Bewusst leben.

Bindungsstörungen können in unterschiedlicher Form und Schwere auftreten. Oft gibt es einen dahinter liegenden Grund, den es zu sehen und zu verstehen gilt. Erst dann kann ein nachhaltiger Heilungsprozess starten. Alex schildert das Ganze aus seiner persönlichen Erfahrung heraus.

…sind zwei wichtige Grundbedürfnisse, die sich im Laufe des erwachsenen Lebens idealer Weise in einem gesunden Gleichgewicht befinden. Wird das Bedürfnis nach Bindung in der frühen Kindheit jedoch gestört, kann die Balance später ins Wanken geraten und es lohnt sich hier genauer hinzusehen.

…ist eine zentrale Emotionen. Die Frage welche Angst hinter der jeweiligen Bindungsproblematik steht, ist hierbei spannend. Warum will eine Person keine nahe Bindung eingehen? Oder umgekehrt: Warum macht sie sie sich stark abhängig von Personen? Hier kann die Frage helfen: Welche Angst steht dahinter? Angst vor Verlust? Angst vor Einsamkeit oder Kontrollverlust?

…ist vor allem dann erfolgreich, wenn man die Bindungsstörung selbst erkennt, die Herkunft versteht und probiert im Kontext des Lebens einzuordnen. Das Beobachten der eigenen Gefühle und Gedanken (Metakognition) ist dabei dann ein kraftvoller Hebel. Professionelle Hilfe in Form einer Therapie ist in jedem Fall ratsam und enorm unterstützend.

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Intro (00:17)

Ein gesundes Alkohol-Konsumverhalten, gibt es das und ist es das Ideal, was wir anstreben sollten? Für Alex hat das in vielen Fällen nicht funktioniert. Der komplette Verzicht hingegen schon. Warum das so ist und was ihm auf dem weg "6 Monate ohne Alkohol" geholfen hat, verrät er in dieser Podcast-Episode.

…ist ein wertvolles gut. Ganz gleich ob körperlich, mental oder seelisch. Alkohol ist allerdings ein Zellgift und wirkt in allen 3 Bereichen zerstörerisch. Der Verzicht kann daher heilsam sein. Auf der Körperlichen Ebene ganz praktisch für Leber und Nieren, auf der mentalen Ebene eher langfristig für einen gesünderen Dopamin-Haushalt.

…und Kater vertragen sich sehr schlecht. Alkohol hemmt die Willenskraft, vor allem wenn der Körper damit beschäftigt ist, es wieder aus dem Körper zu transportieren. Die nachhaltige Produktivität in verschiedenen Lebensbereichen wird bei Verzicht erst so richtig auf maximal geschaltet.

…geht ohne Alkohol definitiv besser. Auch wenn Alkohol zunächst einmal den Anschein erweckt, dass Gefühle besser gezeigt werden können, so sind sie in vielen Fällen nüchtern gar nicht abrufbar und die emotionale Schutzmauer wächst weiter und weiter in die Höhe. Lässt man Alkohol über längeren Zeitraum weg, kann die Schutzmauer (sofern sich ein Suchterhalten nicht verlagert) abgebaut werden.

Alles spricht zudem über die psychologischen Vorteile von alkoholfreien Getränken. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!

Intro (00:23)

Euthyme Strategien werden häufig im Kontext von Verhaltenstherapie eingesetzt, da sie bei Verhaltensstörung ein positive Handlungsoption geben. Betroffene bekommen so angenehme Tätigkeiten an die Hand, die von Sucht und Zwängen lösen können.

Das Ganze kann jedoch auch generell als Bereicherung für ein Leben mit mehr Ausgeglichenheit und Balance gesehen und angewandt werden. Angenehme Strategien können unseren Alltag in verschiedensten Lebensbereichen bereichern.

Du brauchst nur den Begriff "euthyme Strategien" auf Google eingeben und findest sofort ein mannigfaltiges Sortiment an Listen mit angenehmen Tätigkeiten, die du durchgehen und ausprobieren kannst. Viel Erfolg!

Euthymie erklärt (00:15)

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Steffen und Alex haben bei ihrem Treffen nicht nur eine Breathwork-Session absolviert (siehe und höre Teil 1), sondern auch ein Eisbad genommen. In dieser Podcastepisode erklärt Steffen die Vorteile des Eisbadens, was es zu beachten gilt und wie das Ganze mit der Atmung zusammenhängt. Natürlich ist auch Wim Hof (The Iceman) ein Thema.

Wenn Du Lust auf mehr bekommen hast, check gerne mal "Back to Basics". Steffen hat eine Mission im Leben, nämlich Menschen zurück zu ihrer inneren Kraft zu führen.

Intro (01:21)

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Alex spricht in dieser Episode über seine Wut als vorgeschobene Emotion und wie er damit gelernt hat umzugehen. Vor allem geht es auch darum, bewusst hinter diese Emotion zu blicken, das wirkliche emotionale Bedürfnis zu erkennen und zu versorgen.

…bedeutet, sich seiner Gedanken und der damit verbundenen Gefühle bewusst zu werden. Im zweiten Schritt gilt es diese dann zu reflektieren und einzuordnen. Hierzu passt das Konzept der Wut als vorgeschobene Emotion sehr gut. Du lernst Wut bewusst wahrzunehmen und im Lebenskontext besser einzuordnen.

…steckt oftmals eine weitere Emotionen, die sich viel scherzhafter anfühlt als das Gefühl der Wut. Daher ist es viel einfacher in Rage zu geraten als sich dem dahinter liegenden emotionalen Bedürfnis hinzugeben. Zum Beispeil der Angst vor jemandem oder etwas.

…kann in dieser Situation helfen. Denn oft kommen emotionale Bedürfnisse, die wir immer wider unter den Teppich kehren, aus der Vergangenheit. Das kann ein traumatisches Erlebnis aus der Kindheit sein. Als Kind ist es durchaus sinnvoll den Schwerz nicht zu fühlen. Doch dem erwachsenen Ich kann dieser Fluchtmechanismus bzw. diese emotionale Verschiebung zur großen Last werden. Hier kann es helfen das innere Kind zu besuchen und die vergangene Situation aufzulösen, um das dahinterliegende Gefühl loszulassen.

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Intro (00:23)

Steffen und Alex haben sich zu dem Thema Breathwork über E-Mail-Verkehr kennen gelernt. Danach sind sie über Sprachnachrichten im Austausch geblieben und haben sich besser kennen und schätzen gelernt. Eine ähnliche Lebensphilosophie, eine gemeinsame Verbindung zu den Niederlanden und eine Passion für Bewusstseinsarbeit haben schließlich zu einem Treffen und einer unglaublich wertvollen gemeinsamen Zeit geführt.

Alex durfte in Steffens Zeremonien-Raum zu Besuch sein und hat u.a. eine Breathwork Session absolviert. Hierüber sprechen die beiden in diesem Podcast-Interview. Steffen, ehemals zertifizierter Wim Hof Trainer, erklärt, welche Vorteile sich daraus für Körper, Geist und Seele ergeben.

Steffen spricht offen und authentisch über seinen Weg vom jungen Vater bis hin zum Breatwork Coach, seiner Firma "Back to Basics" und seiner Mission im Leben: Menschen zurück zu ihrer inneren Kraft zu führen.

Intro (01:29)

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Schattenarbeit ist nicht immer gemütlich. Viel einfacher ist es vor seinen Schatten zu flüchten. Aber meist nur kurzfristig. Langfristig hilft es, seine Schatten ins Leben zu integrieren. Wie genau das möglich ist, stellt Alex in dieser Podcast-Episode vor.

Es gibt Emotionen, die wollen wir nicht fühlen. Es gibt daher viele unbewusste Wege, bestimme Emotionen auf Abstand zu halten. Schattenarbeit hilft dabei, das zu Realisieren, zu akzeptieren und Handlungsoptionen zu erkennen.

Gibt es ein bestimmtes Konsumverhalten, was du nutzt, um Dich unbewusst zu benebeln? Oder probierst du Dich und/ oder andere zu kontrollieren, um Dir so zu suggerieren, dass alles in Ordnung ist? Bei der Schattenarbeit schaust Du Dir genau solche destruktiven Verhaltensmuster an. Keine Sorge, sie sind nicht schlecht, sondern können in Zukunft als wichtige Alarmsignale fungieren.

Auch bestimmte Emotionen können zu den destruktiven Verhaltensmustern gehören und werden (zum Schutz) vor andere Emotionen geschoben. Wut, Hass oder Neid können dazugehören. Hier ist das Ego oft mit am Werk und verwehrt es Dir, zu Deinem inneren Selbst durchzudringen. Spannend ist hierbei, dass du sie erkennen kannst, wenn Du Deinen Umgang mit anderen Menschen analysierst. In einigen Fällen ist das, was uns an am Gegenüber aufregt oder triggert das, was uns an uns selber stört. Quasi ein hilfreicher emotionaler Spiegel.

Hinter extremen Konsumverhalten, Kontrollzwängen und vorgeschobenen Emotionen sitzen oft die Emotionen, die wir nicht fühlen wollen. Ängste vor Verlust, Scham, Einsamkeit oder Existenzverlust. Damit können frühkindliche Traumata zusammenhängen. Es ist also nicht Deine Schuld, wenn Du solche Emotionen mit dir herum tragen solltest und immer aufs neue an die Seite schiebst. Es gilt diese Schatten anzusehen und zu integrieren. Die innere Kind Arbeit ist ein möglicher und hilfreicher Weg, um den Schatten zu sehen, zu akzeptieren und zu integrieren. Mehr Infos gibt es in den Shownotes-Links.

Diese und vor allem auch die Vernetzung dieser Punkte thematisiert Alex in dieser Podcast-Episode. Darum unbedingt reinhören.

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Was ist Schattenarbeit? (00:19)

Heike und Alex haben sich in Berlin während des Drehs für das ZDF Format 13 Fragen kennen gelernt. Sie haben darüber hinaus Kontakt gehalten und sich jetzt zu diesem spannenden Interview zusammengeschaltet.

Heike Melzer ist Neurologin, Psychotherapeutin, Unternehmens-Coach und führt als Sexual- und Paartherapeutin ihre eigene Praxis in München. 2018 hat sie das Buch "Scharfstellung – Die neue sexuelle Revolution, eine Sexualtherapeutin spricht Klartext" auf den Markt gebracht. Seither ist sie medial stark präsent und klärt über die neusten sexuellen Entwicklungen in unserer Gesellschaft auf.

Alex und Heike sprechen über sexuelle Emotionen und Bedürfnisse, Superreize, Pornosucht, den Wandel der weiblichen Sexualität, Dopamin-Detox (Fasten) und die Wichtigkeit von therapeutischer Arbeit. Heike spricht hierbei offen, humorvoll, sympathisch und mit fundiertem Fachwissen über den Wandel der Sexualität und dessen mögliche positiven und negativen Folgen. Alex persönliche Geschichte in Bezug auf Pornographie fungiert hierbei als ein roter Faden im Gespräch.

Vorstellung Heike Melzer (01:08)

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Wir leben in hochmodernen Zeiten mit jeder Menge Stimulanzien. Viele von diesen Reizen können dafür sorgen, dass wir nach dem sofortigem Glücksgefühl streben und so unsere Willenskraft eher abbauen. Alex spricht in dieser Episode daher über 3 Tipps, wie du dem entgegentreten kannst!

…alles was sofortige Glücksgefühle (Dopamin) ausschüttet, mal eine Zeit lang sein lassen. Hierzu gehört z.B. der Konsum von Alkohol, Zucker, Social Media, das Serien Binge Watching, das Schauen von pornografischen Inhalten oder die Befriedigung über Sex-Toys.

…bei denen die Glückshormon-Ausschüttung nicht sofort, sondern erst nach getaner Arbeit stattfindet. Hierzu zählt zum Beispiel sportliche Betätigung (Joggen, high intensity Intervall-Training, Kraftsport usw.), Meditation (still, geführt, nur mit Musik) oder Yoga. Aber auch das Lesen eines guten Buchs, das Hören eines Hörbuchs oder das Journaling zählen zu positiven Routinen. Am besten nur Dinge, ohne die Algorithmus-Rabbit-Hole Gefahr.

…wer ausgeschlafen in den Tag startet, hat automatisch mehr Willenskraft. Daher gilt, früh genug ins Bett gehen und möglichst ungestört und lange schlafen. Die richtige Schlafzeit lässt sich durch Ausprobieren oder Apps ermitteln, die Deine Schlafzyklen messen können. Auch das richtige Bett, zum Beispiel ein Futon, sowie ein limitierter Kaffee-Konsum können helfen.

Bitte nicht auf Vollständigkeit festnageln. Es geht hier um 3 ausgewählte Tipps, von denen es noch viele Weitere gibt. Die genannten Tipps haben Alex auf seiner Reise zu mehr Willenskraft jedoch enorm geholfen.

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Intro (00:06)

Mia und Alex kennen sich über die gemeinsame Arbeit. Über die Tätigkeit als Podcast-Berater*innen hinaus, haben die beiden begonnen, sich auch auf der emotionalen Ebene auszutauschen. Auf diesem Wege hat sich dann dieses Podcast-Interview ergeben.

Mia hatte jahrelang (und zum Teil noch immer) mit einer starken Co-Abhängigkeit zu kämpfen und spricht darüber in ihrem Podcast "Nur für heute". In einem Alkoholiker-Haushalt aufgewachsen, sind daraus Angststörungen und Kontrollzwänge entstanden, die Teil der Co-Abhängigkeit sind. Mittlerweile beschreitet sie den Weg der Heilung und ist zu der besonderen und inspirierenden Person geworden, die sie heute ist. Mia möchte ihre Erfahrungen teilen, Aufklärung betreiben und Lösungsansätze bieten, um den Sprung aus der Abhängigkeit zu schaffen.

Mia spricht offen und ehrlich über ihren Lebensweg mit der Co-Abhängigkeit und was für Auswirkungen diese auf Ihre Beziehungen und den Selbstwert hat(te).

Intro (01:04)

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