W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gośćmi są ambasadorzy Wings for Life World Run - Zuza Kołodziejczyk i Artur Rumiński. To małżeństwo, które w świeży i autentyczny sposób odczarowuje bieganie.Jeszcze kilka lat temu Zuza szukała sposobów, by uniknąć lekcji WF-u i była przekonana, że sport jest zarezerwowany wyłącznie dla zaawansowanych. Artur z kolei prowadził intensywne, nocne życie jako DJ. Dziś oboje są w zupełnie innym miejscu - zmienili swój styl życia i inspirują do tego innych.Biegają na własnych zasadach - bez presji, bez sztywnych planów, za to z radością i luzem. Ich historia pokazuje, że aktywność fizyczna nie musi oznaczać wyrzeczeń ani perfekcji.Zuza i Artur udowadniają, że do ruchu można wrócić w każdym momencie życia, nawet po długiej przerwie i mimo trudności czerpać z niego prawdziwą satysfakcję.Z odcinka dowiesz się m.in.:- jak wyglądały ich początki z bieganiem i zmiana stylu życia,- dlaczego temat abstynencji budzi tak wiele emocji,- w jaki sposób Zuza motywuje młode dziewczyny do aktywności,- czy promowanie zdrowego stylu życia w internecie naprawdę działa,- co zmieniło się na trasie Wings for Life World Run.Rozmowa ma niezwykle motywujący charakter. Wierzymy, że dla wielu słuchaczy stanie się impulsem do zmiany niezdrowych nawyków, a dla innych - okazją do zatrzymania się i refleksji.

Żele energetyczne i odżywki w płynie wspomagają biegaczy na każdym poziomie, od pierwszego maratonu w 4,5 godziny do biegania w 1:59 i rekordu świata. Jednak stosowane niezgodnie ze sztuką mogą uczcić wiele złego. O tym dlaczego warto sięgać po węglowodany, jakie żele wybierać, czym jest cyklodekstryna, czy żele izotoniczne trzeba popijać i wielu innych zagadnieniach opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS. 

W tej rozmowie usłyszysz m.in.:

– Czy węglowodany są niezbędne do osiągania maksymalnie dobrych wyników w bieganiu?

– Jak wygląda podział żeli energetycznych ze względu na skład?

– W jaki sposób ustalić strategię żywieniową?

– Czy osoby z cukrzycą mogą brać żele?

Rozdziały:

00:02:10 Czy węglowodany to najlepsze paliwo dla biegaczy?
00:08:20 Jak mądrze przyjmować odżywki węglowodanowe?

00:13:30 Odżywki węglowodanowe przy biegach na 10 km
00:26:20 Żele w treningu do półmaratonu
00:35:00 Żele dla maratończyka

01:14:25 Żele dla cukrzyka

W czwartym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest ponownie Rafał Matuszczak, zawodnik teamu Salomon Polska, podwójny Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Short Trail. W 2011 r. jako junior zdobył drużynowo srebrny medal Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. Rafał ma za sobą także doświadczenie trenowania w USA. 

Porozmawialiśmy z Rafałem o tym, jak wygląda jego tydzień startowy, kiedy wykonuje ostatni akcent, a kiedy długą wycieczkę biegową, czy rezygnuje z siłowni i czy nadal biega po górach. Rafał podzielił się swoimi radami na temat tego, jak według niego powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w biegu górskim w treningu amatora. Jak będzie się on różnił w przypadku osób mniej i bardziej doświadczonych. Jakie różnice będą u osób startujących w górskim maratonie vs w biegu ultra.

Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

• kiedy wykonać ostatni akcent przed startem;
  
• kiedy zrobić rozruch przedstartowy;
• jak powinna wyglądać rozgrzewka w dniu startu;
• czy w ostatnim tygodniu robić jeszcze siłownię i czy wykonywać treningi w górach;
• o co zadbać, żeby w dniu startu nie być zestresowanym;
• jakiej treści sms'y wysyła na trasie trener Andrzej Orłowski.

Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.

Rozdziały:

00:04:35 - Błędy popełniane przez Rafała w ostatnim tygodniu przed startem

00:08:40 - Co Rafał je przed startem

00:12:20 - Jak wygląda ostatni tydzień startowy u Rafała

00:18:30 - Jak wg Rafała powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w treningu amatora

00:23:30 - Kiedy zrobić rozruch przed startem

00:25:35 - Ostatni tydzień to nie czas na testowanie organizmu

00:27:20 - Kiedy zrobić ostatni długi bieg

00:30:00 - Czy ostatni tydzień startowy przed biegiem ultra powinien wyglądać inaczej

00:33:00 - Czy w tygodniu startowym biegać też po górach

00:35:20 - Czy robić siłownię

00:39:00 - Czy i kiedy ostatni raz pójść na saunę

00:41:50 - Nie czas na eksperymenty

00:46:00 - Wyposażenie obowiązkowe

00:49:40 - Rozgrzewka w dniu startu

00:57:00 - Rady dla debiutantów

Od tego, jak wygląda gospodarka żelazem w organizmie zależy nasze zdrowie. Jako biegacze, powinno nam też zależeć na tym pierwiastku szczególnie ze względów na jego wpływ na wydolność. Żelazo jest jednym z najczęstszych tematów rozmów biegaczy. O tym, dlaczego jest ono ważne i jak dbać o jego poziom opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS, która łączy pracę kliniczną z praktyką w obszarze sportu, współpracując ze sportowcami na różnych poziomach zaawansowania. Jest wykładowcą, autorką publikacji naukowych i byłą zawodniczką elity w kolarstwie, dzięki czemu łączy wiedzę naukową z praktycznym rozumieniem realiów treningu i startów.



W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Roli żelaza w organizmie biegacza;– Czynnikach, które utrudniają wchłanianie żelaza;– Sposobie odżywiania dla osób z problemami z krwią;– Suplementacji żelazem.

Rozdziały:

00:03:30 Sport wyczynowy nie jest zdrowy00:06:36 Dlaczego żelazo jest ważne dla biegaczy?00:11:20 Badania krwi biegacza00:19:25 Choroby wpływające na poziom żelaza we krwi00:30:25 Jak podejść badań krwi?00:33:40 Jak jeść by podnieść żelazo?00:43:10 Suplementacja żelaza00:54:10 Trening wysokogórski a żelazo

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpraca

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women rozmawiamy z Gabrielą Czarską - biegaczką i influencerką sportową. Gabi w swoim debiucie maratońskim uzyskała wynik 3:12, trenując według planu znalezionego w internecie. Szybko okazało się, że jej ogromnym atutem jest wytrzymałość. W ciągu dwóch lat poprawiła swój rekord do 2:45, który osiągnęła podczas maratonu w Walencji. Na co dzień pracuje jako programistka. Zapytana, dlaczego trenuje codziennie, odpowiada: „bo to nieodłączny element każdego dnia”. Obecnie jest na ostatniej prostej przygotowań do maratonu w Londynie, w którym wystartuje z zespołem New Balance w ramach projektu #KierunekLondyn.

Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

• Jak wyglądały jej początki ze sportem?
• Dlaczego większość treningów wykonuje na bieżni mechanicznej?
• Dlaczego nie chce postawić sobie celu wynikowego na bieg?
• Dlaczego trenuje codziennie?
• Czego najbardziej boi się przed startem?

Serdecznie zapraszamy do obejrzenia innych materiałów zrealizowanych w ramach projektu #KierunekLondyn.

Trening Gabi:

Trening Martyny Lewandowskiej:

Rozmowa z Martyną Lewandowską:

Partnerem tego odcinka podcastu jest marka New Balance #współpraca 

Rozdziały: 

00:01:38 - Maraton w 3:12 na 2:45 w 2 lata

00:03:20 - Ostatnia prosta przed maratonem w Londynie

00:15:05 - Początki biegania i pierwszy maraton

00:28:30 - Balet i taniec i harcerstwo w dzieciństwie

00:24:43 - Cel na maraton w Londynie

00:41:50 - Żele w staniku 

00:44:05 - Trening codziennie, bez przerw

00:56:53 - Jaka jest Gabi Czarska?

01:01:10 - Magia maratonu w Londynie i obawy przed startem

Mastersi w bieganiu to osoby powyżej 35 roku życia. Czy już wtedy należy modyfikować trening? Jak biegać gdy ma się czterdzieści lat i więcej by skutecznie, ale i w zdrowiu przesuwać swoje granice. O tym, jak różni się masterski trening od treningu 20 latków, opowie masters Henryk Szost przepytywany przez mastersa Bartka Falkowskiego. 


W tym odcinku usłyszysz m.in.:


– Jak planować sezon jako masters?– Co zaprowadziłoby Henryka na OIOM i do Ciechocinka?– Jak trenować do dyszki będąc Mastersem?– Jak trenować do maratonu będąc Mastersem?– Czy wydłużać mikorcykle?




Rozdziały:

00:02:35 Różnice w odczuwaniu treningu u dwudziestolatka i mastersa
00:09:05 Późny start przygody z bieganiem
00:17:53 Różnica w planowaniu sezonu mastersa
00:22:37 Zapas prędkości dla mastersa00:28:10 Wydłużenie mikrocyklu00:32:14 Mikrocykl treningowy do 10 kilometrów
00:45:10 Mikrocykl treningowy do maratonu

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościem jest Martyna Lewandowska, którą wielu może kojarzyć z profilu „Dream of Tomorrow” w mediach społecznościowych. To jedna z czołowych polskich triathlonistek w kategorii age-group, na co dzień pracująca w branży finansowej.Jej największym osiągnięciem jest zwycięstwo w swojej kategorii podczas pełnego Ironmana w Hamburgu - i to w debiucie - oraz znakomite 5. miejsce w klasyfikacji OPEN. Z powodzeniem rywalizuje także na 1/2 dystansu, m.in. wygrywając swoją kategorię wiekową podczas Ironman 70.3 w Warszawie.

Jak sama mówi: „Jeśli stawiam sobie jakiś cel, podchodzę do niego naprawdę poważnie”. W tym roku postanowiła na chwilę odsunąć się od triathlonu… i wystartować w swoim pierwszym biegu z cyklu World Marathon Majors — TCS London Marathon. Wspólnie z Bieganie.pl oraz marką New Balance przygotowuje się do tego startu, dzieląc się kulisami treningów i pokazując, jak wygląda jej droga na ostatniej prostej przed maratonem.

Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

- dlaczego warto kibicować na trasie,

- jak triathlonistka przygotowuje się do maratonu,

- dlaczego musiała zrezygnować ze startu w warszawskiej połówce,

- jaki cel stawia sobie na ten bieg,

- czy planuje powrót do triathlonu.

Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy. Partnerem podcastu jest marka New Balance.

Wypracowana forma w treningu maratońskim nie może się zmarnować! O tym, jak trenować po maratonie, żeby jeszcze wystartować na krótszych dystansach opowiada Wasz ulubiony gość Banku Wiedzy o Bieganiu – Rekordzista Polski Henryk Szost. Za tobą start w wiosennym maratonie i czujesz głód kolejnych rekordów życiowych ten odcinek jest dla Ciebie. Na końcu mamy bonus dla bardzo zaawansowanych biegaczy i z żółtego poziomu dla średniozaawansowanych przechodzimy na pomarańczowy dla zawodników pro!

W tym odcinku usłyszysz o m.in.:– Pierwszych treningach po maratonie;– Kiedy bezpiecznie wykonać pierwszy akcent szybkościowy;– Planowaniu startów
;– Dlaczego PZLA powinno posłuchać Henryka Szosta?


Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce! #współpraca

Rozdziały:



00:03:05 Czy każdy po maratonie może startować na krótszych dystansach?
00:20:40 Pierwszy tydzień po maratonie00:26:35 Kiedy startować po maratonie?
00:29:55 Jak długo można przeciągać formę z maratonu?
00:39:37 Kiedy nie trenować na siłę?


Gościem najnowszego podcastu Bieganie.pl Women jest zakochana w górach biegaczka ultra, dla której nie istnieją żadne limity kilometrów. Magda Sznigir to niezwykle pozytywna, odważna i kreatywna osoba, która nie boi się stawiać sobie śmiałych wyzwań.Jej niewątpliwie największym osiągnięciem sportowym jest zwycięstwo w ALUT - Algarviana Ultra Trail - biegu na dystansie około 303 km w Portugalii. Pokonała tę trasę w czasie 55 godzin, 40 minut i 48 sekund. Zwyciężyła również w biegu 7 Szczytów (240 km) podczas Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich w Lądku Zdroju.Magda łączy swoje sportowe pasje z pracą zdalną i podróżami. Jej miłość do biegania narodziła się podczas wolontariatu w Armenii, gdzie spędziła kilka lat i… nauczyła się języka ormiańskiego! W tym momencie Magda startuje w najdłuższym biegu ultra w Polsce – Biegu Kreta na dystansie 377 km. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- jak przygotowuje się do najdłuższego ultra w swoim życiu,- jak wygląda heat training,- jakie ma podejście do sportu,- jakim kluczem wybiera biegi, które chce ukończyć,- w czym pomagają jej ćwiczenia z zamkniętymi oczami,- czym jest bezsenność ultrasa i jak sobie z nią radzić. Zapraszamy na ogromną dawkę pozytywnej energii! Rozmowę poprowadziły Katarzyna Zawistowska oraz Joanna Jóźwik.#podcast #ultratrailrunner Rozdziały:00:04:31 - Przygotowania do najdłuższego ultramaratony w Polsce00:12:11 - Algarviana Ultra Trail - 303 km w Portugalii i DFBG 240 km00:21:51 - Trening do tak długich biegów00:28:41 - Heat training - bieganie w kostiumie astronauty00:37:21 - Głowa ultraski00:44:45 - Kim jest Magda i jaki ma przepis na udany związek00:52:30 - wolontariat w Armenii i początek miłości do biegania po górach00:58:10 - oczekiwania vs. rzeczywistość 1:04:20 - bezsenność ultrabiegacza

Już 19 kwietnia w Krakowie odbędzie się TAURON 23. Cracovia Maraton. Impreza zaliczana m.in. do cyklu Złota Seria, to jeden z najchętniej odwiedzanych przez obcokrajowców polskich biegów. Co przyciąga biegaczy z Polski i ze świata do Krakowa, kogo zobaczymy na 40. kilometrze, co jeść w Krakowie i czy między organizatorami biegów jest rywalizacja? O tym i wielu innych sprawach posłuchasz w naszym podcaście. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Co zobaczyć w Krakowie?– Jak rozwinął się bieg na przestrzeni lat?– Jakie dania krakowskiej kuchni jeść przed i po maratonie?– Czy sponsoring zawsze mierzy się w excelem?– O czym pamiętać startując w TAURON 23. Cracovia Maratonie?



Rozdziały:

00:01:49 Czy Kraków jest już gotowy na maraton?


00:11:30 Jak rozwinął się Cracovia Maraton?

00:
26:45 Wpływ do budżetu Krakowa od biegaczy.00:42:50 Porady logistyczne dla uczestników maratonu.