érzelmileg is, hogy valóban önálló, független életet élhessünk.

Bibók Bea pszichológus, szexuálpszichológus és párterapeuta olyan felnőttekkel foglalkozik, akik gyermekkorukban a szüleik túlzott elvárásai miatt parentifikálódtak, vagy éppen ellenkezőleg, infantilizálták őket. Hogyan alakul ki az anya és gyermeke közötti szimbiotikus kapcsolat? Miért kényszerülhet egy gyerek saját szülei ellátására? Hogyan válnak ezek a minták a családi élet részévé, és milyen testi vagy lelki tünetek formájában jelentkezhetnek, akár a szexuális élet teljes megszűnéséhez vezetve?

Az epizódban Bea és Barbara arról beszélgetnek, hogyan nyomhatja el a szexualitást a „mama hotel” jelenség, és miként lehet terápiás úton újragondolni a hozott szülői kötődési mintákat. Hogyan élhetjük meg a családon belül saját akaratunkat és szükségleteinket? Milyen pszichológiai következményei vannak annak, ha ezt nem tudjuk megtenni? Az adásban a szülőkről való leválás lélektani és kapcsolati aspektusait járják körbe.

00:00 Intro

01:43 A gyerekkori minták megérkeznek a felnőttkori párkapcsolatba is

04:16 Az X generációs gyerekek nagyon más figyelmet kaptak, mint a mai gyerekek

06:29 A mai szülők nem véletlenül kompenzálnak túl

08:22 A parentifikált felnőtt és a családalapítás

09:58 A parentifikált felnőtt és a válás

10:39 Milyen felnőtt lesz a parentifikált gyerekből?

11:53 Az infantilizált gyerekek és szüleik

13:43 Szimbiózisban anyával

14:33 A Maslow-piramis csúcsán és a legalsó szinten

15:43 Az infantilizált felnőtt érzelmileg éretlen marad, mert elmarad a leválás

17:08 A mamahotel

18:13 Milyen testi tünetei és párkapcsolati vonzata van ezeknek a beidegződéseknek?

19:13 A bélrendszeri gyulladásos betegségek azoknál jellemzőbb, akik nem váltak le a szüleikről

20:28 Hogy legyek femme fatale, ha anyuci kicsi lányának is kell lennem?

21:32 Anyától vagy nagymamától tanulunk meg kötődni, 0-2 éves kor között

22:37 Szülők, akik magukhoz láncolják a gyerekeiket

26:29 A többgenerációs együttélés

27:46 A klánok

31:27 Ha nincsenek határok, annak súlyos következményei vannak

33:24 A szülő-gyerek kapcsolat egy idő után partnerséggé kell, hogy váljon

35:07 Milyen kapcsolat az, ahol az én egyéni szükségleteim nem jelenhetnek meg?

36:46 A minták ellen lehet menni?

38:31 A parentifikációs és az infantilizáció is egy skálán mozog

39:40 Egy parentifikált felnőtt otthon és munkában

40:59 Az infantilizált lelkű gyerekek és felnőttek

44:21 Amikor anyuka kiképzi a barátnőt a fia új anyjának

45:23 Az igazán infantilizált emberek nem terápiára, hanem jósnőhöz járnak

46:48 Az infantilizált lelki működése

47:51 A parentifikált és infantilizált testvérek

50:27 Párválasztás, kapcsolat

53:06 Miért fontos a szembesülés és hogyan lehet feldolgozni?

57:37 Vendég kérdése

Kövesd Bibók Beát:Weboldal: https://pszichoforyou.hu/author/bibokbea/Facebook: https://www.facebook.com/szexualpszichologia.parterapiaInstagram: https://www.instagram.com/bibokbea_szexualpszichologus/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #bibókbea #szexuálterapeuta #párkapcsolat #szex #parentifikáció #mamahotel

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fogyókúrázni nehéz, és olykor emberfeletti vállalás, kudarc és önostorozás forrása. A fogyás körül még mindig rengeteg tévhit kering – mindig van egy új divatdiéta, egy frissen felfedezett „csodaszer”, ami állítólag megváltja a világot. De csodaszerek nincsenek, univerzális módszer nincs. Ugyan az Ozempic meghódította a világot, és valóban működik, de vajon tényleg ez az új „végső megoldás”?

Dr. Tóth Tamás, obeziológus a fogyasztószerek hatékonyságáról, az életmódváltás fontosságáról és a fogyás pszichológiájáról beszél. Több évtizedes praxisából pontosan tudja: nincs egyetlen, mindenkinél működő módszer, de mindenki képes lefogyni. Ehhez viszont nemcsak az számít, hogy mit eszünk – vagy mit nem –, hanem az is, hogyan gondolkodunk magunkról, és hogy hajlandóak vagyunk-e nagyobb szeretettel és türelemmel fordulni önmagunk felé.

Az epizódban Barbara és Tamás arról beszélgetnek, hogy régen a hízás a túlélés záloga volt, sőt, egyes kultúrákban a faros menyecskék számítottak a szépségideál csúcsának. Ma viszont a vékony test az eszmény, miközben soha nem látott szénhidrátmennyiség vesz körül minket. Ezért extrán észnél kell lenni – de az elhízás hátterében sokféle ok állhat. Ha ezeket nem vizsgáljuk ki, akkor csak kudarcos diéták és egyre növekvő önutálat vár ránk.

00:00 Intro

01:22 Mennyire tartósak a csodaszerek?

02:04 Lefogyni mindenki le tud...

03:16 Hogyan kell ésszel használni az Ozempicet és a hasonló szereket?

05:30 Óvatosan a fogyasztószerek túlhasználatával

07:10 Miért továbbra is az a cél, hogy mindenki vékony legyen?

09:26 Mit mérjünk a testtömeg helyett?

11:04 Télen az ember teste takarékra áll, könnyebben jönnek a kilók

13:55 Az életmódváltás nagyon nehéz, de miért?

17:18 Az elhízás régen szép volt, sőt a túlélés záloga

20:05 Egy tökéletes nő képe a médiában hogyan hat az átlag női lélekre?

23:38 Az Ozempic-kel azok kaptak hatalmas segítséget, akiknek eddig semmi nem jött össze

25:46 Sokszor a lefogyási cél elérhető, de fölösleges áldozat lehet és kínkeservesen tartható

28:25 A diéta mindig csak mankó, de nem az egyedüli megoldás

30:55 Mik voltak az az utóbbi évek tuti diétái?

32:07 De honnan tudom meg nekem mi működik?

35:37 A diéták dögunalmasak, kell a szusszanás

38:10 A mozgás is mankó a fogyáshoz, méghozzá nagyon jó

39:31 A futás megeszi az izmot?

42:30 A sport pszichés és az endokrinológia hatásai sokkal fontosabbak a kalóriaégetésnél

44:03 A három legjobb sport, ami legjobban segíti a fenntartható fogyást

46:19 Kell hús az izomépítéshez?

48:04 Nem is magunkat, hanem a mikrobiomunkat kell etetni

49:39 A protein az új sláger

51:37 Sok fogyókúra azon bukik meg, hogy sok fehérjét veszítünk

52:34 A fogyókúrához mankók kellenek, hogy egyáltalán haladni tudjunk

53:37 A diétát csak fokozatosan lehet elhagyni

54:30 Az életmódváltás valamiféle viselkedésterápia

55:45 Az egyén életmódváltásához, a környezete fél év alatt szokik hozzá

57:29 Vendég kérdése

Kövesd dr. Tóth Tamást: Instagram: https://www.instagram.com/drtothtamas/Weboldal: https://evergreen.hu/testsuly-csokkento-eletmodprogramCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #tóthtamás #drtóth #fogyás #fogyókúra #diéta #ozempic

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Az egészségipar globálisan az egyik legdinamikusabban fejlődő és legjövedelmezőbb ágazat. Amerikai techmilliárdosok, mint Brian Johnson, kisebb országok költségvetését költik arra, hogy a lehető legjobban lassítsák az öregedésüket – mert a hosszú élet ma már nem csupán genetika, hanem tudatos tervezés kérdése is.

Ifj. Duda Ernő egy olyan digitális egészségügyi vállalatot hozott létre, amely képes átfogó képet adni az egyén egészségi állapotáról. A Medipredict különböző tudományos területek adatait ötvözi: részletes orvosi vizsgálatok, képalkotó diagnosztika, mikrobiomelemzés, metabolomika, genomika és a kórtörténet elemzése révén segít feltérképezni a szervezet állapotát és a jövőbeni egészségügyi kockázatokat.

Az epizódban Ernő és Barbara arról beszélgetnek, mit lehet kiolvasni ezekből az adatokból. Miért érdemes időnként megmérni a metabolitszintünket? Hogyan befolyásolhatjuk az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét? Meddig és hogyan lehet kitolni az emberi élet határát? Ki lehet trükközni a halált, ha minden biológiai paraméterünket ismerjük?

00:00 Intro

01:28 Ami az egészségünk megőrzéséhez kell, annak a 70-80%-a ingyen van

03:03 Honnan jött az ötlet?

04:33 Volt meglepő eredmény?

04:54 Hogy kell elképzelni a 6 milliós csomagot?

06:29 Miért jó tudni, hogy a vesém idősebb, mint a többi szervem?

07:26 Ki lehet trükközni a halált?

09:04 Mennyivel tudjuk megnyújtani a várható életkorunkat?

09:38 Milyen módszerrel nyerhetünk éveket?

10:38 Hosszú élet... egészségesen

11:34 Nem az a cél, hogy a genetikánkba beleavatkozzunk

12:20 Az epigenetika az életmóddal változtatható

14:51 Az epigenetika tovább is örökíthető

17:08 Környezeti toxinok mérése is rejthet meglepetéseket

18:36 A mikrobiom vizsgálat önmagában is rengeteg információt nyújt

20:16 A személyre szabott diéta sem egy örök recept

21:35 Az öregedés egyik oka a bélfal megnövekedett áteresztőképessége

23:13 A metabolitok vizsgálata is sok információt rejt

24:56 Az én kék zónám minden héten!

25:30 Mit történik, ha valaki nagyon rossz eredményt kap?

27:58 Az Alzheimer-rizikó is erősen befolyásolható

29:40 A lélek egészsége mérhető?

31:10 Mennyire stresszes Brian Johnson élete?

32:08 Brian Johnson pirulái

33:43 Óvatosan az étrendkiegészítőkkel

35:54 Az öregedés egyik oka: A szeneszens sejtek elszaporodása

38:56 Értelmetlenül ne szedjük a táplálékkiegészítőket, lehet nincs is rá szükségünk

41:28 Miért mérünk meg mindent?

43:04 A szívkoszorúér problémák 30 évesen kezdődnek

45:03 Hogy néz ki a teljes 6 milliós vizsgálat?

48:35 „Hány hónapot öregszel egy év alatt” verseny?

50:18 A plazmaterápia működik

52:10 A Drakulaterápia

53:25 A biohackerek aktívan kísérleteznek

55:16 A fogyasztószerek viszont rendkívül jó eredményeket hoznak

56:39 A marok szorítási erő és a gyaloglási sebesség jól korrelál a várható életkorral

58:02 Izom, izom és izom!

59:23 A fogyasztószerek mechanizmusa és veszélyei

1:01:30 Ha a fogyást nem követi életmódváltás a kilók visszajönnek

1:03:03 Vendég kérdése

Kövesd Duda Ernőt:Weboldal: https://medipredict.comCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #dudaernő #öregedés #fiatalság #genetika #egészség

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A szexedukáció végképp kiköltözött az iskolából, és a szülők felelőssége lett. Pedig a szexről való beszélgetés nem állhat meg a „virág és méhecske” szintjén. A csikló komplexitása, egy hosszú kapcsolat életben tartása – akár időzített szexszel –, mind-mind része annak, hogy tudatosan gondolkodjunk a témáról.

Jámbor Eszter azért hozta létre oldalát, a Testsulit, hogy a szex ne legyen többé tabu. Szerinte fel kell szabadítani ezt a témát, hiszen egy olyan természetes szükségletről van szó, amelynek szépsége az örömszerzésben rejlik. Tudni kell jól csinálni – de éppen ezért válik sokak számára szorongás és megfelelési kényszer forrásává az ágy. Álma, hogy a csiklóról főműsoridőben lehessen beszélni.

Az epizódban Eszter és Barbara a szexedukáció fonotsságáról beszélgetnek. Szó esik a pornóról mint gyakran téves referenciapontról, valamint arról, hogyan ismerhetjük meg a saját szükségleteinket, és hogyan merjünk nyíltan beszélni ezekről a partnerünkkel.

00:00 Intro

Facebook: https://www.instagram.com/testsuli/

YouTube: https://www.youtube.com/@szexsuli9119

linktr.ee/testsuli

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices