Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 142-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс

00:00:28 - Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно?

00:06:12 - Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе?

00:07:28 - Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это?

00:10:16 - В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону?

00:14:39 - Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе?

00:19:02 - В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше?

00:22:29 - Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно?

00:24:54 - Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему?

00:27:03 - Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе?

00:30:30 - От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону?

00:36:25 - Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца?

00:39:16 - Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется?

00:41:45 - Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений?

00:46:19 - Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК?

00:48:51 - В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК?

00:55:39 - Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы.

00:56:45- Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут?