Когда твой тренер - доктор

Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как самому приготовить гель для бега https://afanas.su/afanagel/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

Таймкоды:

00:00:00 - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега 

00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы?

00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать?

00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100? 

00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать?

00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть?

00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками?

00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день?

00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды?

00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель?

00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований?

00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?

Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? https://www.youtube.com/watch?v=0LbJYtOOKw8 

*Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна https://youtu.be/H1LwLhwV2B8

* Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88 https://youtu.be/fk1ca4N9w1k

* Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье https://youtu.be/16rZ7ASCGmA

* Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk

* Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге № https://youtu.be/m2E74UeBpnc

* Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды? https://youtu.be/E7wySvQY1-U 

* Восстановление после марафона. Что делать после финиша? https://youtu.be/_c3A5TD0JM4

* Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? https://youtu.be/S1RD4VohgrQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье?

00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы?

00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство?

00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно?

00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов?

00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега?

00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать?

00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО?

00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО?

00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом?

00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде?

 00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье?

Почему на забеге пульс то растет, то падает? Почему зимой пульс выше? Почему пульс растет во время разговора?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 205-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра?

00:00:30 - Как бегать по пульсу, если он зависит от разных факторов – кофе, эмоции на пробежке?

00:05:04 - Почему нагрузка на беговой дорожке при пульсе 130 ощущается как пульс 145 на улице?

00:07:51 - Почему зимой на морозе пульс при беге поднимается выше обычного?

00:11:16 - Почему во время разговора при беге повышается пульс? 

00:16:08 - Почему на полумарафоне пульс упал со 177 до 155, а потом снова вырос, и опять упал?

00:21:46 - Почему на трейлах в начале пульс очень низкий (до 90 уд/мин), а потом резко поднимается до 150?

00:26:15 - Пульс резко вырос во время заминки после интервалов в горку – это опасно?

00:29:00 - Нужно ли пугаться пульса 160 при легком беге и 210 на соревновании?

00:33:30 - Почему на тренировках пульс постепенно растёт, а на забеге дрейфа пульса нет?

00:35:19 - Почему при длительном беге пульс снижается вместе с темпом, а не растёт? 

00:41:22 - Как пульс зависит от сна? Как правильно спать, чтобы иметь запас по пульсу?

00:45:23 - О чем говорит повышенный пульс во сне? Может ли быть причиной поздний ужин? 

00:51:14 - Пульс ниже 60 в покое – это признак спортивного сердца и адаптации сердца к нагрузкам?

00:53:22 - Почему после силовой тренировки пульс остаётся высоким даже на лёгком беге? 

00:55:09 - Почему при одинаковом пульсе бегу легко, а приседания вызывают одышку?

00:57:03 - Считать ли ЧССмакс 195, если такой пульс был только один раз и случайно?

Скорость и выносливость - конкуренты или союзники? Насколько интервалы поднимут скорость? Что полезнее - 2 коротких тренировки или 1 длинная?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 204-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE

* Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон. Выпуск 144 https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие?

00:00:33 - Как одновременно развивать скорость, выносливость и силу в беге?

00:07:55 - Есть ли критерии, когда новичку можно переходить с 5 км к 10 км и к марафону?

00:14:16 - Можно ли в 38 лет улучшить результаты в беге, если добавить интервалы и темповые?

00:18:43 - Почему на последней трети забега нужно больше усилий для сохранения скорости?

00:24:33 - Почему при легком беге пульс и усталость ниже, чем при ходьбе в том же темпе?

00:27:26 - Можно ли 2 короткие пробежки (8 км) объединить в 1 длинную, а лишний день отдыхать?

00:30:14:06 - Готовлюсь к полумарафону из 1:30. Сколько тренировок в неделю бегать – 5 или 6?

00:33:46 - Месяц до забега на 10 км. Нужны ли длительные, или бегать только интервалы?

00:36:30 - Нужно ли любителю бегать 120 км при подготовке к марафону? И бежать ли контрольный старт?

00:41:42 - Можно ли применять принципы бегового плана при подготовке к соревнованию по плаванию?

00:44:37 - Как развивать силовую выносливость для трейла? Делать приседания до отказа?

00:49:20 - Что такое «бег до отказа» при беговых тренировках на скоростную выносливость?

00:51:21 - Как совмещать силовые тренировки в зале с беговыми? И когда восстанавливаться?

Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? Как прокачать экономичность бега? Как увеличить частоту шагов?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 203-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про CБУ - специальные беговые упражнения - Миф 31 https://www.youtube.com/watch?v=dJH2r03oq9c

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Идеальная техника бега - кому нужна и нужно ли к ней стремиться?

00:00:29 - Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку?

00:10:44 - Почему элитные бегуны приземляются на стопу перед центром тяжести?

00:13:03 - Как избежать боли в коленях при беге?

00:14:13 - Что вы думаете о позном беге Романова и естественном беге Швецова?

00:25:47 - Как улучшить экономичность бега и технику при увеличении темпа?

00:31:03 - Нужно ли держать каденс 180 шагов в минуту даже при медленном беге?

00:39:16 - Как увеличить скорость и каденс до 180 шагов в минуту без тренера?

00:45:21 - Какой должна быть оптимальная длина шага при беге на длинные дистанции?

00:48:17 - Нужно ли высоко поднимать колени для экономичного и безопасного бега?

00:51:36 - Правда ли, что чем выше поднимаешь колени, тем выше ударная нагрузка на колени?

Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 202-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать.

00:00:28 - Можно ли бегать с острой болью в спине, если помогает обезболивающее?

00:04:15 - Как безопасно вернуться к бегу с гипсом на руке после перелома?

00:08:30 - Когда безопасно возвращаться к бегу после бронхита или пневмонии?

00:11:30 - Как вернуться к бегу после большой кровопотери, если пульс стал выше?

00:19:14 - Можно ли безопасно бегать при желудочковых экстрасистолах и тахикардии?

00:25:59 - Можно ли продолжать бег при артрозе тазобедренного сустава 2 степени?

00:30:01 - Как безопасно возвращаться к бегу после операции и реабилитации колена?

00:34:26 - Когда можно вернуться к бегу после разрыва хамстринга 2 степени?

00:39:44 - Можно ли бегать при синдроме хамстринга и как снизить риск ухудшения?

00:43:14 - Когда можно вернуться к бегу при боли внизу живота и приводящих мышцах?

00:45:18 - Какие упражнения помогут восстановить приводящие мышцы и нижний пресс?

00:48:18 - Можно ли заменить бег велосипедом или плаванием при боли в паху?

00:49:52 - Как наращивать беговой объем после паузы, чтобы не вызвать рецидив?

00:51:03 - Что делать, если боль в приводящих мышцах возвращается после большого обьема бега?

00:53:00 - Как лечить боль в ягодице и ишиас у бегуна, и можно ли продолжать бегать?

Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 201-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Сомнения будущего марафонца: как спрогнозировать реальный результат и к нему подготовиться?

00:00:32 - Где и как лучше поддержать бегуна, который впервые бежит марафон?

00:12:10 - Есть ли «стена» на полумарафоне и можно ли рассчитать, когда она наступит?

00:19:08 - Почему перед стартом чувствую, что готов бежать быстро, а после старта — паника?

00:21:36 - Почему результаты в беге уже год не растут? Бегаю по 2-му разряду, а хочу по 1-му

00:25:27 - Как бежать марафон по холмам: сохранять постоянное усилие и замедляться в горку, или сохранять темп?

00:33:03 - Можно ли бежать марафон после травмы икры, если пока боль прошла, но боюсь, что вернется?

00:37:20 - Марафон через 5 недель после полумарафона. Как улучшить результаты на обоих стартах?

00:43:02 - Бегу 10 км за 40 минут, но 21 км за 1:30 пробежать не могу. Каких тренировок добавить?

00:46:11 - Можно ли точно предсказать темп полумарафона по результату забега на 10 км?

00:48:21 - Реально ли за год улучшить результат на полумарафоне с 1:40 до 1:30 при 60 км в неделю?

00:50:59 - Если пульс при лёгком беге упадёт со 150 до 140, значит ли это, что я побегу быстрее?

00:54:03 - Каких тренировок не хватило, если после 27 км марафона стало резко тяжело?

                            

Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ 

* Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых?  

00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 

00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться?

00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований?

00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом?

00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега?

00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна?

00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл?

00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление?

00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия?

00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 

00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок?

00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет?

00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон?

00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона?

00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату?

00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?

Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190

* Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. 

00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? 

00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком?

00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле?

00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли?

00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона?

00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку?

00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами?

00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? 

00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита?

00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки?

00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать?

00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус?

00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?

Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов?

00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде?

00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции?

00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки?

00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы?

00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно?

00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу?

00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)?

00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down?

00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу?

00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км?

00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю?

00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?