Bieganie.pl

Mało kto lubi tę część treningu, ale każdy jej potrzebuje.Stretching statyczny po treningu pozwala mięśniom zrelaksować się i wrócić do naturalnej długości, 5-10 minut rozciągania po wystarczy, żeby mięśnie szybciej wracały do formy i rzadziej bolały..Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Przed bieganiem dynamiczna rozgrzewka - wymachy, krążenia, lekkie podskoki - pobudza mięśnie i układ nerwowy.Mobilność dwa-trzy razy w tygodniu, z wykrokami i rotacjami tułowia, utrzymuje pełny zakres ruchu i pomaga, jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia.Regularność wygrywa z ilością - nie musisz spędzać godziny dziennie na macie. Wystarczy 5 minut dynamicznego rozciągania przed bieganiem, 10 minut po treningu oraz 10-20 minut mobilności tygodniowo. Jeśli natomiast Twój skłon kończy się na kolanach, rozważ pilną konsultację z fizjoterapeutą. Najczęstsze błędy to zbyt rzadkie rozciąganie, pomijanie pośladków czy rozciąganie tylko na pokaz.Sprawdź, które ćwiczenia mobilności na YouTubie najlepiej pasują do Twoich potrzeb i włącz je do rutyny.

Górskie biegi ultra z każdym rokiem zyskują na popularności. Jak trenować do 100 km i 100 mil, unikać kontuzji i czerpać radość z biegania przez długie lata? O tym rozmawiamy z Marcinem Świercem – jednym z najbardziej doświadczonych i utytułowanych polskich biegaczy górskich, który w przyszłym roku będzie świętował 20. sezon startów w górach.

Marcin ma na koncie m.in. 20 medali Mistrzostw Polski, zwycięstwo w TDS (2018), drugie miejsce w CCC (2017) oraz starty w MŚ i ME. Jest także trenerem biegania.

W podcaście rozmawiamy o treningowych filarach ultra, budowaniu wytrzymałości, znaczeniu interwałów, górskich wycieczkach, treningu na zbiegach i wykorzystaniu roweru. Pytamy również o różnice w przygotowaniach do dystansów 80–100 km i 100 mil, a także o to, co nadal napędza Marcina do podejmowania nowych wyzwań – w tym ekstremalnego TOR300 (356 km i 25 000 m przewyższenia).

Z rozmowy dowiesz się m.in.:

• Dlaczego lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym.
• Po ilu latach biegania warto spróbować pierwszego ultra.
• Dlaczego zimą warto trenować zbiegi.
• Jaką rolę w treningu ultra odgrywają interwały.
• Czym różni się przygotowanie do 100 km i 100 mil.
• Co Marcin otrzymał za zwycięstwo w TDS w 2018 roku.

Rozdziały:

Rozdziały: 00:02:50 - TOR330 - o ostatnim biegu górskim Marcina 00:15:15 - Biegowe początki Marcina 00:19:00 - O zwycięstwie w TDS na festiwalu UTMB i rozwoju biegów górskich 00:22:30 - Skąd 20 lat temu Marcin czerpał wiedzę o biegach górskich 00:25:30 - Filary treningu ultrasa 00:27:30 - Kiedy można zaplanować pierwszy bieg ultra 00:31:00 - Gradacja treningów biegacza ultra 00:32:00 - Wycieczki biegowe 00:36:50 - Kije w treningu biegowym 00:39:40 - Trening techniki biegania w terenie 00:41:50 - Interwały w treningu ultrasa 00:43:30 - Rola regeneracji w treningu 00:47:00 - Rower w treningu biegacza ultra 00:49:40 - Ultra to zawody w jedzeniu i piciu 00:53:40 - Trening do ultra w mieście 00:58:30 - Błędy treningowe 01:02:00 - Czym różni się trening do ultra 80-100 km od treningu do 100 mil 01:10:00 - Roztrenowanie jako element treningu.

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.           

Po przerwie wracamy z zupełnie nowym, prawidłowym formatem Commentary Bieganie.pl. Będzie to seria, w której wewnątrz redakcji będziemy komentować to, co dzieje się w biegowym świecie. Od światowych wyników, przez polskie podwórko, biegi amatorskie, a nawet modę. W tym odcinku rozmawiamy o fenomenalnym występie Andreasa Almgrena podczas maratonu nowojorskiego, wizycie naszej redaktorki na zgrupowaniu PZLA, przełajach i niszowych markach, które odważnie wchodzą na rynek. Mniej lub bardziej poważnie rozmawiamy o:– fenomenie Almgrena, – wysyłaniu celebrytów na biegi, – konkurencji między związkiem sportowym i mediami, – znaczeniu przełajów w walce o wysoki poziom sportowy, – spodniach Tomka.Rozdziały:00:01:21 Maraton nowojorski00:20:56 Czy bieganie jest zdrowe?00:25:30 Przejmowanie się komentarzami z Internetu 00:33:20 Bieganie.pl i PZLA – to skomplikowane00:47:25 Biegi przełajowe i ich rozwój01:08:35 Nowe marki sportowe w PolsceAudycja zawiera lokowanie produktów.

W jednym z najdłuższych odcinków podcastu Bieganie.pl rozmawiamy o długim i krótkim bieganiu w terenie. Wybitni specjaliści w tej dziedzinie – trener Andrzej Orłowski i dziennikarz Jędrek Maćkowski, przybliżają nam jak zmienia się bieganie trailowe w ostatnich latach, co wyróżnia ten sport i jak przygotwać się do swojego startu w trailu, gdy jesteśmy biegaczami ulicznymi. Partnerem podcastu jest Garmin Ultra Race Gdańsk. Impreza, która odbędzie się na początku grudniu i jest świetnym wyborem zarówno dla początkujących biegaczy trailowych, jak i starych wyjadaczy. Na kilku dystansach od 6 do 101 kilometrów rywalizować będą zarówno amatorzy, jak i naprawdę szybcy biegacze. 


Rozdziały:00:04:37 Jak zmienia się świat biegów trailowych?00:30:05 Poziom sportowy biegów trailowych00:46:57 Wymierność biegów trailowych0
1:05:24 Przejście z biegów ulicznych na trailowych0
1:31:50 Jak trenować zbiegi w mieście?


Arkadiusz Gardzielewski przez lata był czołowym Polskim biegaczem. Zgromadził masę medali mistrzostw Polski, reprezentował nasz kraj podczas mistrzostw Europy i igrzysk olimpijskich. Jego rekord życiowy w maratonie to 2:10:31. Rok temu podczas mistrzostw Polski w maratonie zdobył złoto, a następnie ogłosił zakończenie zawodowej kariery. Mimo to wciąż biega, cieszy się ściganiem i jest obecny na największych biegach w Polsce. W naszej rozmowie poruszamy tematy związane ze zmianą trybu życia po przejściu na amatorstwo, podsumowujemy karierę Arka i szczerze pytamy o starty wojskowe. Jako wieloletniego trenera biegaczy amatorów pytamy o rady dotyczące treningu i przesuwania własnych granic. W tym odcinku usłyszysz o:– Unikaniu rodziny przed maratonem;– Poziomu trudności w biegach wojskowych;– Sposobach na trenowanie samego siebie;– Indywidualizacji treningu.

0:01:45 Jak wygląda emerytura zawodowego biegacza?00:11:00 Dlaczego zawodnicy wyczynowi często nie lubią biegać?00:23:48 Dzień życia wyczynowca vs. Dzień życia amatora00:30:10 Ocena kariery00:34:15 Centralny Wojskowy Zespół Sportowy w karierze maratończyka00:41:45 Co zmieniło się w bieganiu w ostatnich latach?00:54:24 Bycie trenerem dla samego siebie01:09:07 Siłownia i bieganie

Bartek Ziemski to jeden z najbardziej znanych polskich skialpinistów. Niedawno zjechał na nartach z Lhotse i Mount Everestu, a jego celem jest zjazd ze wszystkich 14 ośmiotysięczników. W tej rozmowie interesowało nas jednak nie tylko to, jak wygląda jazda na nartach z najwyższych gór świata, ale przede wszystkim to jakim człowiekiem jest Bartek i co napędza go do kolejnych sportowych wyzwań i gdzie pośród gór znajduje czas na bieganie.

Rozmawialiśmy m.in. o:

• tym, skąd wzięła się jego miłość do gór, nart i sportowych wyzwań,
• zjazdach z Mount Everestu i Lhotse oraz o tym, co czuje się na szczycie ośmiotysięcznika,
• planie zjechania na nartach ze wszystkich 14 ośmiotysięczników i podejściu do tego celu bez obsesji na punkcie wyniku,
• miejscu biegania w jego życiu: maratonie poniżej 3 godzin podczas Wings for Life i Border to Hel ze średnim tempem około 4:00 min/km,
• biegu górskim, który postanowił wygrać… ze złości na organizatorów,
• Bez czego nie rusza w góry i jakie musi być wyzwanie, aby wziął w nim udział.

Rozmowę prowadzą Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik.

00:00:00 - Himalaista, czy jednak nie?

00:05:10 - 300 km dziennie rowerem z Chamonix do Lądka.

00:08:00 - Zanim zaczął mówić miał już narty na nogach.

00:17:15 - Dlaczego skiaplinizm?

00:20:00 - Czy Bartek Ziemski się męczy?

00:28:00 - Zjazdy z ośmiotysięczników.43:00 - Rzeczy, bez których nie rusza na wyprawę.

00:47:50 - Jaki projekt biegowy jest interesujący?

01:00:00 - Czy Bartek umie robić "nic"?

01:04:00 - Dlaczego nie prowadzi social mediów?

01:14:50 - Codzienność.

Jesień to dobry moment, żeby zaplanować kalendarz startowy na kolejny sezon. Jak zrobić to rozsądnie, bezpiecznie i tak, żeby wybrane biegi naprawdę pomagały w rozwoju?

Gościem podcastu Bieganie.pl jest Florian Pyszel - biegacz górski i uliczny, srebrny medalista Mistrzostw Polski w biegach górskich ultra 2024, reprezentant Polski na Mistrzostwach Świata 2025, maratończyk z życiówką 2:19:21 oraz trener biegania.

Rozmawiamy o tym, jak często startować, ile biegów ultra planować w sezonie, jak ustalać priorytety A, B i C oraz kiedy warto zrezygnować z wcześniej zaplanowanych zawodów. Florian opowiada też o swoich błędach w planowaniu sezonu, startach treningowych, regeneracji po ultra oraz łączeniu biegów górskich z ulicznymi.

W odcinku znajdziecie również przykładowe kalendarze startowe dla osób na różnych poziomach zaawansowania.

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracareklamowa

Rozdziały:

00:02:30 - O starcie Floriana na Ultra Łemkowyna 70 km00:04:30 - Gauja by UTMB i Julian Alps by UTMB - charakterystyka tras00:07:00 - Najlepszy i najsłabszy bieg Floriana w 2026 r. 00:08:30 - Błędy popełnione przez Floriana w planowaniu kalendarza startowego00:14:40 - Jak często startować w biegach górskich? 00:18:00 - Czy kalendarz startowy powinien być elastyczny 00:24:40 - Priorytet biegów (A, B, C) 00:29:00 - Starty treningowe00:31:10 - Propozycja startów dla soby początkującej w górach, biegającej od kilku lat na asfalcie (półmaratony), która chce zacząć biegać po górach00:40:00 - Propozycja startów dla soby biegającej już po górach (półmaratony i maratony)00:44:45 - Propozycja startów dla soby biegającej po górach półmaratony i maratony, ale chce przebiec bieg ultra 00:51:00 - Ile startów rocznie na biegach ultra jest optymalne i bezpieczne00:54:45 - Łączenie biegów górskich z ulicznymi01:04:00 - Jak wpleść w kalendarz starty typu City Trail

Co zrobić, kiedy droga, którą wybraliśmy, zaczyna nas męczyć? Jak nie brać odrzucenia jako oceny własnej wartości? I czy można chcieć więcej, a jednocześnie doceniać to, co już mamy?

Gościem tego odcinka Beyond Performance jest Tomasz Drankowski — aktor, model, maratończyk i były menadżer piłkarski.

Rozmawiamy o zmianie zawodowej, castingach, ambicji, przyjaźni i bieganiu. O Japonii, maratonach i zaczynaniu od nowa. A także o tym, czego nie mówi o nas żadna rola, odmowa ani wynik.

Beyond Performance. Po drugiej stronie sukcesu.

Rozdziały:

00:00:00 Zapowiedź odcinka

00:01:06 Beyond Performance. Poznajcie Tomasza Drankowskiego

00:01:55 Maraton w Berlinie: kryzys i łzy na mecie

00:03:56 Co bieganie zmieniło w jego życiu?

00:07:05 Prawie 120 kg i trudności z jedzeniem

00:07:51 Wygląd i pewność siebie przed kamerą

00:10:51 Aktorstwo i presja na planie

00:13:40 Kiedy nie dzwonią po castingu: jak przyjąć odrzucenie?

00:15:41 Marzenie o Oscarze

00:16:39 Przyjaciel, syn, aktor. W jakiej roli czuje się najlepiej?

00:19:45 Co dla niego znaczy być influencerem?

00:23:25 Krytyka, ocena i siła płynąca z relacji

00:27:09 Jak został menadżerem japońskich piłkarzy?

00:30:05 Odpowiedzialność, zmęczenie i zmiana zawodu

00:32:30 Japonia: spełnione marzenie i drugi dom

00:41:42 Przypadkowe spotkanie, które przyniosło rolę

00:43:38 Codzienność i przyjemność poza pracą

00:47:12 Ambicje, obawy i dojrzewanie do odpowiedzialności

00:48:40 Trudny czas i moment, od którego zaczęła się zmiana

00:50:52 Wsparcie bliskich i zaufanie do siebie

00:54:15 Zawsze może być lepiej. Ale kiedy jest wystarczająco?

00:55:26 Osaka i Rzym: maratony, które zapamiętał

00:56:42 O czym marzył mały Tomek?

00:57:34 Czym jest sukces i czego nie mówi o nas wynik?

Czy przytrafiło Ci się kiedyś zgubić w lesie, pomimo biegania po ścieżkach? A co jeżeli chodzi właśnie o to, żeby biegać również poza nimi? W tym odcinku podcastu bieganie.pl rozmawiamy z Michałem Olejnikiem - multimedalistą biegów na orientację i biegów górskich. W jego trakcie Michał opowie jak wyglądają zawody w biegach oraz w jakich formułach można rywalizować. Poruszamy temat przygotowania mentalnego, treningu orientacji sportowej oraz łączenia tego ze znanym nam treningiem biegowym.Przesłuchaj najnowszy odcinek podcastu bieganie.pl i dowiedz się: - Jaka objętość treningowa wystarczy, aby biegać na takim poziomie.- Jak trenować orientację w lesie?- Ile czasu potrzeba, aby dobiec do mety biegu na orientację?- Jakie umiejętności trzeba posiadać aby być w tym dobrym?Rozdziały:00:04:19 – Jak wyglądają zawody w biegu na orientację?00:18:19 – Jak ważne są przygotowanie mentalne i koncentracja?00:21:49 – Trening biegów na orientację00:33:49 – Jak ważna jest grupa treningowa w BnO?00:36:49 – Nauka biegania z mapą00:46:49 – Specyfika dyscypliny

Czy istnieje idealna technika biegu i czy warto ją poprawiać, jeśli nic nas nie boli?

W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Bartkiem Cierplikowskim (IG: @fizjosprint) – fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego. Poruszamy temat techniki biegania, analizy ruchu, mobilności, kontuzji oraz wpływu sprawności i szybkości na wyniki.

Rozmawiamy też o tym, kiedy warto zmieniać styl biegania i jak rozsądnie włączyć trening techniki do planu.

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

Rozdziały:00:05:59 – Czy istnieje idealna technika biegu?00:10:09 – Jak analizować technikę biegania?00:20:19 – Ile naprawdę znaczy technika biegania?00:27:59 – Dlaczego warto analizować swój ruch?00:31:19 – Po co zmieniać styl biegania?00:36:49 – Technika biegania a kontuzje00:43:59 – Technika biegania a mobilność00:49:49 – Jak planować trening techniki biegania?