Biegowe Podcasty

Czy można zamienić kanapę i Netflixa na buty biegowe, pokonać półmaraton i planować kolejne starty w dojrzałym wieku?

W tym odcinku podcastu serwisu biegowe.pl Marcin Dulnik rozmawia z aktorką i dyrektorką Teatru Garnizon Sztuki Grażyną Wolszczak oraz jej trenerką, i założycielką Run for Fun Academy, Moniką Słomską.

Ambasadorka ING Biegnij Warszawo Grażyna Wolszczak z właściwym sobie dystansem i humorem opowiada o swojej biegowej przemianie: od szukania pretekstu w kontuzjach, przez mroźny i trudny debiut na 5 km w Gdańsku, aż po ukończenie półmaratonu w Walencji.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Jak przełamać lenistwo i zacząć biegać w dojrzałym wieku bez narzucania sobie presji wyników.
• Dlaczego marszobiegi i stopniowe budowanie formy są kluczowe, aby zapobiec kontuzjom i nie zniechęcić się na samym początku.
• Jakie znaczenie w treningu ma trenerka oraz jak wygląda wspólna praca nad dyscypliną i charakterem.
• Gdzie najlepiej biegać w Warszawie – rozmówczynie zdradzają swoje ulubione ścieżki.

• Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, budowanie odporności, komfort życia oraz samopoczucie psychiczne.
• jakie są plany startowe Grażyny Wolszczak obejmujące półmaraton w Kopenhadze (20 września) oraz biegu ING Biegnij Warszawo (3 października).

Zapraszamy do słuchania i do zobaczenia na biegowych trasach!

27 września na starcie 48. Maratonu Warszawskiego stanie rekordowe 14 tysięcy biegaczy. Im bliżej zawodów, tym więcej pojawia się pytań:

• jak trenować wostatnich dniach?
• co jeść?
• ile spać?
• co zrobić, żeby na starcie nie zmarnować wielu miesięcy przygotowań?

O tym w najnowszym odcinku „Biegowych Podcastów”opowiada Paulina Zaborowska-Skupin, trenerka biegania i doświadczona maratonka.

Gościni najnowszego odcinka „Biegowych Podcastów” ma za sobą 14 maratonów, a jej rekord życiowy wynosi 3:26:33. Jest trenerką biegania, triatlonistką i twórczyniąinstagramowego profilu „Idąc przed siebie”. W rozmowie podpowiada, jak przejść przez ostatnią fazę przygotowań do królewskiego dystansu.

Sponsorem tego odcinka jest firma Egis Polska, dystrybutor leku Dip Hot i Dip Rilif, które wspierają biegaczy w każdym momencie – przed startem, po treningu i w czasie regeneracji.

SYGNATURA: DIP/OTC/OTCA/OT/2026/08/00034

Dip Rilif (Ibuprofenum, Mentholum). Skład, postać idawka substancji czynnej: Żel, 1 gram żelu zawiera 50 mg ibuprofenu i 30 mg mentolu. Wskazania: Miejscowe leczenie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Bóle reumatyczne, w tym bóle stawów spowodowane zmianami zapalnymi i zwyrodnieniowymi, bóle pleców, lumbago (postrzał), bóle mięśniowe, bóle w tkance włóknistej, ścięgnach i więzadłach. Ból i obrzęk wskutek uszkodzeń powysiłkowych, urazów stawów z naderwaniem więzadeł (skręcenia stawów),kontuzji sportowych. 

Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company (Ireland) Limited, Ground Floor, 71 Lower Baggot Street, Dublin, D02 P593, Irlandia. Lek wydawany bez recepty. Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. KomitetuObrony Robotników 45D, 02-146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292.www.egis.pl [09.2024]

Dip HOT rozgrzewający. Skład, postać i dawka substancji czynnej:produkt złożony - krem, 1 gram kremu zawiera: 128 mg salicylanu metylu, 59,1 mg mentolu, 19,7 mg olejku eukaliptusowego, 14,7 mg olejku terpentynowego. Wskazania: Produkt leczniczy. Dip HOT rozgrzewający stosuje się objawowo w bólach mięśniowych i stawowych,rwie kulszowej: pomocniczo w gośćcu, bólach reumatycznych, stłuczeniach i skręceniach stawów oraz u sportowców po treningu. Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company (Ireland) Limited, Ground Floor, 71 Lower Baggot Street, Dublin, D02 P593, Irlandia. Lek wydawany bez recepty.

Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. Komitetu Obrony Robotników 45D, 02-146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292.www.egis.pl [09.2024]

W najnowszym odcinku „Biegowych Podcastów” Marcin Dulnik rozmawia z Natalią Macioch, prezes Stowarzyszenia Terapeutów, o tym, jak sport łączy ludzi i wspiera dzieci oraz młodzież w spektrum autyzmu, z ADHD i niepełnosprawnością intelektualną.

Punktem wyjścia do rozmowy jest czwarta edycja biegu Fun Run w Proszkach Holi, który już 25 kwietnia odbędzie się w warszawskim Parku Kępa Potocka.

To wydarzenie charytatywne, w którym liczy się nie tylko ruch, ale przede wszystkim wspólne doświadczenie, energia i pomoc – część opłaty startowej trafia na organizację kolonii terapeutycznych.

W odcinku usłyszysz m.in.:
• jak wygląda organizacja biegu od środka i skąd biorą się takie inicjatywy
• dlaczego kolorowa formuła Fun Runu przyciąga uczestników
• jak bieganie pomaga w redukcji stresu i poprawia samopoczucie
• jak takie wydarzenia zwiększają zrozumienie dla osób neuroróżnorodnych
• o idei świątecznego biegu „Biegiem Pomagam”, który odbywa się w grudniu w Łazienkach Królewskich

To rozmowa o bieganiu, które wychodzi poza sport i staje się narzędziem wsparcia, relacji i realnej pomocy.

W najnowszym odcinku „Biegowych Podcastów” Marcin Dulnik rozmawia z Ryszardem Szulem, trenerem lekkiej atletyki I klasy i fizjologiem sportu o tym, jak zmienia się organizm z wiekiem i dlaczego w treningu „wolniej” często oznacza „lepiej”.

Dowiesz się m.in.:
– kiedy tak naprawdę zaczyna się proces starzenia organizmu
– czy po 50. roku życia można jeszcze robić postępy
– jak trenować, żeby poprawiać formę i nie ryzykować zdrowia
– dlaczego regeneracja, sen i trening siłowy są kluczowe

To odcinek pełen konkretów: od badań, które warto wykonać, przez monitorowanie tętna i HRV, po praktyczne wskazówki dotyczące treningu i diety.

Jeśli myślisz o bieganiu, niezależnie od wieku, ten odcinek jest dla Ciebie.

Gościem pierwszego w 2026 roku odcinka „Biegowych Podcastów” portalu biegowe.pl jest Dominika Stelmach – jedna z najbardziej wszechstronnych polskich biegaczek, z 22-letnim doświadczeniem w bieganiu na wysokim poziomie. Sezon 2025 zamknęła z nowym rekordem życiowym na dystansie 10 km (34:22) oraz solidnymi występami w maratonie.

W rozmowie z Marcinem Dulnikiem opowiada o swojej nowej roli dyrektor sportowej warszawskiego biegu Be More 5K, a także o planach na 2026 rok związanych z biciem rekordów życiowych oraz rekordów kategorii masters. Nie zabrakło również komentarza na temat potrzeby zmiany systemu szkolenia biegaczy i finansowania lekkiej atletyki w Polsce.

Z rozmowy dowiesz się m.in.:

• jak łączyć rywalizację sportową z pracą przy organizacji dużego biegu ulicznego,

• dlaczego Dominika Stelmach ponownie stawia na szybkie bieganie uliczne, ale jednocześnie nie rezygnuje ze startów w ultra,

• jak planuje starty i trening w kategorii masters z myślą o kolejnych rekordach życiowych,

• co nie działa w obecnym systemie szkolenia i finansowania lekkoatletyki w Polsce,
• dlaczego dwutorowa kariera zawodowa powinna być standardem u maratończyków,
• jak różnicowanie dystansów i bodźców treningowych wpływa na długofalowy rozwój,
• dlaczego progres sportowy jest możliwy także po czterdziestym roku życia.

Biegowe Podcasty" nagrywamy w studiu PLAC360 na ul. Ordynackiej 9 w Warszawie. Partnerem odcinka jest bieg Be More 5K, który odbędzie się 15 marca w stolicy na ulicach Bemowa - www.bemore5k.pl

W najnowszym odcinku "Biegowych Podcastów" portalu biegowe.pl Marcin Dulnik rozmawia z Michałem Hasikiem – dziennikarzem, historykiem sportu, organizatorem biegów i znawcą kina II RP.

Punktem wyjścia jest jego książka „Wrogowie. Los najsłynniejszej przedwojennej rywalizacji biegowej”, odsłaniająca kulisy pojedynku Janusza Kusocińskiego i Stanisława Petkiewicza.

To opowieść o czasach, w których sport był symbolem ambicji i narodowej dumy, a rywalizacja tych dwóch biegaczy elektryzowała tłumy jak mało które wydarzenie w historii polskiej lekkoatletyki.

W odcinku usłyszycie m.in. o:
• kontrastach bohaterów – Kusociński to dziś legenda, Petkiewicz pozostaje w cieniu, choć w 1929 roku był Sportowcem Roku w plebiscycie "Przeglądu Sportowego". Łączyła ich tylko pasja biegania, dzieliło niemal wszystko.
• rywalu, którego nie dało się ignorować – ich konflikt rozlewał się poza stadion, a prasowe potyczki podsycały emocje kibiców.
• międzynarodowych wyzwaniach – to Petkiewicz, a nie Kusociński, pierwszy pokonał Paavo Nurmiego i jako pierwszy Polak wyruszył na prestiżowe tournee po USA.
• surowym amatorstwie – historyczne przepisy zabraniające wynagrodzeń doprowadziły do dożywotniej dyskwalifikacji Petkiewicza, złożonej przez jego własny klub.
• Józefie Noi – biegaczu, który połączył drogi obu rywali i stał się jednym z najciekawszych talentów tamtych lat.
• Zapomnieniu i pamięci – dlaczego Petkiewicz zniknął z podręczników, a Kusociński pozostał ikoną?

To historia o determinacji, cenie marzeń i codziennym heroizmie sportowców II RP.

Książkę „Wrogowie” znajdziecie w największych księgarniach internetowych, a my mamy konkurs dla słuchaczy!

4 egzemplarze książki, które trafią do osób, które wyślą wiadomość na [email protected] i krótko napiszą, historia której z postaci wymienionych w rozmowie inspiruje ich najmocniej – i dlaczego?

Miłego słuchania audycji i... powodzenia!

Partnerem odcinka jest wydawca książki Michała Hasika "Wrogowie. Los najsłynniejszej przedwojennej rywalizacji biegowej”.

W najnowszym odcinku „Biegowych Podcastów” Marcin Dulnik rozmawia z Katarzyną Kiełbasińską i Katarzyną Żbikowską, które na początku listopada zadebiutowały na królewskim dystansie pokonując trasę największego i najsłynniejszego maratonu na świecie – TCS New York City Marathon.

Wśród prawie 60 tys. uczestników, przy dopingu 2 milionów kibiców, na technicznie wymagającej trasie prowadzącej przez wszystkie pięć dzielnic Nowego Jorku, osiągnęły znakomite czasy: 3:33:22 (Katarzyna Kiełbasińska) i 3:30:51 (Katarzyna Żbikowska).

Czego dowiesz się z odcinka?

• Jak wygląda ich droga do wymarzonego debiutu maratońskiego??• Jak obie biegaczki przygotowywały się do maratonu, który słynie z trudnych podbiegów i mostów?• Jaki wybrały sprzęt na start i co sprawdziło się najlepiej na nowojorskiej trasie?• Jakie emocje towarzyszyły biegowi przez Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx i Manhattan?• Jak wygląda walka na końcówce tak wymagającego maratonu?• Czy po tak udanym maratońskim debiucie mają apetyt na więcej?

Partnerem odcinka jest marka New Balance, która od 2015 roku jest sponsorem TCS New York City Marathon.

"Biegowe Podcasty" nagrywamy w Studio PLAC przy ulicy Ordynackiej 9 w Warszawie.

W tym odcinku podcastu portalu biegowe.pl gościmy Monikę Mrozowską – aktorkę, mamę i autorkę książek kulinarnych, która w ciągu zaledwie kilkunastu miesięcy przeszła drogę od pierwszych 5 kilometrów do dwóch ukończonych maratonów!

Choć zaczynała od frustracji i „negatywnego monologu w głowie”, dziś z uśmiechem mówi o treningach, regularności i sile grupy, która pozwoliła jej rozwinąć skrzydła. Monika opowiada o debiucie w maratonie w Rzymie (4:34:49), a także o spektakularnym starcie w 47. Nationale-Nederlanden Maratonie Warszawskim (3:42:31), gdzie poprawiła życiówkę o ponad 50 minut!

Z rozmowy dowiesz się:
🏃‍♀️ jak wyglądała jej droga od pierwszych treningów do maratońskiego sukcesu,
🧠 jak poradziła sobie z mentalnymi barierami,
👟 dlaczego dołączenie do grupy Swordsy stało się punktem zwrotnym,
💪 czemu uważa, że sprawność fizyczna to najlepsza polisa na życie po siedemdziesiątce.

Początkowo mieliśmy rozmawiać też o łączeniu treningów z macierzyństwem i pracą aktorki, ale historia o maratonach była tak fascynująca, że… spotkamy się ponownie, aby nagrać dla Was jeszcze jedną rozmowę, w której dokończymy ten inspirujący wątek.

🎙️ Prowadzi: Marcin Dulnik

📌 Nagrywamy w: Studio PLAC, Ordynacka 9, Warszawa

W najnowszym odcinku „Biegowych Podcastów” portalu biegowe.pl Marcin Dulnik rozmawia z Ryszardem Szulem, fizjologiem sportu, trenerem lekkiej atletyki I klasy i ekspertem marki Polar.

Tematem odcinka jest fizjologia wysiłku dzieci imłodzieży – audycji koniecznie powinni posłuchać rodzice biegaczy, a także trenerzy pracujący z najmłodszymi adeptami lekkiej atletyki.

Z tego odcinka „Biegowych Podcastów” można dowiedzieć się m.in.:

- jak wspierać młody organizm w drodze do zdrowia isportowych sukcesów,

- dlaczego wiek 6–12 lat jest złotym okresem dla rozwojuwytrzymałości i koordynacji,

- dlaczego w tym wieku liczy się zabawa, a nie trening,

- jak nowoczesne sensory pomagają rodzicom monitorowaćwysiłek, sen i regenerację dzieci,

- dlaczego wczesna specjalizacja może zaszkodzić, awszechstronny rozwój to prawdziwa inwestycja w przyszłość.

Polecamy również nasze poprzednie rozmowy z Ryszardem Szulem w "Biegowych Podcastach":

#34 – Dlaczego lepiej biegać w oparciu o tętno?#37 – Czy trener może być w zegarku?#41 – Jak monitorować zmęczenie i regenerację?

W najnowszym odcinku "Biegowych Podcastów" portalu biegowe.pl zanurzamy się w temat, który spędza sen z powiek wielu biegaczom, czyli kontuzje i urazy. Słuchając tej audycji dowiesz się, jak ich unikać, jak sobie z nimi radzić, a co najważniejsze – co zrobić, kiedy już się pojawią.

Naszym gościem jest Mateusz Chajęcki, znany jako Dr Łokieć – ekspert, który od lat dba o zdrowie mięśni i stawów sportowców. Mateusz podzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, odpowiadając na kluczowe pytania:

• Czy na kontuzje narażeni są wszyscy biegacze, niezależnie od stażu czy częstotliwości treningów.
• Jakie są najczęstsze urazy i czy kontuzję da się „rozbiegać”,
• Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka, aby nie popełniać błędów, które mogą prowadzić do problemów?
• Jak biegać: z pięty, palców czy śródstopia?
• Dlaczego regeneracja to klucz do zdrowego biegania,
• Dlaczego w pierwszych dniach urazu należy chłodzić (np. żelem Dip Rilif), a po dwóch dniach zacząć rozgrzewać (np. kremem Dip Hot), aby wspomóc proces leczenia i utrzymać stan zapalny na optymalnym poziomie.

Na koniec audycji Mateusz Chajęcki dzieli się wskazówkami, jak bezpiecznie wrócić do biegania po kontuzji, unikając pułapek zbyt szybkiego powrotu do dawnychprędkości czy kilometrażu.

To kompendium wiedzy dla każdego biegacza – posłuchaj i dowiedz się, jak biegać dłużej, zdrowiej i z głową!

Sponsorem tego odcinka jest firma Egis Polska Dystrybucja, dystrybutor leku Dip Hot i Dip Rilif, które wspierają biegaczy w każdym momencie – przed startem, po treningu i w czasie regeneracji.

SYGNATURA: DIP/OTC/OTCA/OT/2025/09/00014/

Dip Rilif (Ibuprofenum, Mentholum). Skład, postać idawka substancji czynnej: Żel, 1 gram żelu zawiera 50 mg ibuprofenu i 30 mg mentolu. Wskazania: Miejscowe leczenie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Bóle reumatyczne, w tym bóle stawów spowodowane zmianami zapalnymi i zwyrodnieniowymi, bóle pleców, lumbago (postrzał), bóle mięśniowe, bóle w tkance włóknistej, ścięgnach i więzadłach. Ból i obrzęk wskutek uszkodzeń powysiłkowych, urazów stawów z naderwaniem więzadeł (skręcenia stawów),kontuzji sportowych. 

Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company (Ireland) Limited, Ground Floor, 71 Lower Baggot Street, Dublin, D02 P593, Irlandia. Lek wydawany bez recepty. Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. KomitetuObrony Robotników 45D, 02-146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292.www.egis.pl [09.2024]

Dip HOT rozgrzewający. Skład, postać i dawka substancji czynnej:produkt złożony - krem, 1 gram kremu zawiera: 128 mg salicylanu metylu, 59,1 mg mentolu, 19,7 mg olejku eukaliptusowego, 14,7 mg olejku terpentynowego. Wskazania: Produkt leczniczy. Dip HOT rozgrzewający stosuje się objawowo w bólach mięśniowych i stawowych,rwie kulszowej: pomocniczo w gośćcu, bólach reumatycznych, stłuczeniach i skręceniach stawów oraz u sportowców po treningu. Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company (Ireland) Limited, Ground Floor, 71 Lower Baggot Street, Dublin, D02 P593, Irlandia. Lek wydawany bez recepty. Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. Komitetu Obrony Robotników 45D, 02-146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292.www.egis.pl [09.2024]

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.