Когда твой тренер - доктор

Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету.

00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать?

00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам?

00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30?

00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать?

00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км?

00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки?

00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?

00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона?

00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать?

00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом?

00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки?

00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят?

00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?

Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

*  "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?

00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?

00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?

00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?

00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?

00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?

00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"

00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?

00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?

00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?

00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?

00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.

00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?

00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?

00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?

00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?

Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 98-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* "Не бегай без гаджетов" - Миф о беге №17 https://youtu.be/4gWz__BaZ0s

* "Дышать надо носом" - Миф о беге №2 https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?

00:00:59 - Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?

00:04:06 - Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу?

00:04:49 - Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?

00:08:23 - Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить?

00:12:37 - Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?

00:19:59 - Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий?

00:25:55 - Как дышать при беге – через нос или через рот?

00:30:53 - Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены?

00:35:32 - При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным?

00:42:24 - Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта?

00:45:45 - Максимальный пульс - это реальная величина?

00:49:08 - Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений?

00:50:06 - Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце?

00:53:04 - Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц?

00:55:20 - Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам?

00:57:47 - Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта.

00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки?

00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу?

00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером?

00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться.

00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день?

00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям?

00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения»

00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать?

00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150?

00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы?

00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек?

00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км?

00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену?

00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?

Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры?

- рассказала Инесса Емелина, участник Олимпийских игр в Париже - 2024 в 96-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Инесса - юрист, бегун-любитель, бегает с 2014 года. Пробежала марафоны-мэйджоры (Six Star Major marathons), чемпионат мира по марафону среди ветеранов (40+) и теперь - Олимпийский марафон. Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер. 

Таймкоды ниже.

*  Как идеально пробежать Бостонский марафон - интервью Инессы Емелиной и Якова Назаренко https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как пробежать Олимпийский марафон? Интервью с участницей Олимпийских игр в Париже – 2024 Инессой Емелиной (тема выпуска)

00:01:27 - Почему организаторы Олимпийских игр в Париже устроили марафон для любителей?

00:03:00 - Сколько людей бежало марафон в Париже? 20 024 человека, поровну мужчин и женщин

00:03:51 – Как можно было попасть на Олимпийский марафон в Париже?

00:07:50 – Как выиграть слот на марафон? и что что Инесса почувствовала, когда выиграла?

00:09:42 – Атлеты из России были допущены на Олимпийский марафон для любителей?

00:11:34 – Трасса Олимпийского марафона в Париже – набор высоты, маршрут

00:17:26 – Финиш Олимпийского марафона для любителей в Париже

00:18:26 – Освещение трассы марафона для любителей в Париже - 2024

00:21:06 - Поддержка болельщиков на трассе Олимпийского марафона

00:24:05 - Как был организован прием и выдача вещей на марафоне, выдача номеров?

00:31:04 – Как контролировать интенсивность нагрузки ни марафоне с набором высоты?

00:33:55 – Как готовиться к ночному марафону с набором высоты?

00:39:09 – Как организовать поездку в Париж для россиянина в 2024 году? Визы, билеты, отель?

00:42:37 – Самые сильные впечатления от Олимпийского марафона в Париже?

00:43:29 - Сколько участников из России бежало Олимпийский марафон в Париже?

00:45:15 - Питание и вода на трассе Олимпийского марафона в Париже

00:50:10 – Дискриминация по отношению к россиянам – была ли на Олимпийских играх?

00:52:17 - Работал ли транспорт в Париже в последнюю ночь Олимпийских игр?

Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 95-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

*  Из любителя в профессионалы - как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? - интервью с Дмитрием Королевым https://youtu.be/WAGgZLM4fTs

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать, когда не хватает времени, здоровья, сил и молодости? У человека нет предела?

00:01:26 - Почему кенийцы бегут 10 км за 30 минут, а я за 47? Смогу ли я пробежать полумарафон за 1 час 5 минут, а марафон из 2:20?

00:05:38 - Где граница между бегом «для здоровья» и бегом «на результат»?

00:09:28 - Можно ли улучшать результаты в беге при 3 тренировках в неделю?

00:09:44 - Как подготовиться к марафону при графике работы 2/2 (то есть 3,5 тренировки в неделю)?

00:14:29 - Тренировка в ночи после тяжелого дня - насилие над собой или польза?

00:19:03 - Сколько кроссфита и силовых можно делать, чтобы мышцы не повредили бегу? Добавила к беговым тренировкам кроссфит, и результат на 10 км упал с 52 до 54 минут.

00:24:44 - Как отличить лень от перетренированности? Нужно ли себя заставлять идти на тренировку?

00:28:54 - Как между беговыми тренировками вставить приседания «до жжения»? Бегаю 6 раз в неделю.

00:35:56 - Как тренироваться возрастному бегуну? Какие отличия от тренировок молодых?

00:37:55 - С возрастом скорость падает, а выносливость - нет. Смогу ли я в 46 лет выбежать полумарафон из 2 часов?

00:35:59 - Как подготовиться к полумарафону по 5:30, если мне 63 года?

00:43:30 - Как бежать быстрее, если мне 64 года? Легко бегу 10 км по 5:30, на пульсе 130, а быстрее не получается.

00:46:40 - Как бегать при хронических аутоимунных болезнях (болезнь Крона): питание, уровень нагрузок?

00:49:42 - Как бегать бегом, если я лыжник? В лыжах работает корпус, а в беге спина неподвижна.

Какую дистанцию бежать в следующий раз? Страшный голод после забега – как победить? Скованность в коленях после тренировки – что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 94-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Что такое "Триада спортсменки" и чем она опасна https://www.youtube.com/watch?v=NVr4GrMTCXI&t=597s

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - После забега: работа над ошибками и выводы на будущее. Размышления на финише гонки. (тема выпуска)

00:00:48 - Как понять – нужно ли бегуну увеличивать дистанцию, или ускоряться на текущей дистанции?

00:04:16 – Как выбирать следующий старт и общий объем стартов на год?

00:10:47 – Как бежать 10 км за месяц до полумарафона – на результат или как тренировку?

00:13:28 - Испытываю страшный голод вечером после тренировки – что делать? Как не набрать вес?

00:16:33 - Триада спортсменки – что это и почему возникает?

00:17:49 - Почему вечером хочется есть быстрые углеводы? Сгорят ли эти углеводы на пробежке?

00:23:21 - Как питаться на ультрамарафоне, чтобы избежать проблем с пищеварением?

00:30:44 - Как защититься от ожогов крапивы и борщевика на трейле?

00:35:37 - Чувствую скованность в коленях после пробежек на 15-20 км. Что делать?

00:42:35 - После пробежки испытываю то эйфорию, то раздражение. От чего это зависит?

00:48:05 - Какой пульс взять за ПАНО, если на соревнованиях пробежал 50 минут на среднем пульсе 189?

00:50:18 - На марафоне появилась боль в ноге ниже колена. Как тренироваться, чтобы боль не повторялась?

00:54:53 - Перестала прогрессировать в беге. Результаты не растут – почему? 

Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног? (тема выпуска)

00:00:42 - Техника бега или физическая подготовка - что сильнее влияет на результат на марафоне?

00:07:33 - Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?

00:09:49 - Как увеличить каденс: делать СБУ или бегать под метроном?

00:15:51 - Моя частота шагов (каденс) – 190 шагов в минуту. Нужно ли снижать такой каденс?

00:18:08 - Постановка стопы при приземлении - на внешнюю часть стопы. Это правильно?

00:22:15 - Можно ли мужчине бегать в женских кроссовках? Ноги у мужчин и женщин устроены по-разному?

00:27:40 - Теряют ли кроссовки свойства со временем? Можно ли покупать кроссовки про запас?

00:31:37 - Как максимально удержать беговую форму, если нет возможности бегать?

00:40:15 - Поможет ли миостимулятор сохранить беговую форму, если нет возможности бегать?

00:47:09 - Силовые тренировки в зале повысят силовую выносливость для велоспорта?

00 51 14 Можно делать 1000-1500 приседаний без отягощений в качестве силовых?

00:53:32 - Боль в колене, плантарный фасциит, воспаление ахилла – можно ли с ними бегать?

Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)

00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?

00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?

00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?

00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?

00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь?

00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет?

00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация?

00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет?

00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации.

00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах?

00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода?

00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику

00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?

Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)

00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?

00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?

00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?

00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?

00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?

00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?

00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?

00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?

00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?

00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?

00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?

00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?

00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?

00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?