Когда твой тренер - доктор

После нескольких лет бега стала "деревянной" - почему? Что болит при беге справа под ребрами? Может ли быстрый бегун зайти на гору 8000 метров без кислородного баллона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 187-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф о беге №34 https://youtu.be/OQYmc2QGso8

* Как сберечь стопы на длинных дистанциях? Черные ногти – плата за ультруhttps://youtu.be/aRXfDZOM3KE

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Трансформации в теле бегуна - как бег влияет на ваш организм?

00:00:28 - Почему после двух лет бега снизилась гибкость? Нужно ли растягиваться?

00:06:01 - Правда ли, что у бегунов со временем стопы становятся шире или длиннее?

00:10:21 - Отрастают ли ногти после марафона и сколько времени это занимает?

00:14:36 - Могут ли сильные бегуны подняться выше 8000 м без кислородного баллона?

00:20:22 - Почему на марафоне появляется боль справа под нижними ребрами?

00:22:55 - Почему боль под ребрами возникает при усталости и ускорении?

00:28:49 - Как избежать судорог в икрах после 30 км на первом марафоне?

00:29:09 - Почему на марафоне сводит ноги, хотя длительные тренировки проходят без судорог?

00:37:26 - Почему после 25 км марафона забиваются передние мышцы бедра?

00:41:31 - Почему на марафоне резко поднялся пульс и появилась слабость (после геля с кофеином)?

00:48:03 - Почему на интервалах МПК ноги устают раньше, чем пульс выходит в нужную зону?

00:49:26 - Почему у бегуна падает ферритин, хотя гемоглобин растет (на лекарствах)?

00:53:40 - Существует ли общая выносливость, и можно ли ее развить у бегуна?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 186-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега

00:00:25 - Можно ли бегать после болезни? Вирусы против бега.

00:00:25 - Что такое астения после ОРВИ у бегуна и чем она опасна для тренировок?

00:04:41 - Можно ли бегать и делать силовые при ОРВИ без высокой температуры?

00:08:42 - Когда можно возобновить легкий бег после ОРВИ? Если через 2 недели марафон?

00:10:25 - Можно ли «забегать простуду» - то есть вылечить простуду бегом?

00:12:45 - Влияет ли на тренировки контакт с больными ОРВИ, если сам здоров?

00:15:33 - Как защититься от вируса накануне марафона, когда иммунитет ослаблен?

00:17:49 - Когда можно бегать после отравления или кишечной инфекции и снижения температуры?

00:24:12 - Почему сразу после простуды удалось пробежать 10 км на личный рекорд?

00:27:17 - Как уменьшить насморк на лыжах и при беге в холодную погоду зимой?

00:27:31 - Почему во время бега всегда насморк, и считается ли это нормой?

00:32:15 - Почему после бега болят шея и голова и повышается артериальное давление?

00:34:20 - Почему после стартов и длительных пробежек регулярно болит голова?

00:39:15 - Что болит сзади сердца, будто кол вставили? Боль на интервалах выше ПАНО

00:40:56 - Нужно ли ощущать экстрасистолы? Можно ли их совсем не замечать?

00:44:08 - Можно ли бегать после резекции мениска? Цель – сохранение здоровья

00:49:07 - Можно ли бегать с варикозным расширением вен?

00:52:14 - Можно ли заниматься бегом с титановой пластиной в голеностопе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 185-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна

00:00:25 - Помогает ли тейпирование бегать при незначительных травмах и растяжениях?

00:04:44 - Почему болит голеностоп только на левой ноге? Влияет ли бег по кругу в одном направлении?

00:08:20 - Можно ли «забегать травму»? Колено болело, но прошло на марафоне, будто «забегал боль»

00:11:42 - Восстановление после растяжения голеностопа: что делать после травмы?

00:14:58 - Карбоновые кроссовки при артрозе пальца стопы: есть ли польза?

00:19:50 - Воспаление надкостницы у бегуна: как избавиться от боли в надкостнице?

00:27:54 - Плоскостопие и трейл: как тренировать стопы и снизить боль без стелек?

00:32:21 - Почему после длительного кросса горят боковые стороны стопы?

00:39:31 - Болит колено и выворачивается наружу стопа при беге – что делать?

00:47:22 - Можно ли бегать с пяточной шпорой? Вылечил плантарный фасциит, теперь шпора.

00:49:12 - Обнаружил симптомы плантарного фасциита. Можно ли с ним тренироваться?

00:52:43 - Беспокоит, но не болит правый голеностоп - ограничена подвижность. Что делать?

Нужны ли марафонцу тренировки в 5 зоне? Насколько вырастет ЧССМакс новичка после тренировок? Не могу поднять пульс до целевого темпа - что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 184-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

*  Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY

*  От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? - выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс

00:00:31 - Как правильно встроить тренировки в 5-й пульсовой зоне в план бегуна - марафонца?

00:11:45 - Почему на темповой тренировке трудно поднять пульс до целевой зоны?

00:18:39 - Почему после тяжелого дня на старте пульс бывает ниже обычного?

00:21:24 - Может ли ЧССМакс у новичков вырасти после нескольких лет бега?

00:28:53 - Как меняется пульс на аэробном и анаэробном (ПАНО) у бегунов?

00:30:52 - Как аэробные и анаэробные тренировки влияют на пульсовые зоны?

00:33:53 - Высокий пульс и трепыхание в груди при медленном беге: что делать?

00:34:50:12 Безопасен ли пульс 150 у бегуньи - женщины 55 лет на легкой тренировке?

00:38:06 - Нужны ли начинающим бегунам гаджеты для контроля пульса в беге?

00:46:39 - Почему бегунам советуют тренироваться на пульсе 120–140 ударов?

00:50:43 - Нормален ли пульс 150–155 при легком беге и лыжных тренировках?

00:53:10 - Что такое сердечный дрейф и как бежать марафон на пульсе 120?

00:54:54 - Как снизить сердечный дрейф на длительных беговых тренировках?

00:58:29 - Почему ультрамарафонцы бегут на забегах строго в рамках пульсовых зон?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 183-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет?

00:00:33 - Эффективно ли развивать одновременно: аэробный порог, анаэробный, МПК, скорость и выносливость?

00:07:49 - Нужен ли бегуну-стайеру тренажёрный зал, или для выносливости и скорости достаточно только бегать?

00:12:45 - Прыжки через разметку вперед-назад на одной ноге на время – что показывает такой тест для бегуна?

00:18:00 - Подъём по лестнице для бегуна — это "силовое" упражнение или нет?

00:21:18 - Может ли бегун развивать силу с помощью статических упражнений (планка)?

00:24:17 - Нужно ли обязательно бегать по плоскому? В чем разница между плоским бегом и холмами?

00:30:18 - Стоит ли выполнять лёгкие пробежки по холмам при подготовке к трейлу ГРУТ?

00:33:04 - Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону?

00:37:54 - Считается ли поездка на велосипеде к тренировке разминкой и заминкой?

00:39:19 - Зависит ли техника бега от расстояния и времени в движении? После 15 км появились боль в бедрах и пояснице.

00:48:18 - Нужно ли перед стартом ли повышать скорость легких тренировок? Сейчас бегаю по 8 мин/км

00:53:54 - Полезен ли очень медленный лёгкий бег для подготовки к длинным трейлам?

00:56:05 - Почему для результата важен ровный темп, и как его натренировать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.

00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?

00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?

00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?

00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?

00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?

00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?

00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?

00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?

00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?

00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?

00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?

00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?

00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?

00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 181-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Чем победители ультрамарафонов отличаются от обычных людей? https://youtu.be/7IhkXUH5MYw

* Спорт и деменция: правда ли, что бег “спасает мозг”? https://youtu.be/rNaRxtgN3qk

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные

00:00:28 - Когда делать длительную тренировку по времени (долгую), а когда по километрам (длинную)?

00:06:26 - Сколько (по времени или километрам) должна быть еженедельная длительная к полумарафону на результат?

00:12:52 - Как выбрать темп первого полумарафона на основе темповых и длительных тренировок?

00:19:03 - Когда и до какого объема снижать недельный километраж перед полумарафоном?

00:20:16 - Почему Garmin дает противоречивый прогноз результата на полумарафоне и марафоне?

00:24:26 - Через какое время после полумарафона можно бежать следующий ПМ на результат?

00:25:26 - Как определить марафонский темп по тренированности на момент забега?

00:29:44 - Как бегать длительные тренировки 30–35 км перед марафоном и сколько в целевом темпе?

00:33:19 - Как часто любителю бегать марафон, чтобы оставаться в балансе и избежать травм?

00:40:09 - Насколько снизить объем тренировок, чтобы делать больше быстрых работ и восстанавливаться?

00:45:19 - Что физиологически ограничивает бегуна в backyard ultra? Почему он сложнее марафона?

00:49:49 - Как подготовиться с нуля к backyard ultra за 1–2 года, как выбрать стратегию на старте?

00:52:43 - Как выбрать темп и пульс на соревновании Crace с бегом и силовыми станциями?

Правая нога гораздо сильнее левой - это надо исправлять? Плохо держу равновесие с закрытыми глазами - это критично? Генетический тест или тест на тредмилле - какой лучше?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 180-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как учесть индивидуальную физиологию в тренировочном процессе? Маленькие слабости

00:00:32 - Правая нога гораздо сильнее левой – этот дисбаланс надо исправлять?

00:06:23 - Если разница в силе ног более 20 процентов, можно ли заниматься спортом?

00:11:53 - Что делать бегуну при нарушении баланса и равновесия, особенно с закрытыми глазами?

00:16:09 - Как тренироваться к марафону, если у меня преобладают быстрые мышечные волокна?

00:18:49 - Можно ли переделать быстрые мышечные волокна в медленные, и из спринтера стать марафонцем?

00:24:17 - Почему спринтерский бег не является бегом – по мнению Александра?

00:26:41 - Генетические тесты (генетический паспорт) полезны для прогноза в спорте и здоровье?

00:32:11 - Можно ли по анализу на гемоглобиновую массу и МПК прогнозировать результат марафона?

00:33:20 - Гемоглобин 147 - это норма или дефицит железа и повод для коррекции?

00:36:01 - Нужно ли повышать низкий ферритин, и повлияет ли повышение ферритина на результаты в беге?

00:39:46 - Можно ли оценить готовность к марафону без травм по силе ног и приседаниям?

00:45:15 - Как возвращаться к бегу после травмы перегрузки бедра? С какого темпа и объема начинать?

00:46:33 - Могут ли плохая техника бега и неправильные кроссовки вызывать боль в пояснице?

00:47:09 - Как убрать лишний прогиб в пояснице во время длительного бега? При беге осанка портится

00:53:30 - Может ли бегун быть одновременно выносливым, быстрым и гибким?

00:56:30 - Можно ли бегом и велосипедом развить мышцы пресса без силовых? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 179-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Карбон вместо тренировок, или вместе?

00:00:35 - Что важнее в беговых кроссовках: пена или карбоновая пластина?

00:03:24 - Правда ли, что амортизирующая пена дает главный эффект в карбоновых кроссовках?

00:11:36 - Можно ли бегать в быстрых карбоновых кроссовках на каждой тренировке?

00:15:59 - Есть ли пороговая скорость, медленнее которой карбон не нужен / вреден?

00:20:53 - Как влияет вес кроссовок на темп и результат? Будет ли разница в кроссовках весом 274 г и 223 г?

00:24:19 - Как подобрать кроссовки, если разная пена и карбон оптимально работают на определенном весе?

00:29:23 - Почему у левого и правого кроссовка разный износ? Как это исправить и надо ли?

00:31:55 - Почему правый кроссовок изнашивается сильнее при беге по левой обочине дороги?

00:39:30 - Нужна ли скакалка бегуну, и как правильно прыгать на скакалке?

00:40:56 - Нужно ли готовить ноги к карбоновым кроссовкам? И поможет ли в этом скакалка?

00:43:07 - После интервальной тренировки забилась задняя поверхность бедра. Это от карбоновых кроссовок?

00:44:37 - Как тренироваться на мягком грунте, если соревнования проходят на асфальте?

00:46:53 - Почему после бега в удобных кроссовках появляется боль в стопе сбоку и отек стопы?

00:50:40 - Можно ли ходить в беговых кроссовках? Влияет ли ходьба в беговой обуви на здоровье стопы?

00:55:40 - Почему возникает жжение стоп при беге? Бегаю в хороших беговых кроссовках

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 178-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку

00:00:29 - Какие силовые упражнения полезны бегунам для развития силы и запаса прочности?

00:05:55 - Правда ли, что многоповторные силовые упражнения без веса бесполезны для бегунов?

00:11:56 - Зачем делать силовые упражнения? Вид упражнений зависит от цели

00:19:21 - Какие силовые эффективнее для бегуна: со средней нагрузкой или суб максимальной?

00:23:00 - Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями?

00:25:32 - Есть ли смысл приседать без веса 4х100 раз, или лучше присесть с весом 4х40раз?

00:28:53 - В приседаниях со штангой как выбирать вес, количество повторений и время под нагрузкой?

00:31:07 - Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега?

00:35:34 - Сколько подходов приседаний делать, если легко выполняю 50 повторений за подход?

00:37:35 - Могут ли гири заменить тренажёрный зал для силы ног и подготовки к горам?

00:42:09:25 Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу?

00:46:32 - Мешают ли силовые тренировки ног развитию выносливости у бегунов? И как их совмещать с бегом?

00:49:44 - Как сочетать силовые тренировки на развитие максимальной силы и силовой выносливости?

00:52:24 - Можно ли заменить «пистолетик» на присед на одной ноге с наклоном корпуса вперед?

00:56:58 - Нужно ли делать СБУ, плиометрию и силовые тренировки в разгар сезона?