Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". 

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/

*  Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)

00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?

00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре?

00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?

00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?

00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?

00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.

00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?

00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?

00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?

00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега?

00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?

00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару?

00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической?

00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?