Ten odcinek podcastu Bieganie.pl będzie trudny, ale potrzebny. Rozmawiamy o tym, jak powstają kontuzje u biegacza i jak je leczyć. W tym odcinku bierzemy na tapet nie tylko urazy mięśniowe, czy trudne w leczeniu zapalenia ścięgna achillesa, ale też złamania zmęczeniowe. O tym wszystkim opowiada ortopeda sportowy doktor Jakub Jabłoński, szef Alab Clinic, miejsca, które wybiera wielu biegaczy na każdym poziomie. Z usług doktora Jabłońskiego korzystają też inni zawodowi sportowcy jak piłkarze czy koszykarze. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:

– Trudnościach w leczeniu zapalenia achillesa;– Przyczynach kontuzji;– Badaniach krwi niezbędnych u biegaczy;– Profesjonalnej ścieżce wychodzenia z kontuzji;– Złamaniach zmęczeniowych;– Profilaktyce kontuzji.Partner odcinka jest Alab Clinic.

Rozdziały:00:02:22 Urazy w koszykówce i bieganiu00:04:55 Czym jest kontuzja?00:11:46 Czy rozciąganie i rolowanie działa00:19:50 Które kontuzje są trudniejsze00:33:40 Różne metody terapii00:46:30 Badania krwi w trakcie kontuzji01:08:20 Złamania zmęczeniowe


Tym razem, tematem podcastu jest kobieca strona biegania. Poruszamy w nim kwestię różnic w trenowaniu kobiet i mężczyzn, wpływie menstruacji na trening, różnicach w podejściu do treningu. Rozmawiamy także o tym, jak zachęcić dziewczynki do sportu i wspierać je w tym.

O kobiecej stronie biegania rozmawiamy z dr Anną Lukanovą-Jakubowską, która jest fizjologiem sportu, wykładowcą na Politechnice Opolskiej, była trenerką short tracku Kadry Polski i Kadry Turcji, z którymi zakwalifikowała się na Igrzyska Olimpijskie, trenowała Mistrza Olimpijskiego Zbigniewa Bródkę. Nasza rozmówczyni przez wiele lat trenowała short track, więc jej doświadczenie ze sportem i pracy z kobietami jest wieloaspektowe.

Z tej rozmowy dowiesz się ⁠m.in⁠.:

• Dlaczego kobiety potrafią wygrać z mężczyznami w biegach ultra;
• Czy pierwszego dnia okresu wydolność kobiet jest na najwyższym poziomie;
• Czy kobiety mają inne strefy tętna niż mężczyźni;
• Jak różnice biomechaniczne wpływają na bieganie kobiet;
• Na co zwrócić uwagę biegając w ciąży.
• Dlaczego warto zadawać sobie pytanie "Czy byłaś dziś najlepsza?

Rozdziały:

00:04:50 - Jak wyglądały pierwsze lata Anny w sporcie, który uprawiała od 4. roku życia

00:12:10 - Jak zachęcić dziewczynki do uprawiania sportu

00:24:30 - Podejście do kobiet i mężczyzn z punktu widzenia trenera

00:31:30 - Czy kobiety powinny trenować inaczej niż mężczyźni

00:36:30 - Im dłuższy bieg, tym kobiety wyżej w klasyfikacji open

00:39:20 - Wpływ hormonów na wydolność kobiet

00:49:30 - Trening w ciąży i powrót do biegania po ciąży55:50 - Biomechanika a bieganie kobiet

00:59:10 - Różnice w regeneracji kobiet i mężczyzn

01:05:30 - Różnice w strefach tętna u kobiet i mężczyzn

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.

The Speed Project to niesankcjonowany bieg prowadzący z Los Angeles w Kalifornii do Las Vegas w Nevadzie. Bieg ma start i metę - dokładną trasę wyznaczają sobie drużyny własnoręcznie, zasady są ograniczone do minimum. Możesz pobiec solo lub w dowolnie licznej ekipie, ale niezależnie od wyznaczonej trasy, czy doboru kompanów - czekają cię tysiące metrów przewyższeń, pustynny skwar, piasek i wiatr w oczy, niezapowiedziane niebezpieczeństwa, a na koniec - niezapomniane wspomnienia.W najnowszym podcaście Bieganie.pl Maciej Wójcik rozmawia z Karolem Klepackim i Markiem Ogniem, o ich doświadczeniach zebranych podczas tegorocznego The Speed Project. Karol Klepacki jest jednym z ojców założycieli najbardziej rozpoznawalnej ekipy biegowej w Polsce - SWORDS athletics, tym samym współorganizator nieoficjalnego wyzwania biegowego Border to Hel - imprezy, która od początku była wzorowana na TSP.Marek Ogień to jeden z najlepszych fotografów sportowo-lifestylowo-modowych w Polsce, pewnie nie zdajecie sobie sprawy z tego, że przeglądając zdjęcia na profilu adidasa, czy runners of warsaw, lub kupując produkty różnych marek, oglądacie jego twórczość, poza tym romantyczny, ale szybki i nie uległy biegacz amator.W podcaście goście dzielą się historiami z The Speed Project i Border to Hel, rozmawiamy o tym dlaczego tak długo minęło zanim udało im się zrealizować marzenie o przebiegnięciu TSP, o pożarze, który prawie ich zatrzymał, rowerze za który zapłacili dwa razy, o tym jak dobrać ekipę na tak szalone wyzwanie, ile to kosztuje, a także poruszamy tematy pozostania autentycznym podczas tworzenia treści, wydarzeń i społeczności.

W kolejnym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Dominikiem Taborem o formach regeneracji po treningu. Dominik Tabor to biegacz górski, tegoroczny Mistrz Polski w konkurencji Vertical, reprezentant Polski na Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich w konkurencji Vertical, a do tego fizjoterapeuta i osteopata. To połączenie powoduje, że regeneracja w treningu biegowym, to temat, który jest mu znany zarówno z jego doświadczenia jako sportowca, jak i z gabinetu i współpracy z pacjentami. Dlatego w podcaście omówiliśmy najpopularniejsze formy regeneracji, Dominik wskazał, jakie jest ich działanie na organizm i ocenił ich skuteczność.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

• Jak przed i w trakcie treningu możemy wpłynąć na to, żeby regeneracja po treningu była jak najszybsza.
• Jak biegacze przeszkadzają w regeneracji.
• Kiedy organizm jest w stanie sam się zregenerować, a kiedy potrzeba dodatkowo się w to zaangażować.
• Czy warto wchodzić do zimnej wody, żeby szybciej się zregenerować.
• Czy rolowanie ma sens.
• Czy im więcej form regeneracji, to tym lepiej.

Rozdziały:

00:03:30 Plany startowe Dominika na najbliższą część sezonu.

00:08:15 Jak przed i w trakcie treningu możemy wpłynąć na szybkość regeneracji po treningu

00:14:20 Zdolność organizmu do samonaprawiania się

00:23:40 Nie każdy potrzebuje dodatkowych form regeneracji

00:29:50 Jak biegacze przeszkadzają regeneracji

00:32:10 Spokojny trening jako forma regeneracji

00:35:40 Efekt placebo

00:37:30 Stosowanie zimnych kąpieli

00:43:20 Kąpiele kontrastowe

00:47:00 Sauna

00:56:00 Rozciąganie i rolowanie

01:00:40 Pistolet do masażu

01:05:00 Masaż sportowy

01:09:30 Suplementy

01:13:00 Pozostałe metody

01:16:00 Różnice w tempie regeneracji kobiet i mężczyzn

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracareklamowa

Trener Mikołaj Raczyński w naszym podcaście opowiada o tym jak trenować do półmaratonu. Cykl przygotowawczy omawiamy na podstawie jego autorskich planów przygotowujących do Garmin Półmaratonu Gdańsk. Impreza wystartuje już 27 września, a organizatorzy oferują 100 000 złotych za pobicie rekordu Polski. Mikołaj Raczyński trener biegaczy i biegaczek wyczynowych oraz amatorskich przygotował trzy plany treningowe dostosowane do potrzeb wielu osób. Plany dostępne są już na naszej stronie internetowej, a w tym odcinku omawiamy poszczególne jednostki oraz filozofię treningu półmaratońskiego trenera klubu Passion First. W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Skali RPE i prawidłowej ocenie intensywności treningu– Biegach spokojnych– Słynnym treningu trenera Raczyńskiego 10 x 20”/40”– Szacowaniu tempa startowego– Odcinkach tempowych przygotowujących do półmaratonu– Specyfice treningu do półmaratonu jesiennego– Sygnałach alarmowych pokazujących, że trening idzie w złym kierunkuRozdziały:00:02:35 Puchar Europy na 10 000 metrów00:10:10 Czym jest skala RPE00:19:50 Jak określić tempo półmaratońskim00:30:09 Przebieżki 10 x 20”/40”36:00 Bieg spokojne00:48:27 Rozgrzewka przed akcentem00:57:50 Jak rozpoznać zbyt duże zmęczenie01:26:00 Najważniejsze porady przed Garmin Półmaratonem GdańskPartnerem podcastu jest Garmin Półmaraton Gdańsk. #współpraca

Gościem czwartego odcinka serii Commentary jest Marcin Rzeszótko, biegacz górski, Mistrz Polski Ultra z 2024 r., organizator Tatra Skymarathon. Z Marcinem rozmawiamy o ostatnich świetnych wynikach Polaków w biegach z serii UTMB, medalistach Mistrzostw Polski w Biegach Górskich oraz o zbliżających się Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich i szansach Polaków na medale.

W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Ostatnich świetnych biegach m.in. Pauliny Krawczak, Bartka Gorczycy, Kamila Leśniaka;– Mistrzostwach Polski w Biegach Górskich;– Powołaniach na Mistrzostwa Europy w Biegach Górskich i szansach medalowych;– Nagrodach finansowych na biegach z serii UTMB (a raczej ich braku);– Wymierności punktów ITRA.Partnerem Commentary jest marka Decathlon.Rozdziały:
00:01:20 Ostatnie, majowe sukcesy Polaków na biegach z serii UTMB i na Zegamie

00:10:50 Kulturze kibicowania na Zegamie

00:16:30 O nagrodach na biegach z serii UTMB i innych biegach górskich

00:23:00 O rekordzie ITRA Pauliny Krawczak

00:28:15 O świetnej dyspozycji Bartka Gorczycy

00:37:00 Mistrzostwa Polski w Szczawnicy + kwestia powołań na Mistrzostwa Europy w Biegach Górskich

PS Na moment nagrywania tego odcinka nie były znane jeszcze oficjalne powołania na Mistrzostwa Europy w Biegach Górskich, ale na dzień publikacji Commentary są one już znane i możecie się z nimi zapoznać w tym artykule

W kolejnym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Dominikiem Taborem o podbiegach. Na tapet bierzemy starty w biegach verticalowych, trening podbiegów na bieżni mechanicznej, konkretne jednostki treningowe czy bieganie z kijami.

Dominik Tabor to biegacz górski, tegoroczny Mistrz Polski w konkurencji Vertical, fizjoterapeuta, na początku czerwca będzie reprezentował Polskę na Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich w konkurencji Vertical. Biorąc pod uwagę ostatnie sukcesy Dominika w biegach typu vertical, jest on gościem idealnym do rozmawiania o podbiegach.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

• Jak wyglądała rywalizacja Dominika na Mistrzostwach Polski w konkurencji Vertical i na Verticalu na Zegamie.
• Dlaczego podbiegi można stosować jako terapię podczas niektórych kontuzji.
• Czym jest tzw. babciny bieg.
• Jakie ćwiczenia siłowe warto wykonywać, żeby poprawić się na podbiegach.
• I że podbiegi mogą być przyjemne :)

Rozdziały:

00:03:00 Dlaczego Dominik obecnie biega verticale

00:04:35 Rywalizacja na Mistrzostwach Polski Vertical

00:07:15 Zegama Vertical

00:16:20 Przygotowania Dominika do Mistrzostw Europy

00:23:50 Dlaczego warto biegać verticale

00:29:30 Biegacze uliczni na verticalach

00:32:25 Dlaczego łatwiej nauczyć się podbiegać niż zbiegać

00:34:20 sylwetka, krok, ruch ramion w trakcie podbiegu

00:40:00 Kiedy przejść do marszu

00:42:00 Jak przygotować się do długich podbiegów na biegu ultra

00:45:05 Przykłady treningów

00:52:00 Podbiegać na tempo, tętno czy na własne odczucia

00:56:40 Bieganie z kijami

00:59:40 Jak wykorzystać miejską przestrzeń do trenowania podbiegów

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.

W najnowszym odcinku podcastu bieganie.pl Women gościem jest Paula Sowińska - biegaczka, mama trójki dzieci i twórczyni internetowa, która pokazuje, że aktywność fizyczna może być naturalną częścią rodzinnej codzienności.To szczera rozmowa o macierzyństwie bez idealizowania, życiowym chaosie i próbie pogodzenia wielu ról jednocześnie. Paula opowiada o swoich wyobrażeniach dotyczących ciąży, porodu i pierwszych miesięcy z dzieckiem oraz o tym, jak szybko rzeczywistość zweryfikowała wizję „książkowego” macierzyństwa.W odcinku rozmawiamy m.in. o:• presji i oczekiwaniach wobec mam,• organizacji życia z trójką dzieci,• godzeniu pracy, treningów i życia rodzinnego,• zmianach, jakie pojawiają się po narodzinach pierwszego dziecka,• bieganiu jako sposobie na odnalezienie przestrzeni dla siebie,• wspólnej aktywności z dziećmi i budowaniu sportowych nawyków w rodzinie.Nie zabrakło też tematów związanych z codziennym zmęczeniem, potrzebą równowagi i odnajdywaniem własnej drogi między macierzyństwem, pasją i życiem zawodowym.

Rozdziały:

00:01:05 — Kim jest Paula Sowińska?

00:02:00 — Jak ogarnąć dobę przy trójce dzieci, pracy i treningach?

00:03:15 — Dlaczego pierwsze dziecko jest największą życiową zmianą

00:06:30 — Wyobrażenia o ciąży i „książkowym” macierzyństwie

00:10:40 — Presja społeczna i „dobre rady” z każdej strony

00:15:20 — Macierzyństwo kontra czas dla siebie

00:20:10 — Jak zmienia się relacja z własnym ciałem po ciąży

00:27:40 — Organizacja życia rodzinnego i podział obowiązków

00:34:15 — Czy przy trzecim dziecku jest łatwiej?

00:40:50 — Bieganie jako przestrzeń tylko dla siebie

00:47:30 — Sportowe dzieciństwo i wspólna aktywność z dziećmi

00:54:20 — Emocje związane ze wspólnym bieganiem

01:00:10 — Internet, autentyczność i pokazywanie prawdziwego życia

01:07:30 — Co daje jej dziś bieganie i macierzyństwo

W trzecim odcinku serii Commentary rozmawiamy z Dominiką Stelmach, zawodniczka reprezentującą Kiprun Team, o tym czym jest zbliżający się Comrades Marathon, jak oceniać poziom sportowy w górach i ultra, czy limity na biegach są potrzebne, a na koniec dostaniecie kilka porad dla początkujących biegaczy górskich. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Podniesieniu prestiżu biegów ultra i górskich;– Ocenie wartości sportowej uzyskiwanych wyników;– Wycieńczonych biegaczach na mecie biegu;– Wygrywaniu kobiet;– Zdrowym bieganiu w górach .Partnerem Commentary jest marka Decathlon.Rozdziały:0:01:10 Co u Dominiki Stelmach?0:07:22 Profesjonalizacja w biegach górskich i ultra;0:18:00 Czy kobiety są lepsze od mężczyzn?0:37:00 Jak łączyć bieganie uliczne z górskim?

Do 500 m biegu w ciągu trwania jednego treningu, 5-minutowe przerwy pomiędzy odcinkami - czyli sól życia sprinterów, o którym opowie Bartosz Cierplikowski. Bartosz jest fizjoterapeutą oraz trenerem sprinterów na poziomie krajowym. W tym odcinku posłuchasz o: 

• przykładowym tygodniu treningowym w życiu sprintera 

• jak monitorować zmęczenie w takim treningowym reżimie 

• ile czasu sprinterzy spędzają na siłowni 

• jakie treningowe narzędzia możemy znaleźć w sprinterskiej bibliotece 

• na jakie urazy narażeni są sprinterzy, oraz jak minimalizować ich szanse 

• w jaki sposób moglibyśmy wprowadzić trening sprinterski do życia biegacza długodystansowego. 

  
  

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Rozdziały:

0:00:00 - Wstęp;0:03:45 - Periodyzacja w zyciu sprintera;0:20:37 - Co może dać wyższa prędkość maksymalna i większa siła?0:25:40 - Kto może zostać sprinterem? 0:33:00 - Kontuzje w sprincie;0:35:45 - Predyspozycje do sprint;0:43:05 - Sprinterska kuchnia treningowa;0:53:40 - Monitorowanie zmęczenia sprinterów;0:58:42 - Technologie treningowe;1:03:47 - Regeneracja w sprincie;1:06:48 - Trening masters.