Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 143-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна

00:00:31 - Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)?

 00:07:07- Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса?

00:13:49 - Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта?

00:19:11 - Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя?

00:22:05 - Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём?

00:28:18 - Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет?

00:30:52 - Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий?

00:42:04 - Имеет ли смысл в принципе считать калории?

00:47:41 - Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой?

00:52:56 - Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега

00:55:18 - Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна?

00:56:23 - Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо?

00:57:59 - Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты?

00:59:27 - Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%?