Когда твой тренер - доктор

Имеют ли личные рекорды в беге срок давности? Можно ли верить прогнозу результатов от Гармин? Как ставить беговую цель на следующий год, если в этом году цель перевыполнил?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 211-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.
* Фабрика чемпионов: можно ли скопировать кенийскую систему и бить рекорды в беге? Миф о беге № 125 https://youtu.be/HHnfj0d2fm4
* Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Сильный партнёр, команда и соперники. Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

Таймкоды:

00:00:00 - Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге
00:00:32 - Корректно ли считать прогресс в беге заново, если есть давний личный рекорд лучше?
00:08:12 - Как ставить беговую цель на следующий год, если прежний план перевыполнен?
00:18:19 - Можно ли пробежать полумарафон быстрее двух часов, если 10 км за 54 минуты?
00:21:45 - Как спринтер уровня КМС или мастера спорта пробежит полумарафон или марафон?
00:25:53 - Полумарафон за 1:36 через полгода после полумарафона за 1:38 - это быстрый прогресс или нет?
00:28:17 - Можно ли бежать марафон в темпе 4:00 мин/км, если на тренировке бегу полумарафон в этом темпе?
00:31:54 - Как оценить прогресс на 5 км с 20:30 до 18:21 за пять месяцев тренировок?
00:32:42 - Можно ли доверять прогнозу результатов от Garmin на основе тренировок, где бежишь не в полную силу?
00:35:41 - Как выбирать темп тренировок после результата в карбоновых кроссовках?
00:43:58 - Как снижать нагрузку перед забегом на 10 км и полумарафоном: нужен ли тейпер?
00:48:48 - Почему одни рекорды в беге стоят десятилетиями, а другие постоянно улучшают?
00:54:23 - Почему рекорды на длинных дистанциях улучшаются быстрее, чем рекорды на средних?

Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 210-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.
* Беговые часы: мотиватор или повод для паники? Как гаджеты влияют на бегунов? Миф о беге № 132 https://youtu.be/eq4gJSz7hKc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

Таймкоды:

00:00:00 - Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега?
00:00:38 - Если интенсивно тренироваться - реально ли повторить свой рекорд 5 летней давности?
00:05:01 - Как тренироваться, чтобы в 47 лет за полгода улучшить рекорды на 10 км и полумарафоне?
00:11:18 - Реально ли пробежать марафон за 3:30 к 70 годам, если начать бегать в 61 год?
00:15:25 - Можно ли повысить скорость бега, если браслет показывает МПК 44?
00:21:39 - Что важнее для увеличения продолжительности жизни: скорость или выносливость?
00:25:43 - Сколько нужно ходить, чтобы заменить бег для здоровья? И что полезнее – бег или ходьба?
00:30:17 - Как ходьба, плавание и велосипед помогают подготовиться к началу беговых тренировок?
00:35:50 - Почему холестерин повышен, несмотря на большой объём циклических нагрузок?
00:41:09 - Как наращивать беговую нагрузку, если не хватает механической прочности?
00:48:15 - Какого роста пороговых темпов ждать на втором и третьем году занятий бегом?
00:55:50 - Что показывает тест Купера и как оценивать его результат с учётом возраста?

Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

Таймкоды:

00:00:00 - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна
00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним?
00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару?
00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180?
00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить?
00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно?
00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать?
00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой?
00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло?
00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф?
00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон
00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря?
00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону?
00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые?
00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?

Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

Таймкоды:

00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень
00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным?
00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта?
00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки?
00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза?
00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости?
00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю?
00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три?
00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах?
00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту?
00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку?
00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как самому приготовить гель для бега https://afanas.su/afanagel/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

Таймкоды:

00:00:00 - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега 

00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы?

00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать?

00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100? 

00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать?

00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть?

00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками?

00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день?

00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды?

00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель?

00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований?

00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? https://www.youtube.com/watch?v=0LbJYtOOKw8 

*Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна https://youtu.be/H1LwLhwV2B8

* Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88 https://youtu.be/fk1ca4N9w1k

* Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье https://youtu.be/16rZ7ASCGmA

* Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk

* Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге № https://youtu.be/m2E74UeBpnc

* Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды? https://youtu.be/E7wySvQY1-U 

* Восстановление после марафона. Что делать после финиша? https://youtu.be/_c3A5TD0JM4

* Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? https://youtu.be/S1RD4VohgrQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье?

00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы?

00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство?

00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно?

00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов?

00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега?

00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать?

00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО?

00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО?

00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом?

00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде?

 00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 205-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра?

00:00:30 - Как бегать по пульсу, если он зависит от разных факторов – кофе, эмоции на пробежке?

00:05:04 - Почему нагрузка на беговой дорожке при пульсе 130 ощущается как пульс 145 на улице?

00:07:51 - Почему зимой на морозе пульс при беге поднимается выше обычного?

00:11:16 - Почему во время разговора при беге повышается пульс? 

00:16:08 - Почему на полумарафоне пульс упал со 177 до 155, а потом снова вырос, и опять упал?

00:21:46 - Почему на трейлах в начале пульс очень низкий (до 90 уд/мин), а потом резко поднимается до 150?

00:26:15 - Пульс резко вырос во время заминки после интервалов в горку – это опасно?

00:29:00 - Нужно ли пугаться пульса 160 при легком беге и 210 на соревновании?

00:33:30 - Почему на тренировках пульс постепенно растёт, а на забеге дрейфа пульса нет?

00:35:19 - Почему при длительном беге пульс снижается вместе с темпом, а не растёт? 

00:41:22 - Как пульс зависит от сна? Как правильно спать, чтобы иметь запас по пульсу?

00:45:23 - О чем говорит повышенный пульс во сне? Может ли быть причиной поздний ужин? 

00:51:14 - Пульс ниже 60 в покое – это признак спортивного сердца и адаптации сердца к нагрузкам?

00:53:22 - Почему после силовой тренировки пульс остаётся высоким даже на лёгком беге? 

00:55:09 - Почему при одинаковом пульсе бегу легко, а приседания вызывают одышку?

00:57:03 - Считать ли ЧССмакс 195, если такой пульс был только один раз и случайно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 204-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE

* Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон. Выпуск 144 https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие?

00:00:33 - Как одновременно развивать скорость, выносливость и силу в беге?

00:07:55 - Есть ли критерии, когда новичку можно переходить с 5 км к 10 км и к марафону?

00:14:16 - Можно ли в 38 лет улучшить результаты в беге, если добавить интервалы и темповые?

00:18:43 - Почему на последней трети забега нужно больше усилий для сохранения скорости?

00:24:33 - Почему при легком беге пульс и усталость ниже, чем при ходьбе в том же темпе?

00:27:26 - Можно ли 2 короткие пробежки (8 км) объединить в 1 длинную, а лишний день отдыхать?

00:30:14:06 - Готовлюсь к полумарафону из 1:30. Сколько тренировок в неделю бегать – 5 или 6?

00:33:46 - Месяц до забега на 10 км. Нужны ли длительные, или бегать только интервалы?

00:36:30 - Нужно ли любителю бегать 120 км при подготовке к марафону? И бежать ли контрольный старт?

00:41:42 - Можно ли применять принципы бегового плана при подготовке к соревнованию по плаванию?

00:44:37 - Как развивать силовую выносливость для трейла? Делать приседания до отказа?

00:49:20 - Что такое «бег до отказа» при беговых тренировках на скоростную выносливость?

00:51:21 - Как совмещать силовые тренировки в зале с беговыми? И когда восстанавливаться?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 203-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про CБУ - специальные беговые упражнения - Миф 31 https://www.youtube.com/watch?v=dJH2r03oq9c

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Идеальная техника бега - кому нужна и нужно ли к ней стремиться?

00:00:29 - Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку?

00:10:44 - Почему элитные бегуны приземляются на стопу перед центром тяжести?

00:13:03 - Как избежать боли в коленях при беге?

00:14:13 - Что вы думаете о позном беге Романова и естественном беге Швецова?

00:25:47 - Как улучшить экономичность бега и технику при увеличении темпа?

00:31:03 - Нужно ли держать каденс 180 шагов в минуту даже при медленном беге?

00:39:16 - Как увеличить скорость и каденс до 180 шагов в минуту без тренера?

00:45:21 - Какой должна быть оптимальная длина шага при беге на длинные дистанции?

00:48:17 - Нужно ли высоко поднимать колени для экономичного и безопасного бега?

00:51:36 - Правда ли, что чем выше поднимаешь колени, тем выше ударная нагрузка на колени?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 202-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать.

00:00:28 - Можно ли бегать с острой болью в спине, если помогает обезболивающее?

00:04:15 - Как безопасно вернуться к бегу с гипсом на руке после перелома?

00:08:30 - Когда безопасно возвращаться к бегу после бронхита или пневмонии?

00:11:30 - Как вернуться к бегу после большой кровопотери, если пульс стал выше?

00:19:14 - Можно ли безопасно бегать при желудочковых экстрасистолах и тахикардии?

00:25:59 - Можно ли продолжать бег при артрозе тазобедренного сустава 2 степени?

00:30:01 - Как безопасно возвращаться к бегу после операции и реабилитации колена?

00:34:26 - Когда можно вернуться к бегу после разрыва хамстринга 2 степени?

00:39:44 - Можно ли бегать при синдроме хамстринга и как снизить риск ухудшения?

00:43:14 - Когда можно вернуться к бегу при боли внизу живота и приводящих мышцах?

00:45:18 - Какие упражнения помогут восстановить приводящие мышцы и нижний пресс?

00:48:18 - Можно ли заменить бег велосипедом или плаванием при боли в паху?

00:49:52 - Как наращивать беговой объем после паузы, чтобы не вызвать рецидив?

00:51:03 - Что делать, если боль в приводящих мышцах возвращается после большого обьема бега?

00:53:00 - Как лечить боль в ягодице и ишиас у бегуна, и можно ли продолжать бегать?