Когда твой тренер - доктор

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?

00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?

00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?

00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?

00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?

00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?

00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?

00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?

00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?

00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?

00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?

00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?

00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?

00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 156-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Безопасность в трейлраннинге. Сценарии снижения рисков

00:00:24 - Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать

00:00:57 - Особенности трейловых стартов

00:04:12 - Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия)

00:06:12 - Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт)

00:11:36 - Стратегии снижения риска: Планирование

00:18:44 - Стратегии снижения риска: Тренировка

00:20:48 - Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения

00:26:42 - Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции

00:28:35 - Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку

00:29:18 - Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация

00:33:14 - Что делать, если: увидел другого в беде

00:35:05 - Что делать, если: Испортилась погода

00:39:40 - Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск

00:41:13 - Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим!

00:44:02 - Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)?

00:46:10 - Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления?

00:48:55 - Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом

00:50:41 - Как трейлраннеры выбирают кроссовки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 155-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Индивидуальные особенности бегуна. Как физиология ограничивает бег?

00:00:28 - Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип?

00:02:59 - Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции?

00:05:56 - Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям?

00:14:17 - Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении?

00:16:36 - Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой?

00:24:59 - Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне?

00:35:01 - Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата?

00:38:56 - Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7?

00:46:24 - При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать?

00:52:07 - Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам?

Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 154-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники Almaty Era Camp и ученики и слушатели Александра Элконина в Алматы. Выпуск записан 29.08.2025 в Алматы.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу?

00:00:33 - Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают?

00:05:03 - Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону?

00:09:54 - Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много?

00:14:30 - Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов

00:20:42 - Где найти время на тренировки, не жертвуя сном?

00:24:24 - Как отличить травму от усталости?

00:25:26 - Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы?

00:31:04 - Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни?

00:37:29:21 Если бегаешь по асфальту и ходишь по горам – побежишь ли трейл в горах?

00:43:06 - Как не бросить бег, если не хватает мотивации и сталкиваешься с неудачами и травмами?

00:46:28 - Бегаю на работу, в обед или в выходные с коляской. Можно ли так прогрессировать в беге?

00:52:22 - Если тренироваться в 2 раза больше часов, достигнешь ли результата в 2 раза быстрее?

00:57:37 - Могут ли и муж и жена быть активными спортсменами, или один должен обеспечивать быт?

01:00:35 - Как вовлекать детей в спорт и конкретно в бег?

Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха

00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной?

00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние?

00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки?

00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20

00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км?

00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км?

00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне?

00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера?

00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров?

00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд?

00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»?

00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова?

00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения

00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем?

00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега?

00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания?

00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа?

00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг?

00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект?

00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега?

00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой?

00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях?

00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей?

00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 151-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых.

00:00:28 - Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном?

00:03:18 - Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)?

00:06:08 - Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания?

00:14:00 - Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией?

00:17:17 - Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам?

00:21:09 - Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией?

00:24:29 - Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой?

00:29:00 - Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности?

00:33:54 - Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника?

00:39:49 - Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)?

00:46:20 - Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер?

00:52:13 - С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни?

00:56:48 - Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит?

00:58:46 - Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек?

Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны.

00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами?

00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон?

00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции?

00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки?

00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения?

00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе?

00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге?

00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст?

00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может?

00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет?

00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре?

00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это?

00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же?

00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?

Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания

00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды?

00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он?

00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам?

00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели?

00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)?

00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета?

00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками?

00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет?

00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть?

00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней?

00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира?

00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть?

00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать?

00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю?

00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок?

00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных?

00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо?

00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки?

00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом?

00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы?

00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться?

00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность?

00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между?

00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья?

00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега?

00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон?

00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона?