Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)

00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?

00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?

00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок?

00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?

00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?

00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?

00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год

00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят

00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?

00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?

00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?

00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?

00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?

00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.

00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска)

00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон?

00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать?

00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев?

00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией?

00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать?

00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита?

00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки?

00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей?

00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена?

00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде?

00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть?

00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление?

00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает?

00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?

Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 134-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Обстоятельства на гонке, которые невозможно натренировать: страшные сказки на ночь.

00:00:32 - Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)?

00:11:17 - Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать?

00:18:09 - Что делать, если на забеге упал и сломал руку?

00:25:32 - Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи?

00:26:33 - Почему нельзя есть чужие таблетки?

00:30:20:16 Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе?

00:33:55 - Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах?

00:35:18 - В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе?

00:38:43 - Как научиться долго не спать на длительных гонках?

00:42:16 - Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках

00:46:30 - Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи?

00:52:17 - Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять?

00:56:34 - Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»?

Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска)

00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30?

00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам?

00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему?

00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно?

00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону?

00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки?

00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает?

00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины?

00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка?

00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок?

00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок?

00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону?

00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые?

00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс.

00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ?

00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше

00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту?

00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции?

00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)?

00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны?

00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это?

00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15?

00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО?

01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?

Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?

00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?

00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?

00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?

00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?

00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?

00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?

00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?

00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?

00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?

00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?

00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?

00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?

00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?

00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?

00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?

Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk

* Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o

* Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?

00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?

00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?

00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?

00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?

00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?

00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?

00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?

00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?

00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?

00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут

00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?

Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 129-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про аменорею у бегуний - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://www.youtube.com/watch?v=LEYEiHZ099U&t=2792s

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет?

00:00:25 - Бег с плоскостопием опасен?

00:06:08 - У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете?

00:08:46 - Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать?

00:14:29 - Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией?

00:21:31 - Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК?

00:25:24 - Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки?

00:27:10 - Можно ли бегать при лечении антибиотиками?

00:33:29 - Гайморит - это противопоказание для бега?

00:38:00 - Боль в спине – это противопоказание для бега?

00:39:01 - Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?)

00:44:33 - Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации?

00:47:01 - Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу?

00:49:18 - Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать?

00:50:29 - Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА?

00:54:35 - Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать? 

От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 128-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Специальные беговые упражнения. 31-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами

00:00:26 - Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ?

00:15:09 - При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит?

00:17:50 - Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту?

 00:18:13 - Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна?

00:21:58 - Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые?

00:26:45 - Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом?

00:30:10 - Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые?

00:31:59 - Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие?

00:34:39 - Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra?

00:40:46 - Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы?

00:44:42 - Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки?

00:45:29 - Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации?

00:48:41 - Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км?

00:52:52 - Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему?

00:54:31 - Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему?

00:57:42 - Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 127-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про бег и алкоголь. 44-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Идите в баню: что для простого человека норма, а для бегуна – вред?

00:00:31 - Какие обыденные вещи в сочетании с бегом могут навредить здоровью? Например, баня или бег по жаре?

00:08:37 - Баня и сауна для бегуна - когда можно, когда нельзя? И можно ли вообще?

00:08:54 - Когда лучше идти в сауну / хамам? Сразу после беговых тренировок? До или после массажа?

00:10:59 - Является ли чередование бани и холода «интервальной тренировкой» сердечно-сосудистой системы?

00:13:45 - Какой эффект даст сауна после интенсивного бега? Как измерить эффект от сауны?

00:16:02 - Что лучше для восстановления бегуна - сауна или русская парная?

00:16:55 - Бег в жару 40 градусов – даст ли сумму эффектов от тренировки и похода в баню?

00:20:44 - Можно ли ходить в баню перед трудными тренировками, или после бани не будет тонуса?

00:21:45 - Криосауна – полезная вещь для бегуна? Или маркетинг?

00:22:38 - Можно ли бегать после 8 часов тяжелой физической работы на жаре(+30)?

00:27:41 - Болит колено. Какой общий алгоритм действий при травме? Когда идти к врачу?

00:37:59 - Можно ли «перетерпеть» боль в мышцах? От ежедневных тренировок болят икроножные мышцы

00:41:18 - Проблемы со сном после работы и бега. Нужно ли сокращать физическую нагрузку?

00:44:57 - Как тренироваться, если болит бедро / квадрицепс? Можно ли бегать с обезболивающими?

00:47:41 - Пройдет ли сама боль в ноге? Заболели ступня и колено после трех пробежек

00:53:33 - Как вернуться в бег, если подводят связки (колени)? Какие силовые упражнения помогут?