Когда твой тренер - доктор

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге

00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО?

00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным?

00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП?

00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам?

00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному?

00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить?

00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках?

00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце?

00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре?

00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале?

00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат?

00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе?

00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает?

00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне?

00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение?

00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной?

00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата?

00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль?

00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления?

00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые?

00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях?

00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода?

00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина?

00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o

* Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные

00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км

00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км?

00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%?

00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки?

00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих?

00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе?

00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону?

00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы?

00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль?

00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца?

00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками?

00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? 

00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY

* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?

00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?

00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?

00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?

00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?

00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?

00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.

00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?

00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 

00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?

00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?

00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?

00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?

00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?

00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?

Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд?

00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу?

00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта?

00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон?

00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов?

00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону?

00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы?

00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км?

00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км?

00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров?

00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль?

00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет?

00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км?

00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования?

00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях?

00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км?

00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?

00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?

00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?

00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки

00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?

00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?

00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?

00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?

00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?

00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?

00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?

00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?

00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?

00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?

00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?

00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?

00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?

00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?

00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?

00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?

00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?

00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?

00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген

00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?

00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 

00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?

00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?

00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?

00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?

Как карбоновые кроссовки помогут на второй половине марафона? Могут ли карбоновые кроссовки привести к травме колена? При беге с горы сбиваю ногти на ногах - что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Выпуск 179 https://youtu.be/g3b0VhHB1CI

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин

00:00:32 - Как понять, что карбоновые кроссовки действительно помогают бегуну?

00:03:26 - Сколько тренировок нужно, чтобы проверить карбоновые кроссовки перед стартом?

00:08:25 - Насколько важен вес бегуна при выборе карбоновых кроссовок? 

00:14:47 - Может ли травма «колено бегуна» быть вызвана карбоновыми кроссовками? 

00:18:00 - Травмы не от карбона, а от высоких нагрузок в карбоне. Подмена причины следствием

00:21:06 - Можно ли бегать все тренировки только в карбоновых кроссовках? 

00:24:15 - Может ли постоянный бег в карбоне приводить к мышечному дисбалансу? 

00:26:38 - Как карбоновые кроссовки помогают удерживать темп на марафоне? 

00:33:35 - Как менять биомеханику бега в карбоновых кроссовках, чтобы сохранять скорость при усталости? 

00:40:12 - Когда бегу спуски с горы, сбиваю ногти на ногах. Как избежать травм? 

00:43:50 - Как разный размер стоп влияет на технику бега и подбор кроссовок? 

00:45:52 - Могут ли высокий дроп и пластина в кроссовках ускорять бегуна? 

00:48:51 - Бег в карбоновых кроссовках увеличивает частоту шагов?

00:50:10 - Безопасно ли протыкать водяную мозоль, которую натер после длительного бега? 

00:54:34 - Что делать бегуну при невроме Мортона и жгучей боли в стопе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU

* Специальные беговые упражнения - техника выполнения https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу?

00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки?

00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег

00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать?

00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км?

00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца

00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы?

 00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км?

00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием?

00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км?

00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых?

00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)?

00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска?

Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY

* От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее

00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории

00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно?

00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге?

00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно?

00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему?

00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах?

00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку?

00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить?

00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают?

00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц?

00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна?

00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега?

00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут?

00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге?

00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз?

00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?