Когда твой тренер - доктор

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 167-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы

00:00:28 - Можно ли выполнять длительную тренировку во 2 зоне дома, без тренажеров?

00:07:14 - Как новичку в беге пережить зиму, тренируясь только на беговой дорожке?

00:11:18 - Какие наклон и скорость выставлять на беговой дорожке, если сложно бежать?

00:15:52 - Почему бег на дорожке даётся тяжелее, чем на улице при том же темпе?

00:21:22 - Почему на дорожке пульс ниже, но нагрузка и утомление ощущаются выше?

00:27:44 - Почему после зимы на дорожке уличный бег тяжелее и болят мышцы ног?

00:34:37 - Помогает ли ровный темп на дорожке научиться бежать равномерно на улице?

00:35:52 - Насколько критична длина полотна дорожки 100 см для бега в темпе 5:30?

00:42:38 - Почему в закрытом манеже бег даётся тяжелее и чувствую упадок формы?

00:47:44 - Насколько тренировки с барьерами полезны любителям для длинных дистанций?

00:52:05 - Почему силовые тренировки утомляют сильнее бега и повлияют ли они на форму?

00:58:51 – Новогоднее поздравление Александра Элконина

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку

00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать?

00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму?

00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости?

00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу?

00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю?

00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки?

00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде?

00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим?

00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе?

00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы?

00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления?

00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах?

00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки?

00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки

00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?

Как дышать при беге зимой? Как бегать по снегу и льду (и ничего не сломать себе при этом)? Чем заменить скоростные работы в гололед?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 165-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает!

00:00:24 - Можно ли получить переохлаждение организма при беге в зимнее время?

00:03:26 - Безопасно ли при морозе и ветре возобновлять бег после месяца перерыва?

00:04:50 - Как правильно дышать во время зимнего бега, чтобы не заболеть?

00:08:42 - С какой температуры стоит закрывать лицо бафом, и безопасно ли через него дышать?

00:11:07 - Влияет ли бег зимой в снуде, бафе или балаклаве на пульс и скорость весной?

00:14:00 - Как быстрее восстановиться после бега по глубокому снегу и слякоти?

00:16:27 - Как подготовиться к бегу по снегу и слякоти? Какие упражнения делать?

00:17:56 - Как снизить утомление ног при беге зимой по холоду и скользкой поверхности?

00:24:32 - Есть ли шипы, чтобы вкрутить в обычные кроссовки и бегать по льду скоростные?

00:28:48 - Чем заменить скоростные тренировки зимой без манежа и беговой дорожки?

00:34:23 - Нужно ли пить воду во время зимнего бега, если нет жажды? И в чем ее нести?

00:40:05 - Как решить проблему запотевания очков во время зимних пробежек?

00:43:08 - Нужно ли использовать защитные кремы для лица при беге зимой?

00:46:17 - Есть ли реальная польза от разогревающих мазей перед беговой тренировкой?

00:53:36 - Почему зимняя беговая одежда имеет резкий запах, и связано ли это с питанием?

00:54:59 - Почему после интервальной тренировки зимой пот может пахнуть ацетоном?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса

00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть?

00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание?

00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы?

00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком?

00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега?

00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега?

00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону?

00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях?

00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору?

00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене?

00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости?

00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется?

00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание?

00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег?

00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так?

00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце?

00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает?

00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение?

00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия?

00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе?

00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия?

00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота?

00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах?

00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха?

00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли?

00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться?

00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение?

00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость?

00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться?

00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох?

00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок?

00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа?

00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются?

00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона?

00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок?

00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни?

00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон?

00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс?

00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166?

00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь?

00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?

Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть

00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях?

00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут?

00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км?

00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли?

00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели?

00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные?

00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут?

00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми?

00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва?

00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года?

00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц

00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны?

00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?

- рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты.

00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет?

00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет?

00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее?

00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах?

00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)?

00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены?

00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет?

00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии?

00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес

00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться?

00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать?

00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет?

00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе?

00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах?

00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний?

01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ?

01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии?

01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35?

01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов?

01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов

00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?

00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?

00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?

00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?

00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?

00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?

00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?

00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?

00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?

00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?

00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?

00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?

00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?

00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города

00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?

00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?

00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?

00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?

00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?

00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?

00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?

00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?

00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?

00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?

00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?

00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?

00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?

00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?