Bewusst leben.

By Alexander FreiseAlternative Health Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

Bewusst leben. episodes

June 20, 2021Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren!
Warum Bewegungsherausforderungen wertvoll für ein gesundes Leben in Balance sind.
#118 - Bewegungsherausforderungen im Alltag sind ein essentieller Baustein für einen gesunden Körper. Physiotherapeut Frederick gibt Tipps!
In der heutigen Solo-Episode mit Frederick erzählt er Euch, was für Bewegungsherausforderungen er sich im Alltag stellt und warum diese so wertvoll für ein gesundes Leben in Balance sind.
Spaziergang am Morgen
jeden Morgen 10-20 Minuten draußen spazieren gehen

eicht den zirkadianen Rhythmus auf den Tages-Nacht Rhythmus

bessert den Schlaf

bessert die Stimmung

macht wacher als jeder Kaffee
Bewegungen auf dem Boden (10 Minuten)
tiefe Hocke, Seitsitz, Schneidersitz, Kniesitz etc.

fördert die Mobilität

kräftigt und hält den Körper geschmeidig

optimaler Mix aus Entspannung und Anspannung
Klettern, Hängen, Hangeln
am Spielplatz, Stangen, Treppen, Bäume, Äste

streckt die Wirbelsäule, öffnet die Schultern und den Brustkorb

dabei: tief atmen
Barfuß gehen
die Füße sind wichtige Stabilisatoren und Sinnesorgane

starte in deiner Wohnung

baue das Barfuß gehen draußen aus - Wiesen, Wald, natürliche Untergründe

Mittelweg: Minimalschuhwerk - flach, weniger Polster, breitere Zehenbox
Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Frederick
Shownotes der Folge #118 - Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren!
Intuitive Bewegung im Alltag

Bewegung ist Leben (Zitat-Spezial)

Mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung

Eine Morgenroutine mit Bewegung

Geführte Bewegungsroutine für den Alltag

Mehr Ruhe und Balance durch Waldspaziergänge

Bewusst Leben in deiner Podcast App
14 min
June 06, 2021Nachhaltig schlafen
Körperliche Vorteile, Minimalismus und nachhaltige Kaufentscheidungen
#117 - Nachhaltig zu schlafen ist auf mehreren Ebenen möglich. Alex und Frederick sprechen über körperliche Vorteile, Minimalismus und nachhaltige Kaufentscheidungen.

Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens im Bett. Bewusst über den Schlafplatz und eine optimale Schlafqualität nachzudenken macht also Sinn. Es gibt hier mehr Optionen als möglichst weiche Kaltschaum-Matratzen. Das aus Japan stammende Futon bietet sowohl die Möglichkeit in einen Schlafplatz mit positivem ökologischen Fußabdruck zu investieren und zugleich einen nachhaltigen Umgang mit dem eigenen Körper zu pflegen. Warum, das erklärt Physiotherapeut Frederick in dieser Podcast-Episode.
Vorteile einer festen Matratze/ Futons für den Körper
Häufigerer Positionswechsel bedeutet mehr Durchblutung, Du bist morgens weniger steif

Mobilisation unterschiedlicher Teile der Wirbelsäule und des Brustkorbs in unterschiedlichen Positionen durch deine Atmung

Training deiner körperlichen Resilienz: Du wirst toleranter gegenüber Kräften von außen

Weicher Boden -> harte Bewegungen (Körper)

Harter Boden -> weiche Bewegungen (Körper)
Vorteile einer festen Matratze/ Futons für einen nachhaltigen Lebensstil
Du lernst überall zu schlafen, egal ob beim Camping oder auf dem Boden, wenn das mal nötig sein sollte

Das Futon passt zu deinen minimalistischen Ansprüchen

Es ist eine deutlich nachhaltigere Kaufentscheidung möglich
Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #117 - Nachhaltig schlafen.
Artikel: Instinctive Sleeping and Resting Postures; Tetley (2000)

Futonwerk

Intuitive Bewegung im Alltag

Laufen als Ausgleich, auch Barfuß

Bewegung ist Leben (Zitat-Spezial)

Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen

Verzicht als Chance

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34 min
May 23, 2021Nachhaltige ETFs
ESG Ratings, Konsumverhalten und der Begriff Nachhaltigkeit
#116 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über die Geldanlage in "nachhaltige ETFs" und diskutieren ganz grundsätzlich über Konsumverhalten, sowie den Begriff Nachhaltigkeit.
Durch die Pandemie sind sogenannte Neo Broker und das damit einfache Handeln am Aktivenmarkt zum Trend geworden. Doch kann man auch nachhaltig und zugleich Risiko-arm investieren? Eine Möglichkeit bieten ETFs mit sogenannten ESG Kriterien. Doch wie nachhaltig ist das Ganze und wie korreliert dieser Trend mit unserem generellen Konsumverhalten?
Das sollte bei nachhaltigen ETFs beachtet werden...
...es gibt unterschiedlichste Filter, die einen ETF nachhaltig werden lassen. Eine intensive Recherche ist allerdings ratsam

...den eigenen Werte hinterfragen und diese versuchen im ETF-Portfolio abzubilden

100%tige Nachhaltigkeit ist bei dem Exchange Trade Fund eigentlich nicht möglich, es geht immer um einen Kompromiss
Das gilt es bei dem Begriff Nachhaltigkeit im Hinterkopf zu behalten...
es gibt keine einheitliche Definition dieses Begriffs

die eigenen Wertvorstellungen sind ein wichtiger Kompass

Bei Konsumverhalten generell gilt: genau Hinschauen + recherchieren, da es in vielen Bereichen "Greenwashing" gibt
Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #116 - Nachhaltige ETFs
Geldbewusstsein stärken

Nachhaltigkeits-Indizes im Vergleich

Einordnung der ESG Ratings für ETFs

Westlicher Wohlstand VS Zukunft unserer Welt

Mach Geld glücklich?

Verzicht als Chance

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29 min
May 09, 2021Geldbewusstsein stärken!
Für einen nachhaltigeren Umgang mit Geld.
#115 - Ob wir Geld als eher positiv oder negativ bewerten, hängt von unseren sozial geprägten Glaubenssätzen, unserem Werte-Kompass und den jeweiligen individuellen Erfahrungen ab. Das Geldbewusstsein lässt sich dennoch zu jederzeit stärken.

Alex spricht in dieser Podcast-Episode mit Frederick über einen bewussteren Umgang mit dem Thema Geld. Zunächst schauen die beiden auf ihre eigene Beziehung zu Geld und erörtern danach unterschiedliche Bewusstseins-relevante Fragen rund um unser Zahlungsmittel. Es gibt auch konkrete Tipps, wie Du Deinen Umgang mit Geld für Dich persönlich, aber auch für das Allgemeinwohl optimieren kannst.
So stärkt sich das Geldbewusstsein - Hierbei solltest Du im Umgang mit Geld achten:
Die Sozialisation ist für zahlreiche Glaubenssätze verantwortlich

Geld verdienen kann, muss aber absolut kein Lebensziel sein

Geld = Energie, eine wertfreie Betrachtung hilft

Sich das Prinzip der Eigenverantwortung zu Herzen nehmen

Geld kann zu mehr Freiheit verhelfen, kann aber auch das Gegenteil bewirken

Geld bestimmt den Wert von Leistungen, dadurch solltest Du Dich nicht verunsichern lassen

Glück kommt mehr durch das was man tut, als durch das, was man besitzt
Das 4xS-Prinzip - Für besseres Geld-Management
Vorab-Analyse: Was brauche ich an Lebenshaltungskosten?

Unterkonten einrichte

Sich direkt bei Einkommenseingang arm rechnen

Steuern

Sparen

Spenden

Spaß
Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #115 - Geldbewusstsein stärken!
Westlicher Wohlstand vs Zukunft unserer Welt

Gemeinwohl Ökonomie (GWÖ)

Studie von Matthew A. Killingsworth: Geld macht doch glücklicher

Macht Geld glücklich?

Verzicht als Chance!

Mehr als einfach nur existieren = leben!

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35 min
April 25, 2021Hypochondrie in der Pandemie
Alex berichtet intensiv und tief-gehend über seine Erfahrungen mit Hypochondrie.
#114 - Wie äußert sich eine Hypochondrie und wie wirkt sie sich in Zeiten einer globalen Pandemie auf das Leben aus? Alex und Frederick besprechen das anhand eines persönlichen Beispiels.
Ein kurzer Disclaimer vorweg: In dieser Episode geht es um Themen psychischer Gesundheit, sowie traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit.
Alex berichtet intensiv und tief-gehend über seine Erfahrungen mit einer Hypochondrie, die ihn seit eines traumatischen Erlebnisses aus seiner Kindheit begleitet. In seinem individuellen Fall ist sie sowohl ein Symptom für Ängste, als auch für Fluchtmechanismen vor schmerzhaften, teils noch unverarbeiteten Gefühlen.
Hypochondrie in der Pandemie – Eine kurze Zusammenfassung in Bullets:
Unserer Meinung nach hat jeder Mensch Tendenzen Kompensations- und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit dem Leben zurecht zu kommen.

Basierend auf Veranlagungen, Erfahrungen, Einordnungen von Erlebtem und sozial Erlerntem sind diese höchst individuell und zum gegebenen Zeitpunkt durchaus auch sehr sinnvoll.

Manchmal können sich diese Strategien jedoch verselbständigen und führen ggf. zu Anpassungen, die wir als belastend empfinden können.

Alex´ Hypochondrie entstand primär durch die Krebserkrankungen seines Opas und Vaters als er 12 Jahre alt war und dem daraus einhergehenden Verlust dieser beiden Bezugspersonen.

Dieses traumatische Erlebnis wurde durch ihn mit bestimmten Bewältigungsstrategien verarbeitet, die sich unterschiedlich äußern.

In akuten Phasen (zum Beispiel einer globalen Pandemie), triggert ihn allein schon der Gedanke an Tests, Test-Stäbchen, Test-Zentren, etc.

Für Außenstehende können solche Verhaltensweisen übertrieben oder nicht nachvollziehbar wirken, jedoch ist durch rationalem Verhalten allein, sowie klugen Ratschlägen (ist doch nicht so schlimm, stell dich nicht so an) niemandem geholfen.

Wir appellieren für ein gegenseitiges verständnisvolles Zuhören, um diesen psychischen Bewältigungsstrategien das Stigma zu nehmen und ermuntern alle Zuhörer:innen sich öfter in die Perspektive des Gegenüber zu versetzen.
Shownotes der Folge #114 - Hypochondrie in der Pandemie
Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert!

Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft!

Therapie = Emotionales Wachstum!

Episode zur Pornosucht bei 1LIVE Intimbereich

Positive Routinen im Lockdown 2.0

Psychohygiene

Extrembeispiel Hypochondrie Nr.1: "Hartmut der Hypochonder" (WDR Doku)

Extrembeipspiel Nr. 2: "Bin ich krank? Die Ängste hat ei Hypochonder" (Auf Klo von funk)

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53 min
April 11, 2021Intuitive Bewegung im Alltag!
Sitzen ist das neue Rauchen, Bewegung wichtiger denn je.
#113 - Sich intuitiv zu bewegen bedeutet, seinen Bewegungsapparat "Körper" bewusster wahrzunehmen, um Ihn so besser trainieren und gesünder leben zu können.
Frederick spricht mit Alex über intuitive Bewegung im Alltag und welche Möglichkeiten sowie Chancen sie bietet, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Frederick und Alex probieren jeweils so viele Wege wie möglich im Alltag zu Fuß zu bestreiten. Ob durch die Großstadt, Gassi mit der Hündin durch den Wald, zur Arbeit oder in der Freizeit. Frederick (Physiotherapeut) geht jedoch noch eine Schritt weiter und spürt regelmäßig in seinen Körper hinein, um herauszufinden, welche Bewegung er wirklich braucht. Hocken, hängen, strecken oder doch lieber krabbeln?
Am liebsten bewegt Frederick sich auf hartem Boden. Anfänger:innen empfiehlt er jedoch eher einen weichen Untergrund. Generell geht es darum, nicht nur den ganzen Tag zu sitzen, sondern Bewegungs-Erfahrungen auf härterem Untergrund zu machen, um seine Grenzen auszuloten, sich permanent weiterzuentwickeln und seinen Körper widerstandsfähiger zu machen. Leichter Schmerz ist dabei ein wichtiger Faktor zur Einordnung. Was weh tut, sollte man lieber lassen und einen Gang zurückschalten. Allerdings ist dieser Indikator wichtig, um seine eigenen Defizite zu ermitteln.
Intuitive Bewegung im Alltag – Darauf solltest Du achten:
Prozess:
Vision

Ziele (SMART) kurz-mittel-langfristig (mit 40 fitter als mit 30, Sportabzeichen)

Plan

Umsetzung

Evaluation

Basics:
Bodenarbeit
Hocken

Sitzen in verschiedenen Postionen

Bewegen

hören auf die Signale zur Veränderung

Hängen

Gehen/Laufen

Gelenk-Bewegungen / Stretches im Alltag

Rahmen:
Schmerz als Indikator für Veränderung

Qualität, Frequenz, Varianz als Richtmittel

Spezifität (nicht nur gut im Sitzen werden)

Shownotes der Folge #113 - Intuitive Bewegung im Alltag!
Positive Routinen im Lockdown 2.0

Psychohygiene

Waldbaden

Mehr als einfach nur leben = existieren!

Bewegung ist leben!

SMART-Analyse

PDCA-Zyklus

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41 min
March 28, 2021Die Kraft der Akzeptanz!
Tipps, die Dir helfen, um Dich mehr auf Deinen Einflussbereich zu fokussieren.
#112 - Die aktuelle Situation verlangt vielen Menschen eine Menge ab. Umso wichtiger ist es, Akzeptanz und Verständnis für unterschiedlichste Lebenssituationen zu entwickeln. Denn Akzeptanz ist eine wertvolle und solidarische Kraft.

Im Leben sollten wir generell darauf achten, dem "circle of concern", also den äußeren Einflüssen, nicht zu viel Bedeutung zukommen zu lassen. Viel mehr Sinn macht es, sich auf den "circle of influence", dem eigenen Einflussbereich, zu konzentrieren. So kannst Du Dein Leben ein Stück mehr in die Hand nehmen. Vor allem in der Corona-Pandemie erweist sich das als eine durchaus wertvolle Denk-Strategie. Du kannst Ausgeglichenheit fördern und neue Kraft schöpfen. Die Kraft der Akzeptanz.
Diese Tipps helfen Dir, um Dich mehr auf Deinen Einflussbereich zu fokussieren und von der Kraft der Akzeptanz zu profitieren
Überflüssigen Input reduzieren (weniger Medienkonsum: TV, Social Media, usw.)

Die Natur aktiv erleben (Spaziergänge, Fahrrad-Touren, Frühlingsgefühle erleben, frische Luft tanken)

Dankbarkeit üben (Journaling, Meditation, Naturerlebnisse, Gespräche mit älteren Generationen)

Soziale Kontakte pflegen (Corona-konform)

einander besser Zuhören und die Situation des Gegenüber akzeptieren
Signale wahrnehmen!
Grundsätzlich ist es wichtig, eine Grundfähigkeit zu kultivieren, in Schwerzen jeglicher Art rein zu fühlen und so auch Akzeptanz bei sich selbst walten zu lassen. Schwerzen sind nicht dafür da, um sie unter den Teppich zu kehren. Schwäche und Angst sind völlig menschliche Emotionen, die (vor allem jetzt) gefühlt werden wollen.
Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #112 - Die Kraft der Akzeptanz!
Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert

Buch: 7 habits of highly effective people by Steven Covey

Laufen als Ausgleich

Meditation - Ängste besiegen

Positive Routinen im Lockdown 2.0

Mehr als einfach nur existieren = leben!

Mit Angst in der Corona-Krise umgehen

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34 min
March 14, 2021Mehr als einfach nur zu existieren = leben!
Oder auch: "Mehr als einfach nur berühren = fühlen!, mehr als einfach nur hören: zuhören",...
#111 - Mehr als einfach nur zu existieren = leben! Oder auch: "Mehr als einfach nur berühren = fühlen!, mehr als einfach nur hören: zuhören",...
Frederick und Alex sprechen in dieser Episode über ein Zitat aus dem Buch "Success - One Day at a time" von John C. Maxwell. Dieses Zitat stammt von "author unknown" und biete viel Substanz für eine interessante Diskussion. Es geht um die Frage, wie wir unser Leben mit unseren menschlichen Fähigkeiten nutzen können und de facto dreht sich das Gespräch u.a. um die klassische Eigenverantwortung im eigentlichen Sinn.
Zitat: "One step further: Do more than exist: live. Do more than touch: feel. Do more than look: observe. Do more than read: absorb: Do more than hear: listen. Do more than listen: understand. Do more than think: reflect: Do more than just talk: say something." - author unknown-
Für Frederick beutet das Zitat..
...der Unterschied von Mensch zu Tier und unserer Verantwortung, die damit einher geht

...die Fähigkeit im Moment zu verweilen

...Balance zwischen der Reflektions- und Wahrnehmungs-Ebene
Für Alex bedeutet das Zitat...
...Bewusstsein in seiner Essenz

...in stärkere Resonanz mit seiner Umwelt zu gehen

...warum wir über unser Bewusstsein einen besseren Zugang zu unserem Unterbewusstsein schaffen können
Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #111 - "Mehr als einfach nur zu existieren = leben!"
Freiheit neu denken

Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert

Mehr Ruhe und Balance durch Waldspaziergänge (Waldbaden)

Laufen als Ausgleich (auch Barfuß?)

Meditation: Ängste besiegen

Bewegung ist leben (Zitat-Spezial)

Antrieb durch Belohnung oder Bestrafung (Zitat-Spezial)

Success - One Day At A Time (John C. Maxwell)

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43 min
February 28, 2021Positive Routinen im Lockdown 2.0 etablieren!
Proaktiv anstatt reaktiv den Tag gestalten.
#110 - Neben den individuellen Schattenseiten, bietet der Lockdown 2.0 auch Möglichkeiten, die persönliche Lebensqualität positiv zu beeinflussen. Positive Routinen spielen dabei eine zentrale Rolle.

Alex spricht in dieser Podcast-Episode über positive Routinen, die er im Lockdown 2.0 weiterverfolgt respektive neu etabliert hat und wie die seinen Alltag positiv unterstützen. Da Routinen immer sehr individuellen Präferenzen zu Grunde liegen, sind die Impulse von Alex lediglich als Vorschläge zu verstehen, die Dir helfen sollen, Deine Routinen im Alltag zu entwickeln oder weiter zu optimieren.
Diese Vorteile bietet Dir eine Morgenroutine:
Besser und motivierter in den Tag starten

Einen "Wohlfühl-Anker" für den Tag setzen

Ein fester Moment zum Reflektieren mit sich vereinbaren

Proaktiv anstatt reaktiv den Tag beginnen
Diese Routinen begleiten Alex in seinem Alltag:
Eine Morgenroutine, die sich aus drei Modulen zusammensetzt: Meditation, Journaling und Lesen

Jeden Tag mindestens 30-60 Minuten Bewegung, egal ob drinnen, draußen, mit oder ohne Körpergewicht.

Hörbuch oder Podcasts hören. Quasi ein zweiter Moment im Alltag, bei dem sinnvolle Inhalte konsumiert und neue Dinge gelernt werden.

1x am Tag die Kreativität fördern: Musizieren, Zeichnen, Malen, Schreiben, Rappen, Singen, etc.

Vor dem Einschlafen etwas Visualisieren. Keine Bildschirmzeit, sondern sich eine Traumwelt im Kopf erschaffen. Ganz egal, ob Zukunftsvision oder einfach nur fiktiv. Effektives und gemütliches Einschlafen ist damit sehr gut möglich.
Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #110 - Positive Routinen im Lockdown 2.0
Kreativität trainieren

Wie Journaling Dich im Alltag unterstützt

Geführte Bewegungsroutine für den Alltag

Meditation = Ängste besiegen

Konzentration = Neue Intelligenz

Disziplin = Freiheit

Bewusst Leben in deiner Podcast App
19 min
February 14, 2021Catrin Altzschner von 1LIVE Intimbereich im Interview – Sexualität bewusst leben!
Das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität
#109 - Alex spricht mit Catrin Altzschner von 1LIVE Intimbereich über das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität.
Heute spricht Alex mit Catrin Altzschner über bewusste Sexualität. Ein Thema, was bei uns im Podcast zum ersten Mal Einzug erhält, denn über das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität haben wir bis dato noch nicht gesprochen.
Catrins Karriere startet bei Radio Duisburg, wo sie vom Praktikum, über freie Mitarbeit, bis hin zum Volontariat, alle wichtigen journalistischen Stationen absolviert. Bereits dort erlebt sie ein einscheidendes Erlebnis, was ihren Umgang mit Sex und Sexualität total verändert. Ab diesem Zeitpunkt hinterfragt sie sie gängigen Normen und ihr eigenes Verhalten. Auf Grundlage ihrer (und auch Alex) diverser Erfahrungen, sprechen die beiden über diverse Themen.
Das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität mit Catrin Altzschner - Die Themen
Gesellschaft und Sexualität. Sind wir prüde, verklemmt und konservativ oder doch nicht? Wir schauen bewusst hin und probieren Vorurteile aus dem Weg zu räumen.

Bewusste Sexualität = bewusster Lebensstil?

Unbewusstes Ausleben von Sexualität und die Flucht vor sich selbst

Sexsucht, Pornosucht, Suchtverhalten generell und die Rolle von Therapie

Sex & trieb VS. Sex & Liebe

Perfektion und Imperfektion
Catrin erzählt in dieser Episode spannende und authentische Geschichten. Sie spricht mit Alex auf praktischen wie auch philosophischen Ebenen. Natürlich ist auch das Klima, die Zukunft von Mutter und wie sie die aktuellen Entwicklungen für sich einordnet ein Thema. Ihr Gastauftritt hat unseren Podcast definitiv bereichert!
Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Shownotes der Folge #109 - Catrin Altzschner von 1LIVE Intimbereich im Interview!
Catrin Altzschner auf Instagram

1LIVE Intimbereich (Podcast von Catrin)

Pornosucht-Episode mit Alex

Therapie als Wachstumschance

Psychohygiene

Emotionales und spirituelle Wachstum

1LIVE Podcasts

Bewusst Leben in deiner Podcast App
1 hr 13 min

About Bewusst leben.

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Ein Podcast für Menschen, die bewusster leben wollen, ihren Alltag mit klaren Werten gestalten und nicht vor den neuen Herausforderungen unserer heutigen Zeit zurückschrecken.