Bewusst leben.

By Alexander FreiseAlternative Health Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

Bewusst leben. episodes

January 31, 2021Konzentration = Neue Intelligenz!
Konzentration und Fokus sind wichtige Fähigkeiten, die uns immer mehr verloren gehen.
#108 - Konzentration ist eine wichtige Fähigkeit, die uns immer mehr verloren geht. Überspitzt formuliert, könnte man sie auch als neue Intelligenz bezeichnen.
In dieser Podcast-Episode stellt Alex zwei Arten von Fokus vor. Den Tiefen Fokus und den leichten Fokus. Beide Arbeitsweisen benötigen Konzentration. Vor allem der tiefe Fokus fällt uns immer schwerer, da wir kontinuierlich von neuen Technologien und Medien abgelenkt werden. Mit anderen Worten, es ist fast schon eine neue Form der Intelligenz, wenn man es schafft, seine Konzentration auf eine einzige Aufgabe auszurichten. Das können wir aber trainieren.
Mehr Konzentration durch Energie = Neue Intelligenz!
gesunde Ernährung (Gemüse, Nüsse, Samen, Kräuter), wenig Zucker

ausreichend Wasser konsumieren

Intervall-Fasten

auf das eigene Körpergefühl hören und/oder Expert:innen konsultieren
Besserer Fokus durch optimiere Erholung !
ausreichend schlaf

regelmäßige Meditation

Pomodoro-Technik bei Arbeitszyklen einsetzen (Pausen wirklich einhalten und effizient nutzen, sich nicht unterbrechen lassen, sich nicht überschätzen und/oder bei Misserfolg nicht verurteilen)
Mehr Konzentration durch Bewegung = Neue Intelligenz!
Spazieren gehen, Joggen, Kraftsport, Fahrrad fahren, Yoga, Skateboarden, etc.

Welcher Bewegungs-Typ bin ich?

Vorzugsweise an der frischen Luft

Zwischen Makro und Mikro-Bewegungen differenzieren
Besserer Fokus durch geplante Ablenkung!
Seine eigene Konditionierung akzeptieren und zum Vorteil nutzen

Langeweile eliminieren

Sich in Pausen-Zeiten belohnen

ABER: auch Langeweile zulassen, indem außerhalb von Arbeits-Zyklen Zeit für Mindfulness eingeplant wird!
Viel Spaß beim Hören von "Konzentration = neue Intelligenz!" und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #108 - Konzentration = Neue Intelligenz!
Disziplin=Freiheit

Freiheit neu denken

Ein klares NEIN ist besser als ein halbes JA

Licht und Schatten digitaler Technologien

So kannst du Aufgaben besser priorisieren

Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert

Einen Monat ohne Kaffee

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24 min
January 17, 2021Textilwirtschaft 2.0 – Stefanie Gräwe von kiss the inuit im Interview!
Fashion geht auch nachhaltig.
#107 - Fashion geht auch nachhaltig. Heute spricht Alex mit Stefanie Gräwe von Kiss the Inuit und Mitgründerin vom Iglu in Köln über Textilwirtschaft 2.0 und wohin wir uns als Gesellschaft bewegen können.
Alex spricht in dieser Interview-Episode mit Stefanie Gräwe von Kiss the Inuit und Mitgründerin vom Iglu in Köln über Textilwirtschaft 2.0. Kiss the Inuit wurde von Katharina Partyka in 2011 gegründet. Sie ist eine Fashion-Revoluzzerin der ersten Stunde, die sich für große Veränderung in der Textilbranche einsetzt. Kiss the Inuit ist ein Shop, in dem Ihr nachhaltig produzierte Kleidung und Accessoires einkaufen könnt. Kiss the Inuit ist mittlerweile ein echter Name in der Eco-Fashion Branche!
Das Iglu ist allerdings noch mehr als ein Shop, quasi ein verlängerter Arm von Kiss the Inuit, für den sich Kathi und Steffi zusammengetan haben. Hier wird Mode getauscht, es werden Workshops gegeben und Menschen mit Interesse für Nachhaltigkeit können sich vernetzen. Die Begegnung ist hier (wie auch bei Kiss the Inuit) ein zentrales Element, auch wenn das in der aktuellen Pandemie-Lage natürlich so nicht so einfach ist. Schaut euch daher gerne alle Verlinkungen an und folgt Kiss the inuit und dem Iglu auf Instagram.
Textilwirtschaft 2.0 - Hierbei solltet Ihr beim Kauf von nachhaltig produzierter Kleidung und Accessoires achten:
Recycling

Upcycling

Second Hand

Bio

Fair

cradle to cradle

Baumwolle ja, Kunstoff nein

Tauschen
Themen und Fragen, über die wir im Zuge einer Textilwirtschaft 2.0 auch diskutieren:
Wo liegt der größere Hebel, bei der Politik oder dem Individuum?

Ehrliche Intention vs. Greenwashing

Das Konzept der Gemeinwohl Ökonomie

Second Hand Hygiene

Routinen und Zeit mit sich selbst verbringen

So schafft Steffi Balance in Ihrem Alltag bzw. kommt zur Ruhe
Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #107 - Textilwirtschaft 2.0 – Stefanie Gräwe von kiss the inuit im Interview!
IGLU

Kiss the Inuit

Das Iglu auf Instagram

Kiss the Inuit auf Instagram

Internationaler Cradle to Cradle Kongress

Westlicher Wohlstand vs Zukunft unserer Welt

Gemeinwohl Ökonomie (GWÖ)

Schmuckmuseum Pforzheim

Zero Waste Köln

FEMNET

Gießt Kölle - Interview mit Ingo Burbach

Leonie Bremer im Interview (Fridays for Future)

Ziviler Ungehorsam - Anna Kopal im Interview

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1 hr 3 min
January 03, 2021Meditation: Negative Energien transformieren
Negative Gedanken loslassen.
#106 - Diese geführte Meditation hilft Dir, negative Energien zu transformieren. Die Corona-Krise bestimmt derzeit viele Aspekte unseres Lebens, daher ist es umso wichtiger, sich optimal für den Alltag zu Kalibrieren.
Benefits dieser Meditation sind...
...negative Gedanken loslassen

...Ängste lokalisieren und akzeptieren

...mehr Ausgeglichenheit im Alltag generieren

...Zeit mich sich selbst verbringen
Warum negative Energien transformieren?
Zugang zu den eigenen Ressourcen verstärken

Bessere Verbindung zu seiner Intuition aufbauen

Mehr Spaß und Freude

Mehr Balance im Alltag
Viel Spaß bei dieser Meditation wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #106 - Meditation: Negative Energien transformieren
All unsere Mediationen auf Insight Timer

Meditation: Ängste besiegen

Geführte Meditation mit Alex

Atemreise durch den Körper (Geführte Meditation mit Frederick)

Atem-Meditation mit Alex

Geführte Bewegungsroutine für den Alltag

Wie stärke ich mein Immunsystem dauerhaft?

Freiheit neu denken

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11 min
December 20, 2020Rückblick 2020 & Vorausblick 2021
Wir lassen das Jahr daher Revue passieren und sprechen dabei über Werte, Prioritäten und Hürden!
#105 - In dieser Episode blicken Frederick und Alex auf das Jahr 2020 zurück und wagen eine Blick voraus, in die Zukunft des kommenden Jahres 2021.
Jeder hat sein eigenes Päckchen zu tragen, das ist uns in diesem Jahr bewusster denn je vor Augen geführt worden. Wir lassen das Jahr daher Revue passieren und sprechen dabei über Werte, Learnings, Prioritäten und Hürden. Auch der Blick in die Zukunft darf dabei natürlich nicht fehlen. das Ganze ist ein Rückblick auf 2020, mit einem Vorausblick in Richtung 2021.
Für Alex war das Jahr 2020...
...das Jahr der Lehrmomente und der Veränderung (Klima, Gerechtigkeit, Gesellschaft)

...eine Möglichkeit die den eigenen Werte-Kompass zu hinterfragen und zu erweitern

...ein positives Mindset und das eigene Grundvertrauen weiter zu trainieren

...mehr WIR als ICH-bezogen zu denken
Für Frederick war das Jahr 2020...
...das Jahr der Bewegung (körperlich wie geistig)

...eine Chance, viel Online Mentoring wahrzunehmen

...das positive Intensivieren der Beziehung zu seiner Freundin
Viel Spaß beim Hören von "Rückblick 2020 & Vorausblick 2021" und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #105 - Rückblick 2020 & Vorausblick 2021
Freiheit neu denken

Ein klares NEIN ist besser als ein halbes JA

Meditation: Ängste besiegen

Bill Hartman Youtube Video

Zac Cuppels (Instagram)

Zum Vergleich: Rückblick 2019 & Vorausschau 2020

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57 min
December 06, 2020Mit der Vergänglichkeit des Lebens umgehen!
Wie kann ich mich mit Vergänglichkeit anfreunden und die Angst im Leben davor verlieren?
#104 - Das Leben ist endlich und die Vergänglichkeit ein fester Begleiter in unserem Dasein. Wir besprechen, wie Du Dich damit arrangieren kannst und solltest.
Alex berichtet darüber, wie er neuerdings seine Oma im Altersheim besuchen muss, da sie das Leben alleine zuhause nicht mehr meistern kann. Durch Gewichtsverlust und beweglicher Einschränkungen steht ihr die Vergänglichkeit des Lebens sprichwörtlich ins Gesicht geschrieben und erzwingt bei Ihm erneute Auseinandersetzung mit dieser Thematik. Auch Frederick hat seinen Opa nach Herz-Kreislauf-Problemen und Krebs verloren und spiegelt seine Perspektive.
Diese Tipps helfen Dir, dich mit der Vergänglichkeit anzufreunden und die Angst davor im Leben etwas zu verlieren:
Sinn stiftenden und sozialen Tätigkeiten nachgehen

Den Flow-Moment entdecken. Der Moment, wenn einen die Begeisterung für eine Tätigkeit das Gefühl für Raum und Zeit vergessen lässt.

Dem typischen "Du musst funktionieren" und zu 100% Fortschritt orientierten Gesellschaft bewusst und regelmäßig entfliehen

Positive Gewohnheiten für sich selbst etablieren (Energie aufladen)

Bewusst hinsehen: Reize von Außen VS. der intrinsische Antrieb (eigene Fähigkeiten und Ressourcen)
Noch konkreter kann das so aussehen:
Die eigene Umwelt gestalten und Nutzen. z.B. Bei Arbeitsplatz auf dem Boden sitzen und regelmäßig die Position wechseln. Zum einen damit den Körper fördern und stimulieren gesund zu bleiben, zu anderen Spaß an Bewegungs-Routinen entwicklen

eine ausgewogene Ernährung etablieren. z.B. Gesunde Snacks (Nüsse, Karotten & Co) in direkter greifbarer Nähe platzieren und Zucker-Quellen reduzieren

Zeit in der Natur verbringen. Nicht nur die Bewegung tut dabei gut, sondern z.B. auch das reine Beobachten der Pflanzenwelt. Hier lässt sich konstant die Vergänglichkeit des Lebens beobachten und hilft Dir dabei zu realisieren, dass es ein natürlicher Bestandteil dieser Welt ist.
Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #104 - Mit der Vergänglichkeit des Lebens umgehen
Freiheit neu denken

Laufen als Ausgleich

Meditation- Ängste besiegen

Einen bewussten Umgang mit dem eigenen Ego üben

Disziplin = Freiheit

Das Buch Flow von Mihaly Csikszentmihalyi

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35 min
November 22, 2020Lebensmittel selber haltbar machen!
Hin zu weniger Wegwerfgesellschaft.
#103 - Frederick schildert, wie er Lebensmittel verwertet, indem er sie einkocht und so selber haltbar macht. Das Kredo: Weniger Wegwerfgesellschaft!
Den Anstoß für die heutige Folge hat uns das Gespräch der letzte Episode gegeben, in der Frederick Einblicke in den Prozess des Sauerteigbrot Backens gegeben hat. Heute spielen wir das Ganze noch ein Stück weiter und besprechen weitere Lebensmittel, deren Verwertungskette Du relativ einfach ausbauen kannst.
Wegwerfgesellschaft ade! Beispiele für Lebensmittel, die Frederick haltbar macht:
Apfelmus

Gemüse oder Hühnerbrühe

Krautsalat

Rote Beete
Im Grunde genommen geht das aber mit fast allen natürlichen Lebensmitteln. Das Einkochen ist eine wunderbare Art und Weise, Nahrung natürlich haltbarer zu machen und länger davon zu zehren. So können zum Beispiel auch Abfallprodukte von Supermärkten verwendet werden und der Wegwerfgesellschaft etwas entgegengesetzt werden.
Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Shownotes der Folge #103 - Lebensmittel selbst haltbar machen!
Innere Freiheit während des 2. Lockdowns

4 Tipps, um kein teil der Wegwerfgesellschaft zu sein

Verzicht als Chance

Rezept mit Hefeteig

Foodgeek

Foodsharing.de

To Good To Go

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22 min
November 08, 2020Innere Freiheit während des 2. Lockdowns
Wir sprechen über erneuerbare Energien im Innen und Außen!
#102 - Warum kann der 2. Lockdown auch als ein innerer Freiheitsgewinn gesehen werden und welche Vorraussetzungen müssen dafür gegeben sein?
Den Anstoß für die heutige Folge, sprich zu erörtern wie innere Freiheit während des 2. Lockdowns aussehen kann, gibt uns eine Community Mail. Wir sprechen über erneuerbare Energien im Innen und Außen, sprich wie versorgen wir zum einen Körper, Seele und Geist mit Energie und wie kann sich das auch nachhaltig auf die Gesellschaft übertragen?
Hier ein paar Impulse für Deine innere Freiheit während des 2. Lockdowns:
Frederick backt aktuell Sauerteig-Brote bzw. er lernt den Teig zu züchten. Dieser Prozess kann Dich als Individuum weiterbringen, aber auch kollektiven Spaß generieren (z.B. mit der Familien zu Hause).

Ein weiteres Stichwort im Gespräch ist der Lockdown-Detox, was soviel heißt wie: Den Verzicht des Lockdowns zu intensivieren (in das Gefühl stärker reingehen) und damit einen Perspektivwechsel einzuläuten. Versuche den Verzicht als Chance im Sinne des Fastens sehen und mehr Zeit mit Dir und Deinen Gefühlen verbringen.

Innere Ruhe und ein öffentlicher Diskurs schließen sich nicht aus! Auch wenn Sicherheitsmaßnahmen, Abstand und Verzicht geboten sind, so können politische Entscheidungen diskutiert werden (z.B. finanzielle Unterstützung für Kunst und Kultur).

Wir besprechen natürlich auch weitere Lockdown-Impulse an (z.B. Schlafhygiene, Stressmanagement, Reizreduktion, Zeit in der Natur, Bewegung generell, usw.)

Den persönlichen Flow-Moment kann für eine massive Energiegewinnung im Innen wie Außen sorgen, Du musst lediglich das tun, was Dir richtige Freude verschafft.
Viel Spaß beim Hören und (wie gewöhnlich) freuen wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Alex & Frederick
Shownotes der Folge #102 - Innere Freiheit während der Corona Pandemie
Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft

Freiheit neu denken

Sechs Lockdown-Impulse für mehr Balance im Alltag

Verzicht als Chance

Herbst-Impulse

Link 1 von Frederick: "Regenerative Farming"

Link 2 von Frederick: "Rethink Bread"

Unser WG-Kumpel Pablo

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50 min
October 25, 2020Ziviler Ungehorsam – Anna Kopal im Interview!
Themen sind Beweggründe, Gruppierungen, Gewalt, Kritik und Signifikanzen von zivilem Ungehorsam.
#101 - In dieser Episode spricht Alex mit Anna Kopal über zivilen Ungehorsam und warum dieser bewusste Aktionismus, um auf gesellschaftliche Missstände hinzuweisen, wichtig ist.
Das Thema ziviler Ungehorsam ist oft mit Vorurteilen belastet. Daher richten wir in dieser Podcast-Episode einen genaueren Blick auf diese Thematik und sprechen mit Anna, die zahlreiche Erfahrungen bei Aktionen gesammelt hat, über Gruppierungen, Beweggründe, Gewalt, Kritik und Signifikanzen. Themenschwerpunkt sind:
Gruppierungen wie Ende Gelände, Extinction Rebellion

Themen wie z.B. Klima, Tierrechte, Atomwaffenlagerung, etc.

Wo fängt ziviler Ungehorsam an und wo hört er auf?

kritische Stimmen wie: Blockierer drücken der Mehrheit eine Minderheiten-Meinung auf

Wir wagen eine Definition (auch wenn das nicht ganz leicht ist): Gesetzesbruch in geringem Maße, um auf undemokratische Verhältnisse, Defizite oder Missstände in der Gesellschaft hinzuweisen

Der symbolische Akt der Aufmerksamkeit
Anna ist gerade mal Anfang 20 und in unseren Augen eine sehr inspirierende Persönlichkeit, mit der das Gespräch viel Spaß gemacht und uns in neuen Bereichen eine Bewusstseinserweiterung ermöglicht hat.
Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Shownotes der Folge #101 - Ziviler Ungehorsam – Anna Kopal im Interview!
Anna auf Instagram

Leonie Bremer im Interview (Fridays for Future)

Psychohygiene

Ende Gelände

Extinction Rebellion

Animal Rebellion

funk: Aktivist*innen im Hambacher Forst (Y-Kollektiv)

funk: Ziviler Ungehorsam um Hambacher Forst (Reporter)

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42 min
October 12, 2020Herbst-Impulse
Routinen, Lebensweisen und Einstellungen, um mental und körperlich gut durch die Herbstzeit zu kommen.
#100 - Die dunkle Jahreszeit kommt auf uns zu und bringt viele Potenziale mit sich, die für eine innere und äußere Balance ausgeschöpft werden können. Die Herbst-Impulse.
In dieser Episode beschreibt Alex, welchen Routinen, Lebensweisen und Einstellungen er nachgeht, um mental und körperlich gut durch die Herbstzeit zu kommen.
Herbst-Impulse für mehr Ausgeglichenheit!
Intermittierendes Fasten hilft, um den Körper jeden Tag aufs neue adäquat neu zu starten, Ihm den Raum zu geben die aufgenommene Nahrung optimal zu verarbeiten und Prozesse auszuführen.

Eine vollwertige Ernährung in Form von frischem Gemüse, Obst, Samen, Körner, Nüssen und Wildkräutern belebt die eigene Körperenergie.

Auch im Herbst lässt sich hervorragend Zeit in der Natur verbringen. Gerade bei Wind und Wetter wird der Körper durch neue reize belebt und trainiert seine Abwehrkräfte.

Morgen- und Abendroutinen unterstützen dabei, im stressigen Alltag einfacher die innere Mitte zu finden.

Screen-Zeiten sollten minimiert werden, damit es Raum für die oben genannten Punkte gibt.

Perspektivenwechsel: Verzicht als Chance begreifen.
Shownotes der Folge #100 - Herbst-Impulse
Wie stärke ich mein Immunsystem dauerhaft?

Meditation: Mit Ängsten besser umgehen

Projektmanagement in digitalen Zeiten

Waldbaden

Verzicht als Chance

Kurzzeit-Fasten

Journaling

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11 min
September 27, 2020Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft!
Was hat unser Ego damit zu tun und warum sollte ich überhaupt Rücksicht auf andere Menschen nehmen?
#99 - Warum ist die kollektive Rücksichtnahme in Zeiten des globalen Umbruchs wichtiger denn je? Wir diskutieren, warum sie schon im kleinen, individuellen Umfeld so wichtig ist.
Den Anstoß für die heutige Folge gibt uns der Mund-Nasen-Schutz. Alle nervt er, überall soll man ihn aufziehen, er macht müde, die Brille beschlägt, und trotzdem gibt es die Regel ihn aufzuziehen. Über Sinn oder Unsinn wollen wir heute nicht diskutieren, sondern dies als Aufhänger nehmen für die Notwendigkeit manche Regeln im gesellschaftlichen Umfeld zu befolgen, um seine Mitmenschen zu respektieren.Denn ohne gegenseitige Rücksichtnahme wäre ein gemeinschaftliches Miteinander unmöglich.
Sind die Medien und die Art und Weise wie wir uns heutzutage informieren ein Teil des Problems?

Ist es sinnvoll, dem schwarz-weiß-Denken einiger Strömungen der heutigen Zeit zu folgen und seine Weltsicht so aufzustellen oder gibt es mehr Färbungen der Realität in der wir leben?

Was hat unser Ego damit zu tun und warum sollte ich überhaupt Rücksicht auf andere Menschen nehmen?
Diese und noch mehr Fragen schmeißen wir heute in den Raum und diskutieren über die Notwendigkeit für gegenseitige Rücksichtnahme im Alltag.
Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art!
Shownotes der Folge #99 - Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft!
Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert

Verzicht als Chance

Freiheit neu denken!

Emotionales und spirituelles Wachstum

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40 min

About Bewusst leben.

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Ein Podcast für Menschen, die bewusster leben wollen, ihren Alltag mit klaren Werten gestalten und nicht vor den neuen Herausforderungen unserer heutigen Zeit zurückschrecken.