- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть?

00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом?

00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию?

00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться?

00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову?

00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С?

00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры?

00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)?

00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом?

00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления?

00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице?

 00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему?

00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки.

00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес?

00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий?

00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?

Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 139-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает?

00:00:29 - Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал.

00:06:33 - Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км

00:09:12 - «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая?

00:16:08 - Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции?

00:18:32 - К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело?

 00:19:23 - Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти?

00:26:21 - Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий?

00:34:43 - Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни?

00:42:03 - Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго?

00:45:44 - Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика?

00:48:44 - Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот?

00:53:15 - Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется?

00:58:11 - Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 138-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден?

00:00:27 - Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть?

00:06:36 - Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы?

00:11:30 - Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны

00:15:09 - После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем?

00:20:12 - После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему?

00:22:24 - При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему?

00:29:16 - На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему?

00:36:43 - Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца.

00:45:14 - Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать?

00:49:02 - При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему?

00:51:51 - Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный?

Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 137-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Больше кроссовок – красивых и разных! Нечего обуть? (тема выпуска)

00:00:27 - Какие кроссовки подобрать для бегуна – любителя?

00:07:11 - По каким критериям выбирать кроссовки начинающему бегуну?

00:13:38 - Начиная с какого темпа стОит бегать на стадионе в шиповках?

00:17:56 - С какого темпа есть смысл надевать кроссовки с карбоном?

00:19:45 - Можно ли бегать в карбоновых кроссовках медленно и больше их срока службы?

00:21:23 - Бегаю в карбоне постоянно уже 3 года. Полезно ли это? Чувствую дискомфорт в стопах

00:25:46 - Могут ли карбоновые кроссовки вызвать воспаление ахилла? Кому не стОит бегать в карбоне?

00:28:46 - Как часто следует менять беговую обувь? Правда ли, что ресурс кроссовок – 600 км?

 00:35:12 - Просела пена в правом кроссовке, подошва стала тоньше. Можно ли в нем бегать?

00:40:27 - Как определить ухудшение амортизационных свойств кроссовок? Внешне они не износились

00:42:11 - Нужно ли бегать в ортопедических стельках, если есть плоскостопие?

00:48:48 - Нужно ли использовать ортопедические стельки, если нет крестовидной связки в колене?

00:54:12 - Какие кроссовки выбрать для широкой стопы? Есть ли конкретные бренды?

00:57:06 - Бостери, Кыргызстан – подходит ли для бегового кэмпа в среднегорье?

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)

00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?

00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?

00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок?

00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?

00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?

00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?

00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год

00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят

00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?

00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?

00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?

00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?

00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?

00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.

00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска)

00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон?

00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать?

00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев?

00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией?

00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать?

00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита?

00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки?

00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей?

00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена?

00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде?

00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть?

00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление?

00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает?

00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?

Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 134-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Обстоятельства на гонке, которые невозможно натренировать: страшные сказки на ночь.

00:00:32 - Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)?

00:11:17 - Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать?

00:18:09 - Что делать, если на забеге упал и сломал руку?

00:25:32 - Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи?

00:26:33 - Почему нельзя есть чужие таблетки?

00:30:20:16 Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе?

00:33:55 - Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах?

00:35:18 - В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе?

00:38:43 - Как научиться долго не спать на длительных гонках?

00:42:16 - Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках

00:46:30 - Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи?

00:52:17 - Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять?

00:56:34 - Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»?

Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска)

00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30?

00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам?

00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему?

00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно?

00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону?

00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки?

00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает?

00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины?

00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка?

00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок?

00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок?

00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону?

00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые?

00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс.

00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ?

00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше

00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту?

00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции?

00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)?

00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны?

00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это?

00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15?

00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО?

01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?

Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?

00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?

00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?

00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?

00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?

00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?

00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?

00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?

00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?

00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?

00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?

00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?

00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?

00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?

00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?

00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?