Bewusst leben.

By Alexander FreiseAlternative Health Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

Bewusst leben. episodes

November 07, 2021Rassismus
Grundlage für das Gespräch ist das Buch "Was weiße Menschen über Rassismus hören wollen aber wissen sollten" von Alice Hasters.
#128 - Alex und Frederick sprechen zum ersten Mal über das Thema Rassismus und warum gerade hier die Bewusstseinsarbeit ein zentrales und elementares Element darstellt.
Grundlage für das Gespräch ist das Buch "Was weiße Menschen über Rassismus hören wollen aber wissen sollten" von Alice Hasters.
Die Kern-Themen des Gesprächs sind u.A.:
die Kolonialgeschichte Deutschlands

Schulbildung

Die Frage nach: "Woher kommst du?"

Blackfacing

Bewusstseinserweiterung

Soziale Netzewerke
Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Shownotes der Folge #128 - Rassismus!
Was weiße Menschen nicht über Rassismus hören wollen aber wissen sollten von Alice Hasters

Feuer und Brot Podcast

Rice and Shine Podcast

Halbe Katoffl Podcast

Oury Jalloh Podcast

Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft

Negative Verhaltensmuster erkennen

Textilwirtschaft 2.0 - Stefanie Gräwe von Kiss the Inuit

Bewusst Leben in deiner Podcast App
54 min
October 24, 2021Die Kraft des Spaziergangs!
Vorteile und Möglichkeiten des Spaziergangs
#127 - Nach der Fasten-Auszeit hat Alex eine weitere Reise unternommen, um erneut die Kraft des Spaziergangs entdecken zu dürfen.

Alex und Frederick diskutieren verschiedenste Vorteile des Spazierengehen und warum sich gerade diese Freizeitbetätigung besonders gut auf die Balance im Alttag auswirken kann. Die eigene Zeitplanung, Zielsetzungen, unsere Umwelt und die Selbstreflektion spielen im Gespräch eine wichtige Rolle.
Vorteile regelmäßiger Spaziergänge:
Steigerung des körperlichen Wohlbefindens und der persönlichen Fitness

Die Möglichkeit abzuschalten (sofern das Handy in der Hosentasche bleibt), Steigerung der mentalen Gesundheit, Training des Fokus durch bewusste Wahrnehmung.

Die Priorisierung seiner selbst. Ich bin es mir Wert, mir diese Zeit einzuräumen.
Diese und weitere Aspekte des Spaziergangs besprechen Frederick und Alex in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Shownotes der Folge #127 - Die Kraft des Spaziergangs!
Heilfasten nach Buchinger

Ein Therapie-Update von Alex

Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren

Emotionales und spirituelles Wachstum

Einen Monat ohne Kaffee

3 Gründe warum ein Herbstspaziergang Balance mehr im Alltag schafft

Bewusst Leben in deiner Podcast App
31 min
October 10, 2021Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft!
Den Anstoß für diese Folge gibt uns die aktuelle gesellschaftliche Situation.
#126 - Warum ist ein Umdenken zu mehr Miteinander in unserer Gesellschaft wichtiger denn je? Frederick teilt seine Gedanken in dieser Impuls-Episode.
Den Anstoß für die heutige Folge gibt uns die aktuelle gesellschaftliche Situation. In Zeiten von unterschiedlichen Meinungen, Fake-News, Verschwörungstheorien und den unterschiedlichsten Blasen, in denen wir uns befinden, verlieren wir das Wichtigste immer mehr aus den Augen: Das menschliche Miteinander. Frederick fragt sich, woran das liegt und was wir dagegen tun können.
Zum Beispiel:
Warum reagieren wir in Situationen emotional? Ist es darum, weil wir uns angegriffen fühlen und wenn ja, was ist der wirkliche dahinterliegende Grund?

Warum sind wir dazu geneigt mit dem Finger erst auf andere zu zeigen, bevor wir zu uns selbst schauen?

Das Zuhören und Akzeptieren anderer Meinungen ist eine gute Möglichkeit für einen offenen Diskurs und ermöglicht Perspektivenwechsel und so auch Weiterentwicklung.
Diese und noch mehr Fragen + Antworten schmeißt Frederick heute in den Raum und spricht über über die Notwendigkeit für gegenseitige Rücksichtnahme im Alltag.
Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Shownotes der Folge #126 - Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft!
Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert

Verzicht als Chance

Freiheit neu denken!

Emotionales und spirituelles Wachstum

Bewusst Leben in deiner Podcast App
14 min
September 26, 2021Das innere Kind
Funktion und Nutzen des in Kontakt tretens.
#125 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über das innere Kind, welche Funktion das in Kontakt treten auf der therapeutischen Ebene hat und welche Vorteile sich für Dein Leben daraus ergeben können.
Das innere Kind ist unser ständiger Begleiter, mal lauter und mal leiser. Sicherlich hat jede:r von uns in jungen Jahren bzw. in der Vergangenheit (als Kind, Jugendliche:r oder junge:r Erwachsene:r) Erfahrungen gemacht, die nicht verarbeitet wurden. Die Kontaktaufnahme mit dem inneren Kind ermöglicht es uns, in diese Situationen erneut hineinzugehen, Emotionen zu fühlen, Bedürfnisse zu verstehen und die Erfahrung im besten Falle zu verarbeiten.
Diese Fragen können helfen, um zu klären, ob die Kontaktaufnahme mit dem inneren Kind Sinn macht:
Gebe ich mich häufig Fluchtmechanismen hin und wenn ja, warum?

Habe ich eventuell eine Selbstwert-Problematik und wenn ja, woher könnte sie kommen?

Welche Bedürfnisse habe ich eigentlich wirklich?
Bei diesen Bedürfnissen lohnt es sich genauer hinzuschauen. Das Bedürfnis nach...
... sicherer Bindung

...Autonomie

...realistischen Grenzen und Selbstkontrolle

...Freiheit und Ausdruck von Emotionen

...Spontanität und Spiel
Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #125 - Das innere Kind
Buch: Das inneren Kind muss Heimat finden. (Stefanie Stahl)

Buch: Das Kind in mir will achtsam morden (Karsten Dusse)

Ein Therapie-Update von Alex

Therapie = inneres Wachstum

Negative Verhaltensmuster erkennen

Psychohygiene

Hypochondrie in der Pandemie

Verzicht als Chance

Bewusst Leben in deiner Podcast App
31 min
September 12, 2021Bewegungsherausforderungen im Alltag 2.0
Da wir in unserem Alltag meist sehr viel sitzen, sollten regelmäßige Bewegungsherausforderungen nicht fehlen.
#124 - Da wir in unserem Alltag meist sehr viel sitzen, sollten regelmäßige Bewegungsherausforderungen nicht fehlen. Physiotherapeut Frederick gibt konkrete Tipps!

Physiotherapeut Frederick spricht in dieser kurzen Solo-Episode über weitere Bewegungs-Challenges, die Du Dir in Deinen Alltag einbauen kannst. Ziel sind mehr kreative und unterschiedliche Bewegungsmuster im Alltag zu etablieren, um das "Vehikel Körper" langfristig gesund zu halten und handlungsfähig zu bleiben.
Diese Tipps hat Frederick in dieser Podcast-Episode für Dich:
Spinal Waves
Bewusste Bewegung der Wirbelsäule

Balancieren auf:
dem Bürgersteig (längs und quer zum Fuß)

in der Supermarktschlange

Objektmanipulation mit:
Stein

Ball

Stock
Shownotes der Folge #124 - Bewegungsherausforderungen im Alltag 2.0
Bewegungsherausforderungen

Basic Spinal Wave

Positive Routinen im Lockdown 2.0

Mehr als einfach nur leben = existieren!

Bewegung ist leben!

Mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung

Mehr Bewegung im Job-Alltag

Waldbaden

Bewusst Leben in deiner Podcast App
12 min
August 30, 2021Negative Verhaltensmuster erkennen
Alex spricht in dieser Podcast-Episode über negative Routinen, die er nach und nach in seinem Leben entdeckt hat.
#123 - Neben den positiven Routinen, die für mehr Balance im Alltag sorgen, gibt es auch negative Routinen bzw. unentdeckte Verhaltensmuster. Diese gilt es bewusst zu erkennen, bevor Du erfolgreich gegensteuern kannst.
Alex spricht in dieser Podcast-Episode über negative Routinen, die er nach und nach in seinem Leben entdeckt, bewusst wahrgenommen und akzeptiert hat. Erst dann war es für Ihn möglich, Stück für Stück Veränderungen herbeizuführen.
Diese Vorteile bietet Dir das Entlarven negativer Routinen:
Mehr Körpergespür im Alltag

Besseren Zugang zu den eigenen Gefühlen

Mehr Achtsamkeit und Ausgeglichenheit

Proaktiv anstatt reaktiv zu leben
Diese negativen Routinen können sich unentdeckt einschleichen:
Zuviel Fast Food bzw. verarbeitete Lebensmittel. Hier kann das Pareto-Prinzip (80/20) helfen. Unter der Woche die Bevorzugung von unverarbeiteten Lebensmitteln und als Belohnung einen Cheat-Day am Wochenende.

Regelmäßiger Konsum von Alkohol. Dieser vernebelt die Sinne und fördert (als Zellgift) langfristig körperliche und geistige Schäden.

Übermäßig viel Kaffee-Konsum kann den Schlafrhythmus durcheinander bringen und dafür sorgen, dass wir unsere körperlichen Regenerations-Bedürfnisse schlechter wahrnehmen

Ein aus dem Ruder laufender Porno-Konsum. Dieser kann das natürliche Bedürfnis nach Sex und Liebe durcheinander bringen und im schlimmsten Falle Beziehungen zerstören. Betroffene können andere Menschen auf Lust-Objekte reduzieren und Zärtlichkeiten nur noch schwer zulassen.

Social-Media-Abhängkeit ist ein weit verbreitetes Phänomen in unserer Gesellschaft. Morgens der erste und Abends der letzte Blick sind auf einen Screen und die Plattform-Rabbit Holes gerichtet. Die Zeitfenster zu begrenzen und gerade Morgens und Abends darauf zu verzichten kann in vieler Hinsicht mehr Balance schaffen.

Ständiges sitzen anstelle von Bewegung im Alltag. Bürojobs oder Home-Office-Tätigkeiten fördern die Sitz-Zeiten. Langfristig ist das für unseren Körper nicht gesund. Nicht nur Sport sondern regelmäßige kleine Bewegungsroutinen im Alltag können helfen.
Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #123 - Negative Routinen erkennen und eliminieren
Alex zu Gast bei "Ab 21 - Deutschlandfunk Nova"

Positive Routinen im Lockdown 2.0

WDR Besser so: Porno-Sucht - Hilft Sex gegen schlechte Gefühle?

1LIVE Intimbereich: Porno-Sucht

Therapie=Emotionales Wachstum

Disziplin = Freiheit

Einen Monat ohne Kaffee

Heilfasten nach Buchinger

Bewusst Leben in deiner Podcast App
24 min
August 15, 2021Heilfasten nach Buchinger
In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über das Heilfasten nach Buchinger.
#122 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über das Heilfasten nach Buchinger.

Urlaub: klingt nach Sonne, Strand, Cocktails, Schirmchen? Weit gefehlt, Alex war spontan eine Woche im bayerischen Wald zum Fastenwandern.
Wie es dazu kam, was er dort erlebt hat und was er aus dem Urlaub mit in den Alltag zurückgenommen hat, all das erfahrt ihr in dieser Folge.
Das sollte beim Heilfasten nach Buchinger beachtet werden...
...Vorsicht bei Stoffwechsel-Erkrankungen. Das Vorgehen mit einem Facharzt abstimmen (disclaimer).

...langsames Abbauen und Aufbauen der Nahrungsaufnahme vor und nach der Fasten-Periode.

...Kaffeetrinker:innen können in den ersten Tagen starke Kopfschmerzen verspüren.
Fasten lässt sich hervorragend kombinieren mit...
Wandern in der Natur (Waldbaden)

Yoga und Mediation

Wellness (Massagen, Sauna, Schwimmen,...)

ABER: Immer den Kreislauf beobachten und nicht übertreiben!
Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #122 - Heilfasten nach Buchinger
Verzicht als Chance (Fasten-Impuls)

Kurzzeit-Fasten

Ein bewussteres Körpergefühl durch Intermittierendes Fasten

3 Gründe warum ein Sparringspartner Dir hilft

Ein Monat ohne Kaffee

Nachhaltig schlafen

Bewusst Leben in deiner Podcast App
48 min
August 01, 2021Ein Therapie-Update von Alex!
Alex teilt Lehrmomente und neue Erkenntnisse aus seinem aktuellen Therapie-Prozess.
#121 - Alex teilt Lehrmomente und neue Erkenntnisse aus seinem aktuellen Therapie-Prozess.

In dieser Single-Episode spricht Alex über seine Therapie-Erfahrungen und gibt ein Update bezüglich verschiedenster Einsichten und Lernprozesse. Dabei geht er darauf ein, was frühkindliche Traumata für einen Einfluss auf die Entwicklung bestimmter Verhaltensmuster gehabt zu haben scheinen und welche Optionen es jetzt gibt, daran zu arbeiten, wieder in das mentale Gleichgewicht zu gelangen. Es geht hier konkret um den Umgang mit Angstzuständen, Verhaltenssüchten sowie Substanzsüchten.
Ein Therapie-Update von Alex – Schaubild, Bewusstsein und Balance:
Ein hilfreiches Schaubild:
Äußerer Ring: Schutz

Mittlerer Ring: Die Emotionen

Innerer Kreis: Das innere selbst

Umsetzung

Evaluation

Bewusst machen:
Der Mensch möchte...
Schmerzen vermeiden

Freude gewinnen

Es gibt viele Formen der Ablenkung
Augenscheinlich positiv Ablenkungen (Neuste Technik, Arbeit, Serie gucken, Sport,...)

Offensichtlich negative Ablenkungen (zu viel Alkohol/ Tabak, Spielsucht, Pornos, Drogen,...)

Mehr Balance im Alltag schaffen durch...
Meditation (geführt oder still)

Journaling (Dankbarkeit, Gefühle, Träume dokumentieren)

Waldbaden bzw. in der Natur spazieren gehen

Achtsame Bewegungen im Alltag (Gelenk-Bewegungen / Stretches im Alltag, Gehen - Laufen)
Shownotes der Folge #121 - Ein Therapie-Update von Alex
Therapie = emotionales Wachstum!

Hypochondrie in der Pandemie

Psychohygiene

Waldbaden

Mehr als einfach nur leben = existieren!

1LIVE Intimbereich: Pornosucht-Episode mit Catrin Altzschner

WDR Besser so: Pornosucht-Episode mit Leon Windscheid

Bewusst Leben in deiner Podcast App
18 min
July 18, 2021Klimakrise, Politik und ein nachhaltiger Lebensstil
Der Aufhänger für die heutige Folge ist die Flutkatastrophe der letzten Woche.
#120 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über die Klimakrise, die Aufgaben der in Politik und den Hebel, den jede:r Einzelne:r von uns betätigen kann.
Der Aufhänger für die heutige Folge ist die Flutkatastrophe in und um NRW in der letzten Woche.
Wir besprechen was und wie notwendig sein könnte oder müsste, um Veränderungen für die Zukunft zu bewirken.
In der Episode sprechen wir darüber, wie die Bewältigung der Klimakrise geschehen kann:
Wissen allein verändert nichts, wir Menschen müssen emotional einbezogen sein.

Qualitätssicherung in der Politik, wie genau kann und muss sie aussehen? Kontrollgremien und Co.

Nachhaltigkeit wirklich definieren und umsetzen, anstatt den Begriff nur inflationär zu benutzen.

Ziele mit konkreten Handlungen verknüpfen.

Persönliche Vision basierend auf dem Werte-Kompass kreieren und emotional mit eigener Umwelt verknüpfen, um im hier und jetzt Veränderungen umzusetzen.
Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #120 - Klimakrise, Politik und ein nachhaltiger Lebensstil
Für die Opfer der Flutkatastrophe spenden

Leonie Bremer - Fridays for Future Pressesprecherin im Interview!

Ziviler Ungehorsam - Anna Kopal im Interview!

Gießt Kölle - Ingo Burbach im Interview!

Nachhaltige ETFs

Persönliche Zukunftsvision

Verzicht als Chance

Westlicher Wohlstand VS Zukunft unserer Welt

Bewusst Leben in deiner Podcast App
39 min
July 04, 2021Persönliche Zukunftsvision
Persönliche Zukunftsvisionen können helfen, um Fokus und Prioritäten richtig einzusetzen.
119# - Persönliche Zukunftsvisionen können helfen, um Fokus und Prioritäten richtig einzusetzen. Die Art der Vision kann allerdings ganz unterschiedlich aussehen.
In der heutigen Episode sprechen wir über die persönliche Zukunftsvision von Alex, die er im Rahmen des Working Out Loud Projekts über seinen Job erarbeitet hat.
Diese basiert im wesentlichen nicht auf materiellen Zielen oder starren Vorstellungen, vielmehr beinhaltet diese Alex´ persönlichen Wertekompass und ist das Resultat jahrelangen Reflektierens des eigenen Denken, Fühlen und Handeln.
Bullets zu Alex´ Zukunftsvision:
lebt in Einklang mit sich selbst und der Natur

sowohl positive als auch negative Emotionen haben Platz

er möchte Menschen helfen

er kann sein Ego zurückstellen

Gesundheit und Wohlbefinden sind integraler Bestandteil des Lebens

er ist, wer und wie er sein will

er ist gerne mit sich selbst zusammen
Tipps zur eigenen Reflexion:
Journaling

Meditation

vertrauter Gesprächspartner

Therapie

Spazieren / bewegte Meditation (nicht leistungsorientiert)
Shownotes der Folge #119 - Persönliche Zukunftsvision
Working Out Loud

Freiheit neu denken

Emotionales und spirituelles Wachstum

Therapie = Emotionales Wachstum

Wie Journalist Dich im Alltag unterstützt

Was im Leben willst du wirklich? Ein Impuls zur Selbstbetrachtung

Bewusst Leben in deiner Podcast App
35 min

About Bewusst leben.

From the publisher's feed

Ein Podcast für Menschen, die bewusster leben wollen, ihren Alltag mit klaren Werten gestalten und nicht vor den neuen Herausforderungen unserer heutigen Zeit zurückschrecken.