- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость?

00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться?

00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох?

00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок?

00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа?

00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются?

00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона?

00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок?

00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни?

00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон?

00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс?

00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166?

00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь?

00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?

Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть

00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях?

00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут?

00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км?

00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли?

00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели?

00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные?

00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут?

00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми?

00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва?

00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года?

00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц

00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны?

00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?

- рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты.

00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет?

00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет?

00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее?

00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах?

00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)?

00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены?

00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет?

00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии?

00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес

00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться?

00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать?

00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет?

00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе?

00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах?

00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний?

01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ?

01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии?

01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35?

01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов?

01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов

00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?

00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?

00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?

00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?

00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?

00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?

00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?

00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?

00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?

00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?

00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?

00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?

00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?

00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города

00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?

00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?

00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?

00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?

00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?

00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?

00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?

00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?

00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?

00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?

00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?

00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?

00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?

00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?

00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?

00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?

00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?

00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?

00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?

00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?

00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?

00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?

00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?

00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?

00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?

00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?

00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 156-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Безопасность в трейлраннинге. Сценарии снижения рисков

00:00:24 - Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать

00:00:57 - Особенности трейловых стартов

00:04:12 - Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия)

00:06:12 - Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт)

00:11:36 - Стратегии снижения риска: Планирование

00:18:44 - Стратегии снижения риска: Тренировка

00:20:48 - Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения

00:26:42 - Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции

00:28:35 - Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку

00:29:18 - Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация

00:33:14 - Что делать, если: увидел другого в беде

00:35:05 - Что делать, если: Испортилась погода

00:39:40 - Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск

00:41:13 - Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим!

00:44:02 - Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)?

00:46:10 - Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления?

00:48:55 - Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом

00:50:41 - Как трейлраннеры выбирают кроссовки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 155-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Индивидуальные особенности бегуна. Как физиология ограничивает бег?

00:00:28 - Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип?

00:02:59 - Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции?

00:05:56 - Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям?

00:14:17 - Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении?

00:16:36 - Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой?

00:24:59 - Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне?

00:35:01 - Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата?

00:38:56 - Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7?

00:46:24 - При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать?

00:52:07 - Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам?

Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 154-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники Almaty Era Camp и ученики и слушатели Александра Элконина в Алматы. Выпуск записан 29.08.2025 в Алматы.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу?

00:00:33 - Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают?

00:05:03 - Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону?

00:09:54 - Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много?

00:14:30 - Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов

00:20:42 - Где найти время на тренировки, не жертвуя сном?

00:24:24 - Как отличить травму от усталости?

00:25:26 - Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы?

00:31:04 - Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни?

00:37:29:21 Если бегаешь по асфальту и ходишь по горам – побежишь ли трейл в горах?

00:43:06 - Как не бросить бег, если не хватает мотивации и сталкиваешься с неудачами и травмами?

00:46:28 - Бегаю на работу, в обед или в выходные с коляской. Можно ли так прогрессировать в беге?

00:52:22 - Если тренироваться в 2 раза больше часов, достигнешь ли результата в 2 раза быстрее?

00:57:37 - Могут ли и муж и жена быть активными спортсменами, или один должен обеспечивать быт?

01:00:35 - Как вовлекать детей в спорт и конкретно в бег?

Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха

00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной?

00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние?

00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки?

00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20

00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км?

00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км?

00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне?

00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера?

00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров?

00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд?

00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»?

00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова?

00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?