- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость

00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы?

00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу?

00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день

00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению?

00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом?

00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать?

00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках?

00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка?

00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м

00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет?

00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии?

00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка?

00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега?

 00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты?

00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину?

00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?

00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?

00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?

00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?

00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?

00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?

00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?

00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?

00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?

00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?

00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?

00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ

00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?

00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?

00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?

00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?

00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?

00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.

00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?

00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?

00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?

00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления?

00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот?

00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы?

00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км?

00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья?

00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году?

00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне?

00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону?

00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю?

00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ?

00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном?

00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять?

00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет

00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C?

00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы?

00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки?

00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы?

00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви?

00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации?

00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять?

00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены?

00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила?

00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы?

00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок?

00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм?

00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers?

00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе?

00:00:30 - С каким пульсом бегать легкие кроссы? Чуть медленнее марафонского темпа?

00:04:48 - Как бегать кроссы в «разговорном темпе», если при тех же ощущениях темп снижается?

00:10:20 - Почему лёгкий бег по таблицам Джека Дэниэлса ощущается слишком тяжёлым?

00:15:27 - Правда ли, что при быстром беге «мышцы горят» - то есть мы берем энергию из мышц?

00:20:59 - Нужно ли контролировать пульс трейлраннеру на групповых тренировках?

00:27:48 - Что значит «разогнать пульс» и зачем его разгонять?

00:28:50 - Опасны ли длительные тренировки с пульсом 160–170 для сердца новичка?

00:35:32 - Достаточен ли тест на велоэргометре для выявления скрытых патологий сердца?

00:39:49 - Может ли расширение ноздрей снизить пульс ПАНО и улучшить результат?

00:47:27 - Есть ли противоречие между аэробными тренировками и работой на 85% ЧСС?

00:51:03 - Правда ли, что чем больше в цифрах функциональный резерв сердца, тем выше МПК?

00:55:09 - Как Гармин вычисляет пульсовые зоны?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 167-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы

00:00:28 - Можно ли выполнять длительную тренировку во 2 зоне дома, без тренажеров?

00:07:14 - Как новичку в беге пережить зиму, тренируясь только на беговой дорожке?

00:11:18 - Какие наклон и скорость выставлять на беговой дорожке, если сложно бежать?

00:15:52 - Почему бег на дорожке даётся тяжелее, чем на улице при том же темпе?

00:21:22 - Почему на дорожке пульс ниже, но нагрузка и утомление ощущаются выше?

00:27:44 - Почему после зимы на дорожке уличный бег тяжелее и болят мышцы ног?

00:34:37 - Помогает ли ровный темп на дорожке научиться бежать равномерно на улице?

00:35:52 - Насколько критична длина полотна дорожки 100 см для бега в темпе 5:30?

00:42:38 - Почему в закрытом манеже бег даётся тяжелее и чувствую упадок формы?

00:47:44 - Насколько тренировки с барьерами полезны любителям для длинных дистанций?

00:52:05 - Почему силовые тренировки утомляют сильнее бега и повлияют ли они на форму?

00:58:51 – Новогоднее поздравление Александра Элконина

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку

00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать?

00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму?

00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости?

00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу?

00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю?

00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки?

00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде?

00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим?

00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе?

00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы?

00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления?

00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах?

00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки?

00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки

00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?

Как дышать при беге зимой? Как бегать по снегу и льду (и ничего не сломать себе при этом)? Чем заменить скоростные работы в гололед?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 165-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает!

00:00:24 - Можно ли получить переохлаждение организма при беге в зимнее время?

00:03:26 - Безопасно ли при морозе и ветре возобновлять бег после месяца перерыва?

00:04:50 - Как правильно дышать во время зимнего бега, чтобы не заболеть?

00:08:42 - С какой температуры стоит закрывать лицо бафом, и безопасно ли через него дышать?

00:11:07 - Влияет ли бег зимой в снуде, бафе или балаклаве на пульс и скорость весной?

00:14:00 - Как быстрее восстановиться после бега по глубокому снегу и слякоти?

00:16:27 - Как подготовиться к бегу по снегу и слякоти? Какие упражнения делать?

00:17:56 - Как снизить утомление ног при беге зимой по холоду и скользкой поверхности?

00:24:32 - Есть ли шипы, чтобы вкрутить в обычные кроссовки и бегать по льду скоростные?

00:28:48 - Чем заменить скоростные тренировки зимой без манежа и беговой дорожки?

00:34:23 - Нужно ли пить воду во время зимнего бега, если нет жажды? И в чем ее нести?

00:40:05 - Как решить проблему запотевания очков во время зимних пробежек?

00:43:08 - Нужно ли использовать защитные кремы для лица при беге зимой?

00:46:17 - Есть ли реальная польза от разогревающих мазей перед беговой тренировкой?

00:53:36 - Почему зимняя беговая одежда имеет резкий запах, и связано ли это с питанием?

00:54:59 - Почему после интервальной тренировки зимой пот может пахнуть ацетоном?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса

00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть?

00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание?

00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы?

00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком?

00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега?

00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега?

00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону?

00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях?

00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору?

00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене?

00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости?

00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется?

00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание?

00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег?

00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так?

00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце?

00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает?

00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение?

00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия?

00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе?

00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия?

00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота?

00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах?

00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха?

00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли?

00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться?

00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение?

00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?