- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?

00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?

00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?

00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?

00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?

00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?

00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?

00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?

00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?

00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген

00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?

00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 

00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?

00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?

00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?

00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?

Как карбоновые кроссовки помогут на второй половине марафона? Могут ли карбоновые кроссовки привести к травме колена? При беге с горы сбиваю ногти на ногах - что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Выпуск 179 https://youtu.be/g3b0VhHB1CI

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин

00:00:32 - Как понять, что карбоновые кроссовки действительно помогают бегуну?

00:03:26 - Сколько тренировок нужно, чтобы проверить карбоновые кроссовки перед стартом?

00:08:25 - Насколько важен вес бегуна при выборе карбоновых кроссовок? 

00:14:47 - Может ли травма «колено бегуна» быть вызвана карбоновыми кроссовками? 

00:18:00 - Травмы не от карбона, а от высоких нагрузок в карбоне. Подмена причины следствием

00:21:06 - Можно ли бегать все тренировки только в карбоновых кроссовках? 

00:24:15 - Может ли постоянный бег в карбоне приводить к мышечному дисбалансу? 

00:26:38 - Как карбоновые кроссовки помогают удерживать темп на марафоне? 

00:33:35 - Как менять биомеханику бега в карбоновых кроссовках, чтобы сохранять скорость при усталости? 

00:40:12 - Когда бегу спуски с горы, сбиваю ногти на ногах. Как избежать травм? 

00:43:50 - Как разный размер стоп влияет на технику бега и подбор кроссовок? 

00:45:52 - Могут ли высокий дроп и пластина в кроссовках ускорять бегуна? 

00:48:51 - Бег в карбоновых кроссовках увеличивает частоту шагов?

00:50:10 - Безопасно ли протыкать водяную мозоль, которую натер после длительного бега? 

00:54:34 - Что делать бегуну при невроме Мортона и жгучей боли в стопе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU

* Специальные беговые упражнения - техника выполнения https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу?

00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки?

00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег

00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать?

00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км?

00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца

00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы?

 00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км?

00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием?

00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км?

00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых?

00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)?

00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска?

Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY

* От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее

00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории

00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно?

00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге?

00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно?

00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему?

00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах?

00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку?

00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить?

00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают?

00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц?

00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна?

00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега?

00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут?

00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге?

00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз?

00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?

После нескольких лет бега стала "деревянной" - почему? Что болит при беге справа под ребрами? Может ли быстрый бегун зайти на гору 8000 метров без кислородного баллона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 187-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф о беге №34 https://youtu.be/OQYmc2QGso8

* Как сберечь стопы на длинных дистанциях? Черные ногти – плата за ультруhttps://youtu.be/aRXfDZOM3KE

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Трансформации в теле бегуна - как бег влияет на ваш организм?

00:00:28 - Почему после двух лет бега снизилась гибкость? Нужно ли растягиваться?

00:06:01 - Правда ли, что у бегунов со временем стопы становятся шире или длиннее?

00:10:21 - Отрастают ли ногти после марафона и сколько времени это занимает?

00:14:36 - Могут ли сильные бегуны подняться выше 8000 м без кислородного баллона?

00:20:22 - Почему на марафоне появляется боль справа под нижними ребрами?

00:22:55 - Почему боль под ребрами возникает при усталости и ускорении?

00:28:49 - Как избежать судорог в икрах после 30 км на первом марафоне?

00:29:09 - Почему на марафоне сводит ноги, хотя длительные тренировки проходят без судорог?

00:37:26 - Почему после 25 км марафона забиваются передние мышцы бедра?

00:41:31 - Почему на марафоне резко поднялся пульс и появилась слабость (после геля с кофеином)?

00:48:03 - Почему на интервалах МПК ноги устают раньше, чем пульс выходит в нужную зону?

00:49:26 - Почему у бегуна падает ферритин, хотя гемоглобин растет (на лекарствах)?

00:53:40 - Существует ли общая выносливость, и можно ли ее развить у бегуна?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 186-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега

00:00:25 - Можно ли бегать после болезни? Вирусы против бега.

00:00:25 - Что такое астения после ОРВИ у бегуна и чем она опасна для тренировок?

00:04:41 - Можно ли бегать и делать силовые при ОРВИ без высокой температуры?

00:08:42 - Когда можно возобновить легкий бег после ОРВИ? Если через 2 недели марафон?

00:10:25 - Можно ли «забегать простуду» - то есть вылечить простуду бегом?

00:12:45 - Влияет ли на тренировки контакт с больными ОРВИ, если сам здоров?

00:15:33 - Как защититься от вируса накануне марафона, когда иммунитет ослаблен?

00:17:49 - Когда можно бегать после отравления или кишечной инфекции и снижения температуры?

00:24:12 - Почему сразу после простуды удалось пробежать 10 км на личный рекорд?

00:27:17 - Как уменьшить насморк на лыжах и при беге в холодную погоду зимой?

00:27:31 - Почему во время бега всегда насморк, и считается ли это нормой?

00:32:15 - Почему после бега болят шея и голова и повышается артериальное давление?

00:34:20 - Почему после стартов и длительных пробежек регулярно болит голова?

00:39:15 - Что болит сзади сердца, будто кол вставили? Боль на интервалах выше ПАНО

00:40:56 - Нужно ли ощущать экстрасистолы? Можно ли их совсем не замечать?

00:44:08 - Можно ли бегать после резекции мениска? Цель – сохранение здоровья

00:49:07 - Можно ли бегать с варикозным расширением вен?

00:52:14 - Можно ли заниматься бегом с титановой пластиной в голеностопе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 185-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна

00:00:25 - Помогает ли тейпирование бегать при незначительных травмах и растяжениях?

00:04:44 - Почему болит голеностоп только на левой ноге? Влияет ли бег по кругу в одном направлении?

00:08:20 - Можно ли «забегать травму»? Колено болело, но прошло на марафоне, будто «забегал боль»

00:11:42 - Восстановление после растяжения голеностопа: что делать после травмы?

00:14:58 - Карбоновые кроссовки при артрозе пальца стопы: есть ли польза?

00:19:50 - Воспаление надкостницы у бегуна: как избавиться от боли в надкостнице?

00:27:54 - Плоскостопие и трейл: как тренировать стопы и снизить боль без стелек?

00:32:21 - Почему после длительного кросса горят боковые стороны стопы?

00:39:31 - Болит колено и выворачивается наружу стопа при беге – что делать?

00:47:22 - Можно ли бегать с пяточной шпорой? Вылечил плантарный фасциит, теперь шпора.

00:49:12 - Обнаружил симптомы плантарного фасциита. Можно ли с ним тренироваться?

00:52:43 - Беспокоит, но не болит правый голеностоп - ограничена подвижность. Что делать?

Нужны ли марафонцу тренировки в 5 зоне? Насколько вырастет ЧССМакс новичка после тренировок? Не могу поднять пульс до целевого темпа - что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 184-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

*  Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY

*  От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? - выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс

00:00:31 - Как правильно встроить тренировки в 5-й пульсовой зоне в план бегуна - марафонца?

00:11:45 - Почему на темповой тренировке трудно поднять пульс до целевой зоны?

00:18:39 - Почему после тяжелого дня на старте пульс бывает ниже обычного?

00:21:24 - Может ли ЧССМакс у новичков вырасти после нескольких лет бега?

00:28:53 - Как меняется пульс на аэробном и анаэробном (ПАНО) у бегунов?

00:30:52 - Как аэробные и анаэробные тренировки влияют на пульсовые зоны?

00:33:53 - Высокий пульс и трепыхание в груди при медленном беге: что делать?

00:34:50:12 Безопасен ли пульс 150 у бегуньи - женщины 55 лет на легкой тренировке?

00:38:06 - Нужны ли начинающим бегунам гаджеты для контроля пульса в беге?

00:46:39 - Почему бегунам советуют тренироваться на пульсе 120–140 ударов?

00:50:43 - Нормален ли пульс 150–155 при легком беге и лыжных тренировках?

00:53:10 - Что такое сердечный дрейф и как бежать марафон на пульсе 120?

00:54:54 - Как снизить сердечный дрейф на длительных беговых тренировках?

00:58:29 - Почему ультрамарафонцы бегут на забегах строго в рамках пульсовых зон?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 183-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет?

00:00:33 - Эффективно ли развивать одновременно: аэробный порог, анаэробный, МПК, скорость и выносливость?

00:07:49 - Нужен ли бегуну-стайеру тренажёрный зал, или для выносливости и скорости достаточно только бегать?

00:12:45 - Прыжки через разметку вперед-назад на одной ноге на время – что показывает такой тест для бегуна?

00:18:00 - Подъём по лестнице для бегуна — это "силовое" упражнение или нет?

00:21:18 - Может ли бегун развивать силу с помощью статических упражнений (планка)?

00:24:17 - Нужно ли обязательно бегать по плоскому? В чем разница между плоским бегом и холмами?

00:30:18 - Стоит ли выполнять лёгкие пробежки по холмам при подготовке к трейлу ГРУТ?

00:33:04 - Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону?

00:37:54 - Считается ли поездка на велосипеде к тренировке разминкой и заминкой?

00:39:19 - Зависит ли техника бега от расстояния и времени в движении? После 15 км появились боль в бедрах и пояснице.

00:48:18 - Нужно ли перед стартом ли повышать скорость легких тренировок? Сейчас бегаю по 8 мин/км

00:53:54 - Полезен ли очень медленный лёгкий бег для подготовки к длинным трейлам?

00:56:05 - Почему для результата важен ровный темп, и как его натренировать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.

00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?

00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?

00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?

00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?

00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?

00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?

00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?

00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?

00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?

00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?

00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?

00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?

00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?

00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?