Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Зачем бегуну силовые упражнения https://youtu.be/LMlBKMb9xuk

* Техника выполнения упражнений с собственным весом https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь.

00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты?

00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу?

00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря?

00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят?

00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она?

00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10%

00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе?

00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых?

00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером?

00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю

00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу?

00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36

00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут?

00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?