Bewusst leben.

F: Moin! Herzlich willkommen bei den Mindpreneuren! Schön, dass du wieder eingeschaltet hast hier mit Frederick und mit Alex. Grüß dich, Alex!

A: Moin, alles gut?

A: Warum denkst du, dass das immer wichtiger wird? Sorry, dass ich da jetzt so reingrätsche.

F: Es ist so, dass, ja, in den letzten Jahren ja ein großer Fitnesstrend in irgendeiner Art und Weise gewesen ist, dann ist ein Trend für vielleicht funktionellere Sachen, auch Cross Fit gerade aus den USA rübergekommen und dann auch ein Yoga-Trend, und das sind alles wunderbare Sachen. Unsere Gesellschaft entwickelt sich nichtsdestotrotz immer mehr zu einer sitzenden Gesellschaft. Autofahren, Reisen, Pendeln, aber auch Büroarbeit, zu Hause sitzen auf der Couch, beim Essen. Und das Sitzen selber hat, das weiß man mittlerweile, sehr, sehr viele negativ Auswirkungen, und man kann nicht nur mit Spazieren gehen und regelmäßigen Geh-Pausen, Aufsteh-Pausen dagegen steuern, sondern man kann auch lernen eigentlich wieder das Kind in sich selbst zu erwecken und dem Alltag kleine Herausforderungen, sich selber kleine Challenges zu setzen, kleine, ich sage mal, rote Tücher eigentlich so ein bisschen zu säen und dementsprechend, ja, sich mehr auf natürliche Art und Weise zu bewegen.

A: Okay, das ist megalogisch, klingt auch total geil. Jetzt bin ich gespannt auf konkrete Beispiele, weil, ja.

F: Okay. Ich habe im Laufe der letzten Jahre…also im Laufe der letzten Jahre hat sich meine, ich sage mal, Art und Weise des Bewegens drastisch geändert. Ich war auch, du weißt es noch früher, wir waren zusammen schön die Fitnessstudio-Pumper, ne? Schön getroffen im Fitnessstudio nach der Uni oder zwischendrin und dann – gib ihm, ran ans Eisen!

A: Hauptsache Brust und Bizeps, ne? Naja, war schon ein bisschen mehr durchdacht.

F: Ja, ein paar Klimmzüge haben wir auch noch geschafft. Ja, du weißt, was ich meine. Du gehst ins Fitnessstudio, aber hast acht Stunden gesessen, und, ja, bis, zumindest meine Erfahrung war es, dass ich doch die einen oder anderen Wehwehchen aufgebaut habe und dann auch irgendwelche Verletzungen bekommen habe. Und mein Job besteht auch viel aus Stehen und Sitzen, teilweise auch in vorgebeugter Haltung und ich versuche mir eben zwischendurch immer  wieder kleine Herausforderungen zu setzen beziehungsweise nicht Herausforderungen, sondern eigentlich Einladungen meine Umgebung wahrzunehmen. So würde ich es eher nennen. Denn ich denke, je variabler und abwechslungsreicher wir uns bewegen wollen und auch tun, desto, ja, rundum widerstandsfähiger sind wir gegenüber allem, was so die Umwelt uns entgegenbringt.

A: Okay, ich als jetzt auf einem Bürostuhl Sitzender, mit dir Kommunizierender und auch Zuhörer, vielleicht auch du, Zuhörer des Podcasts, wir beide haben jetzt, glaube ich, ein schlechtes Gewissen, wenn wir Frederick zuhören, weil ich hänge hier auch, glaube ich, rum wie der letzte Lurch gerade und das ist natürlich nicht gut. Vor allem, wenn du das über einen längeren Zeitraum machst, das ist mir auch bewusst, weil ich auch sehr sportlich unterwegs bin. Aber meine Frage ist dann: Was kann ich jetzt konkret machen, weil ich glaube so die breite Masse, ich glaube, dass vielen Leuten das bewusst ist, dass das vielleicht nicht gut ist, aber Ansätze zu einer lockeren, einfachen Integration von irgendwelchen Übungen, die sind dann einfach schwierig umgesetzt, weil einfach vielleicht auch das Wissen fehlt. Ja, was kann man da konkret machen?

F: Also, ganz konkret, ich kann mal erzählen, was ich so mache. Ich habe das Glück, ich arbeite in einer Gemeinschaftspraxis und da kriege ich auch ab und zu mal Kinder mit und die beobachte ich auch gerne, wie die sich so bewegen, was die so eben machen und wenn ich mich dann so zurückerinnere an das, dann sind wir automatisch als Kinder immer im Spielmodus drin. Kaum ist Pause, gehen wir raus, spielen – fang mich – du bist – einer pest los, der andere direkt hinterher. Das ist direkt ein High-Intensity-Workout. Ich meine, wenn du mit deinen Kumpels, Freunden unterwegs bist oder so, ne, ich meine, du kannst ja auch ein Tag-Spiel draus machen. Einfach mal, das klingt jetzt vielleicht bescheuert, aber ich habe das eine, nach der Schule eigentlich gab es auf dem Nach-Hause-Weg immer so einen kleinen Berg und ab einem bestimmten Zeitpunkt, ich war mit zwei Freunden unterwegs, ist einer losgesprintet und die anderen beiden hinterher, um dann einen bestimmten Move zu machen an so einem Pfeiler, um halt als Erster da zu sein, ne? Und das war halt so eine kleine Herausforderung. Was ich jetzt im Alltag mache ist, wenn ich beispielsweise einen Bordstein habe oder in irgendeiner Art und Weise bei einem Parkplatz oder so, dann balanciere ich da drauf. Das heißt ich suche mir Stellen, wo ich vielleicht und das muss nur kurz sein, aber wo ich vielleicht einfach zehn Schritte, fünf Schritte, zwanzig Schritte einfach balanciere. Das ist Nummer eins. Wenn ich an einer Ampel stehe, da gibt es so Drücker. Manche, die sind nur mit einem Finger reinzudrücken, aber es gibt genügend, die einfach so mit der ganzen Hand fest zu drücken sind, ne? Die werden immer mehr, weil die auch eigentlich eher barrierefrei sind. Was spricht dagegen einfach mal sich davorzustellen, das Knie zu heben und mit dem Knie gegenzudrücken.

A: Mhm.

F: Winzige kleine Bewegungseinladung um einfach nicht mit der Hand, die sowieso auf der Höhe ist, sondern ein bisschen die Hüfte mit zu integrieren und gleichzeitig auch an deiner Rumpfstabilität-Balance zu arbeiten.

A: Wow, ok.

F: Das ist Nummer zwei. Ich war jetzt die Tage auch mit meiner Freundin gemeinsam einkaufen und die hat mich noch mit einer anderen Sache überrascht. Das heißt sie hat wirklich so meine Art und Weise so ein bisschen übernommen, ich hatte die Tasche und sie ist so ein bisschen vor mir hergegangen und dann waren wir beim Obst und dann haben wir total die geil riechenden Melonen gefunden. Und dann haben wir uns direkt zwei genommen, ich hab ihr die so in die Hand gedrückt und dann ging sie so vor mir her, hatte jeweils eine Melone in der Hand und hat die dann auf Schulterhöhe gehalten, hat dann angefangen die so vor dem Körper, hinter den Körper so hin und her zu bewegen, so ein kleines Schulter-Workout zu machen, ne? Ich natürlich direkt – zack – gefilmt, weil ich fand das total geil und wollte das dokumentieren. Das heißt du kannst dir auch deine Umgebung zunutze machen mit irgendwelchen Gegenständen und einfach, worauf auch immer du Bock hast, Bewegungen machen. Also ich bin der Meinung, wir müssen uns nicht, im Gegensatz zu denke ich vielen, jemandem anders gegenüber rechtfertigen, wenn wir uns bewegen wollen, sondern wir haben das Recht und wir haben die Pflicht denke ich auch uns zu bewegen, weil ansonsten, ich möchte jetzt nicht mit dem Moralhammer kommen, aber es gibt genügend negative Auswirkungen und das Leben ist ein Trade-Off und irgendwann kommt die Keule zurück. So einfach ist das. Und je mehr man sich eingeladen fühlt und je mehr man seine Umgebung auch nutzt sich in irgendeiner Art und Weise zu bewegen, desto leichter wird es auch fallen und desto mehr inspiriert man vielleicht auch andere Menschen um einen herum das Gleiche zu tun.

A: Mhm, also zum einen muss ich natürlich sagen sollte man da als Zuhörer, solltest du Zuhörer auf jeden Fall da genau zuhören, weil es dann einfach auch von einem Physiotherapeuten gesagt wird. Ich denke, dass du dann in deiner Praxis auch genug Beispiele hast für „die Keule kommt zurück“ und dass man sich das hier glaube ich zu Herzen nehmen sollte und ich höre jetzt auch gerade Sachen, zum Beispiel diese Ampel, den Ampelschalter drücken mit gehobenem Knie, finde ich total geil, finde ich total abgefahren. Du hast mich, was mir da gerade einfällt, auch schon auf eine super Sache gebracht und zwar das Hängen. Sich einfach mal an eine Stange zu hängen, dass man gar keine Klimmzüge macht, aber wenn man irgendwie eine Stange sieht und das ist mir zum Beispiel, ich war letztens in Köln, ja in der U-Bahn habe ich das einfach gemacht. Da hast du überall die Stangen, wo du dich dran festhältst und ich dachte – Gut, ich hänge mich jetzt einfach mal eine Minute dran –, weil ich einfach weiß, dass dieses Hängen in stabiler Hängposition, dass das einfach unglaublichen Benefit liefert und habe mir dann das, was du mir da gezeigt hast einfach zu Herzen genommen und einfach auf eine ungezwungene, ja vor allen Dingen nicht gezwungene Art und Weise das dann irgendwie im Alltag integrieren. Was mir allerdings wel, wel, jetzt kommt schon wieder der Holländer durch, tut mir echt leid, dass das immer wieder kommt, das ist echt schlimm. Naja, mir ist schon aufgefallen, dass Leute da komisch geguckt haben, weil auf einmal hängt da einer in der U-Bahn an einer Stange. Also ich meine, wenn ich das erzähle dann kommt mir das auch nochmal witzig vor. Ich bin natürlich durch Werte und Normen dann vielleicht schon so gefestigt, dass mir das am Arsch vorbeigegangen ist. Was ist denn jetzt für jemanden, der das eigentlich unglaublich gerne anwenden möchte, das aber so in der Öffentlichkeit lieber nicht will, weil er da, ja, sich vielleicht schämt oder einfach noch nicht soweit ist das dann umzusetzen?

F: Dann würde ich auf jeden Fall verweisen auf kleine Routinen und das fängt an mit einer einzigen Sache, dass man sich eine Sache raussucht, die beispielsweise gegen das Sitzen steuert. Also eine Übung raussuchen, die man im Büro machen kann und dann macht man eben eine Regelmäßigkeit daraus, eine Routine. Fängt mit einer Sache an, nicht zehn, sondern wirklich nur eine einzige Sache. Ein Beispiel wäre eine sogenannte Übung, der heißt „Wall Angels“. Das heißt da kann man eigentlich die gesamte hintere Schulter- und Rückenkette aktivieren um dem nach vorne gebeugten Sitzen, dem wir alle meistens am Büro unterliegen und uns unterwerfen, entgegenzusteuern und nichtsdestotrotz würde ich aber sagen vielleicht sich einmal so auf eine unkonventionelle Bewegungsform auch in der Öffentlichkeit als Herausforderung zu stellen. Tim Ferris hat das zum Beispiel auch mal gemacht so eine Challenge gestellt, sich einfach mal eine halbe Minute irgendwo auf den Boden in der Stadt legen. Nichts sagen, sich einfach hinlegen und danach aufstehen und weitergehen. Einfach um auch mal bewusst aus der Komfortzone auszubrechen und sich zu sagen – Ist mir doch egal, was die anderen denken – irgendwer wird immer irgendeinen Kack über einen denken, das steht außer Frage meiner Meinung nach und im allerbeste Falle kriegen die Leute auf einmal – Aha, was macht der da? Mh, ok. Der fängt an sich zu bewegen, vielleicht kann ich das ja irgendwann auch mal machen –, also eventuell steckt man da jemanden an.

A: Eben für die Leute, die Tim Ferris nicht kennen, das ist einfach einer der Entrepreneure weltweit aus den USA und hat Bestsellerbücher geschrieben wie The 4-Hour Workweek, Die 4-Stunden-Woche, Der 4-Stunden-Körper und so weiter und so fort. Das ist ein Life-Hacker, Bio-Hacker, wenn man das so nennen kann.

F: Ja, Nummer eins-Podcast irgendwie weltweit, also hat extrem hohe Downloadzahlen auch und Abonnentenzahlen und ist einfach jemand, der sehr viel selbst rumexperimentiert und auch immer auf der Suche ist nach irgendeiner Art und Weise Optimierung und an solchen Menschen kann man sich auch ein Beispiel nehmen, ja? Und ich habe es, ich probiere es aus. Ich laufe zum Beispiel auch mit meinen 5-Finger-Schuhen rum, also das sind so Zehenschuhe und da gucken die Leute, aber die gucken nicht nur, sondern viele Leute, die schauen dann auch erstmal ein bisschen irritiert und sagen dann – Hey, was sind das denn für tolle Schuhe? – vor allen Dingen Kinder. Und die sind da ganz neugierig und dann erkläre ich denen das und die finden das total super.

A: Ja, ja. Und da kann man sich dann auch wieder schon direkt das, du hast das Beispiel Kind direkt am Anfang auch schon erwähnt, ich glaube, dass man sich da auch wie gesagt ein ganz, ganz großes Beispiel nehmen kann, an der natürlichen Bewegung eines Kindes, weil ein Kind bewegt sich ja dann einfach aus bestimmten innerlichen Beweggründen heraus auch und wird ja leider Gottes von vielen Eltern immer wieder erst in die Schranken gewiesen. Und dann kommt noch die Gesellschaft dazu, dann kommt die Schule, die einem zum Sitzen erzieht und – Zack – ist man eigentlich schon raus aus diesem Modus, den man als Kind viele Jahre lang eigentlich dann erlebt hat und der eigentlich sehr positiv für den Körper war.

F: Mh, also ich bin der Meinung es ist unser Recht und unsere Pflicht, das sage ich jetzt zum zweiten Mal, uns zu bewegen und auch unseren Mund aufzumachen und das auch zu sagen, was wir denken und was wir fühlen. Wir werden eigentlich erst ja auch dazu erzogen, genau das zu tun. Wir sollen uns bewegen, wir sollen uns auch äußern und sprechen und dann passiert etwas, das finde ich ist auch in vielen Fällen kritisch zu sehen, dass wir uns sehr stark anpassen sollen.

A: Ja.

F: Und auf einmal uns auch nicht mehr bewegen sollen. Stillsitzen – Bleib mal stillsitzen, was bist du denn für ein Zappelphilipp? –, also Bewegen wird auf einmal mit Negativem assoziiert. Vollkommener Quatsch! Es sollte genau andersherum sein. Es sollte eigentlich die Bewegung auch in irgendeiner Art und Weise gefördert werden. Natürlich muss man da in einem bestimmten Rahmen auch in der Schule das in irgendeiner Art und Weise finden, nichtsdestotrotz glaube ich, dass da viele Probleme auch herangezüchtet werden und man kann sich das Ganze aber selbstständig wieder erarbeiten. Ja, ich bin da gerade selbst dabei, es gibt da ganz viele, ja ich sage mal in Anführungszeichen Systeme oder Prinzipien, die auch auf der Art und Weise wirkliches Training in Anführungszeichen anbieten oder wo man sich auch im Internet eben bestimmte Ressourcen anschauen kann. Es gibt zwei große Sachen, die in die Richtung gehen, das ist einmal „Idoportal“, kennen vielleicht, kennen denke ich mal relativ viele.

A: Verlinken wir in den Shownotes.

F: Verlinken wir, oder auch „Movnat“ ist eine zweite Sache, das ist ein anderes System, verlinken wir auch. Das sind Sachen, das sind so Systeme, nach denen man trainieren kann einfach um eine bestimmte Allround-Beweglichkeit eigentlich auch wieder zu erlernen und so ein bisschen auf eine spielerische Art und Weise, explorative Art und Weise sich auch ganz viele positive Effekte der Bewegung und Beweglichkeit und Möglichkeit sich vielfältig zu bewegen des Körpers wieder freizuschalten.

A: Mhm, ich möchte auch nochmal eine Sache dann ansprechen beziehungsweise dich auch nochmal fragen. Also du hast dadurch, das Tolle was ich finde, du hast auch nochmal eine andere Ebene, eine Metaebene irgendwo angesprochen, die auch einfach mit Sozialisation zu tun hat, auch mit der Komfortzone zu tun hat, die wir immer weniger verlassen je älter wir werden und je mehr wir uns in der Gesellschaft integrieren und das ist eigentlich auch, und darum machen wir auch, ich kann immer nur wieder darauf zurückverweisen, darum machen wir auch diesen Podcast, weil wir einfach anregen wollen, uns natürlich zum einen austauschen wollen, das dokumentieren wollen, aber anregen wollen mal bewusst nachzudenken über – Was mache ich? Wie lebe ich mein Leben? Und lebe ich es vielleicht einfach wie es 80 Prozent der Bevölkerung tut, aber ist das vielleicht gar nicht so gut? – Nur weil es die Mehrheit der Masse tut heißt nicht, dass es automatisch gut ist dann jetzt in dem speziellen Aspekt für den Körper. Und da möchte ich in dem Kontext dich was fragen zu dem Thema Fitnessstudio, weil vielleicht der ein oder andere wird das jetzt hören und sagen – Ja, ach, lass den mal reden, ich gehe ins Fitnessstudio fünf Mal die Woche immer nach der Arbeit, das ist genug – und das ist glaube ich eine Illusion, die man da hat, die vielleicht auch so ein bisschen deplatziert ist  und auch eben genau nicht das komplette, also nicht das wiederspiegelt, was du gerade erklären willst, weil du nämlich im Fitnessstudio auch durch die Maschinen und alles, was da so ist, natürlich auch gezwungen, eigentlich zu bestimmten Bewegungsabläufen dann auch irgendwie gezwungen wirst. Und wenn du nicht selbstständig sagst – Ich breche da aus und ich baue meine Mobilitätsübungen zwischendurch ein oder gehe mal ans TRX oder mache mal eine Körpergewichtsübung und gehe nicht nur in diese Maschinen, die dir irgendeine Bewegung vorgeben und den Rumpf komplett außer Acht lassen. Ja, das ist so ein bisschen meine Frage eigentlich: Wie kann man Leute dazu bringen, dass sie dann aufwachen und nicht denken – Ok, ich gehe ins Fitnessstudio nach zehn Stunden Arbeit und das wird schon genug sein –?

F: Mhm. Sehr gute Frage, sehr, sehr gute Frage. Ich denke da kommen wir auch wieder zum Grundgedanken des Podcast auch in irgendeiner Art und Weise zurück – das bewusst sein. Ich glaube das muss in irgendeiner Art und Weise ein Bewusstsein dafür geschaffen werden, dass jemand erst einmal merken kann, dass da etwas auch anders funktionieren kann. Dass hier etwas anderes ist. Und bei manchen passiert es leider auch erst durch beispielsweise Verletzungen oder Schmerzen oder Unwohlsein. Es kann aber auch sein, dass da auf einmal jemand im Gym ist, der vielleicht genau solche, ja, vielleicht unkonventionellen Sachen macht. Dann gibt es diejenigen, die da vielleicht mit scherzhaftem darüber Spotten reagieren, aber da gibt es vielleicht auch Leute, die da drauf zugehen und sagen – Hey, was machst du denn da? Wo hast du das denn her? Kannst du mir davon was zeigen? – oder so. Und ich glaube, wenn, also ich, und da kommen wir jetzt auf eine andere Metaebene im Endeffekt, ich glaube, dass eben viel Oberflächlichkeit herrscht.

A: Ja.

F: Und Fitnessstudio und meiner Meinung nach und da soll sich gerne jemand, der sich da in irgendeiner Art und Weise angesprochen fühlt, vielleicht auch angegriffen fühlt, soll mir doch gerne seine eigene Sichtweise schildern, aber ich denke, dass so das Trainieren nur des Muskelaufbaus und der Optik wegen ein oberflächliches Ziel ist und doch sehr, nicht unbedingt Nachteile, aber doch eine sehr eingeschränkte Sichtweise in irgendeiner Art und Weise repräsentiert. Also irgendwie ein Unterordnen von Werten und Normen vielleicht auch anderer Menschen.

A: Mhm, mhm.

F: Und ich sehe das so, ich verurteile niemanden. Ich finde super, wenn jemand sich mehr bewegt und glaube aber, dass es definitiv bessere Wege gibt anstatt sich an Maschinen zu setzen und geführte Bewegungsabläufe zu machen.

A: Ja.

F: Und die gilt es für sich selbst zu erkunden.

A: Ja. Ich habe da noch eine Sache, die ich gerne ergänzen würde und zwar kriege ich bei vielen Leuten mit, ich meine wir haben zusammen ja auch das Projekt „Stay Fit On The Road“, wo wir Musikern und Reisenden helfen sich körperlich fit zu halten auf verschiedenste Art und Weisen, wenn du unterwegs bist. Und da kommen in dem Kontext auch immer mal wieder, ich arbeite da auch mit Musikstudenten zusammen, oder einfach generell Leute auf mich zu und fragen – Ja Alex, ich möchte eigentlich mehr machen körperlich. Wie kriegst du das hin immer regelmäßig – und da wird, das Problem des Fitnessstudios ist so ein bisschen du schiebst die ganze Sache so vor dir her, weil du denkst es ist immer eine Stunde Session, die ich dann am Ende des Tages oder am Anfang des Tages einbauen musst, da habe ich eigentlich gar keine Zeit für und dadurch kommt es auf die Wartebank. Und dadurch fängt man erst gar nicht an, weil man denkt so – Ja, ich fange in zwei, drei Wochen an, weil dann hab ich eine Woche frei und dann ziehe ich richtig durch –, weil du das immer koppelst an eine lange Session. Und wenn du jetzt das machen würdest, was du gerade am Anfang dann anhand ziemlich kreativer Beispiele, was ich als kreativer Musiker natürlich auch extrem cool finde, dann gezeigt hast, dann kannst du das direkt integrieren, überall. Bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit, bevor du unter die Dusche springst, morgens wenn du aufstehst und dann ist die Frage – Was kann ich machen um mich fit zu halten – eigentlich schon beantwortet. Du kannst jeden Tag immer mal zwischendurch, wenn dir der Gedanke kommt, ja, was machen. Das Tolle ist, wenn du das weiterentwickelst auch nochmal deine kreative Ader anzapfst. Und das hat eigentlich mehrere Benefits, wenn ich mir das jetzt so anhöre.

F: Ja, unglaublich viele Benefits. Und ich definiere für mich Training als etwas, was nicht eindimensional ist in dem Sinne, sondern Training hat in irgendeiner Art und Weise damit zu tun die eigenen Skills zu festigen und zu erweitern und auch immer wieder, was du angesprochen hast gerade, auch Kreativität mit einzubringen und zu fördern. Und gibt natürlich eine bestimmte Übertragbarkeit dann auf andere Tätigkeiten und Prozesse, die das Gehirn und unser Körper dann vollziehen und ich denke, dass es immer von Vorteil ist sich out of the box auch zu bewegen, auch Dinge neu auszuprobieren, weil der Körper sehr individuell ist und der Geist natürlich und immer wieder auch neue Reize benötigt um auch weiterzukommen und gut zu funktionieren. Und es gibt neue Untersuchungen zu Neuroplastizität, also zur Verformbarkeit des Gehirns auch und zu der Funktionsweise des Gehirns und das, was bei Kindern automatisch passiert in der Grundschule, diese Bewegungspausen, dass die auch rausgehen und sich auf die verschiedensten Art und Weisen auch austoben, klettern, rutschen, auf dem Boden irgendwelche Sachen machen, Fußball spielen, fangen und so weiter und so fort, das ist eigentlich ein, balancieren, springen, das sind alles so vielfältige Tätigkeiten, die nicht nur genau diese Tätigkeit dann ausbauen und festigen, sondern auch eigentlich die Entwicklung des Gehirns und auch des Lernens und des Gedächtnisses physiologisch dann unterstützen. Das ist eben das total Interessante. Naja, also da werden wir nochmal eine andere Folge drüber machen, eben was Bewegung mit Lernen und Produktivität und Gedächtnis auch zu tun haben kann.

A: Geil, geil, geil.

F: Und das zeigt auch, dass du an sich genau diese Gelegenheiten nutzen solltest, um dich auch mental fit zu halten. Weil wenn du es nur eine Stunde dann drei Mal die Woche machst oder eineinhalb Stunden drei Mal die Woche und immer wieder in deine alten Muster gehst, dann ist das genauso wie wenn du zu mir kommst mit deinem Gesundheitsproblem, du kommst zwei Mal die Woche eine halbe Stunde zu mir, ich mache was mit dir, aber den Rest der, keine Ahnung, einhundert wachen Stunden, die du pro Woche hast machst du gar nichts daran. Dann wird sich auch nichts ändern, weil du gehst nicht an die Verhaltensweisen ran, die genau dazu geführt haben, dass du zu mir kommst. Und genauso sehe ich das mit diesen Bewegungseinladungen.

A: Ja, absolut.

F: Wir müssen nur lernen sie zu sehen. Und sie lauern überall und sie können hochindividuell sein, ich denke der Schlüssel dazu kann daran liegen, Kinder zu beobachten, sich selbst daran zu erinnern – Was habe ich als Kind gerne gemacht? – oder – Wie bewege ich mich vielleicht auch gern, was habe ich lange nicht gemacht, was würde ich gerne mal wieder ausprobieren? –, gerne auch im Stillen, alleine erstmal austesten und darüber nachdenken und dann einfach tun. Das ist es.

A: Alles klar. Zum Abschluss, dann sag uns mal, wenn wir es im Stillen anfangen wollen, du wachst morgens auf, wir wollen es einbinden in eine Art Morgenroutine, zwei, drei Übungen, die nicht lange dauern, kreativ sind, hast du da irgendwie, kannst du dir da so zwei, drei Sachen aus dem Ärmel schütteln? Jetzt gerade nur so als Inspiration.

F: Absolut. Allererste, ich meine wir alle, hoffe ich, putzen uns zwei Mal am Tag die Zähne morgens und abends. Allererste Sache, das ist eine Routine und das einfachste um etwas Neues einzubauen ist etwas an eine bestimmte bestehende Routine dran zu basteln. Supereasy. Okay, was machst du? Du putzt dir die Zähne, sagst dir – Alles klar, ich habe eine bestimmte Routine beim Zähneputzen, die Hälfte der Zeit balanciere ich auf dem einen Bein, die andere Hälfte der Zeit auf dem anderen Bein oder wechsle zwischendurch ab – zack. Hast du direkt eine Balance-rumpfaktivierende-hinternaktivierende Übung, kombinierst das mit dem Zähneputzen und kannst das direkt als Routine integrieren.

A: Alles klar, Nummer zwei?

F: Nummer zwei ist beispielsweise, dass du, wenn du dein Frühstück machst, irgendetwas mit den Zutaten anfängst. Das klingt jetzt vielleicht komisch – Mit Essen spielt man nicht – oder so, das ist auch so eine Aussage in irgendeiner Art und Weise. Aber du könntest dir beispielsweise, ich weiß nicht, angenommen du machst dir irgendwie ein Müsli oder du machst dir einen Smoothie oder keine Ahnung was oder schmierst dir eine Stulle, weiß ich nicht, dann kannst du ja mal probieren damit was zu machen. Beispielsweise Messer balancieren auf dem Finger, versuchen den Schwerpunkt zu finden und da zehn Sekunden einfach das zu balancieren. Ich mache das jetzt hier mit meinem Kuli vor, das siehst du, zack, sowas zu machen oder beispielsweise einfach auch mal den Apfel von der einen Hand in die andere oder hinterm Rücken versuchen in irgendeiner Art und Weise hin und her zu geben oder hinterm Kopf einfach, irgendwas mit der Umgebung anstellen um ein ganz kleines bisschen irgendeine Bewegung zu machen.

A: Ok, Nummer drei? Noch irgendwas?

F: Nummer drei: Such dir morgens auf jeden Fall, nein, viel besser. Wenn du in einen Raum kommst, der dunkel ist, versuch den Lichtschalter mit dem Fuß anzumachen. Bumm. Das ist Nummer drei. Oder mit dem Knie, wenn du den Fuß nicht so hochkriegst.

A: Hammer, hammer.

F: Nicht, dass sich jetzt jemand verletzt aufgrund dieser Anweisung, also gerne auch mit dem Knie anfangen, also irgendeinem anderen Körperteil außer den Fingern und der Hand, sagen wir es mal so. Da kann man auch kreativ werden. Du kannst auch deinen Kopf benutzen, kannst den Ellbogen benutzen, nutz die Schultern, nutz den Hintern, such dir was auch. Das ist beispielsweise eine super Sache für morgens um ein bisschen kreativ zu sein.

A: So kann man die Morgenlatte auch mal irgendwie benutzen.

F: Auf dem Weg zum Badezimmer, schön das Badezimmerlicht mit der Morgenlatte anmachen.

A: Ich konnte da jetzt leider nicht widerstehen. Das war irgendwie ein Elfmeter ohne Torwart. Okay, alles klar.

F: Das wurde ja auch schon verfilmt, ne? Also wer The Pick of Destiny kennt von Tenacious D, der weiß Bescheid, mit der Morgenlatte kann man einiges anstellen.

A: Ja, alles klar. Ey, in dem Sinne, ich würde es hierbei belassen. Hammergeil, viel Input, viel worüber man nachdenken kann, wir werden da eine Menge in die Shownotes hauen und auch generell in den Blog zu den Tipps und Übungen, die du jetzt genannt hast am Anfang sowie am Ende der Folge.

F: Genau.

A: Wie gesagt, wenn du eine Frage hast, die dir beim Zuhören gekommen ist, einfach uns eine E-Mail schreiben, [email protected], oder einfach einen Kommentar unter den Blog oder, naja. Auch gerne eine Bewertung bei iTunes, wenn dir das gefällt, also.

F: Und ganz wichtig, wenn du Ideen hast oder Strategien, die du auch schon anwendest, ja, oder vielleicht auch irgendwas davon bedenklich hältst oder andere Meinungen hast, dann gib uns da auch Feedback zu, wir wollen auf jeden Fall in den Dialog gehen. Und, was mir wichtig ist, ich will auf jeden Fall von euch neue Strategien hören, die ihr vielleicht schon anwendet, damit ich was Neues ausprobieren kann und was lernen kann.

A: Geil. That’s the spirit! In dem Sinne, bleibt balanced! Eure Mindpreneure!

F: Ciao.

A: Ciao.

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Folge 007: Wie Du durch aktives Handeln glücklicher wirst. Alex erzählt wie das Verlassen der Komfortzone seine Phase des unglücklich seins beendet hat.

A: Moin, wir sind hier wieder bei den Mindpreneuren und wir sind hier wieder ready für euch mit einer neuen Folge. Hi, Frede.

F: Ja, herzlich willkommen, grüß dich, Alex.

F: Ich habe mein Headset-Mikrofon getauscht gegen ein neues Mikro, habe mir ein kleines Upgrade gegönnt und, ja, bin mal gespannt wie der Sound so bei dir als Hörer rüberkommt.

A: Bisher auf jeden Fall sehr, sehr geil. Also das ist ein großer Unterschied, cool. Alles klar. Worüber wir heute mit dir eigentlich reden wollen ist das Thema glücklich sein, weil das ein zentraler Kernaspekt auch irgendwo dessen ist, was wir hier machen mit diesem Podcast. Weil die Tatsache, dass wir in einer Zeit leben und die Möglichkeit haben so etwas auch umzusetzen als Unternehmer, Entrepreneure, wie man das auch immer nennen möchte, das macht uns irgendwie glücklich, und dass wir über Themen reden können und das teilen können mit einem größeren Publikum, die uns faszinieren, inspirieren, das macht uns einfach glücklich. Und deswegen wollen wir in gewissen regelmäßigen Abständen einfach mal über das Thema glücklich sein auch reden und diskutieren. Das bietet sich gerade an, weil in dem speziellen Fall ich im letzten halben Jahr da eine Erfahrung gemacht habe und, ja, da wollte ich eigentlich mit dir, Zuhörer, und auch mit dir, Frederick, mal drüber diskutieren, philosophieren und schauen, wo wir da so rauskommen bei der ganzen Sache.

F: Ja, cool. Find ich gut, dass du da direkt ein Beispiel rausbringen willst. Ich denke, das ist für jeden relevant. Jeder, der sich in irgendeiner Art und Weise auch mit dem persönlichen Weiterentwickeln oder mit sich selbst auch auseinandersetzt und vielleicht auch Ziele anstrebt, unternehmertechnisch oder auch beruflich, privat, wie auch immer, der macht das ja aus bestimmten Gründen und ich denke, dass bei einigen Sachen das glücklich sein oder glücklich werden auch irgendwo ein großes Ziel darstellt. Und dann ohne großes Bimbamborum, leg einfach mal los mit deiner Story.

A: Ja, eine Sache kurz vorher noch, ich glaube glücklich sein hat auch viel damit zu tun, was speziell in deiner jeweiligen, individuellen Situation gerade los ist, und ich glaube glücklich sein ist für jeden Menschen ganz, ganz unterschiedlich wie alle Themen, die wir behandeln. Das ist immer auch unsere sehr subjektive Sichtweise auf Dinge und das ist auch, glaube ich, gut so und wenn du den Podcast hier hörst, dann hast du auch aus einem speziellen Grund eingeschaltet, eben weil du vielleicht auch glücklicher und erfüllter leben willst. Das ist auch so ein bisschen die Message, die wir hier verbreiten wollen und dann, glaube ich, könnte dich die Geschichte, die kommt, auf jeden Fall inspirieren oder zum Nachdenken anregen. Also, alles klar.

F: Cool.

A: Dann lege ich mal los, und zwar ist es so, dass ich, ja, eigentlich schon immer das mache, worauf ich wirklich Lust habe im Leben und wo mir einfach auch mein Bauchgefühl sagt, und da höre ich auch ganz stark drauf und nicht nur auf die rationale Seite, dass ich das mache, was mir wirklich Spaß bringt. Und das hat auch mit einer Erfahrung zu tun, die ich in früher Kindheit gemacht habe, da habe ich jemanden verloren, der mir sehr nahestand und ich habe da eigentlich unbewusst und etwas später dann bewusst entschieden, ich mache auch wirklich nur noch das im Leben, was mir Spaß macht und was mich glücklich macht, weil mir das einfach gezeigt hat, wie schnell das Leben vorbei sein kann. Und wenn man das dann nicht nutzt und auch nicht in einer Gesellschaft, wo es auch noch möglich ist bei uns, dass du machen kannst, was dich glücklich macht, das nicht umsetzt, dann ist es schade. Auch schade um deine Skillsets, die du hast und auch schade um die Energie, die du, ja, in Tatendrang umsetzen kannst. Und das habe ich eigentlich schon immer gemacht und das habe ich auch im letzten halben Jahr gemacht. Also ich bin wie gesagt Musiker und ich habe meine eigene Band, die auf jeden Fall auch immense Schritte nach vorne macht gerade und das ist auch eine Sache, die, wenn man da so viele Jahre dran arbeitet, mich unglaublich glücklich macht. Ich habe jetzt auch im letzten halben Jahr so die Endphase meines Masterstudiums im Bereich Musik, Musikmanagement durchlaufen. Und auch das ist eine Sache, da habe ich mich bewusst für entschieden und das ist eine Sache, die mir unglaublich Spaß macht und mich glücklich macht. Ich setze mich mit dem Thema Gesundheit auseinander. Alles, was wir hier so behandeln ist natürlich, das sind unser beider Passionen, aber trotzdem war ich vor einem halben Jahr, so Anfang Januar, Februar, und auch schon davor extrem unglücklich in mir drin. Und irgendwas war das, was ich jetzt viel besser einordnen kann, weil ich, ja, den ein oder anderen Schalter umgelegt habe, den ein oder anderen Move gemacht habe, bei ganz vielen Aspekten auch ehrlich zu mir selber war, und das haben wir ja schon in einer Podcast-Folge hier vor besprochen, wie wichtig Ehrlichkeit für sich selber ist, und konnte mich dadurch da rausmanövrieren.

F: Okay, dann lass mich mal direkt einhaken. Du hast gerade gesagt, dass du da doch, obwohl du genau diese Bereiche auch wirklich angegangen bist, dass du da unglücklich gewesen bist. Wie hat sich das für dich geäußert das unglücklich sein? Vielleicht in welchen Situationen sich das geäußert hat?

A: Ja, das äußert sich bei mir, oder in meinem Fall hat sich das zum Beispiel in der körperlichen Energie geäußert. Ich bin immer jemand, der auch, das haben wir auch schon mal besprochen in einer Folge, durch eine Morgenroutine früh aufsteht, und ich habe meine Tagesziele und ich arbeite daran und ich probiere ein gesundes Frühstück einzunehmen, mich morgens körperlich zu aktivieren und so weiter und so fort. Aber trotzdem hatte ich immer das Gefühl, wenn ich morgens wach war – mir fehlt Energie. Ich bin müde, ich brauche dann nochmal den ein oder anderen Kaffee extra und muss mich irgendwie wachhalten und mich teilweise dann wirklich mit Disziplin durchzwingen, um Aufgaben abzuarbeiten, obwohl das eigentlich alles Sachen sind, die mir Spaß machen und mich glücklich machen. Und das hat sich dadurch gezeigt, also dass ich eine konstante Müdigkeit irgendwie in mir drin hatte.

F: Ok, also du hast es tatsächlich körperlich, aber natürlich dann auch in deiner mentalen Energie über den Tag oder natürlich einen längeren Zeitraum dann auch gemerkt. Das klingt so ein bisschen paradox gerade. Du sagst, es sind eigentlich Sachen, die dir Spaß machen, aber trotzdem musstest du dich dafür aufraffen, und hat das dann in irgendeiner Art und Weise mit einer Form von Unzufriedenheit oder Inkongruenz mit dem, was du gerne möchtest, mit dem, was du tust auf einer höheren Ebene zu tun, also auf einer Metaebene zu tun? Und wenn ja, wie bist du da rausgekommen? Also wie hast du das festgestellt?

A: Ja, das ist ein guter Punkt, den du da ansprichst. Das hat auf jeden Fall was zu tun mit meinen auch größeren Zielen. Und ich bin da ja durch alles, was ich tue, irgendwie auch auf dem Weg hin, aber irgendwie habe ich dann doch vielleicht nicht die richtigen verändernden Schritte, die notwendig waren, eingeleitet und bin deswegen so ein bisschen auf der Stelle stehengeblieben. Ich will noch eine Sache sagen, und zwar, es hat sich nicht nur körperlich geäußert, sondern halt auch mental, was du auch schon meintest, und zwar habe ich das ganz stark gemerkt bei den Bandproben. In Momenten, wo man kreativ sein möchte, eigentlich aus Spaß auch kreativ sein möchte und auch sollte, wenn man mit seinen Jungs probt und an Songs schreibt, da hatte ich unglaublich krasse Blockaden einfach auch und konnte mich manchmal gar nicht in den Songwriting-Prozess einfinden, weil mir mein Kopf selber im Wege stand. Und als ich das jetzt für mich gelöst habe, das ist jetzt noch gar nicht so lange her, also vielleicht einen Monat oder zwei, dass sich das wirklich massiv geändert und verbessert hat. Seitdem kann ich kreative Prozesse viel besser wieder händeln und habe viel mehr Energie, brauche viel weniger Schlaf, das ist ganz faszinierend, was für eine Urkraft und Lebensenergie man wieder anzapft, indem man, ja, seinen Weg ein bisschen neu justiert beziehungsweise dann die Marschrichtung leicht anpasst. Das ist ja das interessante, was wir mit dem Kompass, das ist ja auch so ein bisschen die Punch-Line von den Mindpreneuren, der Kompass für ein ausbalancierteres Leben. Das ist superwichtig, dass man auch mal auf diesen Kompass guckt und auch mal schaut – ja, vielleicht muss ich die Nadel nochmal neu justieren, vielleicht muss ich nochmal schauen, zeigt der in die richtige Richtung und muss dann vielleicht mal ein oder zwei Schritte nach links oder rechts gehen, weil dann im großen Kontext, wo ich hinmöchte, ja, ist diese ganz kleine Marschroutenänderung dann eine riesige Route, die du veränderst auf dem großen Weg.

F: Ja, das heißt also stetig in irgendeiner Art und Weise bei den Handlungen und Entscheidungen, die man trifft, auch immer wieder zu evaluieren – bin ich auch auf dem richtigen Kurs im Abgleich mit meinen eigenen Zielen, die aufgrund von Werten und Normen basieren. Dann lass uns doch mal ganz kurz konkret werden. Du hast es gesagt irgendwie, dass du eine Art von Blockade gehabt hast.

A: Ja.

F: Und die in irgendeiner Art und Weise aufgelöst hast, was vor allen Dingen mit Ehrlichkeit dir selbst gegenüber zu tun gehabt hat. Kannst du da ein bisschen konkret was teilen irgendwie, was für dich als Hörer jetzt irgendwie einen Mehrwert geben könnte? Vielleicht eine Taktik oder so, wie du das gemacht hast?

A: Ja. Also zuallererst ist es so, das habe ich mir jetzt rausgeholt, diesen Zettel. Ich mache mir immer am Anfang des Jahres eine Mindmap, immer am 31. Dezember und für das nächste Jahr. Das ist eine Mindmap und die habe ich dann aufgeteilt in diese vier Beine des Stuhls, das ist so ein bisschen die Balance, wie ich das Leben sehe. Also du hast eine soziale Komponente, Freundin, Familie, du hast eine Karriere, du hast deine Gesundheit und du hast Werte und Normen, die du vielleicht verändern, anpassen, ausweiten möchtest, dir mehr Gedanken darüber machst. Und diese vier Stuhlbeine, die sollten möglichst immer, naja, gleichlang sein, weil wenn ein Bein zu kurz ist, dann kippt der Stuhl einfach um. Das ist mir wichtig, da irgendwie die Balance im Leben zu halten. Und unter diese vier Punkte schreibe ich mir immer so die Ziele für das Jahr auf und schaue dann auch einfach so, was habe ich auf dem Blatt in dem Jahr davor nicht erreicht und was muss ich dann wieder zum zweiten Mal draufschreiben? Das sind oftmals, weil es ein ganzes Jahr ist, gar nicht so viele Sachen. Aber da war eine Sache, die musste ich doppelt aufschreiben.

F: Ok.

A: Und das ist witziger Weise das gewesen, was mich da jetzt wirklich irgendwie, ja, dann doch rausgeholt hat aus meiner, aus dieser unglücklichen Phase. Und zwar, ja, da werde ich mal konkret, das ist der Umzug in eine andere Stadt, und zwar in eine große Stadt, weil ich habe mein Leben lang einfach nur in kleinen Städten gelebt. Und ja, als Musiker, als jemand, der gerne, Networking ist immer so ein negativer Begriff, aber der gerne Leute kennenlernt, die inspirierend sind, der gerne einfach, ja, auch inspiriert werden möchte durch sein Umfeld, der ist in einer Kleinstadt einfach, gerade in dem Alter, in dem ich jetzt bin, 28, ist das einfach für mich nicht mehr genug. Ich hatte schon so lange das Ziel, ich möchte gerne in einer Großstadt leben, aber muss dann halt einen Kompromiss finden von „Nicht zu weit weg von den Bandjungs“, du willst eine Band am Laufen halten, dann musst du auch immer am Start sein, weil das ist natürlich das große übergeordnete Lebensziel dann von mir. Wie macht man da den Spagat? Vielleicht habe ich auch einfach aus Angst gesagt – ich ziehe jetzt gerade nicht weg, das ist jetzt der falsche Moment. Das Problem ist aber, wenn man sich das sagt immer wieder, dann ist immer der falsche Moment. Wenn man nicht einmal dann die Eier hat zu sagen – ich gehe jetzt raus aus der Komfortzone und ich bin dann mal ein paar Kilometer weiter weg von den Jungs –, dann hat das ja nichts damit zu tun, dass man genauso produktiv sein kann, es ist ja immer eine Frage des Willens und des Hin- und Herreisens. Und das habe ich realisiert und habe dem jetzt Form gegeben. Ich werde jetzt innerhalb der nächsten Zeit in eine Großstadt umziehen und das hat bei mir, auch weil ich weiß, was ich in dieser Großstadt dann auch machen werde, ja, für einen extremen Boost gesorgt. Das hat sich wirklich so angefühlt als hätte ich einen Katalysator angeschmissen, eine Lebensenergie wieder angezapft, die irgendwie so, ja, am Schlummern war.

F: Ein Power-Up bei Mario einfach bekommen, ne? Und dann geht es weiter. A: Genau, diesen großen Pilz und wenn du da…

F: Ja, und dann geht es Vollgas weiter. Ja, cool! Das heißt, du machst dir jedes Ende jeden Jahres, also am 31.12. , Silvester, machst du dir quasi einen Plan…

A: Eine Mindmap, genau.

F: …eine Mindmap, wo du wirklich dann essenzielle Begriffe und Ziele für das ganze nächste Jahr aufschreibst und das im Endeffekt auch auf Basis von dem, was du das Jahr davor gemacht hast und das natürlich irgendwie basiert, höre ich jetzt so ein bisschen daraus, auf dem, was so dich im großen Bild des Lebens von Alex, so nenne ich das jetzt mal, irgendwo auch glücklich macht. Wo du auch eine Erfüllung drin findest.

A: Ganz genau.

F: Und das basierst du eben darauf und dann hast du das auch jährlich evaluiert und kannst dementsprechend deinen Kurs auch anpassen.

A: Ganz genau.

F: Okay. Geile Sache. Hast du irgendwie eine Quelle für dich Sache, dass du dir das so gemacht hast? Hast du dir das irgendwo abgeguckt oder hast du dir das selber ausgedacht mit der Mindmap?

A: Mit der Mindmap habe ich mir selber ausgedacht, aber das hat auch einfach damit zu tun, dass ich, und das ist sehr unterschiedlich, ein visuell eingestellter Mensch bin und wenn ich eine Mindmap habe, da gucke ich auch mal eher, wenn ich mal Lust habe in der Jahresmitte mal so drauf und überfliege das mal so und schaue mal – passt alles? –, oder wenn ich…meistens macht man es eh nicht, aber es gibt mir mehr Übersicht. Auf einen Blick habe ich alle meine Ziele und alles, was mir wichtig ist. Ich markiere mir das auch in Farben, also jedes Bein dieses Stuhls hat eine andere Farbe, das heißt ich gebe dem eine ganz visuelle Form. Aber ich glaube, das ist auch wieder super individuell, also wenn du dir so als Podcastzuhörer, wenn du jetzt – ich will mir jetzt eigentlich auch mal so einen Plan machen für das Jahr, vielleicht hilft mir das, um auch einfach mal besser zu tracken, was schaffe ich überhaupt in einem Jahr –, weil da ist nämlich ziemlich viel und manchmal weiß man das gar nicht so. Das muss nicht in so einer Mindmap sein, das muss auch gar nicht visuell sein. Das kann man sich zum Beispiel auch einsprechen, also so eine Art eigene Audiokassette oder ein eigener Podcast für sich selber.

F: Klar, da gibt es genügend Tools für, dass man das machen kann.

A: Oder auf eine ganz, ganz andere Art und Weise. Ich glaube, da kann man mal NLP checken, NLP for Dummies, also Neurolinguistisches Programmieren, und da kann man auch so ein bisschen checken, was für ein Typ man einfach auch ist. Wie man selber mit anderen Menschen kommuniziert und wie man auch mit sich selber am einfachsten kommuniziert. Und wenn man das rausgefunden hat, dann bleiben, ja, Sachen auch viel besser hängen bei einem und dann kann man Sachen auch viel besser verändern im Leben.

F: Ja, ich denke, dass entweder Aussprechen oder das Verschriftlichen von Gedanken, das hat eine extrem große Macht aus ganz vielen verschiedenen Gesichtspunkten, also man schafft etwas, man kreiert etwas, es gibt einem Gedanken auch erstmal eine klare Form irgendwie. Und ein Beispiel, ich habe früher auch in der Schule nicht wie alle, aber wie viele denke ich, einen Spickzettel geschrieben und habe den in den seltensten Fällen gebraucht, weil dann einfach der Prozess des Niederschreibens schon etwas manifestiert hat in meinem Geist und ich das einfach dann wusste. Auch ein interessantes Thema, denke ich, für eine andere Folge. Sollen wir dann kurz mal so ein kleines Fazit ziehen? Also du hast ja im Endeffekt so ein bisschen erzählt, dass du in einer Phase gewesen bist, wo du doch in den einzelnen Lebensbereichen dir wirklich jedes Jahr auch Gedanken machst – wo soll es hingehen? – und dann auch konsequent in irgendeiner Art und Weise daran arbeitest, und nach der Richtschnur so ein bisschen dann gehst und dann aber trotz alledem festgestellt hat – mh, irgendwie passt das nicht so ganz, ich bin nicht nur ein bisschen, sondern ich bin wirklich mittlerweile spürbar unglücklich und unzufrieden. Ich merke das an meinem Körper, ich merke das aber auch mental, ich merke das daran, dass ich nicht mehr so kreativ sein kann als Musiker – und hast dann an sich das ganze nochmal evaluiert aufgrund der Richtung, die du dir vorgegeben hast, aufgrund der Kriterien, die du festgelegt hast, und dementsprechend auch eine Entscheidung getroffen, anders zu handeln.

A: Ganz genau. Anscheinend, wenn man nämlich sich so eine Jahresplanung macht, dann sitzt die unterbewusst in deinem Gehirn, im Unterbewusstsein fest und dann macht dich der Körper anscheinend auch unterbewusst darauf aufmerksam, dass du vielleicht momentan irgendwie leicht, nicht vom Weg abkommst, aber vielleicht leicht stillstehst oder so ein bisschen eigentlich in die falsche Route marschierst. Und das fällt dir einfach nicht auf, weil du, wie gesagt, für dich selber nur den Moment siehst und diesen kleinen Gehweg, den du siehst. Aber wenn du rauszoomen würdest und siehst deinen Lebensweg, dann kann eine kleine Fehljustierung, ja, einen großen Umweg auch vorbereiten. Wenn du dir eine Jahresplanung machst und generell, ich schreibe natürlich auch ein Journal, das machst du auch, also wir beide evaluieren ja sehr viel auch, dann gibt dir der Körper irgendwann auch so Signale unterbewusst, so – hey, du machst das jetzt alles, aber irgendwo setzt du vielleicht das eine oder andere nicht um – und dann muss man reflektieren, sich die Sachen nochmal anschauen, die man aufgeschrieben hat, auf sich selber hören und dann probieren zu justieren. Und, noch eine Sache, die ich da ergänzen möchte ist, ja, sich natürlich auch auszutauschen mit Freunden, die einem in solchen Situationen auch helfen können. Und das habe ich gemacht, ich habe nat+ürlich die Bandjungs, ich habe dich als einen sehr guten Freund und habe da auch noch ein, zwei andere, nicht viele im Leben ganz ehrlich gesagt, mit denen ich dann über solche wichtigen Sachen auch gerne rede und intensiv rede. Aber das, also da war auch nochmal ein Freund im Speziellen, der, sollte er den Podcast hören, sich auch angesprochen fühlen darf, ja, der hat mir da auch echt, ja, geholfen. Und das ist halt toll, wenn man das einfach, das auch kombiniert. Und so kombiniert man auch verschiedene Sachen. Also, da kombinierst du eigentlich deine Karriere mit deinem sozialen Umfeld und auch deinen Werten und Normen und, ja, und auch deiner Gesundheit.

F: Okay. Das heißt, an sich ist die Balance in allen Lebensbereichen abhängig davon, wie es in den einzelnen tatsächlich auch aussieht. Alles ist inter-connected, alles ist miteinander verbunden und ich weiß das aus meiner persönlichen Erfahrung, aber auch aus meinem beruflichen Schaffen, dass man nie nur einen einzigen Faktor oder einen einzigen Teilbereich des Menschen einzeln betrachten sollte, manchmal muss man es tun, aber trotz alledem muss man immer gucken, dass man im Grand- Sceem, also im gesamten Bild schaut, dass die…

A: …Balance da ist?

F: Ja, die Sache irgendwie in Balance kommt, ganz genau. Und was ich finde und was ich denke, was auch ein gutes Learning sein kann für jemanden, der zuhört, ist, dass dein Körper in irgendeiner Art und Weise ganz oft dir auch Signale gibt, ob du auf dem richtigen Weg bist.

A: Ja, ja.

F: Das kann in verschiedenen, das kann sich auf verschiedene Art und Weisen äußern, also das kann, ob es Kopfschmerzen sind, Muskelschmerzen, Müdigkeit, Unkonzentriertheit, alle möglichen komischen anderen, ich sage mal in Anführungszeichen, Krankheiten oder Wehwehchen, all das können Anzeichen sein beispielsweise, dass du auf dem falschen Kurs bist in irgendeinem Bereich deines Lebens.

A: Ja.

F. Da bin ich fest von überzeugt und viele Leute ignorieren das. Ich denke, wenn man die Lauscher aufsperrt, dann kann man da doch extrem viel von mitnehmen und dementsprechend relativ früh intervenieren.

A: Und für dich jetzt als Hörer, lass dir das gesagt sein, das sagt gerade ein Physiotherapeut, der, ja, mehrere Jahre Erfahrung bei der Behandlung verschiedener kleiner bis großer Wehwehchen hat, von daher. Aber was mich auch interessieren würde, Frederick, bei dir, ich glaube du hast auch nochmal die ein oder andere Story am Start, die precies, also jetzt bin ich schon wieder auf dem holländischen Trichter…

F: Genau, ja.

A: …, die genau anschließt und ich glaube wir sollten, ja, bei der nächsten Folge, dieser Reihe auf jeden Fall mal, ja, dann auch mal so ein Problem von dir auch nochmalmal beleuchten und gucken, wie hast du dich da rausmanövriert.

F: Sehr gerne.

A: Alles klar. Dann würde ich sagen, lassen wir es so stehen und ich hoffe du, Zuhörer, dir hat das irgendwie geholfen. Manchmal ist es einfach so, auch wenn man nicht exakt dasselbe Problem hat, kann einen das inspirieren, wenn man hört, wie jemand anders aus einem Problem sich rausmanövriert hat. Also von daher hoffen wir, dass wir dir da helfen konnten und das werden wir in Zukunft häufiger tun, weil wir einfach auch so schön reflektieren können. Das hilft mir nämlich gerade auch nochmal darüber zu reden.

F: Und ich denke, wenn man sich auch in irgendeiner Art und Weise auch gegenüber anderen Menschen öffnet und auch akzeptiert, dass man eine Seite hat, die Fehler macht und natürlich auch in irgendeiner Art und Weise seine schmerzhaften Erfahrungen teilt, dann können andere davon lernen, man selbst lernt aber auch unglaublich viel davon. Und das bringt uns alle nur weiter, denke ich.

A: Hammer! Du schneidest da schon wieder einen Punkt an, da könnten wir schon wieder eine extra Folge jetzt direkt draus machen.

F: Okay, wir cutten das jetzt, sonst sprengt das Ganze den Rahmen. Wir wollen es ja auch nicht zu lange machen, damit es auch für einmal anklicken und anhören interessant bleibt. Ja, in diesem Sinne.

A: Alles klar! Bleibt, und in dem Falle wirklich, bleibt balanced und achtet darauf! Ja, eure Mindpreneure!

F: Eure Mindpreneure! Ciao A: Peace out!

Der Beitrag Durch aktives Handeln glücklicher werden. Alex erzählt wie das Verlassen der Komfortzone seine Phase des unglücklich seins beendet hat. erschien zuerst auf Bewusst leben.

#6 Kein Opfer von Gruppenzwang werden oder zu einem Mitläufer mutieren.

A: Moin, ihr seid hier wieder bei den Mindpreneuren und wir machen diese Folge auch wieder relativ spontan, weil wir gerade in einer Diskussion waren zu einem Thema, was unglaublich viel Mehrwert hat glaube ich auch für diesen Podcast und darum nehmen wir das jetzt einfach auf. Wir haben einfach den Aufnahme-Button gedrückt und ich glaube für dich kannst du da eine Menge rausziehen. Und zwar haben wir gerade, Frederick und ich haben gerade darüber geredet, und zwar wie es ist, wenn man in einer Gruppedynamik es für sich selber als wichtig erachtet, dass man, zum Beispiel wenn angefangen wird zu lästern, nicht ein Teil davon wird, und dass man im Grunde genommen so starke eigene Werte und Normen hat, dass man sagt – alles klar, ich partizipiere hier nicht, indem ich einfach mitlaufe, sozusagen ein verbaler Mitläufer werde und anfange über Leute zu lästern, die ich nicht kenne oder über eine Situation mich negativ auszuheulen, mit der ich eigentlich im Grunde genommen nicht so viel zu tun habe. Und wir waren jetzt so ein bisschen auf der Suche nach einem richtigen Begriff, der das irgendwo zusammenfasst, wenn man das irgendwie so für sich selber schafft in so einer Situation. Wir sind auf das Wort Resilienz gekommen, und das ist eigentlich das, worüber wie gerade diskutiert haben.

F: Genau.

A: Und da wollen wir euch oder wollen wir dich teilhaben lassen.

F: Genau, also du hast es angesprochen. Die Situation, wenn du in irgendeiner Art und Weise, ja, Teil einer Gruppe bist, ob es jetzt auf der Arbeit ist, du hast das Beispiel gegeben, Arbeit im Café, und da sind dann vielleicht Mitarbeiter und die fangen an über wen anderes zu lästern beispielsweise, und wie du es dann schaffen kannst aufgrund irgendwelcher Verhaltensweisen da nicht Teil von zu werden. Und mir ist direkt der Begriff Resilienz eingefallen, ich weiß nicht genau, ob das das richtige ist. Vielleicht weißt du ja auch, lieber Zuhörer, ob es da einen besseren Begriff für gibt, wenn du die Folge gehört hast. Da würden wir uns freuen, wenn du uns da Feedback zu gibst. Also Resilienz ist laut Wikipedia-Definition erstmal die Fähigkeit Krisen zu bewältigen und sie durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen als Anlass für Entwicklung zu nutzen. Das Gegenteil von Resilienz ist die Verwundbarkeit, Vulnerabilität. Ich denke, dass, gerade wenn wir davon ausgehen, vom Gegenteil, die Vulnerabilität, also die Verwundbarkeit, die Angreifbarkeit, dann ist es in irgendeiner Art und Weise so, dass du dich sehr schnell dazu hinreißen lassen kannst, da mit einzusteigen. Ich lese momentan ein Buch, das heißt Mistakes Were Made (But Not by Me), packen wir in die Shownotes, sehr interessantes Buch. Und da geht es auch unter anderem um solche Themen, um die kognitive Dissonanz-Theorie, warum wir bestimmte Verhaltensweisen, Denkmuster und auch Entscheidungen, die schadhaft sind und teilweise auch verletzend sind, warum wir die rechtfertigen und wie das passiert. Und in dem Buch vertreten die Autoren die Meinung, dass die Rechtfertigungsschritte sehr klein anfangen und an sich in dem Punkt anfangen, dass du gerade mit solchen Dingen auch einfach, wenn du Teil dieser Gruppe bist, Teil dieses sozialen Konstrukts bist, dass du dem ganzen einfach kein Widerwort leistest, dass du das einfach absegnest sozusagen durch dein Nichtstun. Das finde ich einen sehr interessanten Punkt, denn das beschreibt eigentlich auch genau das, was meine Erfahrung ist. Ich habe in der Vergangenheit in Team-Situationen beispielsweise, dass da beispielsweise jemand ist, der über jemand anderen schlecht redet oder vielleicht auch ein wenig flapsig redet, vielleicht denkt, der müsste witzig sein und Scherze machen, aber auf jeden Fall in irgendeiner Art und Weise scherzhaft denjenigen diffamiert, also niedermacht, ja, also über ihn lästert. Und angenommen du nimmst das dann hin und sagst dazu auch gar nichts, auch wenn du nicht dazu aufgefordert wirst, aber du nimmst es einfach hin, das bestärkt denjenigen ja vielleicht auch dadurch das weiterhin zu machen und auch überhaupt gar nicht darüber nachzudenken, ob das ganze sinnvoll ist, ob das ganze vielleicht nicht unfair ist. Ich habe für mich

festgestellt, ich, genauso wie du das auch gerade gesagt hast, als wir darüber gesprochen haben, dass ich für mich A nicht mehr Teil davon sein will und B auch aktiver da eingreifen möchte. Weil für mich ist eigentlich schon immer früher und ich weiß, in meiner Vergangenheit habe ich mich oftmals dazu mitreißen lassen, dass ich genau diesen Wert vernachlässigt habe und jetzt weiß ich auch, warum das so ist, dass die Gerechtigkeit ein wichtiger Wert ist und das ist einfach so hoch für mich, dass ich…ich meine, ich bin in einem heilmittelerbringenden Beruf, ich bin Physiotherapeut, das heißt, ich möchte jemanden wieder zu mehr qualitativ besserer Beweglichkeit und Alltag verhelfen. Und wenn ich dann diese Gerechtigkeit nicht selber lebe und sie auch aktiv verteidige, dann sorge ich dafür, dass eine Ungerechtigkeit in der Welt passiert. Und genau das passiert, wenn du auch diese Verhaltensweisen tolerierst, also ich sage jetzt gar nicht, dass man jedes Mal jemanden zurechtweisen muss, aber wenn man schon das Gefühl hat, dass da etwas Unfaires passiert, dass da auch eine Dynamik vielleicht entsteht in einer Situation, dass jemand, der nicht dabei ist, sehr, sehr, sehr, sehr schlechtes Ansehen bekommt, dann auch zu sagen – ok, ich greife da mal wirklich aktiv ein und interveniere und sage dazu, dass das unfair ist und dass es beispielsweise doch wesentlich ehrlicher wäre einem selbst gegenüber und der anderen Person, dass man es wirklich ins Gesicht sagt.

A: Alles klar. Also ich fasse das mal eben kurz zusammen. Superinteressant, was du da sagst. Und zwar sagst du, dass wenn man eine starke Resilienz hat, dass es dann auch zur Folge hat, dass man einschreiten kann und für mehr Gerechtigkeit steht. Das heißt, du connectest hier gerade mehrere Begriffe im Bereich der Werte und Normen und das wird definitiv auch nochmal stärker herauskommen in allen weiteren Folgen, die wir machen, dass irgendwo alle Werte und Normen und alle Begriffe, die einem oder die uns da wichtig sind, zusammenhängen, und dass das aufeinander aufbaut und das ist unglaublich interessant. Und was ich jetzt auch rausgehört habe in deinen Beschreibungen ist, dass es einmal natürlich, wenn du einschreitest, glaube ich, hat eine extrinsische Motivation, also einmal, dass du jemanden in die Schranken weisen willst und jemandem aufzeigen willst – hey, hier bin ich nicht konform mit, denk da nochmal drüber nach.

F: Ja.

A: Aber es kann genauso gut eine intrinsische Motivation haben, das ist dann wieder das, was in dir drin passiert, das ist das, was auch mich neben der Gerechtigkeit unglaublich interessiert, und zwar, weil du trainierst dich ja jedes Mal selber in solchen Situationen einzuschreiten. Und wenn du das in einem kleinen Umfeld trainierst, sagen wir mal du arbeitest in einem Team, du bist in der Schule oder auf der Arbeit und du weist da jemanden in die Schranken, trainierst du das jedes Mal, wenn du das machst auch bei einer Kleinigkeit, das auch in einer größeren Situation zu machen. Und da möchte ich nämlich jetzt auf eine Situation zu sprechen kommen, zum Beispiel, wenn du auf der Straße läufst und sagen wir mal irgendein Gangster-Typ oder so macht ein Mädel an und das Mädel kann sich nicht zur Wehr setzen. Oder begrapscht sie am Hintern auf öffentlicher Straße und, ja, das Mädel steht da und weiß nicht genau, was sie machen soll und du siehst das. So, wie viele Leute würden jetzt zum Beispiel, mal angenommen es passiert in einer Fußgängerzone, einfach vorbeilaufen und würden nichts machen? Es gibt immer nur wenige Leute, die dann die Courage haben, Zivilcourage haben um zu sagen – ey, was machst du hier? – Also da müssen wir jetzt, da muss eingeschritten werden. Und ich glaube, wenn du das in kleinen Situationen trainierst, deine Resilienz und auch deine Proaktivität in dem Fall, einzuschreiten und zu sagen – hey, hier bin ich nicht konform mit, hier setze ich mich für ein –, dann passiert es, dann trainierst du dich auf Situationen, in denen es einfach noch wichtiger ist, zum Beispiel eben wo es darum geht, dass jemand diskriminiert wird auf öffentlicher Straße. Das kann jetzt das Fallbeispiel mit dem Mädchen sein, die irgendwie schräg angemacht wird. Das kann aber auch, gehen wir noch einen Schritt weiter, Rechtsradikalismus sein. Wenn du merkst, dass jemand rechtsradikale Äußerungen auf öffentlicher Straße oder generell in irgendeinem Umfeld äußert, steh auf und setz dich zur Wehr! Weil wenn du das nicht machst und wenn das nicht mehr Leute machen, ja, dann können ganz andere Sachen passieren. Dann schaffst du nämlich oder bist beteiligt an einem Nährboden für Rechtsradikalismus. Und man muss einfach lernen in solchen Situationen dann einfach seinen Mann zu stehen und aufzustehen.

F: Oder seine Frau zu stehen, ja.

A: Ganz genau, absolut. Gut, dass du das sagst. Und, ja, das trainiert man eben anhand von den kleinen Situationen schon im Alltag. Und darum ist Resilienz, wie wir finden, und die daraus resultierende Proaktivität eben bei Lästern auch aktiv zu sagen – ich bin nicht dabei und ich stehe auch dazu und ich spreche das auch offen aus – oder eben, wenn jemand was sagt, womit man niht konform ist, ist das unglaublich wichtig.

F: Ja.

F: Ich finde, du hast da gerade echt sehr viel sehr wichtiges angesprochen. Vor allen Dingen, dass erstmal eine bestimmte, ein bestimmtes Grundset an Werten und auch Verhaltensnormen in irgendeiner Art und Weise in einem drin vorhanden sein muss, dass man irgendwo ein, ich sage mal, Optimalbild hat von dem, wie man denkt, wie die Welt für einen funktioniert und wie man eben zu handeln hat. Und aufgrund dessen das dann zu üben, also wirklich in die Handlung zu gehen und das in kleinen Situationen zu üben, weil wenn ich das jetzt höre, dann spinne ich auch weiter und sage Ersthelfersituation. Wie viele Leute fahren einfach an einem Unfall vorbei und zücken das Handy und filmen. What the fuck?! Ganz ehrlich, was ist in den Köpfen los? Und da passiert genau das, da ist, für dich ist der Wert wichtiger, wow, Fame zu kriegen auf YouTube oder irgendwie bei den Leuten in der sozialen Gruppe – boah, ich habe was Cooles – oder vielleicht in die Bildzeitung zu kommen oder so, anstatt anzuhalten und zu sagen – hey, pass mal auf, komm du mal her, du mal her, du mit der Tasche, du mit der Frisur, komm du mal mit da – und ein bisschen zu delegieren und zu sagen – wir gucken jetzt, dass wir der Person so gut wie möglich helfen können. Und genau in solchen Situationen zeigt sich dann, ob du eben bestimmte grundlegende Werte auch in die Handlung bringst oder auch nicht. Und das kannst du auch wirklich üben, und da stimme ich dir vollkommen überein, in einzelnen kleinen Situationen, wenn es nur darum geht vielleicht, selbst wenn ich die Person nicht kenne, dann ist das ja trotz alledem ungerecht, wenn man es aufgrund von irgendwelchen Äußerlichkeiten beispielsweise sagt – ja, der ist kacke und der macht ja eh scheiß Arbeit. Und dann sagst du – hey, Moment, dein Argument entbehrt sich jeglicher Grundlage, überleg doch nochmal kurz darüber nach oder sag es der Person selbst.

A: Genau, und das ist, wenn man es wieder runterbricht, dann passt es wieder unglaublich gut zu unseren Denkansätzen als Mindpreneure, man muss einfach bewusst im Leben stehen und Dinge bewusst wahrnehmen.

F: Genau.

A: Und ganz oft ist es ja auch so, und da will ich jetzt überhaupt gar nicht Leute beschuldigen. Manchmal ist man, lässt man sich ja auch, wenn es kleine Beispiele sind, in Lästereien auch einfach mal mitziehen. Man rutscht da irgendwie so rein und dann ist man schon dabei. Je bewusster man im Leben steht, desto eher realisiert man auch erstmal, dass hier gerade gelästert wird, und dass man eigentlich vielleicht bei etwas partizipiert, worauf man gar keinen Bock hat. Und je bewusster man sich darüber Gedanken macht, desto einfacher ist es auch Nein zu sagen und resilient zu sein.

F: Genau! Das ist auch die Bottom-Line von dem Buch. Jeder, der sich mit diesen Themen auseinandersetzen will, empfehle ich das Buch Mistakes Were Made (But Not by Me) sehr, sehr stark weiter. Die Autoren fallen mir jetzt gerade aus dem Kopf nicht ein. Die Bottom-Line ist eigentlich, dass solche Dinge automatisch durch unser Gehirn passieren, unbewusst. Das passiert immer, das wird auch das ganze Leben passieren. Das Wichtige ist aber, also sie sagen sogar im Vorwort selber, dass sie auch selbst im Laufe auch von den verschiedenen Editionen, die sie rausgebracht haben, dem Ganzen vielleicht zum Opfer gefallen sein könnten, aber dass man sich immer wieder bewusst darüber sein sollte, dass so etwas passiert und in welcher Art und Weise man seine Werte und Normen festigt um dem Ganzen auch wieder entgegenzustellen.

A: Super. Gut zusammengefasst. Und das Buch, wie gesagt, hauen wir in die Shownotes. Wenn du ja jetzt speziell als Hörer auch mal eine Erfahrung gemacht hast, in der du eingeschritten bist oder in der du vielleicht jetzt realisierst – mh, da bin ich nicht eingeschritten und cool, dass ihr mich darauf aufmerksam gemacht habt –, dann schreib uns das doch einfach in einer E-Mail oder einfach in die Kommentare, oder wenn dir die Folge gut gefallen hat, dann bewerte unseren Podcast auf iTunes und reg die Diskussion an! Das ist nämlich unser Ziel, wir wollen einfach, ja, für ein bewussteres Leben stehen und Leute inspirieren um auch bewusst in die Handlung zu kommen und bewusst auch über das Leben erstmal nachzudenken. Und in dem Sinne würde ich sagen lassen wir es stehen.

F: Ja. Genau.

A: Und ihr werdet in den nächsten Folgen, die thematisch mit dem Thema Werte & Normen zu tun haben, noch andere Begriffe zu hören bekommen, die aber auch alle miteinander connected sind. Wir freuen uns da auf die nächsten Folgen. Und in dem Sinne würde ich sagen…

F: Stay in Balance!

Der Beitrag Kein Opfer von Gruppenzwang oder zu einem Mitläufer werden! Eine Reihe zum Thema Werte & Normen. erschien zuerst auf Bewusst leben.

Das Warum/ Effekte einer Morning Routine → Wichtig: finde dein eigenes, individuelles Warum!

A: Moin, wir sind wieder zurück bei den Mindpreneuren. F: Herzlich willkommen!

A: Jo, und heute haben wir auch wieder ein sehr, sehr interessantes Thema am Start und zwar nennt sich das die Morgenroutine. Ich glaube, das haben andere Podcasts und gerade im Produktivitäts- und Businessbereich schon häufig abgedeckt, aber…

F: Ich dachte wir sind die ersten.

A: Alles klar. Also ich habe auf jeden Fall eine Morgenroutine ausprobiert über einen gewissen Zeitraum, und zwar zweimal 30 Tage und habe das auch dokumentiert anhand einer Tabelle, wo ich immer angekreuzt habe, an welchem Tag ich das auch wirklich immer durchgezogen habe und das habe ich auch an allen Tagen durchgezogen und diese Tabelle, die ich mir da erstellt habe, hat mir geholfen um den Prozess zu begleiten. Und das hat den visuellen Effekt einfach gehabt, dass ich bei jedem Tag für mich das Häkchen machen konnte und sagen konnte – ich bin dann aufgestanden zu der Zeit und habe auch die verschiedenen Schritte der Routine, die die Routine beinhaltet hat, dann auch durchgezogen. Aber gut.

F: Zweimal 30 Tage heißt nacheinander, zwei Monate?

A: Das ist eine sehr gute Frage und auch eine sehr generelle Frage auch. Da stellst du nämlich die Schlüsselfrage auch, warum man überhaupt eine Morgenroutine machen sollte, weil das Warum muss einfach klar sein. Wenn das Warum nicht klar ist, dann kann man sich die ganze Sache eigentlich auch sparen. Und da kommen wir eigentlich zu einer Anzahl positiver Effekte, die dann Einfluss nehmen auf dein Leben. Und zwar, der erste ist eigentlich, für mich hauptsächlich auch, eine intrinsische Motivation, meinen präfrontalen Kortex zu trainieren und meine Disziplin zu steigern.

F: Warum der präfrontale Kortex?

A: Der präfrontale Kortex ist der vordere Teil des Gehirns und der ist halt wirklich wie ein Muskel zu trainieren. Je größer der präfrontale Kortex, desto größer ist eigentlich dein rationales Denkvermögen und auch die Entscheidungskraft.

F: Was meinst du mit Größe? Unser Gehirn kann ja nicht aus dem Schädel rauswachsen.

A: Ne, aber gewisse Bereiche können sich vergrößern und andere Bereiche verkleinern. Das heißt, du hast einen Entscheidungsteil innerhalb deines Gehirns, und der kann wachsen.

F: Und übernimmt der dann andere Teile oder meinst du das eher in Richtung Aktivierung, dass bestimmte Teile einfach besser aktiviert werden, verknüpft werden und die Wahrscheinlichkeit dann größer ist, dass zum Beispiel das aktiv wird, wenn…

A: Naja, das Gehirn ist natürlich plastisch, das heißt, es besteht eigentlich aus verschiedenen Synapsen und Synapsen binden sich zusammen bei bestimmten Denkvorgängen. Und wenn man bestimmte Denkvorgänge häufiger wiederholt, dann wachsen diese Synapsen immer stärker zusammen. Genauso ist es mit Denkvorgängen, die man nicht mehr so oft wiederholt, und aber zu einer gewissen Zeit davor häufig gedacht hat, da lösen sich Synapsen und schaffen Platz wieder für neue Denkwege. Das heißt, das Gehirn ist eigentlich, nennt man plastisch und ist daher formbar durch den Input, den man dem Gehirn gibt. Und verschiedene Bereiche im Gehirn sind auch für verschiedene Denkvorgänge verantwortlich, das heißt, daher kann man bestimmte Gehirnarsenale schon in gewisser Weise vergrößern, auch messbar vergrößern, aber es ist vor allem dadurch möglich, dass du auch Platz schaffst, dadurch dass neuronale Denkwege sich wieder auflösen, indem man sie nicht denkt. Es wird Platz geschaffen und neuronale Wege bilden sind.

F: Das heißt, es ist eigentlich eher, wenn man sich das Gehirn als 3D-Gebilde vorstellt, nicht etwas, dass, sag ich mal, der präfrontale Kortex, der dann zum Beispiel in den temporalen Kortex in irgendeiner Art und Weise oder in den frontalen Kortex überhandnimmt, sondern eigentlich, dass sich die Verbindungen da optimieren und anders strukturieren.

A: Genau, genau. Das kann man so sagen, ja. Zurück zur Morgenroutine, genau darum ist eigentlich, hat das ganze seinen Lauf genommen, weil ich eigentlich meine Disziplin optimieren wollte. Also den Entscheidungsmuskel des Gehirns trainieren. Dann die Erschließung eines neuen Zeitfensters für unter anderem auch Quality Time. Das heißt, wenn ich früher aufstehe als der Rest meines sozialen Umfeldes das tut, erschließt sich mir einfach ein neues Zeitfenster, in dem ich dann eine Morgenroutine absolvieren kann, für die unterschiedlichen Schritte ich mich dann entscheiden habe. Und in meinem Fall waren das Meditation, Lesen und ein Journal führen. Und das immer konsequent in einer Reihenfolge und jeden Morgen.

F: Was waren die Inspirationsquellen?

F: Ja, wer oder aufgrund welcher…Disziplin geht ja auch viele Arten und Weisen zu trainieren. Was war genau die Inspiration, genau diese Sachen an diesem Zeitpunkt zu benutzen? Hat dich da jemand inspiriert?

A: Naja, erstmal meine eigene Erfahrung, weil ich mit Meditation schon in Monaten und Jahren davor sehr viel positive Erfahrungen gesammelt habe. Was immer, ich glaube das geht vielen so, auch vielen Mindpreneuren da draußen, die eigentlich wissen wie wertvoll Meditation ist, aber dass man das phasenweise mal anfängt und es dann einfach wieder sein lässt. Weil man zeitlich nicht dazu kommt, weil man zeitlich wieder andere Prioritäten gesetzt hat am Tag, man schiebt es immer raus, man schiebt es immer in Richtung Abend und dann kommst du nicht dazu. Und eine Morgenroutine ist ja eine Gewohnheit, die du installierst, und die dann irgendwann nach einer gewissen Anzahl von Tagen einfach von der Hand geht und es eigentlich mehr eine Entspannungshandlung ist am Anfang des Tages, die dich gut starten lässt in den Tag, anstatt dass du Sachen, die du eigentlich gerne machen willst und für wichtig ansiehst, aber trotzdem auf die lange Bank schiebst, weil du Deadlines hast oder so. Und das ist halt der riesen Vorteil. Meditation war und ist für mich einfach ein ganz großer Bonus, den man ins Leben integrieren sollte und darum war es für mich keine Frage, dass das eigentlich auch Teil der Morgenroutine wird. Lesen ganz wichtig, weil du bist, was du auch deinem Gehirn zuführst und Lesen ist für mich einfach eine ganz tolle Quelle von Informationsversammlung, Inspiration auch. Und ich probiere ganz viele verschiedene Sachen zu lesen und springe auch mal zwischen Büchern hin und her, je nachdem da, wo auch gerade Lust drauf ist. Ich probiere mir da auch keine Zwänge aufzuerlegen. Lesezeit ist Lesezeit, und was ich dann lese, das entscheide ich dann relativ spontan. Das ist auch eine gewisse Flexibilität, die ich dann in meiner Morgenroutine angewendet habe. Ich sage aber auch ganz klar, das ist kein Muss, jeder muss seine Morgenroutine selber zusammenstellen und das ist auch nochmal so eine Sache, wenn man Morgenroutine entwickelt, muss man sich erstmal hinsetzen und wirklich Sachen aufschreiben. Was möchte ich erreichen? Sein Warum, seine Motivation ganz klar definieren und auch gucken, was möchte ich in dieser Morgenroutine integrieren in mein Leben, was ich so vielleicht schleifen lassen würde im Tagesalltag, was ich mir immer vornehme, aber letztendlich dann doch nicht stattfindet. Und das ist halt ganz toll. Man erschließt sich da, das ist der zweite Punkt, was ich schon meinte, eine Quality Time für Produktivität und für Input. Und das geht dann, nachdem es einem wirklich Routine geworden ist, einfach von der Hand. Und das meistens, wenn man früher aufsteht in einem Zeitfenster, wo andere Leute vielleicht gerade mal sich in die Küche schleifen können, um irgendwie ihren Kaffee zu machen.

F: Meine Ergänzung dazu, für mich ist der Teil der Quality Time auch etwas für Selfcare. Einfach für eine ganz klare Bewegungs-Morgenroutine, die ich habe, um bestimmte Abläufe durchzugehen und mich eigentlich in meinem Körper ein bisschen selber zu finden…

A: Ja.

F: …und dementsprechend auch Entscheidungen treffen zu können, wie ich auch da in irgendeiner Art und Weise Maßnahmen unternehme oder das Training anpasse oder, oder, oder.

A: Ja.

F: Um da einfach das nicht schleifen zu lassen. Weil das abends, wenn du nach der Arbeit nach Hause kommst oder mit deinem Tagewerk fertig bist, ist noch einmal eine andere Form der Überwindung und ist dann meistens auch in irgendeiner Art und Weise verzerrt, weil du ja im Laufe des Tages schon ganz viel auch an Handlungen vollzogen hast und vielleicht sehr viel Stress gehabt hast, Spannung, und dann ist nach dem Schlafen eigentlich der beste Zeitpunkt um genau das zu tun.

A: Cool. Geil. Mein dritter Punkt ist, man richtet den Mindset ganz klar und deutlich für den Tag aus. F: Erklär das mal!

A: Ich erkläre das anhand von zwei Beispielen. Mal angenommen du bist selbstständig tätig so wie ich das bin, als Student aber auch als selbstständiger Musiker und Online-Marketer. Es ist halt so, dass du einen sehr unstrukturierten Tagesablauf hast beziehungsweise du bist verantwortlich für deinen eigenen Tagesablauf, für deine eigene Struktur, weil du deine Deadlines selbstständig erarbeitest und deine Projekte selbstständig abschließt. Du hast keinen Chef, keinen Boss, der dir Sachen vorgibt, sondern wenn du Projekte nicht machst, werden Projekte nicht fertig, so einfach ist das. Wenn du aber mit einer Morgenroutine anfängst, mit einem ganz klaren Tagesstart, mit einer ganz klaren Struktur und einem kleinen ersten Erfolgserlebnis der Struktur am Tagesanfang, hast du dein Mindset ausgerichtet für den Tag Richtung Produktivität, Richtung Struktur und bist dann auch eher dazu geneigt, direkt die Projekte anzupacken und die strukturiert auch abzuarbeiten. Ja, es ist eigentlich, es richtet den Mindset ganz klar aus für – ich arbeite Sachen ab an dem Tag und ich setze mir auch klare Deadlines und laufe nicht davor weg, sondern arbeite das wirklich ab. Eine Morgenroutine ist ja auch ein Ablauf von Schritten, die du durchziehst und nicht die du abbrichst. Das ist das, was ich mit Mindset meine. Und für jemanden, der jetzt zum Beispiel bei einem Bürojob ist oder vielleicht bei einem Job, der ihm nicht so Spaß macht, für den kann eine Morgenroutine immer noch einen ganz, ganz positiven Effekt haben. Und zwar, mal angenommen, du willst dir selber nebenbei etwas aufbauen oder möchtest etwas für dich finden in deinem Tagesablauf, was dir mehr Erfüllung gibt, was dir Motivation gibt, dann ist die Morgenroutine, wenn du die mit den adäquaten Komponenten füllst, genau ein Tool und ein Mittel, was dich zum Beispiel nach der Arbeit auch wieder motiviert um wieder an deinen Weg anzuknüpfen oder zu sagen – ich mache jetzt nach meiner Arbeit nochmal ein paar Extrastunden und konzentriere mich auf die Sachen, die ich einfach voranbringen möchte in meinem Leben außerhalb meiner Arbeitszeit, um letztendlich irgendwie dahin zu kommen, was mich erfüllt im Leben. Es ist vielleicht auch eine Komponente der Sicherheit und eine Komponente der, ja, auch da Struktur für seine Ziele.

F: Jetzt hast du natürlich so, um mal kurz da einzuhaken, so Begriffe genannt wie Produktivität, Struktur, Disziplin. Und man weiß natürlich, wenn man jetzt das nur so nennt und die Konsequenz davon vielleicht nicht so deutlich herausstellt, und das wäre mir ganz wichtig, dann kann das natürlich einschränkend, beängstigend sein in irgendeiner Art und Weise, weil das sind ja alles Begriffe, die einen vielleicht auch irgendwo, wenn man das jetzt so hört vielleicht auch limitieren, weil es eben nur auf Machen und Arbeiten und Schaffen und, ja, eigentlich wie Funktionieren, wie ein Roboter funktionieren, einstellen könnte. Was ist denn die Konsequenz eigentlich ultimativ davon, wenn du genau das, dich auf den Tag eigentlich so einstellst mit eben dieser Morgenroutine auf Produktivität, was ist dann eigentlich ultimativ die Konsequenz davon?

A: Also einmal würde ich sagen es ist ein Mindset, wie du Produktivität bewertest, wie du Produktivität siehst und Struktur, um Dinge im Tagesablauf zu integrieren und wirklich durchzuziehen. Das kann natürlich im ersten Moment, wenn man das so nicht gewohnt ist, kann das erschreckend klingen. Aber letztendlich, wenn man Sachen durchzieht im Tag, die man sich vornimmt, hat das natürlich erstmal, kann es dazu führen, dass du eine Dopaminausschüttung hast, dass es dir unglaublich gutgeht. Und Produktivität ist in meinen Augen auch überhaupt nichts Negatives. Für mich ist es eher erschreckend, wenn man rumlurcht den ganzen Tag, sich etwas vornimmt und letztendlich nicht durchzieht. Es ist halt einfach ein Mindset, vielleicht auch für den ein oder den anderen Mindshift. Wobei ich das jetzt nicht alles auf Produktivität runterbrechen will. Ich kann nämlich das auch zum Beispiel auf eine soziale Komponente beziehen. Wenn du nämlich eine Arbeit hast, zu der du hingehst, mit der bist du vielleicht so mittelmäßig happy, aber sie bringt dir gutes Einkommen ein, gute Sicherheit, alles cool, aber du merkst, dass du zum Beispiel Freunde vernachlässigst, du würdest viel lieber mal öfter rausgehen, gut essen gehen mit Freunden noch nach der Arbeit. Auch da kann eine Morgenroutine positiven Impact haben, wenn du da drei, vier Sachen machst an jedem Morgen, die dir eine gewisse Struktur vermitteln, kann das unter anderem auch dazu führen, dass du nach der Arbeit auch noch die Struktur und den Willen dazu hast, dass du sagst – alles klar, jetzt kümmere ich mich auch noch um meine sozialen Kontakte, verabrede mich doch noch mit meinen Freunden.

F: Ok. Was ich da eigentlich so raus höre ist nicht unbedingt nicht nur die Disziplin und Struktur, sondern dass das zur Folge hat, dass du dir eigentlich Freiräume schaffst, die du sonst verlümmelst, verplämperst, wie du es so sagst.

A: Das kann man so sagen, ja.

F: Ja, also was ich so festgestellt habe ist, wenn ich einen ganz klar strukturieren Plan auch habe, was in der Vergangenheit für mich auch teilweise schwierig gewesen ist, gerade wenn es darum ging, selbstständig Dinge anzugehen und Aufgaben zu erledigen. Ich habe das lange Zeit so vor mir hergeschoben. Auch aus dem Grund, weil mir viele Dingen leichtgefallen sind. Aber das hat schlussendlich dazu geführt, dass ich eben bestimmte Freiheiten einbüßen musste. Wie zum Beispiel dann zu sagen – ne – im Kopf mir selber zu sagen – ich habe jetzt das nicht getan, jetzt muss ich eine Woche irgendwie hart durchziehen, um die und die Aufgabe im Studium beispielsweise zu erledigen und kann jetzt eben nicht beispielsweise das machen, was ich vielleicht möchte, wie zum Beispiel mit Freunden viele Sachen unternehmen. Das heißt, mir fällt da so ein Zitat von Jocko Willink ein, das ist

so ein Ex Navy Seal, der sagt – Disziplin equals Freedom. Das heißt, dadurch dass du diszipliniert bist dir überhaupt erstmal Freiraum schaffst für das, was du tatsächlich auch dann machen willst.

A: Absolut, absolut.

F: Also, das war mir jetzt ganz wichtig nochmal herauszustellen, weil wenn ich mich jetzt in die Perspektive von jemanden, der dann Schwierigkeiten hat vielleicht das umzusetzen, dass vielleicht auch dieser ganze Persönlichkeitsweiterentwicklungsstrom, der momentan in Deutschland so abgeht und da einfach nicht ins Handeln kommt, ist natürlich wichtig einfach zu wissen, dass das ganz klare Vorteile für das gesamte Leben hat und das aber auch in Ordnung ist auch mal zu scheitern, sage ich mal.

A: Ja. Mir ist auch ganz wichtig nochmal zu betonen, was ich jetzt in meiner Morgenroutine gemacht hab, dass das ein Fallbeispiel ist, Beispiele. Keiner muss in seiner Morgenroutine Meditation, lesen und ein Journal schreiben, was die meisten, die sich mit Persönlichkeitsentwicklung auseinandersetzen wohl machen werden, keiner muss das so integrieren in seine Morgenroutine. Ich würde eher sagen, dass es darum geht einen strukturierten Prozess zu erschaffen, der einem auch irgendwo Spaß macht, der einen voranbringt, und der einem ein kleines Erfolgserlebnis direkt zum Tagesanfang gibt. Der einem zeigt, dass Disziplin und Struktur einfach einen positiven Effekt haben. Und du startest sozusagen mit direkt einem positiven Ergebnis in den Tag rein und dadurch wird es einfacher für dich, andere Aufgaben direkt anzupacken und zu lösen. Dann hast du natürlich noch andere Produktivitätstechniken, da wollen wir hier gar nicht drauf eingehen, das machen wir vielleicht mal in anderen Podcast-Folgen. Aber die Morgenroutine ist an sich erstmal eine Sache, die dir Spaß machen sollte. Du kannst dir doch zum Beispiel sagen, du hast Lust auf ein bisschen Sport oder Mobilitätsübungen, machst ein paar Liegestützen morgens, das ist der erste Teil der Morgenroutine. Dann mixt du dir einen coolen Smoothie zusammen, weil du das superlecker findest, zweiter Teil der Morgenroutine. Und der dritte Teil ist vielleicht einfach raus auf den Balkon, auf die Terrasse und ein paar Mal tief einatmen. Das hat ja jetzt erstmal mit Produktivität gar nichts zu tun, sondern einfach mit Körperaktivierung und einer gesunden, ausbalancierten Ernährung. Ganz andere Herangehensweise von einer Morgenroutine. Also wie man die Morgenroutine letztendlich zusammenstellt, ist etwas ganz Individuelles und Persönliches. Ich sage nur, generell ist es einfach ein strukturierter Tagesstart, der mit einem Erfolgserlebnis einfach hilft, besser in den Tag zu starten und generell einfach Sachen adäquater abzuarbeiten.

F: Das könnte dann beispielsweise auch für jemanden, für den in irgendeiner Art und Weise ein bestimmter Teil der Nachrichten relevant ist, heißen, dass der sich morgens eine Viertelstunde hinsetzt und für seinen Geschäftsbereich relevante News durchliest.

A: Zum Beispiel.

A: Genau, genau, genau. Und das aber dann unter anderem optimieren mit der ein oder anderen Tätigkeit, die darauffolgt. Ich möchte noch einen weiteren positiven Effekt, der mir persönlich aufgefallen ist, erwähnen und zwar, bei mir hatte die Zeit, in der ich konsequent die Morgenroutine durchgezogen hab, und das war immer zu selben Zeit aufzustehen, um sechs Uhr nämlich, und ich habe das auch unabhängig davon gemacht, wann ich ins Bett gehe. Das ist natürlich als Musiker immer kritisch, weil du kreative Phasen auch nachts hast und dann dementsprechend hatte ich in gewissen Nächten auch weniger Schlaf, bin aber trotzdem immer um sechs Uhr aufgestanden. Hat aber trotzdem zur Folge, ich hatte weniger Partyexzesse, hatte eigentlich so gut wie gar keinen Alkohol getrunken in der Zeit, weil ich mich wirklich immer auch gefreut habe irgendwann, einfach morgens aufzustehen und diese Routine zu durchlaufen, weil das einfach irgendwann ein Automatismus wird, der einem einfach hilft positiv in den Tag zu starten. Den will man dann irgendwann nicht mehr missen. Und das ist das Tolle an einer Gewohnheit. Du hast positive Gewohnheiten und negative Gewohnheiten und die Morgenroutine ist im Idealfall eine positive Gewohnheit, für die du dich bewusst, und da sind wir wieder beim Thema Mindpreneure, bewusst entscheidest und dein Leben eigentlich in eine bewusstere Richtung drückst. Anstatt, dass du einfach unbewusst aus dem Bett rausstolperst, in die Küche kriechst und das erste, was du dir machst, dir deinen Kaffee einverleiben und dann schaust du mal was passiert. Und dann Hauptsache aus der Tür rausstolpern um noch irgendwie rechtzeitig zur Arbeit zu kommen. Das macht eben eine Morgenroutine nicht. Eine Morgenroutine ist ein ganz bewusster Tagesablauf. Und das ist das Tolle daran. Den kann sich jeder zusammenstellen wie er will. Aber es hat auch seine negativen Seiten und die wollen wir auch natürlich kurz ansprechen, und zwar ist das so, dass du Leuten, und das ist mir auch passiert, in deinem sozialen Umfeld natürlich auch mal damit vor den Kopf schlägst, dass du auf einmal so einen bewussten Tagesstart hinlegst und auch mal sagst – ne, Jungs, ich komme heute Abend nicht mit raus feiern, auch wenn Samstagabend ist, ich möchte morgen früh aufstehen und mein Zeug ein bisschen geregelt haben. Weil eine Routine entwickelst du natürlich nur, indem du es auch wirklich durchziehst eine Anzahl von Tagen, und da musst du auch eine Anzahl von Tagen auch mal Nein sagen und vielleicht dann nicht bis in die Puppen aufbleiben, sondern gucken, dass du immer den frühen Tagesstart hinkriegst. Weil das ist die Kraft einer Morgenroutine, jeden Morgen und nicht zwei Tage nicht und fünf Tage ja. Und damit schlägst du Leuten vor den Kopf und sagst – Naja, warum macht der das? Eigentlich müsste ich das auch machen, aber ich verstehe es nicht und ich feuere jetzt erstmal negative Response auf ihn ab. Darauf muss man sich einstellen, man schlägt Leuten damit vor den Kopf.

F: Ja. Was kann man denn machen um das zu reduzieren?

A: Indem man das erstmal in erster Linie für sich selber macht und das gar nicht Leuten so vor die Nase bindet.

F: Ok, guter Punkt.

A: Also, das ist ja mit vielen bewussten Prozessen so. Man muss, da machen wir vielleicht auch nochmal eine separate Folge zu, das ist nämlich ein toller Quote – Reden ist Silber, Schweigen ist Gold – und der kommt auch nicht von irgendwoher, der ist auch nicht von irgendwoher so alt der Spruch und hat so viel Gewichtung, einfach weil der auch irgendwo stimmt. Wenn du durch einen inneren Prozess gehst, du willst bewusster leben, bewusster werden, such die like minded People, mit denen du darüber reden kannst, ansonsten häng es nicht an die große Glocke und zieh es erstmal durch und guck, ob es was für dich ist. Wenn es nichts für dich, lässt du es wieder sein und…

F: …oder modifizierst es.

A: Absolut. Ich habe definitiv auch was mitgenommen aus meiner Morgenroutine, was ich jetzt so in der Form, ich habe es gerade erwähnt, nicht mehr machen werde, und zwar als Kreativling, der gerne auch mal in die Nacht hineinarbeitet, richte ich mir doch in Zukunft eine flexiblere Aufstehzeit ein. Das heißt, ich will meine Anzahl an Stunden in der Nacht dann doch schlafen können, weil ich merke, dass mir Willenskraft flöten geht, wenn ich nur drei Stunden geschlafen habe. Dann kann ich noch so sehr Sachen abarbeiten wollen, da fehlt dann einfach Konzentration und Willenskraft. Schlaf ist bei mir persönlich individuell auch viel verantwortlich für Willenskraft und daher werde ich meine Morgenroutine, oder bin ich momentan auch dabei, die Morgenroutine zu modifizieren. Da hast du

auf jeden Fall recht. Genau, das ist auf jeden Fall einer der negativen Aspekte, die man definitiv beachten muss. Nicht an die große Glocke hängen, weil nicht jeder versteht das.

F: Hast du eine bestimmte Technik zu meditieren? Ganz kurz? Kommen wir nochmal an anderer Stelle drauf zurück.

A: Ich habe unterschiedliche Techniken und da switche ich auch immer hin und her wie ich auch mit Büchern hin und her switche, was für eine dann gerade passt. Eine coole App ist „Headspace“ zum Einstieg, können wir in den Shownotes verlinken.

F: „Calm“ ist die zweite sehr populäre.

A: Genau und ich glaube eine deutsche auch?

F: Ne, auch englischsprachig.

A: Ja? Ok, ich habe die noch nicht genutzt.

F: „Calm“ hat die Frauenstimme, „Headspace“ hat die Männerstimmte von dem Andy Irgendwer, weiß ich nicht.

A: Was du auch machen kannst, ist eine visuelle Meditation. Dir vorstellen, wo du zum Beispiel hinmöchtest in deinem Leben, wirklich vorzustellen, dass du eine Art Fantasiereise in die Zukunft machst und deinem Gehirn suggerierst, dass du da schon bist, wo du gerne hinmöchtest.

F: Das packen wir dann…

A: Das sind verschiedene Meditationstechniken.

F: …in die weiteren Folgen, wo wir uns über Meditation vielleicht noch ein bisschen austauschen und das ein bisschen abchecken, wie da vielleicht Gemeinsamkeiten aber auch Unterschiede sind bei uns.

A: Genau. Und jetzt abschließend kann man einfach sagen, für wen ist eine Morgenroutine und wie kann man sie erlenen und trainieren? Also ich würde sagen für jemanden, der sein Leben aktiv in die Hand nehmen will, jemanden, der bewusster leben will. Und ich glaube das sind alle Mindpreneure, weil sonst würdet ihr den Podcast nicht hören. Definitiv eine Sache zum Ausprobieren und zum Modifizieren. Ob es dann was für jemanden ist, das soll man mal dahingestellt lassen, das muss jeder für sich selber rausfinden. Für jemanden, der Zeit gewinnen will und auch einfach Quality und Selfcare Time für sich selber in den Morgen integrieren möchte und auch wer seine Disziplin definitiv erhöhen möchte.

F: Hast du mal, letzte Frage, irgendeine Form von Bewegung als Morgenroutine-Bestandteil ausprobiert?

A: Ich habe, das habe ich nicht erwähnt, genau, vor der Dusche eine Stretching-Routine integriert in die Morgenroutine. Ja, die habe ich gerade nicht erwähnt.

F: Sag mal kurz die einzelnen Schritte, ganz kurz aufgezählt.

A: Ach so. Der Wecker geht, ich wache auf, setze mich aufrecht im Bett hin, schreibe mein Journal, setze mich dann auf so einen Lesestuhl, suche mir eins der Bücher aus, lese was durch, danach setze ich mich auf den Boden und meditiere eine Runde, dann geht es ab ins Bad, kleine Stretching- Routine, unter die Dusche, ab in die Küche und dann gibt es Frühstück.

F: Hast du eine bestimmte Routine irgendwie etabliert im Laufe der Zeit oder ist die variabel, das Stretching?

A: In der Morgenroutine, die ich jetzt in den 30 bis 60 Tagen integriert habe, war es immer dasselbe. Also einfach um das Gehirn daran zu gewöhnen, dass es immer derselbe Tagesablauf ist mit denselben Routinen. Das ist ja die Kraft von einer Routine. Wenn du das erstmal dir angewöhnt hast, das würde ich auch jedem raten, nach 30 oder 60 Tagen, kann man anfangen kleine Sachen zu modifizieren. Zum Beispiel eine Stretching-Routine auszudehnen, auszuweiten, vielleicht auch ein Workout daraus zu machen. Aber erstmal in den 30 Tagen sowieso nur dasselbe, damit es wirklich eine Routine wird.

F: Ok.

A: Alles klar. Also, wer von euch mit mehr Vision und zielorientierter zu Werke gehen will, wer mehr Zeit sparen will, Selfcare Time in den Morgen integrieren möchte und wer mehr Disziplin erlernen möchte, für den ist eine Morgenroutine auf jeden Fall absolut ein Try Out Must!

F: Ok. Und damit sind wir auch schon am Ende. Falls ihr da eine Meinung zu habt, ihr eine Morgenroutine habt, vielleicht auch keine habt und Gründe gegen eine Morgenroutine, warum ihr euch vielleicht auch bewusst gegen eine Morgenroutine oder bestimmte Elemente der Morgenroutine entschieden habt, dann gebt uns Feedback, schreibt uns, damit wir in die Diskussion kommen können und vielleicht auch daraufhin noch eine neue Folge machen. Um vielleicht noch eine neue Sichtweise zu entwickeln.

A: Absolut! Und wir möchten auch betonen, für uns ist das auch alles Try Out und wir teilen unsere Erfahrungen und was es auch für positive Effekte auf unser Leben hat, aber das ist alles superindividuell und jeder Mindpreneur muss und sollte auch in der Lage sein, seinen eigenen Weg zu finden. Das einzige, was wir machen, wir triggern einen Startpunkt und von da aus kann jeder schauen, wie er sich selber das zurechtbiegt und guckt was für ihn funktioniert.

F: Ja.

Der Beitrag Warum eine Morgenroutine helfen kann. Wir haben die Vor- und Nachteile für Dich aufgelistet und bewertet. erschien zuerst auf Bewusst leben.

Youtube hilft dir bei den Ausführungen. Hier sind ein paar Beispielvideos (nicht alles davon ist für den Joballtag geeignet, aber einfach weitersuchen.):

https://youtu.be/KgKBh6Sotwg

https://youtu.be/R8EcHUD-DQA

Mobility WOD Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCnnB4zDBqZHhQ4uLTAX8eYA

A: So, liebe Mindpreneure! Wir sind hier wieder zusammengekommen für einen Podcast und einem eigentlich, wie ich finde, sehr interessanten und wichtigen Thema gerade in der heutigen Zeit und gerade im Jahr 2017, und zwar möchte ich mit Frederick eigentlich über Mobility Drills und Hacks sprechen beziehungsweise er möchte da seine Erfahrungen auch als Physiotherapeut vorstellen, die uns helfen den Alltag gesünder zu überstehen, weil wir kennen das ja eigentlich alle, wir wollen so produktiv sein wie möglich und sitzen meistens Stunden entweder vor dem Computer im Büro oder hängen dann zum Entspannen nach einem langen Arbeitstag auf dem Sofa ab und sind uns oft dessen gar nicht bewusst, wie negativ sich das auswirken kann auf unsere Körperkomposition und generell auf unser Leben. Und deswegen sind Mobility Drills und Hacks hier und da im Alltag integriert eigentlich wichtiger denn je. Und ja, bin ich dann mal sehr, sehr gespannt, was du dazu zu sagen hast, Frederick.

F: Ja, grüßt euch. Das, was du gesagt hast ist gerade in der heutigen Zeit umso präsenter. Wir haben extrem viele einseitige Bewegungen, wie am Laptop, wie am PC, manche Leute sitzen teilweise acht Stunden im Büro. Und diese einseitigen Bewegungen und Haltungen, die können langfristig für eine Dysbalance in unserem eigentlich auf Bewegung ausgelegten Körper, Bewegungsapparat sorgen. Ja, durchschnittlich sind wir als Deutscher mit Sicherheit über sechs Stunden am Tag in sitzender Position, was im Gegensatz zu vor 50 Jahren noch komplett anders ist. Da sind wir noch teilweise über zehn Kilometer am Tag hin- und hergelaufen.

A: Das liegt dann einfach an den Arbeitsplätzen, die heutzutage angeboten werden, die einfach ganz anders ausgerichtet werden als früher, oder?

A: Ja.

F: Und, Kelly Starrett, ein sehr berühmter Trainer und Coach eigentlich vom MobilityWOD aus den USA, der hat einmal gesagt, dass zehn Stunden sitzen pro Tag ungefähr 90% aller positiven Effekte eines 60-minütigen harten Workouts zunichtemacht, was vielleicht ein gewagtes Statement ist, aber man kann sich auf jeden Fall darauf einigen, dass Sitzen extrem viele negative Effekte auf den Körper haben kann. Und was genau und was wir dagegen tun können, das möchte ich jetzt einmal kurz durchbesprechen.

A: Ich habe noch eine Frage, die ich einwerfen würde. Und zwar, ist Sitzen denn gleich Sitzen? Oder sprichst du da gleich auch noch drüber? Weil ich kann mir vorstellen, ich habe jetzt nicht so viel Erfahrung, aber so ein bisschen auf dem Sofa rumhängen stelle ich mir als noch ein bisschen gesünder vor als schief und krumm auf einem falschen Bürohocker zu sitzen und mit gebeugter Haltung vorm Laptopbildschirm.

F: Also zunächst einmal müssen wir natürlich, denke ich, ganz klar herausstellen, dass für unseren Körper die Position, die er gerade nicht innehat, die beste ist. Was ich damit sagen will ist, dass sich unser Körper an sich immer nach einer allumfassenden Beweglichkeit eigentlich sehnt, darauf sind wir ausgelegt. Das heißt, auch wenn ich einen Arbeitsplatz beispielsweise ergonomisch einrichte, mich dort aber acht Stunden in dieser einseitigen Position befinde, dann habe ich trotz alledem dauerhaft angespannte Muskulatur, die darauf nicht ausgelegt ist, jeder Muskel ist irgendwo auf Anspannung, Entspannung ausgelegt, das ist notwendig, und dementsprechend wird diese Muskulatur im Laufe der Zeit sich daran anpassen müssen irgendwo. Wenn sie dem ganzen dann nicht standhalten kann, dieser Belastung, dann kann es sein, dass wir anfangen rumzulümmeln beispielsweise, dass unser Kopf nach vorne geht und dann andere Strukturen belastet werden. Und das kann dann zu Überlastungssyndromen führen und das kann zu Schmerzen führen beispielsweise oder auch zu Einschränkungen, zu Verletzungen. Und um dementsprechend, um nochmal zu dem Sitzen zurückzukommen, natürlich gibt es unterschiedliche Formen von Sitzen. Da komme ich auch gleich nochmal drauf zurück, was wir im Alltag machen können. Aber wenn wir unterschiedliche Sitzpositionen zwischendurch einnehmen, also unsere Umwelt auch darauf ausrichten unterschiedliche Sitzpositionen einnehmen zu müssen, dann ist Sitzen natürlich nicht gleich Sitzen. Und es ist auch nicht verkehrt zwischendurch zu sitzen. Es darf nur nicht, genauso wie auch lange stehen oder lange liegen, nicht zu lange am Stück passieren.

A: Sprich, wir müssen in Bewegung bleiben.

F: Ganz genau. Und da gibt es kleine Möglichkeiten eben im Alltag darauf einzugehen und da möchte ich jetzt gleich drauf eingehen. Vorher noch ganz kurz eigentlich ein ganz bisschen physiologischer Hintergrund. Unser Körper, unser Geist, unser Nervensystem ist darauf evolutionär getrimmt Energie zu konservieren. Das heißt, das macht für den Körper keinen Sinn Muskulatur in einem bestimmten Bereich auch von der Länge zu halten und beweglich zu halten, die es nicht braucht. Das heißt, das, was ich dem Körper immer wieder anbiete an Haltungen und Bewegungen, da passt er sich drauf an.

A: Ja.

F: Dementsprechend, um ein Beispiel zu geben, siehst du bei Kletterern eher ziemlich ausgeprägte Rückenmuskulatur, aber trotzdem vorgezogene Schultern, weil die sehr viel im hängenden Bereich tätig sind. Du siehst bei manchen Leuten eben ganz deutlich mit einem Kopf, der nach vorne geht, weil die dauerhaft vor dem PC sitzen, weil der Körper sich einfach daran anpasst. Weil es für ihn keinen Sinn macht Energie aufzuwenden für andere Haltungen. Natürlich haben wir dann gleichzeitig in der heutigen Zeit trotz alledem auch den Trend zu Fitnesstraining, zu Bewegung, und wenn ich dann aus einer dauerhaften, eigentlich schlecht geprimten Position in meinem Körper, wo beispielsweise Pomuskulatur nicht aktiv ist, wo ich beispielsweise in einer funktionellen Verkürzung vorhandener Wadenmuskulatur habe oder auch Brustmuskulatur und dann in ein intensives Krafttraining oder auch intensives sportliches Programm reingehe, dann kann das zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen, weil der Körper diese Bewegungsabläufe oder diese Bewegungsspielräume, die dort dann benötigt werden, nicht kontrollieren kann, weil er sie nicht gewohnt ist. Und das kann man eben mit bestimmten kleinen Gewohnheiten im Alltag an sich verhindern beziehungsweise da aktiv gegen angehen.

A: Wenn ich jetzt Hörer bin und sage – pff, ich habe keine Angst vor Verletzungen und das interessiert mich alles nicht so – kann ich denn trotzdem, wenn ich Mobilitätsübungen integriere in meinen Tagesalltag dann mein Training auch effizienter nutzen einfach mit besseren Resultaten?

F: Definitiv, weil alles, was irgendwo, also mit Mobilitytraining meine ich jetzt nicht, dass ich mich beweglicher mache. Also beweglicher im Sinne von Flexibilität, wie man es vielleicht ursprünglich mit Stretching verbindet. Wie jemand im Zirkus sich verbiegen kann oder so. Das ist nicht der Sinn der Sache.

A: Ok.

F: Sondern der Sinn der Sache ist eigentlich, dass ich das, was sich an Anforderungen auch beispielsweise in der Freizeit, im Sport an meinen Körper, an die unterschiedlichen Strukturen, die dabei beteiligt sind, stelle, dass ich das auch kontrollieren kann. Das ist ganz wichtig! Weil wenn die Belastung meine Kapazität überschreitet, habe ich ein hohes Verletzungsrisiko und die Wahrscheinlichkeit für Verletzungen ist dann sehr, sehr groß. Wenn ich jetzt, um ein Beispiel zu geben, ich sitze den ganzen Tag und dann möchte ich auf einmal für einen Marathon trainieren, aber ich sitze acht Stunden am Tag und dann mache ich aber 2-Stunden-Läufe zwei Mal die Woche, dann ist die Wahrscheinlichkeit extrem hoch, dass ich mich absolut überlaste, dass ich mir beispielsweise einen Fersensporn hole oder Knie- oder Hüft- oder Rückenprobleme, weil ich aus einer nicht für das so lange Laufen vorbereiteten Position in den verschiedenen Gelenken eigentlich meinem Körper etwas aussetze, was er nicht gewohnt ist. Natürlich möchte ich damit jetzt nicht bestimmtes Training schlechtmachen, sondern ich möchte einfach nur darauf hinweisen, dass es mit wenig Aufwand, der täglich aufgewandt werden muss, sehr leicht ist, sich diese in der Freizeit vorhandenen Tätigkeiten irgendwo auch freizuschalten.

A: Ok. Machen wir es mal konkret. Und vielleicht auch mal an meinem Beispiel. Ich bin Musiker und neben dem, klammern wir das ganze Reisen und Auftritte spielen mal aus, weil das die meisten Leute ja so in der Form nicht machen, aber was ich mache und was viel mit der breiten Masse der Gesellschaft übereinstimmt ist, dass ich viel am Laptop arbeite. Das heißt, Songs schreiben und vor einem Programm sitzen, die Songs aufnehmen, zurechtschneiden, eventuell einen Clip für Social Media zurechtschneiden, das heißt, ich verbringe mehrere Stunden täglich immer am Computer um Sachen für die Band, fürs Marketing, für die Musik zu optimieren. Was kann ich da konkret machen und wo vor allen Dingen kann ich für mich so Mobilitätsübungen einbauen, die mich dann echt unterstützen und die vielleicht auch noch mein Training, ich trainiere auch ungefähr so drei, vier Mal in der Woche im Fitnessstudio, das war bisher immer so, dachte ich, genug, aber wo kann ich das dann unterstützend oder komplettieren mit Mobilitätsübungen im Alltag?

F: Das allererste, was das leichteste ist, denke ich, ist sich Gedanken darüber zu machen, wie man seine Umgebung so gestalten kann und die Verhaltensweisen so gestalten kann, dass man quasi dazu gezwungen wird. Um dir ein Beispiel zu geben, du arbeitest am Laptop und du hast die Möglichkeit, auch selbstständige Hörer beispielsweise, die Möglichkeit vielleicht auch den Arbeitsplatz frei zu gestalten. Man könnte beispielsweise machen, dass man einen Tag erstmal anfängt, um das nicht jeden Tag irgendwie zu machen, sondern einen Tag anfängt und sich zu sagen – ok, ich verändere mal mein Arbeitsumfeld. Angenommen ich muss eine Recherche machen, Beispiel, und da am Laptop ein bisschen hin- und herklicken und mir ein bisschen was rausschreiben. Gut, dann nimm dir einfach mal ein Handtuch oder eine Decke oder eine Yogamatte oder was weiß ich, was du vielleicht zu Hause hast, oder auf den Teppich setzen und nimm dir einfach einen Stuhl dabei, pack den Laptop auf den Stuhl und nimm dir was Vernünftiges zu schreiben und dann setz dich einfach auf den Boden und recherchier das am Laptop. Dadurch, dass du dich auf den Boden setzt, wirst du automatisch nach 10, 15 Minuten höchstwahrscheinlich das Bedürfnis haben deine Position zu verändern, weil du kannst dich nicht mit den Ellenbogen aufstützen auf den Tisch, du musst in irgendeiner Art und Weise auch mit dieser Position spielen. Wenn das noch schwerfällt, dann kann man sich als Hilfsmittel ein Smartphone beispielsweise, da gibt es Timermöglichkeiten, da kann man sich einfach eine kleine App runterladen oder einfach eine Stoppuhr eben kurz stellen für eine Viertelstunde, 20 Minuten, 25 Minuten, die dann kurz bimmelt, dass man weiß – aha, ich nehme eine andere Position ein – und da gibt es verschiedene Sachen. Man kann zum Beispiel im kompletten knieenden Stand sein, man kann im halb knieenden Stand sein, man kann sich in den Schneidersitz begeben, man kann das eine Bein im Schneidersitz lassen und das andere ausstrecken, also da gibt es unglaublich viele Möglichkeiten. Und so sorge ich automatisch dafür, dass, um nochmal darauf zurückzukommen mit dem Sitzen vorhin, Sitzen ist dann nicht gleich Sitzen, weil das ist auch eine Form von aktiverem Sitzen, wo ich immer wieder andere Bewegungsspielräume eigentlich benutzen muss.

A: Ok. Das hört sich für mich jetzt auch so an, als ob das dann letztendlich auch meine Produktivität erhöhen würde, weil ich ja dann auch was für mein Kreislaufsystem mache.

F: Absolut. Was passiert, ist, wenn du dich auf einen Stuhl setzt, dann bringst du an sich alle Gelenke in schlechte Positionen. Der Körper hat dann eigentlich eine Form von Energiestau. Das liegt folgendermaßen daran, dass du, dass unsere Wirbelsäule sich daran angepasst hat, dass wir aufrecht gehen, eine Doppel-S-Form. Und dementsprechend muss an allen beteiligten Gelenken, von großem Zeh bis zu unserem Scheitel, muss in irgendeiner Art und Weise ein muskuläres Gleichgewicht sein. Wenn ich mich jetzt auf einen Stuhl setze, dann werden bestimmte Muskeln ausgeschaltet. Die haben null Aktivität, das kann man messen mit Elektromyogramm. Also man macht dann wirklich Ableitungen, elektrische, von der Muskulatur. Und das ist die Pomuskulatur, die Glutealmuskulatur. Wenn diese ausgeschaltet ist, dann haben wir keine Stabilität mehr in der Hüfte, wenn wir keine Hüftstabilität mehr haben, dann ist unser Rücken auch nicht stabil und dann fangen an sich nach unten und oben Verspannungen zu etablieren. Nach unten hin habe ich dann auch eventuell, wenn ich auf der Kante von einem Stuhl sitze, einen Stau von Blutgefäßen oder auch von Nerven, wir haben hinten am Oberschenkel den Ischiasnerv, das ist vielleicht einigen Leuten ein Begriff. Und das bedeutet, dass ich an sich in die Waden, in die Fußgelenke vielleicht auch eine geringere Durchblutung habe und auch weniger Durchblutung zurück zum Herzen. Das heißt, unser Kreislauf ist eigentlich in einer unnatürlichen Position, wenn ich dort lange drin bin. Und wenn ich natürlich regelmäßig eigentlich dafür sorge, dass ich die Position wechsle und immer wieder den Körper in andere Positionen bringe und auch dafür sorge, dass ich trotz dieser „sitzenden“, in Anführungszeichen, Position eine ausbalanciere Haltung immer wieder annehme, dann kann ich natürlich dafür sorgen, dass sich nicht in dem Sinne ein Energiestau bildet.

A: Ok. Da habe ich zwei konkrete Antworten jetzt von dir gehört. Das erste ist, wenn ich selbstständig arbeite und ich kann mir aussuchen, wo ich mich hinsetze, ob es draußen oder drinnen ist, kann ich mich auf den Boden setzen und das verleitet den Körper automatisch dazu die Position zu wechseln und einfach gesund verschiedene Bewegungsapparate auch in Gang zu setzen während man arbeitet. Dann gibt es die zweite Option, was du gerade meintest, dass man sich einen Timer stellt. Da kann ich eben dazusagen, da gibt es eine coole App, die heißt Focus Keeper, und die basiert auf der Pomodoro-App, das können wir in den Shownotes verlinken. Da gibt es auch noch zahlreiche andere Formen von Apps und auch Gratis-Apps, je nachdem ob Android oder Smartphone, vollkommen egal. Und dass man sich dann einfach einen Timer stellt nach einer gewissen Arbeitszeit und dann, nehme ich an, aufsteht. Also das wäre jetzt eine interessante Frage. Nicht jeder arbeitet selbstständig, sondern es gibt natürlich auch eine große Anzahl von Leuten, die im Büro tätig sind und dann kann man ja nicht sich einfach so im Bürokomplex auf den Boden setzen, wenn alle an ihren Schreibtischen sind. Dann kommt der Chef an und sagt dir – tickst du noch richtig? Also was kann man da machen, sich eine App stellen und dann aufstehen und eine Übung machen oder…?

F: Gute Frage. Also du hast ja vorhin auch das mit der Produktivität angesprochen. Wenn wir jetzt mal ein Gesamtbild eigentlich konstruieren, dann ist das so, dass es Schätzungen gibt, dass im Büro für, naja, dass eigentlich Geschäftigkeit, Produktivität überwiegt. Das heißt, die Zeit, die man im Büro ist, heißt noch lange nicht, dass man in der Zeit wirklich arbeitet. Und ich denke, dass das auch unter anderem daran liegt, dass die Rahmenbedingungen, wie beispielsweise erstmal ein Büro mit mehreren Leuten oder auch ein Großraumbüro, aber auch dauerhaft sitzende Tätigkeit und der Zwang nach außen hin geschäftig zu wirken irgendwo, weil, was du gerade gesagt hast, der Chef einem dann den Vogel zeigen würde. Weil das ist auch in den Arbeitgeberköpfen oder in den Chefköpfen nicht so drin, was eigentlich der Unterschied zwischen Geschäftigkeit und Produktivität ist. Dann ist es eigentlich so, dass, wenn wir eine Pause regelmäßig einführen, dass wir dort auch produktiver werden. Einfach aus verschiedenen psychologischen, aber auch physiologischen Gesichtspunkten. Physiologisch, weil ich regelmäßig, wenn ich alleine nur aufstehe, beispielsweise kurz irgendwo hingehe und ein paar Schritte gehe, einmal meinen Kreislauf ankurble, die Bein- und Hüftmuskulatur aktiviere, meine Rückenmuskulatur entspanne. Das heißt, ich bekomme auch wesentlich weniger potenziell Kopfschmerzen beispielsweise. Viele Leute, die im Büro arbeiten, bekommen regelmäßig auch Kopfschmerzen, Spannungskopfschmerz. Stress ist dann auch noch ein Faktor, der kommt von außen da rein. Leistungsdruck und Stress, der dann zusätzlich noch zu einer Verringerung der Produktivität sorgt, aber auch beispielsweise zu einer Erhöhung von Beschwerden. Dementsprechend habe ich da physiologischen Effekt. Psychologisch natürlich den Effekt, dass ich mich besser fühle und dementsprechend auch mit mehr Freude produktiv an die Arbeit gehen kann. Und wenn ich eigentlich im Laufe der Zeit, angenommen du hättest das im Büro und du würdest das irgendwo, und das würde in einem Büro mit mehreren Mitarbeitern oder so, würde es da etabliert werden, dass man sich vielleicht auch nur zwei Mal am Tag oder so eine kleine Bewegungspause zusammen macht oder so. Das würde natürlich viele, weitreichendere positive Effekte haben für die ganze Belegschaft und es würde natürlich auch die Produktivität in dem Sinne erhöhen. Das würde auch Krankheitszeiten reduzieren und so weiter und so fort. Das sind extrem viele Folgen, die da noch bei sind. Aber im Büro, um es nochmal zusammenzufassen, regelmäßige Aufstehpausen ist ganz wichtig, und wenn ich weiß, dass ich bestimmte Vorzugshaltungen habe, versuchen antagonistische, also entgegengesetzte Positionen auch mal einzunehmen. Das heißt dann beispielsweise, ich bin, wenn ich am PC arbeite, dann bin ich sehr viel im vorderen Quadranten mit meinen Armen, also ich bin mit den Armen und Händen vor meinem Körper. Und ich lasse komplett den oben oder hinten liegenden Bereich komplett außer Acht. Weil unser Schultergelenk beispielsweise ein Kugelgelenk ist, ist es eigentlich darauf angelegt in alle möglichen Bereiche sich zu bewegen. Und wenn ich nun aber acht Stunden am Tag immer in diesem Bereich bin, passt sich der Körper da automatisch dran an. Wenn ich regelmäßig unterbreche, zumindest einmal kurz einen Impuls gebe, mich zu strecken beispielsweise und die Arme langzumachen und versuche, so weit wie möglich nach hinten zu gehen, mit der Atmung zu spielen, fünf bis zehn tiefe, in den gesamten Brust- und Bauchraum reingehende Atemzüge zu machen, dann mache ich eine Form von bewegender Meditation. Das bringt natürlich auch nochmal Stressreduktion, Spannungsabbau und letztendlich auch eine größere Balance.

A: Wenn ich jetzt relativ wenig Ahnung habe von den Übungen, die ich dann machen kann, von Mobilitätsübungen, wo kann ich mich da auf die Suche begeben beziehungsweise was kann ich machen? Wenn ich weiß, ich bin im Büro, ich arbeite viel, hab die Hände vor mir, arbeite im vorderen Quadranten, was kann ich tun um Gegenbewegungen zu kreieren, wo finde ich Informationen beziehungsweise kann mir die selber so ein bisschen anlernen, oder kann ich einfach auch natürliche Körperbewegungen ausführen, die sich natürlich gut anfühlen? Was würdest du da empfehlen als Physiotherapeut?

F: Also das allererste, was ich machen würde wären aktivierende, isometrische Muskelübungen.

A: Was heißt isometrisch?

F: Isometrisch bedeutet eigentlich, dass ich den Muskel anspanne in einem bestimmten Längenbereich. Iso-metrisch, in der gleichen Länge. Warum das Ganze? Einfach nur um die Muskulatur zu aktivieren und wieder präsent zu machen im Bewegungsablauf, im Nervensystem, im Gehirn, ganz klar. Und das vor allen Dingen bei Muskulatur, die an der Hüfte ist, Pomuskulatur, das ist ganz wichtig. Das kann man ganz einfach machen, dass man, beispielsweise wenn man sitzt, dann sind die in einer ausgeschalteten Position, in einer verlängerten Position, dass ich dann einfach probiere meine Pomuskulatur einfach mal fest anzuspannen und dann werde ich merken, dass ich kurz ein bisschen hochgehe. Vielleicht einen halben Zentimeter oder so. Und diese Anspannung fünf Sekunden halten, versuchen locker durchzuatmen und dann wieder lockerzulassen. Und wenn man dann weitergehen möchte, dann kann man das auch einseitig machen. Nur die rechte Pobacke anspannen, wieder lockerlassen, die linke Pobacke anspannen, wieder lockerlassen. Wenn ich das mache bevor ich beispielsweise aufgehe oder einfach einmal die Treppe hoch- und runtergehe, dann sorge ich dafür, dass ich erst die eigentlich schlafende Muskulatur wieder ins Bewusstsein gerückt habe und dementsprechend die Wahrscheinlichkeit erhöhe, dass sie auch in diese Alltagsbewegungen, in diese Bewegungsabläufe integriert wird, maßgeblich erhöhe. Wenn ich jetzt einfach mal das Beispiel durchgehe, wenn ich solche Aktivierungssachen nicht mache und ich denke – ich tu mir etwas Gutes – gehe dann nach acht Stunden sitzen, setz ich mich ins Auto, fahre zum Fitnessstudio, hab meine Tasche mitgepackt, gehe ins Fitnessstudio und mache Kniebeugen beispielsweise mit Gewicht. Das ist eine absolut hüftdominante Übung und da muss ich natürlich, weil unsere Pomuskulatur, musculus gluteus maximus, die Verbindung unter anderem ist zwischen Oberschenkel und Rücken, also das zentrale Bindeglied zwischen Unterkörper und Oberkörper, wenn die nicht gut funktioniert muss irgendwo anders etwas das übernehmen. Und das bedeutet dann, dass ich dort ein erhöhtes Verletzungsrisiko habe. Das heißt, solche Aktivierungs-Drills bevor ich beispielsweise einfach aufstehe oder die Treppe hoch-, runtergehe oder ein paar Kniebeugen mache oder vielleicht auch einfach ein paar Oberkörper-Stretching-Übungen, können sehr, sehr viel Gutes bewirken. Weiterführend ist es so, dass man sich natürlich auf YouTube in irgendeiner Art und Weise auch erkundigen kann, es gibt ganz vielen freien Content im Internet, wenn man einfach…

A: Ich würde sagen, wir verlinken einfach mal ein paar Sachen in den Shownotes.

F: Ganz genau.

A: Dann hat man da so ein bisschen einen Überblick und kann sich mal durch was durchklicken.

F: Ich mache vielleicht auch, wir machen eine Top Drei der Aktivierungs- und Mobilitätsübungen für das Büro, die man täglich durchführen kann in kleinen Bewegungspausen, um genau gegen die Problematiken oder Risiken, die das Sitzen eben mit sich bringt für den Körper, gegensteuern zu können.

A: Ok, alles klar. Cool, dann machen wir das und werden das auch irgendwie in den Shownotes verlinken und das als Link bereitstellen.

F: Ganz genau. Das Wichtige, was ich auf jeden Fall noch am Ende sagen möchte, das ist natürlich jetzt sehr viel Input. Das Allerwichtigste ist, dass Mindset über den Erfolg oder Misserfolg entscheidet. Deswegen ist es wichtig erstmal Wissen darüber zu haben natürlich. Warum? Was wie gemacht werden kann? Dann aber auch in die Handlung zu kommen. Das heißt, sich wirklich einen, eine Sache vielleicht rauszunehmen und das mit einem Zeitpunkt am Tag beispielsweise anzufangen. Also ich gebe drei Übungen mit, aber eine davon suche ich mir aus und die mache ich dann einmal am Tag. Damit habe ich schon mehr gemacht als die ganzen Wochen, Monate, Jahre vorher. Und das nehme ich als Anfang. Und dann probiere ich erstmal zu gucken – ok, wie fühlt sich mein Körper an? Denn an sich sind wir unserem Körper schuldig, weil er uns durch unser ganzes Leben hindurchträgt, da tatsächlich auch Verantwortung zu übernehmen. Und wenn wir das nicht machen, dann bekommen wir vielleicht früher oder später auch irgendwo eine Quittung dafür. Wenn wir aber das tun, dann bekommen wir umso mehr Positives zurück.

A: Alles klar. Um das jetzt noch einmal kurz runter zu brechen: Zwei wichtige Tipps, die wir aus dieser Podcast-Folge mitnehmen, und zwar, wenn ihr selbstständig seid, ihr könnt eure Arbeitszeit frei einteilen, setzt euch auf den Boden, raus in die Natur, arbeitet von Orten aus, in denen sich euer Körper natürlich bewegen kann und sich natürliche Freiräume schaffen kann. Während der Arbeitszeit, wenn ihr im Büro seid, stellt euch den Timer und probiert mindestens ein, vielleicht zwei, drei Mal am Tag Mobility-Übungen zu integrieren. Ich würde sagen wir beenden das hiermit, aber wir machen definitiv einen zweiten, vielleicht einen dritten Teil, weil das einfach essenziell ist, das ist unser Leben zu integrieren.

F: Absolut!

A: Und wie gesagt, alle wichtigen Infos gibt es in den Shownotes und dann würde ich sagen, viel Spaß beim Ausprobieren und wir sprechen uns, sehen uns, hören uns bei der nächsten Folge.

F: Ganz genau, bleibt balanced. A: Peace out.

F: Ciao.

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Wie oft haben wir das nicht schon erlebt, wir schleppen Entscheidungen über längere Zeit mit uns herum, treffen sie aber einfach nicht.

Die Gründe sind oft sehr verschieden und immer mit unserer persönlichen und sozialen Situation verstrickt. Die Angst vor den Konsequenzen ist der häufigste Grund, warum wir bestimmte Entscheidungen immer wieder aufschieben oder uns nicht trauen bestimmte Träume oder Ideen in die Tat umzusetzen. Natürlich sind Entscheidungen immer sehr individuell, aber es gibt klare Schritte und Methoden, mit denen du den Prozess trainieren und beschleunigen kannst. Ich habe im Folgenden drei Tipps kurz und kompakt zusammengefasst, die du direkt anwenden kannst, sobald du merkst eine Entscheidung vor die her zu schieben.

Die Entscheidungskraft ist wie ein Muskel und trainierbar. Je öfter man sich zwingt, kleine und weniger wichtige Entscheidungen direkt zu treffen, desto größer wird der Muskel und somit die Kraft für größere Entscheidungsentschlüsse. Eine hervorragende Trainingsfläche bietet hier das Restaurant. Versuche dich bei deinem nächsten Restaurantbesuchen unter 30 Sekunden für ein Getränk und eine Mahlzeit zu entscheiden und zwar nach Möglichkeit jedes Mal. Neben der Entscheidung selbst, lernst du mit den Konsequenzen umzugehen. Wenn das essen nicht schmeckt, triffst du beim nächsten Mal einfach eine andere Entscheidung. Hier wird dir schnell klar, eine falsche Entscheidung bedeutet noch lange keinen Weltuntergang, sondern ist Teil eines Lernprozesses den man genießen sollte. Diese Sichtweise lässt sich dann auch einfacher auf größere Entscheidungen übertragen. Das Üben muss aber irgendwo beginnen, und da ist das Restaurant ein idealer Trainingsraum.

Du wirst bei deinen künftigen Bestellungen zudem auch zahlreiche Volltreffer landen und dich daran erfreuen, dass der Prozess extrem Zeit- und Nerven sparend abgelaufen ist. Der Vorteil ist hier, dass du auf relativ kleiner Ebene trainierst und die Konsequenzen, wenn sie denn mal auftreten, wirklich nicht weh tun. Je öfter du das also machst, desto öfter suggerierst du deinem Unterbewusstsein dass es gar nicht so schlimm ist Entscheidungen zu treffen.

Immer wenn eine wichtige Entscheidung ansteht, stell dir vor du bist 90 Jahre alt und liegst auf dem Sterbebett. Du blickst auf dein Leben zurück und hast viel Zeit um nochmal über alles Erlebte nachzudenken und Situationen genau zu reflektieren. Wo z.B. hättest du dich gerne für eine Reise, einen neuen Job, einen wohltätigen Zweck oder dafür entschieden einer Person die du liebst zu sagen was du für sie fühlst, hast es aber aus verschiedensten Gründen nicht getan? Oft sind wir in unseren alltäglichen Prozessen und sozialen Netzen so eingebunden, dass wir Herzenswünsche kontinuierlich ignorieren oder aufschieben. Wenn wir uns also vorstellen dass wir diese Wünsche, Träume und Ziele solange aufschieben bis die Umsetzung nicht mehr möglich ist, triggern wir einen innerlichen Aktionsbutton, der uns hilft im hier und jetzt ins Handeln zu kommen.

Also triff deine Entscheidung jetzt. Ob Für eine Reise, einen Jobwechsel, die Partnerin des Herzens, mehr Zeit für Körper und Ernährung oder was es sonst noch sein mag, dass dein Herz vibrieren lässt. Es ist immer besser eine proaktive Entscheidung zu treffen und dem zu Folgen, was dein Gefühl dir sagt, als reaktiv zu warten bis äußere Einflüsse dich dazu zwingen. Zudem passiert das häufig auch einfach nicht. Hinzu kommt dass, auch wenn du keine aktive Entscheidung triffst, in diesem Moment eine getroffen hast. Eine Entscheidungen nichts zu tun.

Wer möchtest du sein wenn du auf dein gesamtes Leben zurückblickst? Derjenige ,der die Zügel seines Lebens in der Hand hatte oder sie lieber anderen überlassen hat?

Ein Telefonat mit Freunden kann echte Wunder bewirken und Prozesse beschleunigen. Jetzt fragst du dich bestimmt direkt, Moment mal, oft kann sich so ein Telefonat aber auch komplett gegensätzlich verhalten. Da gebe ich dir vollkommen Recht. Es ist darum essentiell, dass du dir Gedanken machst, wen genau du anrufen willst und wo diese Person im Leben steht. Hier eine kleine Checkliste um das zu vereinfachen:

Der letzte Punkt dieser Checkliste ist dabei nicht zu unterschätzen. Sollte dein Freund/deine Freundin nämlich Angst vor deinen Veränderungen haben, so kann es bei großen für dich wichtigen Entscheidungen schwer werden Unterstützung zu erhalten. Dann hältst du deinem Gegenüber oftmals einen Spiegel vor die Nase, bezüglich der eigenen Situation, die unter Umständen stagniert. Oder aber es kann sein, dass deine Veränderungen auch indirekte Veränderungen für den Freund/ die Freundin bedeuten. Der Spiegel ruft dann Reaktionen hervor, die nicht immer die Besten sind in Bezug auf deine eigene zu fällende Entscheidung.

Solltest du jedoch alle der 5 Fragen mit einem klaren Ja beantworten, dann ist es an der Zeit diesen Freund/diese Freundin anzurufen und bezüglich deiner Entscheidung um Rat zu fragen.

In dieser Podcast Reihe besprechen wir unterschiedliche Begriffe, die zentrale Bestandteile in unserem Werte- und Normensystem darstellen. In dieser Folge geht es um den Begriff Ehrlichkeit. Wir sprechen über persönliche Erfahrungen, die wir mit dem Thema Ehrlichkeit gemacht haben und warum es Dir helfen kann, wenn Du Dir genauere Gedanken zu diesem zentralen Begriff machst. Sei ehrlich zu Dir selbst, hier sind die wichtigsten "take aways":

In dieser Pilotfolge wollen wir, Alexander Freise und Frederick Vetter, uns und die Show vorstellen und kurz beleuchten, warum wir auf die Idee gekommen sind einen Podcast zu starten.

Wir haben ein ganz konkrete Mission und zwar, dass Du in unserer immer stressiger werdenden Gesellschaft das Wissen und die Fähigkeiten besitzt, um mit Dir sowie Deiner Umwelt ausbalancierter, achtsamer, bewusster und gesünder umgehen zu können. Ein Ziel mit gehörig Ambitionen, aber genau das treibt uns an. Wenn Du genau das möchtest, dann bist du ein Mindpreneur und auf diesem Kanal absolut richtig. Im Kollektiv wollen wir durch mehr Bewusstsein und durch positive Werte und Normen zu einem erfüllten Lebensgefühl finden. Kurz: Wir möchten Dir einen Kompass für innere Balance mit auf den Weg geben.

Viel Spaß beim Zuhören.