- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ 

* Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых?  

00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 

00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться?

00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований?

00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом?

00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега?

00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна?

00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл?

00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление?

00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия?

00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 

00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок?

00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет?

00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон?

00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона?

00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату?

00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190

* Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. 

00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? 

00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком?

00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле?

00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли?

00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона?

00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку?

00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами?

00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? 

00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита?

00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки?

00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать?

00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус?

00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов?

00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде?

00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции?

00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки?

00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы?

00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно?

00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу?

00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)?

00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down?

00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу?

00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км?

00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю?

00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге

00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО?

00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным?

00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП?

00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам?

00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному?

00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить?

00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках?

00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце?

00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре?

00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале?

00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат?

00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе?

00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает?

00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне?

00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение?

00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной?

00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата?

00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль?

00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления?

00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые?

00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях?

00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода?

00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина?

00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o

* Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные

00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км

00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км?

00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%?

00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки?

00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих?

00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе?

00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону?

00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы?

00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль?

00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца?

00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками?

00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? 

00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY

* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?

00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?

00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?

00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?

00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?

00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?

00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.

00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?

00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 

00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?

00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?

00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?

00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?

00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?

00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?

Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд?

00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу?

00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта?

00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон?

00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов?

00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону?

00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы?

00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км?

00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км?

00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров?

00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль?

00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет?

00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км?

00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования?

00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях?

00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км?

00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?

00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?

00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?

00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки

00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?

00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?

00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?

00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?

00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?

00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?

00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?

00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?

00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?

00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?

00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?

00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?

00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?

00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?

00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?

00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?

00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?

00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?

00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген

00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?

00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 

00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?

00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?

00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?

00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?