Когда твой тренер - доктор

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость.

00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне?

00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю?

00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы?

00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону?

00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов?

00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку?

00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом?

00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега?

00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких?

00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха?

00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма?

00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс?

00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца?

00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца?

00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс?

00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс?

00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе?

00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы.

00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин

00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе

00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет?

00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин?

00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов

00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км

00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?

Можно ли развить скорость, если тебе 50 лет? Сильно потею на бегу - это нормально? Почему за резким ростом спортивной формы следует травма?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 175-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как спорт в детстве помогает результатам взрослого бегуна? Интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь

00:00:30 - Опасен ли бег при весе 85 кг и росте 175 см? Бегаю марафоны – вредно ли это?

00:06:55 - Сильно потею на бегу. Нормально ли терять так много жидкости во время бега?

00:11:41 - Влияет ли наличие или отсутствие волос на голове на сопротивление воздуха при беге?

00:13:50 - Можно ли развить выносливость, если от природы склонность к короткому взрывному бегу?

00:18:46 - Влияет ли юношеский спорт на результаты в беге новичков в возрасте 40+?

00:23:42 - Почему скорость падает после 40 лет при сохранении мышц до 60 лет?

00:28:08 - Почему за резким ростом формы и скорости следует травма? Это перетрен?

00:31:54 - Какая физиология лежит под явлением "перетрена"? Почему выход из него занимает много времени?

00:39:57 - Где граница между игнорированием боли ради адаптации и разрушением ради амбиций?

00:47:55 - Как бороться с натиранием во время длительных тренировок?

00:53:45 - Согласно Виктору Селуянову, развитие силы и выносливости нужно делить на отдельные блоки. Так ли это?

00:56:51 - Эффективны ли дыхательные практики для бегунов? Они тренируют дыхательную систему?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге.

00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км?

00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу?

00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом?

00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат?

00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС?

00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м?

00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона?

00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные?

00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км?

00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать?

00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически?

00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить?

00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры?

00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?

Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях?

00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю?

00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом?

00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы?

00:06:52 - Как альтернативные циклические нагрузки (плавание и другие) влияют на бегуна?

00:09:34 - Являются ли силовые тренировки и бег конкурирующими видами спорта?

00:12:39 - Велосипед и плавание могут ухудшить беговые показатели триатлета?

00:15:22 - Когда бегунам-любителям начинают мешать конкурирующие тренировки?

00:20:01 - В чем польза вело тренировок для бегуна? И как эту пользу сделать максимальной?

00:25:08 - Как любителю одновременно прогрессировать в 2 видах спорта - беге и бодибилдинге?

00:32:41 - Помешают ли беговые тренировки футболисту? Футбол и марафонский бег конкурируют?

00:38:36 - Если спортсмен занимается борьбой дзюдо, помогут или помешают ему беговые тренировки?

00:41:30 - Если бегун делает перерыв в беге, какой минимальный беговой объем нужно оставить?

00:45:51 - Бег по асфальту и трейловый бег конкурируют между собой? Можно их сочетать?

00:53:04 - Когда беговые объемы будут снижать скорость? Они конкурируют между собой?

00:56:52 - Все ли калории из угощений на праздничном новогоднем столе усвоятся и пойдут в жир?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость

00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы?

00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу?

00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день

00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению?

00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом?

00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать?

00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках?

00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка?

00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м

00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет?

00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии?

00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка?

00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега?

 00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты?

00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину?

00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?

00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?

00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?

00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?

00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?

00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?

00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?

00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?

00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?

00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?

00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?

00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ

00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?

00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?

00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?

00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?

00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?

00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.

00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?

00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?

00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?

00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления?

00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот?

00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы?

00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км?

00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья?

00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году?

00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне?

00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону?

00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю?

00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ?

00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном?

00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять?

00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет

00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C?

00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы?

00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки?

00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы?

00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви?

00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации?

00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять?

00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены?

00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила?

00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы?

00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок?

00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм?

00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers?

00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе?

00:00:30 - С каким пульсом бегать легкие кроссы? Чуть медленнее марафонского темпа?

00:04:48 - Как бегать кроссы в «разговорном темпе», если при тех же ощущениях темп снижается?

00:10:20 - Почему лёгкий бег по таблицам Джека Дэниэлса ощущается слишком тяжёлым?

00:15:27 - Правда ли, что при быстром беге «мышцы горят» - то есть мы берем энергию из мышц?

00:20:59 - Нужно ли контролировать пульс трейлраннеру на групповых тренировках?

00:27:48 - Что значит «разогнать пульс» и зачем его разгонять?

00:28:50 - Опасны ли длительные тренировки с пульсом 160–170 для сердца новичка?

00:35:32 - Достаточен ли тест на велоэргометре для выявления скрытых патологий сердца?

00:39:49 - Может ли расширение ноздрей снизить пульс ПАНО и улучшить результат?

00:47:27 - Есть ли противоречие между аэробными тренировками и работой на 85% ЧСС?

00:51:03 - Правда ли, что чем больше в цифрах функциональный резерв сердца, тем выше МПК?

00:55:09 - Как Гармин вычисляет пульсовые зоны?