- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 125-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской о Тель-Авивском марафоне https://era.run/races-reports/tel-aviv-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как сочетать бег с другими видами спорта? Не бегом единым.

00:00:28 - Помогут ли другие виды циклической активности улучшить результаты в беге?

00:05:53 - Можно ли подготовиться к полумарафону через 2,5 месяца после лыжного сезона?

00:08:06 - Как спланировать 2 пика формы в году – для лыжного сезона и для бегового?

00:13:11 - При сдвиге нагрузки с лыж на бег перегрузились икры и сгибатели голеностопов. Что делать?

00:15:07 - Как совмещать беговую и вело подготовку? Готовлюсь к ультрамарафону 70 км с 4500 набора

00:19:32 - Может ли интервальная тренировка в плавании заменить беговую интервальную?

00:22:35 - Почему знобит после интенсивной тренировки по плаванию? От падения сахара?

00:26:02 - Можно ли часть восстановительных тренировок заменить плаванием?

00:27:43 - Идут ли в зачет бегуну 10 000 шагов в день, в дни, когда беговых тренировок нет?

00:31:00 - Полезно ли делать шагобег – т.е. чередовать 700 м бега и 300 м ходьбы, 10 отрезков?

00:37:21 - Как рассчитать беговую нагрузку в беговом кэмпе?

00:41:25 - Как устроены кросс-походы? Сколько идти, бежать, отдыхать?

00:45:28 - Как тренироваться в кэмпах в среднегорье, если нужна неделя на акклиматизацию?

00:48:33 - Может ли одна часть тела быть склонна к взрывной нагрузке, а другая – к долгой выносливости?

00:53:33 - Улучшает ли кросс-тренинг анаэробную систему энергообеспечения бегунов?

Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 124-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Лекции Александра Элконина про пульсовые зоны - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY и 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны - переменные или постоянные? Как меняется пульс у бегуна?

00:00:29 - Частота пульса покоя за 3 года снизилась с 62 до 52 удара в минуту. Значит и ПАНО стал ниже?

00:09:14 – Опасен ли низкий пульс у бегуна? Мой пульс в покое 40 ударов в минуту.

00:12:44 – Какое снижение пульса нормально с возрастом? Есть ли предельная нижняя граница пульса?

00:16:43 – Меняется ли максимальный пульс (ЧСС макс) по мере тренировок? Ведь пульсовые зоны меняются.

00:22:48 – Пульсовые зоны смещаются скачкообразно после интенсивных тренировок. Это нормально?

00:27:25 – На пробежке пульс растет до 150 уд/мин, 3 километра держится, потом снижается. Почему?

00:30:14 – Почему при медленном беге с ровным темпом к 20-му километру пульс растет на 10 уд/мин?

00:32:59 – Насколько высоким может быть пульс у бегуна ? И как высокий пульс влияет на бег?

00:37:33 - Можно ли тренировать сердце для увеличения ударного объема крови? Если пульс поднимается раньше, чем отказывают мышцы?

00:42:53 – На марафоне меня ограничивает не пульс, а страх марафонской стены и судорог. Почему?

00:53:02 - Если пульс быстро восстанавливается после интервалов (с 185 до 127 за 40 секунд) – это нормально?

00:56:14 – На пульсе до 140 уд/мин темп медленнее 7 мин/км. Когда будет снижаться пульс?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 123-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка

00:00:29 - Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки?

00:03:32 – Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму?

00:07:39 – Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км?

00:11:55 – Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin?

00:20:10 – Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку?

00:23:50 - Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно?

00:30:32 - Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км?

00:34:05 – На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения?

00:36:41 - Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО?

00:41:51 – На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин?

00:45:36 – Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления?

00:48:57 - Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны?

00:51:21 – Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО?

Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 122-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так)

00:00:29 - Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ?

00:02:24 - Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?

00:05:32 - Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу?

00:08:20 - Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона?

00:13:09 - Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном?

00:19:21 - Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)?

00:25:25 - Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м?

00:32:14 - Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах?

00:36:00 - Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки?

00:41:11 - Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю?

00:43:57 - Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов?

00:46:13 - Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла?

00:54:15 - Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак?

Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 121-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Можно ли бегать при простуде? "Бег. Мифы и предубеждения" №23 https://youtu.be/cCaNZYKLZHM

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности?

00:00:24 - По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку?

00:03:14 - Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься?

00:05:17 - Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни?

00:09:56 - Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке?

00:15:51 - Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев?

00:19:57 - В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему?

00:23:47 - Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна?

00:29:18 - Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться?

00:35:15 - Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам?

00:36:49 - Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки?

00:38:44 - Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды?

00:43:49 - Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья?

00:51:03 - Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет

00:52:49 - Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск

00:55:42 - Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 120-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Может ли бегун победить физиологию? Ограниченные возможности (тема выпуска).

00:00:33 - На сколько можно вылезать за пределы пульсовой зоны – брать взаймы у анаэробного механизма?

00:06:33 - Повышенный тестостерон у женщин дает преимущества женщинам на марафоне?

00:10:52 - Девушка бегала на 1 разряд, была худой, но была аменорея. Набрала вес, цикл восстановился, и упали результаты. Что делать?

00:18:43 - Что происходит с телом бегуна при старении – после 40 лет? Как продлить способность бегать?

00:24:42 - Начал бегать в 42 года. В 44 хотели менять тазобедренный сустав – отказался. Сейчас мне 54 и я бегаю.

00:29:56 - В молодости я был спринтером. Нужно ли в 40 лет для полумарафона тренировать скорость?

37:44:16 - Полезно ли в 55 лет бегать каждый день по 10 км и раз в неделю полумарафон?

00:38:37 - Как бегун Александр Роготень в 55 лет пробежал марафон за 2:24 «с дивана»?

00:41:34 - Почему после ковида резко упала способность бегать? Вернется ли прежняя форма? Мне 65 лет

00:44:33 - VO2max (МПК - Максимальное потребление кислорода) упал с 49 до 44. Почему?

00:49:59 - Тест на велотренажере показал максимальный пульс 171 и VO2 max 38. Часы – 179 и 43. Кто прав?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска)

00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен?

00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?

00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать?

00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже.

00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали

00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки?

00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера?

00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые?

00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа?

00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе?

 00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м

00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны?

00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов?

00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа?

00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать?

00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?

Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 118-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Где найти мотивацию и как вернуться в бег? Роль личности бегуна и тренера (тема выпуска)

00:34:29 - Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Особенно в межсезонье, когда нет стартов

00:09:36 - Можно ли делать длинные перерывы в беговых тренировках – месяц и больше?

00:16:05 - Как вернуться в бег после большого перерыва и набора лишнего веса?

00:18:04 - Можно ли бегать, если нет позвоночного диска между крестцом и позвоночником?

00:20:49 - Когда лучше начинать бегать, в 20 лет или в 40? Если через 15 лет бега начинают болеть суставы и сухожилия.

00:29:17 - Можно ли продлить беговую жизнь, если бегать по 20 минут в день (а не по часу) и пить витамины?

00:31:15 - От чего зависят прогресс и результаты в беге: генетика/дисциплина/талант/беговой план?

00:38:29 - Как тренировать бег, если он является частью другого вида спорта (Триатлон, Дуатлон, Акватлон)?

00:40:54 - Влияет ли прогресс результатов бегуна на его выживаемость и качество жизни?

00:45:06 - Почему во время беговой тренировки улучшается состояние, растет скорость (при том же пульсе)?

00:50:04 - В чем измерять объем бега – в часах, километрах, или калориях? И нужно ли его увеличивать?

00:53:08 - Уменьшается ли время восстановления от физических нагрузок при улучшении физической формы?

рассказали:

- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин и

- кандидат медицинских наук (эндокринолог), бегунья, марафонка Гульнар Бимамирова

в 117-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники бегового ERA кэмпа в Фетхие.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Когда бег вредит здоровью? Ошибка выжившего (тема выпуска)

00:00:42 - Сколько раз в году спортсмену - ультрамарафонцу можно выходить на пик формы?

00:06:48 - Если спортсмен прошел пик нагрузки, и сейчас форма идет вниз – она должна достигнуть дна?

00:10:16 - Обязательные ежегодные медицинские обследования для бегунов

00:12:19 - Сколько минут в неделю полезно нагружать сердце беговой нагрузкой? Когда бег начинает вредить сердцу?

00:17:29 - Почему некоторые люди могут пробежать марафон «с дивана» и остаться здоровыми?

00:20:15 - В Архызе на гонке погибли 2 бегуна. Можно ли было предотвратить их смерть?

00:25:59 - Являются ли тренировки на выносливость препятствием для наступления беременности?

00:29:10 - Жизнь – это череда событий, которые мешают бегать

00:33:31 - Пролапс митрального клапана – какие ограничения накладывает на бегуна?

00:46:32 - Как определить оптимальную массу тела для бегуна?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 116-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Неудобные вопросы о беге от участников бегового кэмпа в Фетхие. Новогодний выпуск 31.12.24.

00:00:29 - Тренировки натощак помогут запасти гликоген и повысить выносливость на марафоне?

00:04:20 - Полезно ли купаться в холодной воде (закаливание) после бега зимой?

00:07:40 - Правда ли, что если перед марафоном не было углеводной загрузки, то гели не помогут?

00:10:16 - На длительных забегах при недоедании пульс падает ниже 120 уд/мин. Как это предотвратить?

00:17:52 - Температуру чего именно показывают спортивные часы? Воздуха или тела?

00:19:23 - Правда ли, что гели не усваиваются при температуре выше 36,6? Потому что гликоген сгорает?

00:23:54 - После ультрамарафона (60+ км) не могу спать 2 суток. Возможно из-за гелей. Что делать?

00:27:17 - Можно ли бежать гонку без акклиматизации? Какую дистанцию и когда?

00:31:34 - Почему на второй половине забега падает темп, но при этом есть силы на финишное ускорение?

00:35:33 - Можно ли бегать женщине в период менопаузы, при остеопорозе?

00:40:06 - Правда ли, что длительный бег способствует уменьшению плотности костной ткани?

00:46:01 - Нужно ли во время менструации уменьшать физическую нагрузку?

00:47:33 - Почему после марафона нарушается пищеварение – еда сразу покидает организм?

00:50:58 - Возможно ли снизить уровень молочной кислоты во время бега?

00:58:29 - Как научиться бегать длинные спуски, если живешь на равнине?