Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны.

00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами?

00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон?

00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции?

00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки?

00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения?

00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе?

00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге?

00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст?

00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может?

00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет?

00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре?

00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это?

00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же?

00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?