- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения

00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем?

00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега?

00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания?

00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа?

00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг?

00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект?

00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега?

00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой?

00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях?

00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей?

00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?