- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?

00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?

00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?

00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?

00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?

00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?

00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?

00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?

00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?

00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?

00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?

00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?

00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?

00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?