Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина (тема выпуска)

00:01:24 - Бостонский марафон 2024 - как Яков и Инесса на нем оказались?

00:02:38 – Сколько времени от первого полумарафона до Бостонского марафона прошло у Якова?

00:04:44 – Сколько к Бостонсокму марафону шла Инесса?

00:07:03 – Целенаправленная подготовка к Бостону-2024 сколько времени заняла у Якова?

00:09:17 - Чем тренировки к Бостону отличались от тренировок к предыдущему марафону? (Инесса)

00:11:56 – Что в подготовке к Бостонскому марафону было самым сложным для Якова?

00:12:13 - Что в тренировках к Бостонскому марафону было самым сложным для Инессы?

00:18:10 - Как Яков бежал Бостонский марафон?

00:21:52 – Питание во время марафона (Яков)?

00:25:03 - Запас времени на первой половине марафона – нужно ли делать?

00:25:42 - Как Инесса бежала свой второй Бостон?

00:28:08 - Второй Бостонский марафон Инессы получился быстрее на 5 минут – почему?

00:29:50 - Что у Инессы пошло не по плану?

00:33:43 – Что в подготовке к следующему марафону следует изменить – по мнению Якова?

00:35:08 – Опыт Бостонского марафона – чему научил Инессу?

00:38:10 – О важности пульса на марафоне. Аэробный порог на опыте Якова.

00:46:51 – Что бы сделала Ольга, если бы снова бежала Бостон?

00:49:31 – Долгие тренировки с горками – добавить для подготовки к следующему марафону (Яков)

00:53:20 – Как поменять стратегию подготовки к марафону? (Инесса)

00:55:25 - Взаимодействие спортсмена с тренером

00:59:24 – Почему Бостонский марафон не такой, как все? Почему его можно бежать не на результат? (Ольга)

01:01:00 – Регистрация на марафон – это мотивация выходить на тренировки каждый день.

01:07:45 - Как опыт и стратегия помогают успеху на марафоне?

Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска)

00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу?

00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны?

00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12)

00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200?

00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему?

00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135?

00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость?

00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?

00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение?

00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта?

00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей?

Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Бег натощак и сжигание жира - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге? (Тема выпуска)

00:00:36 – Как провести последнюю неделю перед полумарафоном за 1:20?

00:06:57 – Как на марафоне не набегать «лишний» (43-й) километр?

00:12:35 - Как тренировать кишечник, чтобы он не беспокоил во время бега и соревнований?

00:17:15 - Как добегать тренировку или соревнование, если промочил ноги?

00:26:02 Какой минимальный беговой объем в неделю для подготовки к трейлу 55 км (набор 3000 м)?

00:37:30 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?

00:41:35 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?

00:43:30 Нужно ли бегать длительные тренировки натощак, чтобы бегать на жирах?

00:52:19 Глюкоза из гелей усваивается в ротовой полости. Много ли из нее энергии?

00:53:20 Эндорфиновая беговая зависимость вредна или полезна?

ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу? Побежал быстрее, а пульс понизился - почему? Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? Интервью с Дмитрием Королевым https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-82/

* Бег на высоком пульсе вреден? – выпуск 77 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-77/

* Какой пульс оптимален для бега? – выпуск 63 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/

* Пульс при беге: есть ли норма? – выпуск 57 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-57/

* Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? – выпуск 56 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-56/

* Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? – выпуск 54 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-54/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Может ли бег навредить сердцу марафонца? О чем говорит пульс бегуна? (тема выпуска)

00:00:29 – Могут ли беговые тренировки навредить сердцу?

00:10:55 - Как часто спортсмену нужно проверять сердце? Какие обследования проводить?

00:14:25 - Эхограмма более информативна по сравнению с кардиограммой?

00:16:22 - Пульсометр Polar H10 записывает кардиограмму. Она информативна?

00:18:15 - В непогоду побежал быстрее, но пульс при этом понизился. Почему?

00:23:16 - Что тренировать бегуну на длинные дистанции – МПК или ПАНО?

00:32:55 - Периодизация в рамках подготовки к марафону – как устроена у норвежских бегунов?

00:47:41 - Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру?

00:56:49 - Почему чем выше скорость, тем меньше разница в пульсе у 2 разных бегунов?

Зачем в 29 лет становиться в профессиональным спортсменом? Как попасть в олимпийскую сборную? Почему спорт - самый понятный способ самореализации для эмигранта?

- рассказали самый сильный в Армении бегун на длинные дистанции Дмитрий Королев и финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN Ольга Кленовская в 82-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской о Ереванском марафоне 28.04.2024 - https://era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Из любителя в профессионалы: как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? (тема выпуска)

00:00:36 - Дмитрий Королев, будущий первый Армянский олимпийский марафонец (преставление гостя)

00:03:36 - В какой момент Дмитрий понял, что живет как профессиональный спортсмен?

00:05:16 - Как Ольга стала жить жизнью профессионального спортсмена?

00:06:13 - Сколько часов в неделю Дмитрий тратит на тренировки?

00:08:00 - Сколько часов в неделю тренируется Ольга?

00:11:00 - Почему целевым стартом Дмитрия оказался Ереванский марафон?

00:15:45 - Почему Дмитрий выбрал дистанцию 21 км?

00:21:05 - Почему Ольга выбрала дистанцию 42 км на марафоне в Ереване?

00:25:13 – Как готовились к марафону в Ереване Ольга и Дмитрий?

00:26:27 - Что такое для Дмитрия «медленный бег» - это бег по 6 мин/км? Какой это пульс? Как ощущается нагрузка?

00:32:07 - Что такое «медленный бег» для Ольги?

00:34:02 – Какая доля тренировок Дмитрия проходила на рельефе? Беговые сборы на высоте – какой эффект?

00:38:03 – Как готовилась к марафону Ольга? Была ли горная подготовка?

00:42:23 – Получилось ли у Ольги реализовать поставленные цели на марафоне?

00:44:19 – Получилось ли у Дмитрия реализовать цели на Ереванском марафоне?

00:48:39 – Насколько сработала подготовка к марафону для Ольги? Что получилось, что нет?

00:50:06 – Какие следующие беговые планы у Дмитрия?

00:52:41 - Зачем Дмитрий хочет в 29 лет стать профессиональным спортсменом?

00:57:47 – Что мотивирует Ольгу бегать?

Как пробежать марафоны-мэйджоры, выбежать марафон из трех и начать бегать трейлы? Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? Как Александр Элконин и Ольга Кленовская начали новую жизнь в Израиле? 

- рассказала автор подкаста "Когда твой тренер - доктор", финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN, кандидат экономических наук Ольга Кленовская в 81-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Сергей Мельников - ультрамарафонец, трейлраннер, автор канала @BingeRunningBlog. 

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24  https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Личная жизнь тренера. Как пробежать марафоны-мэйджоры, переехать в Израиль и создать беговой клуб? (тема выпуска)

00:00:56 - Ольга Кленовская - финишер Six Star Major Marathons, трижды сбегала марафон из 3:00, координатор бегового клуба ERA.RUN, жена Александра Элконина. Сергей Мельников представляет гостя – Ольгу Кленовскую.

00:01:39 - Почему Ольга начала бегать? Что мотивировало начать бегать?

00:05:32 - Какие ошибки начинающего бегуна совершила Ольга, когда начала бегать?

00:07:05 – Как Ольга подготовилась к первому марафону?

00:10:41 - Как в жизни Ольги появился тренер по бегу в ее первом беговом клубе?

00:13:40 – Марафоны из трех

00:14:05 - Как Ольга пробежала марафоны-мэйджоры?

00:15:38 – Как Ольга стала бегать трейлы?

00:17:52 – Как победить страх высоты и научиться бегать по горам?

00:21:35 – Беговые планы. Зачем сейчас бегать и побеждать в соревнованиях.

00:23:46 – Как Ольга переехала в Израиль и из логиста переквалифицировалась в подкастера, блогера и СММ?

00:29:40 – Как возникло беговое сообщество RunHaifa?

00:34:00 – Как живут в Израиле репатрианты без иврита?

00:37:26 – Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»?

00:42:00 – Беговые кэмпы с Александром Элкониным – как выбираете локации и даты кэмпов?

00:45:53 – Какие беговые кэмпы Александр Элконин планирует в 2024 году?

00:48:17 – Беговое сообщество RunHaifa – как влияют на бег традиции и культура Израиля?

00:52:50 – Как бегать в израильскую жару?

00:54:46 – Кто тренируется у Александра Элконина в Хайфе?

00:58:00 - Тренирует ли Александр Элконин бегунов, которые не говорят по-русски?

Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Гость выпуска - Анастасия Мирова - ультрамарафонка, нутрициолог. Таймкоды ниже.

* Как побеждать на трейлах. Интервью с Анастасией Мировой - выпуск 58 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Диета чемпионов – как питаться бегунам? (тема выпуска)

00:01:06 – Как похудеть до соревнований? Дефицит калорий замедлит процесс восстановления?

00:15:12 – Палео диета – что это и кому полезна?

00:29:14 – Когда начинать питаться на марафоне, чтобы запустить процесс бега на жирах?

00:40:19 – Сколько гелей съедать на марафоне?

00:44:42 – Как часто питаться на марафоне? Есть половину геля полезнее, чем целый?

00:49:40 – Что можно съесть на пунктах питания на марафонах?

Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Почему человек создан для бега (лекция) – выпуск 51 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-51/

* Как бегать с диабетом - выпуск 53 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Зависимость от бега - почему люди страдают, но все равно бегут? (тема выпуска)

00:01:08 - Как отличить лень от переутомления?

00:04:46 - Как отличить усталость от перетренированности?

00:11:16 - Когда можно делать скоростные работы после большого перерыва в беге, если набрал лишний вес и стал бегать медленно.

00:18:32 - Каковы физиологические причины мгновенной инвалидизации на финише длинного забега?

00:25:25 - Эйфория бегуна - миф или реальность?

00:31:23 - Зависимость от бега – что это за странный феномен?

00:39:29 - Помогает ли бег от грусти в частности, и от депрессии вообще?

00:42:37 - Помогут ли противовоспалительные средства ускорить выздоровление при беговых травмах?

00:45:30 - Какая тактика возвращения к бегу оптимальна при шинсплите?

00:47:49 - Судороги при сахарном диабете – как избежать во время бега?

00:53:03 - Минусы беговой аддикции и пристрастия к беговой эйфории?

Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

*  Как Марина Евграфова тренировалась перед забегом 950 км – выпуск 38 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

*  Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/pochemu-marafoncy-ne-vklyuchayut-v-plan-trenirovok-marafon-kak-trenirovatsya-chtoby-probezhat-marafon/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? (тема выпуска)

00:00:31 – Разминка перед соревнованиями или тренировкой – не заберет ли все силы?

00 05:29 - Специальные беговые упражнения (СБУ) – зачем нужны марафонцу?

00:11:41 – Как набирать беговые объемы, сочетая скоростные тренировки и легкие пробежки?

00:16:53 – В каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В карбоновых или простых?

00:24:39 – Как готовиться к забегу: разделить дистанцию на отрезки и пробегать их в соревновательном темпе? Или бегать всю дистанцию, увеличивая темп?

00:34:11 - Кардионагрузка на пульсе 105-115 ударов в минуту может считаться за тренировку? Какая от такой тренировки польза?

00:42:01 - Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок / велотренажёр?

00:45:35 - Можно ли подготовиться к длинному трейлу, бегая только по шоссе?

00:48:10 – Улучшат ли технику бега тренировки на велотренажере в велотуфлях (когда тянешь педаль вверх)?

00:51:08 - Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук?

00:56:12 Тренировки на высоте 400-800 м (но на плоском, без набора высоты) помогут пробежать трейл с набором 600 м?

Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* О гипоксических тренировках – выпуск 63 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? (тема выпуска).

00:00:51 - Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен?

00:09:44 - Одышка при старте – почему появляется? Как натренировать «дыхалку»?

00:14:24 - Зевота на бегу – почему возникает?

00:18:43 - Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп?

00:21:16 - Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему?

00:25:17 - Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс?

00:32:36 – Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе?

00:37:43 - Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему?

00:44:55 - Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха – 175. Почему?

00:48:49 Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия?

00:54:18 - Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее?