Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды на всех дистанциях?

- рассказала Хелен Вольфсон. На Чемпионате Европы по марафону 2025 (Лёвен, Бельгия) Хелен пробежала марафон за 2:44 и в составе команды Израиля завоевала серебро в общекомандном зачёте женщин. Хелен работает продакт-менеджером в стартапе ForSight Robotics и воспитывает двоих детей. Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen

Ведущие: кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин, автор канала Ольга Кленовская.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Социальные сети Хелен Вольфсон: Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон

00:00:33 - Кто такая Хелен Вольфсон?

00:00:53 - Личные рекорды Хелен на разных дистанциях

00:03:37 - Откуда Хелен Вольфсон знает русский язык? Детство. Репатриация родителей

00:05:51 - Когда Хелен начала бегать? Какие дистанции?

00:06:44 - Почему Хелен выбрала бег по шоссе, а не трейл?

00:07:29 - Родители - новые репатрианты - поддерживали, оплачивали занятия спортом?

00:09:47 - Как бегать 160 км в неделю, работать, воспитывать 2 детей, готовить и убираться?

00:13:10 - Как Хелен контролирует питание? Считает калории, белки?

00:14:28 - Сколько Хелен весила в разные годы и сколько весит сейчас?

00:19:31 - Сколько всего времени Хелен тратит на спорт – бег, силовые, пилатес?

00:20:32 - Отличия методики разных тренеров Хелен. Почему стали расти результаты?

00:26:18 - Как организм переваривает 160 км бега в неделю? Как восстанавливается?

00:31:10 - Что включают 2 силовые тренировки в неделю? Зачем бегуну нужны силовые тренировки?

00:33:36 - Сколько лет Хелен бегает с тренером? Зачем нужен тренер?

00:34:34 - Как Хелен попала на Чемпионат Европы по марафону?

00:39:59 - Чем отличается марафон профессиональных бегунов от любительского?

00:42:40 - Как Хелен питается на марафоне? Какие гели предпочитает?

00:44:30 - Как тренироваться в жару? Как готовиться к осенним марафонам летом?

00:45:26 - Сколько гелей Хелен ест за марафон? Какой план питания на марафон?

00:47:54 - Как Хелен питается в жизни? Ограничивает ли калории, жиры, сладости?

00:54:02 - Нужно ли есть перед бегом, или лучше бегать натощак?

00:57:15 - Почему Хелен ведет социальные сети и где находит время на них?

01:01:26 - Как Хелен определяет свой лактатный порог? Как часто делает тест?

01:03:18 - Сколько марафонов на результат Хелен бегает в год?

01:05:29 - Как и зачем Хелен 2 раза встречалась с президентом Израиля?

01:09:39 - Какие следующие цели у Хелен - беговые и не беговые?

01:12:39 - Чем занять мозг во время бега 16 часов в неделю?