- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.

00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?

00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?

00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?

00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?

00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?

00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?

00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?

00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?

00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?

00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?

00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?

00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?

00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?

00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 181-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Чем победители ультрамарафонов отличаются от обычных людей? https://youtu.be/7IhkXUH5MYw

* Спорт и деменция: правда ли, что бег “спасает мозг”? https://youtu.be/rNaRxtgN3qk

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные

00:00:28 - Когда делать длительную тренировку по времени (долгую), а когда по километрам (длинную)?

00:06:26 - Сколько (по времени или километрам) должна быть еженедельная длительная к полумарафону на результат?

00:12:52 - Как выбрать темп первого полумарафона на основе темповых и длительных тренировок?

00:19:03 - Когда и до какого объема снижать недельный километраж перед полумарафоном?

00:20:16 - Почему Garmin дает противоречивый прогноз результата на полумарафоне и марафоне?

00:24:26 - Через какое время после полумарафона можно бежать следующий ПМ на результат?

00:25:26 - Как определить марафонский темп по тренированности на момент забега?

00:29:44 - Как бегать длительные тренировки 30–35 км перед марафоном и сколько в целевом темпе?

00:33:19 - Как часто любителю бегать марафон, чтобы оставаться в балансе и избежать травм?

00:40:09 - Насколько снизить объем тренировок, чтобы делать больше быстрых работ и восстанавливаться?

00:45:19 - Что физиологически ограничивает бегуна в backyard ultra? Почему он сложнее марафона?

00:49:49 - Как подготовиться с нуля к backyard ultra за 1–2 года, как выбрать стратегию на старте?

00:52:43 - Как выбрать темп и пульс на соревновании Crace с бегом и силовыми станциями?

Правая нога гораздо сильнее левой - это надо исправлять? Плохо держу равновесие с закрытыми глазами - это критично? Генетический тест или тест на тредмилле - какой лучше?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 180-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как учесть индивидуальную физиологию в тренировочном процессе? Маленькие слабости

00:00:32 - Правая нога гораздо сильнее левой – этот дисбаланс надо исправлять?

00:06:23 - Если разница в силе ног более 20 процентов, можно ли заниматься спортом?

00:11:53 - Что делать бегуну при нарушении баланса и равновесия, особенно с закрытыми глазами?

00:16:09 - Как тренироваться к марафону, если у меня преобладают быстрые мышечные волокна?

00:18:49 - Можно ли переделать быстрые мышечные волокна в медленные, и из спринтера стать марафонцем?

00:24:17 - Почему спринтерский бег не является бегом – по мнению Александра?

00:26:41 - Генетические тесты (генетический паспорт) полезны для прогноза в спорте и здоровье?

00:32:11 - Можно ли по анализу на гемоглобиновую массу и МПК прогнозировать результат марафона?

00:33:20 - Гемоглобин 147 - это норма или дефицит железа и повод для коррекции?

00:36:01 - Нужно ли повышать низкий ферритин, и повлияет ли повышение ферритина на результаты в беге?

00:39:46 - Можно ли оценить готовность к марафону без травм по силе ног и приседаниям?

00:45:15 - Как возвращаться к бегу после травмы перегрузки бедра? С какого темпа и объема начинать?

00:46:33 - Могут ли плохая техника бега и неправильные кроссовки вызывать боль в пояснице?

00:47:09 - Как убрать лишний прогиб в пояснице во время длительного бега? При беге осанка портится

00:53:30 - Может ли бегун быть одновременно выносливым, быстрым и гибким?

00:56:30 - Можно ли бегом и велосипедом развить мышцы пресса без силовых? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 179-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Карбон вместо тренировок, или вместе?

00:00:35 - Что важнее в беговых кроссовках: пена или карбоновая пластина?

00:03:24 - Правда ли, что амортизирующая пена дает главный эффект в карбоновых кроссовках?

00:11:36 - Можно ли бегать в быстрых карбоновых кроссовках на каждой тренировке?

00:15:59 - Есть ли пороговая скорость, медленнее которой карбон не нужен / вреден?

00:20:53 - Как влияет вес кроссовок на темп и результат? Будет ли разница в кроссовках весом 274 г и 223 г?

00:24:19 - Как подобрать кроссовки, если разная пена и карбон оптимально работают на определенном весе?

00:29:23 - Почему у левого и правого кроссовка разный износ? Как это исправить и надо ли?

00:31:55 - Почему правый кроссовок изнашивается сильнее при беге по левой обочине дороги?

00:39:30 - Нужна ли скакалка бегуну, и как правильно прыгать на скакалке?

00:40:56 - Нужно ли готовить ноги к карбоновым кроссовкам? И поможет ли в этом скакалка?

00:43:07 - После интервальной тренировки забилась задняя поверхность бедра. Это от карбоновых кроссовок?

00:44:37 - Как тренироваться на мягком грунте, если соревнования проходят на асфальте?

00:46:53 - Почему после бега в удобных кроссовках появляется боль в стопе сбоку и отек стопы?

00:50:40 - Можно ли ходить в беговых кроссовках? Влияет ли ходьба в беговой обуви на здоровье стопы?

00:55:40 - Почему возникает жжение стоп при беге? Бегаю в хороших беговых кроссовках

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 178-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку

00:00:29 - Какие силовые упражнения полезны бегунам для развития силы и запаса прочности?

00:05:55 - Правда ли, что многоповторные силовые упражнения без веса бесполезны для бегунов?

00:11:56 - Зачем делать силовые упражнения? Вид упражнений зависит от цели

00:19:21 - Какие силовые эффективнее для бегуна: со средней нагрузкой или суб максимальной?

00:23:00 - Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями?

00:25:32 - Есть ли смысл приседать без веса 4х100 раз, или лучше присесть с весом 4х40раз?

00:28:53 - В приседаниях со штангой как выбирать вес, количество повторений и время под нагрузкой?

00:31:07 - Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега?

00:35:34 - Сколько подходов приседаний делать, если легко выполняю 50 повторений за подход?

00:37:35 - Могут ли гири заменить тренажёрный зал для силы ног и подготовки к горам?

00:42:09:25 Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу?

00:46:32 - Мешают ли силовые тренировки ног развитию выносливости у бегунов? И как их совмещать с бегом?

00:49:44 - Как сочетать силовые тренировки на развитие максимальной силы и силовой выносливости?

00:52:24 - Можно ли заменить «пистолетик» на присед на одной ноге с наклоном корпуса вперед?

00:56:58 - Нужно ли делать СБУ, плиометрию и силовые тренировки в разгар сезона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость.

00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне?

00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю?

00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы?

00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону?

00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов?

00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку?

00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом?

00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега?

00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких?

00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха?

00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма?

00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс?

00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца?

00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца?

00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс?

00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс?

00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе?

00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы.

00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин

00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе

00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет?

00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин?

00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов

00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км

00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?

Можно ли развить скорость, если тебе 50 лет? Сильно потею на бегу - это нормально? Почему за резким ростом спортивной формы следует травма?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 175-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как спорт в детстве помогает результатам взрослого бегуна? Интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь

00:00:30 - Опасен ли бег при весе 85 кг и росте 175 см? Бегаю марафоны – вредно ли это?

00:06:55 - Сильно потею на бегу. Нормально ли терять так много жидкости во время бега?

00:11:41 - Влияет ли наличие или отсутствие волос на голове на сопротивление воздуха при беге?

00:13:50 - Можно ли развить выносливость, если от природы склонность к короткому взрывному бегу?

00:18:46 - Влияет ли юношеский спорт на результаты в беге новичков в возрасте 40+?

00:23:42 - Почему скорость падает после 40 лет при сохранении мышц до 60 лет?

00:28:08 - Почему за резким ростом формы и скорости следует травма? Это перетрен?

00:31:54 - Какая физиология лежит под явлением "перетрена"? Почему выход из него занимает много времени?

00:39:57 - Где граница между игнорированием боли ради адаптации и разрушением ради амбиций?

00:47:55 - Как бороться с натиранием во время длительных тренировок?

00:53:45 - Согласно Виктору Селуянову, развитие силы и выносливости нужно делить на отдельные блоки. Так ли это?

00:56:51 - Эффективны ли дыхательные практики для бегунов? Они тренируют дыхательную систему?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге.

00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км?

00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу?

00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом?

00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат?

00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС?

00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м?

00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона?

00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные?

00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км?

00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать?

00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически?

00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить?

00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры?

00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?

Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях?

00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю?

00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом?

00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы?

00:06:52 - Как альтернативные циклические нагрузки (плавание и другие) влияют на бегуна?

00:09:34 - Являются ли силовые тренировки и бег конкурирующими видами спорта?

00:12:39 - Велосипед и плавание могут ухудшить беговые показатели триатлета?

00:15:22 - Когда бегунам-любителям начинают мешать конкурирующие тренировки?

00:20:01 - В чем польза вело тренировок для бегуна? И как эту пользу сделать максимальной?

00:25:08 - Как любителю одновременно прогрессировать в 2 видах спорта - беге и бодибилдинге?

00:32:41 - Помешают ли беговые тренировки футболисту? Футбол и марафонский бег конкурируют?

00:38:36 - Если спортсмен занимается борьбой дзюдо, помогут или помешают ему беговые тренировки?

00:41:30 - Если бегун делает перерыв в беге, какой минимальный беговой объем нужно оставить?

00:45:51 - Бег по асфальту и трейловый бег конкурируют между собой? Можно их сочетать?

00:53:04 - Когда беговые объемы будут снижать скорость? Они конкурируют между собой?

00:56:52 - Все ли калории из угощений на праздничном новогоднем столе усвоятся и пойдут в жир?