Когда твой тренер - доктор

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 - https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее?

00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге?

00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат?

00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)?

00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна?

  00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья?

00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею?

00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin?

00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом?

00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс?

00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин?

00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур?

00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы?

00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног?

Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 146-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Чем отличается элитный марафон от любительского - интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт

00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю?

00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км?

00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону?

00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону?

00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье?

00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла?

00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59?

00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени?

00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)?

00:33:25 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2?

00:37:51 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил?

00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км?

00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц?

00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать?

00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?

Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Зачем бегуну силовые упражнения https://youtu.be/LMlBKMb9xuk

* Техника выполнения упражнений с собственным весом https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь.

00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты?

00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу?

00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря?

00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят?

00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она?

00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10%

00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе?

00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых?

00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером?

00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю

00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу?

00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36

00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут?

00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?

Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды на всех дистанциях?

- рассказала Хелен Вольфсон. На Чемпионате Европы по марафону 2025 (Лёвен, Бельгия) Хелен пробежала марафон за 2:44 и в составе команды Израиля завоевала серебро в общекомандном зачёте женщин. Хелен работает продакт-менеджером в стартапе ForSight Robotics и воспитывает двоих детей. Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen

Ведущие: кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин, автор канала Ольга Кленовская.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Социальные сети Хелен Вольфсон: Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон

00:00:33 - Кто такая Хелен Вольфсон?

00:00:53 - Личные рекорды Хелен на разных дистанциях

00:03:37 - Откуда Хелен Вольфсон знает русский язык? Детство. Репатриация родителей

00:05:51 - Когда Хелен начала бегать? Какие дистанции?

00:06:44 - Почему Хелен выбрала бег по шоссе, а не трейл?

00:07:29 - Родители - новые репатрианты - поддерживали, оплачивали занятия спортом?

00:09:47 - Как бегать 160 км в неделю, работать, воспитывать 2 детей, готовить и убираться?

00:13:10 - Как Хелен контролирует питание? Считает калории, белки?

00:14:28 - Сколько Хелен весила в разные годы и сколько весит сейчас?

00:19:31 - Сколько всего времени Хелен тратит на спорт – бег, силовые, пилатес?

00:20:32 - Отличия методики разных тренеров Хелен. Почему стали расти результаты?

00:26:18 - Как организм переваривает 160 км бега в неделю? Как восстанавливается?

00:31:10 - Что включают 2 силовые тренировки в неделю? Зачем бегуну нужны силовые тренировки?

00:33:36 - Сколько лет Хелен бегает с тренером? Зачем нужен тренер?

00:34:34 - Как Хелен попала на Чемпионат Европы по марафону?

00:39:59 - Чем отличается марафон профессиональных бегунов от любительского?

00:42:40 - Как Хелен питается на марафоне? Какие гели предпочитает?

00:44:30 - Как тренироваться в жару? Как готовиться к осенним марафонам летом?

00:45:26 - Сколько гелей Хелен ест за марафон? Какой план питания на марафон?

00:47:54 - Как Хелен питается в жизни? Ограничивает ли калории, жиры, сладости?

00:54:02 - Нужно ли есть перед бегом, или лучше бегать натощак?

00:57:15 - Почему Хелен ведет социальные сети и где находит время на них?

01:01:26 - Как Хелен определяет свой лактатный порог? Как часто делает тест?

01:03:18 - Сколько марафонов на результат Хелен бегает в год?

01:05:29 - Как и зачем Хелен 2 раза встречалась с президентом Израиля?

01:09:39 - Какие следующие цели у Хелен - беговые и не беговые?

01:12:39 - Чем занять мозг во время бега 16 часов в неделю?

Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 143-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна

00:00:31 - Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)?

 00:07:07- Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса?

00:13:49 - Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта?

00:19:11 - Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя?

00:22:05 - Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём?

00:28:18 - Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет?

00:30:52 - Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий?

00:42:04 - Имеет ли смысл в принципе считать калории?

00:47:41 - Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой?

00:52:56 - Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега

00:55:18 - Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна?

00:56:23 - Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо?

00:57:59 - Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты?

00:59:27 - Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%?

Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 142-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс

00:00:28 - Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно?

00:06:12 - Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе?

00:07:28 - Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это?

00:10:16 - В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону?

00:14:39 - Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе?

00:19:02 - В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше?

00:22:29 - Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно?

00:24:54 - Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему?

00:27:03 - Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе?

00:30:30 - От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону?

00:36:25 - Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца?

00:39:16 - Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется?

00:41:45 - Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений?

00:46:19 - Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК?

00:48:51 - В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК?

00:55:39 - Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы.

00:56:45- Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Упражнения для техники бега - Миф о беге №31 https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Про бег в ортезе - Миф о беге №63 https://youtu.be/jWEPLtORzZk

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить?

00:00:28 - Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом?

00:03:51 - Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику?

00:04:04 - Как связан лишний вес и техника бега?

00:07:09 - Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок

00:11:57 - Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м

00:18:07 - Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная?

00:21:47 - Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс?

00:28:11 - Важна ли стабильная частота шагов для трейла?

00:30:31 - Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее?

00:34:41 - Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту?

00:42:37- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх?

00:45:20 - Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)?

00:46:52 - Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались?

00:50:23 - Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это?

00:52:11 -Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь?

00:57:27 - Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть?

00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом?

00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию?

00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться?

00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову?

00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С?

00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры?

00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)?

00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом?

00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления?

00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице?

 00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему?

00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки.

00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес?

00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий?

00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?

Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 139-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает?

00:00:29 - Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал.

00:06:33 - Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км

00:09:12 - «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая?

00:16:08 - Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции?

00:18:32 - К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело?

 00:19:23 - Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти?

00:26:21 - Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий?

00:34:43 - Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни?

00:42:03 - Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго?

00:45:44 - Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика?

00:48:44 - Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот?

00:53:15 - Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется?

00:58:11 - Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 138-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден?

00:00:27 - Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть?

00:06:36 - Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы?

00:11:30 - Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны

00:15:09 - После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем?

00:20:12 - После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему?

00:22:24 - При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему?

00:29:16 - На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему?

00:36:43 - Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца.

00:45:14 - Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать?

00:49:02 - При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему?

00:51:51 - Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный?