- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска)

00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен?

00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?

00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать?

00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже.

00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали

00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки?

00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера?

00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые?

00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа?

00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе?

 00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м

00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны?

00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов?

00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа?

00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать?

00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?

Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 118-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Где найти мотивацию и как вернуться в бег? Роль личности бегуна и тренера (тема выпуска)

00:34:29 - Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Особенно в межсезонье, когда нет стартов

00:09:36 - Можно ли делать длинные перерывы в беговых тренировках – месяц и больше?

00:16:05 - Как вернуться в бег после большого перерыва и набора лишнего веса?

00:18:04 - Можно ли бегать, если нет позвоночного диска между крестцом и позвоночником?

00:20:49 - Когда лучше начинать бегать, в 20 лет или в 40? Если через 15 лет бега начинают болеть суставы и сухожилия.

00:29:17 - Можно ли продлить беговую жизнь, если бегать по 20 минут в день (а не по часу) и пить витамины?

00:31:15 - От чего зависят прогресс и результаты в беге: генетика/дисциплина/талант/беговой план?

00:38:29 - Как тренировать бег, если он является частью другого вида спорта (Триатлон, Дуатлон, Акватлон)?

00:40:54 - Влияет ли прогресс результатов бегуна на его выживаемость и качество жизни?

00:45:06 - Почему во время беговой тренировки улучшается состояние, растет скорость (при том же пульсе)?

00:50:04 - В чем измерять объем бега – в часах, километрах, или калориях? И нужно ли его увеличивать?

00:53:08 - Уменьшается ли время восстановления от физических нагрузок при улучшении физической формы?

рассказали:

- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин и

- кандидат медицинских наук (эндокринолог), бегунья, марафонка Гульнар Бимамирова

в 117-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники бегового ERA кэмпа в Фетхие.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Когда бег вредит здоровью? Ошибка выжившего (тема выпуска)

00:00:42 - Сколько раз в году спортсмену - ультрамарафонцу можно выходить на пик формы?

00:06:48 - Если спортсмен прошел пик нагрузки, и сейчас форма идет вниз – она должна достигнуть дна?

00:10:16 - Обязательные ежегодные медицинские обследования для бегунов

00:12:19 - Сколько минут в неделю полезно нагружать сердце беговой нагрузкой? Когда бег начинает вредить сердцу?

00:17:29 - Почему некоторые люди могут пробежать марафон «с дивана» и остаться здоровыми?

00:20:15 - В Архызе на гонке погибли 2 бегуна. Можно ли было предотвратить их смерть?

00:25:59 - Являются ли тренировки на выносливость препятствием для наступления беременности?

00:29:10 - Жизнь – это череда событий, которые мешают бегать

00:33:31 - Пролапс митрального клапана – какие ограничения накладывает на бегуна?

00:46:32 - Как определить оптимальную массу тела для бегуна?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 116-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Неудобные вопросы о беге от участников бегового кэмпа в Фетхие. Новогодний выпуск 31.12.24.

00:00:29 - Тренировки натощак помогут запасти гликоген и повысить выносливость на марафоне?

00:04:20 - Полезно ли купаться в холодной воде (закаливание) после бега зимой?

00:07:40 - Правда ли, что если перед марафоном не было углеводной загрузки, то гели не помогут?

00:10:16 - На длительных забегах при недоедании пульс падает ниже 120 уд/мин. Как это предотвратить?

00:17:52 - Температуру чего именно показывают спортивные часы? Воздуха или тела?

00:19:23 - Правда ли, что гели не усваиваются при температуре выше 36,6? Потому что гликоген сгорает?

00:23:54 - После ультрамарафона (60+ км) не могу спать 2 суток. Возможно из-за гелей. Что делать?

00:27:17 - Можно ли бежать гонку без акклиматизации? Какую дистанцию и когда?

00:31:34 - Почему на второй половине забега падает темп, но при этом есть силы на финишное ускорение?

00:35:33 - Можно ли бегать женщине в период менопаузы, при остеопорозе?

00:40:06 - Правда ли, что длительный бег способствует уменьшению плотности костной ткани?

00:46:01 - Нужно ли во время менструации уменьшать физическую нагрузку?

00:47:33 - Почему после марафона нарушается пищеварение – еда сразу покидает организм?

00:50:58 - Возможно ли снизить уровень молочной кислоты во время бега?

00:58:29 - Как научиться бегать длинные спуски, если живешь на равнине?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска)

00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114

00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)?

00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)?

00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?

00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон?

00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?

00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км?

00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км?

00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции?

00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)?

00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks)

00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога)

0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену)

00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки?

00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке?

00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике?

00:31:23 - Тренировка по пульсу №1

00:35:26 - Тренировка по пульсу №2

00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории

00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)?

00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок?

00:47:54 - Как самому построить тренировочный план?

00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)?

00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому?

00:51:04 - Что такое пульсовые зоны? Определение

00:01:56 - Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max

00:02:14 - Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах

00:02:31 - Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК

00:04:14 - Что такое пульсовые зоны – простыми словами

00:05:30 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?

00:07:30 - Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру)

00:09:53 - Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне?

00:10:44 - Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения?

00:12:56 - Когда начинает выделяться лактат?

00:13:37 - Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1?

00:16:28 - Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю

00:18:11 - 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах

00:19:41 - «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне?

00:22:22 - Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог

00:23:48 - Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода.

00:25:29 - 6-я пульсовая зона – для спринтеров

00:27:57 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?

00:30:48 - Как самому рассчитать пульсовые зоны?

00:32:04 - Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это?

 00:39:30 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?

00:40:05 - В какой пульсовой зоне бежать марафон?

00:42:08 - Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена?

00:43:40 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?

00:45:20 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км?

00:45:58 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км?

00:46:34 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км?

00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать?

00:48:44 - Как на практике применять знания о пульсовых зонах?

00:51:26 - Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена?

00:52:03 - Тест Конкони для определения ПАНО

00:54:55 - Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО

00:59:04 - Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 113-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - Отдохни!

00:34:22 - После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо?

00:05:15 - Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить?

00:12:29 - Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке?

00:15:42 - Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова?

00:19:54 - Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне?

00:22:17 - Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом?

00:25:20 - Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником?

00:28:56 - Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км?

00:36:12 - Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине?

00:43:01 - Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок?

00:48:03 - Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»?

00:52:12 - Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий.

00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как?

00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится?

00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще?

00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы?

00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге?

00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек?

00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий?

 00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров?

00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый?

00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге?

00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут?

00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 111-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как бегать зимой на улице (выпуск 35 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/evgYPhmoh3Y

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны – есть нюансы.

00:00:30 - Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась

00:07:04 - Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать?

00:08:43 - Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы?

00:12:40 - Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос?

00:15:38 - Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках?

00:20:29 - Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды?

00:25:33 - Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы?

00:28:50 – Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184?

00:35:23 - Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен?

00:37:38 - Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет?

00:40:06 - Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны?

00:44:45 - В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему?

00:47:57 - В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы?

00:53:21 - Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках?

00:57:12 - Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 110-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Упражнения на растяжку для бегуна (выпуск 34 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/OQYmc2QGso8

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Кроссовки и техника бега – берегите ноги!

00:00:32 - Могут ли кроссовки изменить технику бега?

00:05:55 - Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки?

00:08:18 - В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон

00:11:55 - Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам?

00:17:49 - Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости?

00:21:45 - Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам?

00:28:08 - Техника бега: как поставить правильную технику работы рук?

00:31:43 - Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп?

00:38:45 - Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки?

00:42:54 - Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге.

00:48:46 - Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить.

00:52:51 - Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале?

00:56:51 - Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса?