Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 146-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Чем отличается элитный марафон от любительского - интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт

00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю?

00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км?

00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону?

00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону?

00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье?

00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла?

00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59?

00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени?

00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)?

00:33:25 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2?

00:37:51 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил?

00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км?

00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц?

00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать?

00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?