00:00 Intro

00:30 Marvins Vorbereitung 2019

03:20 Wie weit im Voraus sollte man sich Gedanken machen bei einem Wettkampf zu starten?

06:05 Welche Zeiträume würdest du zwischen Wettkämpfen empfehlen?

13:10 Welche Rate of Gain hattest du im Aufbau?

18:40 Hattest du Probleme beim höheren Körpergewicht und in welchen Bereich fühlst du dich wohl?

25:50 Was sind eure Gewichts-Pläne bis 2023?

30:40 Wie war deine Tracking-Genauigkeit während der Aufbauphase?

36:00 Welche Strategien verwendest du um mehr Kalorien zu konsumieren?

42:10 Wie handhabst du Probleme mit dem Body-Image oder Fokus auf dem Körpergewicht?

49:40 Welchen Tipp hast du für mich für die Recovery-/Aufbauphase?

51:40 Kontakt Marvin Haupt

https://www.instagram.com/marvinhaupt_/

https://marvinhaupt.com/

Timestamps:

00:00 Vorstellung Patrick Teutsch

03:00 Wie gefällt es dir im DasGym - Intelligent Strength?

11:15 Wie gehst du damit um wenn jemand neben dir stärker ist?

17:00 Training an Maschinen in 2019

19:20 Wann tauschst du Übungen während der Prep aus?

24:00 Wann passt du das Volumen in der Prep an?

35:00 Stressmanagement & Routinen

54:25 Welche Tipps hast du für die Endphase der Prep?

58:25 Wie schützt du dich vor der Flachheit?

1:02:20 Kontakt Patrick Teutsch

https://www.instagram.com/patrick_teutsch/?hl=de

00:00 Vorstellung Andre Patris

02:00 Andres Bodybuilding Laufbahn und Pläne

04:30 Starten als Natural-Bodybuilding-Profi

08:30 Wie trifft man die Entscheidung ob man als Profi oder Amateur starten sollte?

13:20 Erwartungshaltung als Athlet

17:20 Herzoperation & der Weg zurück auf die Bühne

29:20 Personal Prep Coaching - Vorteile/Nachteile

39:20 Kommunikation / Ablauf vom Coaching

46:00 Wie handhabst du das Posing im Coaching?

51:20 Was sind aus deiner Sicht die wichtigsten Posen im Bodybuilding?

55:00 Limitation beim Judging über Fotos/Videos

59:00 Verabschiedung & Kontakt Andre

https://www.instagram.com/andrepatris/

https://www.coaching-revolution.de/

https://www.youtube.com/c/AndrePatrisFitness/

00:00 Introduction Lee Kemp

04:10 UKDFBA joining INBA/PNBA & Bodybuilding in Europe

19:40 What do UKDFBA-Athletes have to do to compete at international events?

26:00 Is it possible to compete at a regional UKDFBA show as a international competitor?

33:50 Competing at the UKDFBA as an international athlete without an INBA affiliate in the country

40:10 Cometing at the UKDFBA as an international athlete with an INBA affiliation in the country (e.g. Germany with GNBF)

45:00 Changes in classes & poses

46:50 Changes to height classes in bodybuilding instead of weight classes

52:10 What is the UKDFBA looking for in an athlete?

53:35 Disadvantages of getting too lean for the stage

1:01:55 Should athletes or judges should change how lean is too lean?

1:06:25 Problem with competitors getting feedback from judges at contest day

1:12:50 Looking for the physique with the most strengths

1:16:30 Positive Judging

1:19:00 Classic Physique in Natural Bodybuilding

1:24:50 Judging Posing & Posing Variations in Line-Up

1:35:10 Where can people find information about the UKDFBA?

1:36:40 How can somebody support the UKDFBA?

http://www.drugfreebodybuilding.co.uk/

https://www.instagram.com/ukdfba/

https://www.facebook.com/UKDrugFreeBodybuilding/

https://twitter.com/ukdfba

Podcasts metioned with Lee & AJ:

https://www.youtube.com/watch?v=85o6LJxQi40

https://www.youtube.com/watch?v=kcLbNy-MoHM

Ist eine Diät vor der Prep sinnvoll?

Welche Arten der Hypertrophie gibt es?

Wie wird es in der Praxis gemacht?

Darüber sprechen @luisfrielingsdorfund und ich in der neuen Podcast #27 - Diät vor der Prep & Mechanismen der Hypertrophie.

Es wurde eine sehr geile Folge die einerseits viele Insights zu der Herangehensweise von Luis seiner Prep gibt und am Ende noch die Theorie hinter den Mechanismen der Hypertrophie abdeckt.

Die Timestamps findet ihr wie immer in der Beschreibung oder den Shownotes.

Um mich und den Podcast zu supporten teilt ihn gerne bei euch in Social Media und markiert Luis und mich.

Bei Fragen oder sonstigen Anmerkungen könnt ihr uns jederzeit auf Instagram schreiben.

00:00 Vorstellung

01:50 Wie schnell passt du die Kalorien im Defizit an, wenn das Gewicht stagniert?

06:25 Umgang mit Gewichtsschwankungen & Calorie-Cycling

15:45 Was machst du anders als in der Prep 2018?

18:50 Diät vor der Prep (-Diät)

36:40 Mechanismen der Hypertophie

37:15 Welche Arten gibt es um Hypertrophie auszulösen?

40:50 Wie stellst du beim Training sicher, dass ausreichend mechanische Spannung vorhanden ist?

48:00 Mit welchen Vorgaben arbeitest du beim Programming?

52:50 Versuchst du im Training bewusst Muskelschäden herbeizuführen?

1:04:35 Wie baust du metabolischen Stress in das Training ein?

1:17:45 Kontakt Luis:

https://www.luisfrielingsdorf.de/

https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

https://hypertrophycast.podigee.io/

Maximale Kraft mit maximaler Muskelmasse

Darüber sprechen @frederikhoelzl und ich in der neuen Podcast-Episode #26:

Hybrid Athleten - Die Kombination aus Bodybuilding und Powerlifting.

Zu Beginn sprechen Frederik und ich über seine Learnings aus seinen Wettkampfvorbereitungen 2016 und 2018, sowie über seine Prep-Pläne in diesem Jahr.

Danach besprechen wir die Vor- und Nachteile des Hybrid-Athleten Daseins, ob man eine Prep nutzen kann, um in einer niedrigeren Gewichtsklasse zu starten und wie man sein Training bestmöglich gestaltet, damit man in beiden Sportarten erfolgreich ist.

Es wurde eine sehr interessante Episode, in der Frederik viel Bewusstsein für die jeweiligen Phasen schafft und die Ziele des jeweiligen Blocks definiert.

Timestamps findet ihr wie immer in den Shownotes oder auf YouTube in der Beschreibung.

Gebt mir Bescheid wie euch die Episode gefallen hat und schreibt mir, falls ihr noch Fragen habt.

#coachalexanderkrump #wien #vienna #austria #naturalbodybuilding

https://apmethods.de/

https://www.instagram.com/frederikhoelzl/?hl=de

Timestamps:

00:00 Vorstellung

01:00 Wettkampfläne von Frederik 2021

04:35 Erfahrungen & Learnings aus 2016/2018

13:40 Mittel & Langfristige Ziele nach der Prep 2021

15:40 Ist Bodybuilding & Powerlifting vereinbar?

21:10 Was sind die Vor-/Nachteile?

30:35 Wie sinnvoll ist es eine Bodybuilding-Diät zu nutzen um in eine niedrigere Gewichtsklasse zu kommen?

40:45 Wie viel Zeit sollte man sich vor einem Meet nehmen?

44:30 Wie unterscheidet sich das Training von Hypertrohpie-/Kraft-/Peaking-Block?

46:30 Wie zählst du das Volumen?

48:55 Wie ist die Übungsauswahl im Hypertrophie-Block?

55:40 Mechanismen der Hypertrophie

1:01:50 Handhabung mit dem Load-Fokus

01:06:00 Verabschiedung & Kontakt

Welche Übung ist am wichtigsten fürs Bodybuilding?

Solltest du lieber mit einer Compound- oder Isolations-Übung starten?

Welche Informationen benötigt man, um einen guten Trainingsplan zu schreiben?

Welche Anpassungen sind während der Prep notwendig?

In der neuen Podcast-Episode mit @tobias_buechner_ beantworten wir diese Frage und noch viele weitere rund um das Thema "Übungsauswahl und Reihenfolge".

Zu Beginn der Episode sprechen wir wie Tobias zum Bodybuilding gekommen ist und seine Learnings aus seiner Prep 2019.

Danach reden wir über das Programming in Bezug auf notwendige Informationen für einen neuen Trainingsplan, Split/Aufteilung der Übungen, Tobias Lieblingsübungen, sowie Range of Motion, ZNS-Belastung und Anpassung bei der Prep.

Timestamps findet ihr wie immer in den Shownotes oder auf YouTube in der Beschreibung.

Gebt mir Bescheid wie euch die Episode gefallen hat und schreibt mir, falls ihr noch Fragen habt.

00:00 Vorstellung

02:10 Tobias Anfänge im Bodybuilding

06:60 Learnings Prep 2021

09:00 Welche Informationen holst du dir ein bevor du einen Trainingsplan schreibst?

11:00 Wie entscheidest du welchen Split die Person bekommt und wie teilst du die Übung/etc. darauf auf?

15:30 Wie entscheidest du welche Bewegungen/Übungen du an welchen Tag einsetzt?

22:15 Welche Übungen verwendest du bei jeden Plan?

24:30 Kraft-Lastkurve im Training

29:00 Einsatz von Isolationsübungen vor Compounds

32:20 Wann ist eine Übung brauchbar oder unbrauchbar?

35:00 Was sind die Unterschiede zu früher bei deinem Programming?

37:00 limitierender Faktor unterer Rücken

40:00 Ansichten zu bewussten "Abfälschen" & Rep-Tempo

46:00 Range of Motion (ROM)

51:30 Zentrales Nervensystem (ZNS)

56:15 Wann ändert sich das Programming im Makrozyklus?

58:00 Welche Anpassungen nimmst du im Laufe der Prep vor?

01:02:00 Kontakt Tobias:

https://tbcoaching.de/

https://www.instagram.com/tobias_buechner_/?hl=de

https://open.spotify.com/show/1tNgnElCurgXfm5LuRCqk1?si=b2sTu8JTSz-rYWAHbvJhOw&nd=1

Geht es in deinem Leben nur um Bodybuilding oder ist Bodybuilding ein Bestandteil deines Lebens?

Darüber spreche @arne.otte und ich in der neuen Podcast-Episode: "Work-Life-Lift Balance"

Arne ist hauptberuflicher Personaltrainer & Online Coach mit dem Ziel im Herbst 2021 wieder einen Bodybuilding-Wettkampf zu bestreiten.

Vor ~5 Monaten wurde er Vater, wodurch sich sein Alltag komplett verändert hat.

Arne erzählt wie er trotz Baby, Coaching, Pandemie, etc. sein Ziel verfolgt und spricht über Anpassungen, die er wegen der Umstände machen musste.

Zusätzlich sprechen wir darüber, wie man Urlaube als Bodybuilder bzw. Online-Coach bestmöglich handhaben kann.

Am Ende gibt es noch Tipps über mehr Struktur im Alltag, Stressmanagement und Kommunikation mit dem Umfeld in der Prep.

Timestamps findet ihr wie immer in den Shownotes oder auf YouTube in der Beschreibung.

Gebt mir Bescheid wie euch die Episode gefallen hat und schreibt mir, falls ihr noch Fragen habt.

Kontakt Arne:

https://www.theartofpt.de/

https://www.instagram.com/arne.otte

00:00 Vorstellung

01:30 Wie waren deine Erfahrungen bei der 1. Prep?

06:30 Meine Erfahrungen der 1. Prep 2015 bei der IFBB

08:05 Learnings aus der 1. Prep

12:25 Pläne 2021

15:10 Bodybuilding-Lifestyle als frischer Vater

17:33 Wie hat sich dein Alltag verändert und welche Anpassungen hast du bei Training/Ernährung vorgenommen?

20:50 Wie ist eure Tagesstruktur?

23:50 Wie gehst du mit Kunden mit stressigen Alltag um?

28:30 Triffst du Vorkerungen in stressigen Phasen? (z.B. Prüfungswoche)

33:10 Bodybuilding im Urlaub

41:25 Fortschritt in den unterschiedlichen Lebensphasen

46:00 Tipps für mehr Struktur und Stressmanagement

51:00 Tipps für Work-Life Balance in der Prep

56:20 Kontakt Arne Otte

Wettkampf-Bodybuilding ist eine Präsentations-Sportart.

Ohne vorteilhaftes Posing wirst du deine Form nicht ordentlich präsentieren können.

Wie beginnt man am besten mit dem Posing?

Was für Tipps gibt es Anfänger?

Wie findet man die richtige Musik für seine Kür?

@sophie_diem und ich beantworten in der neusten Podcast-Episode eure Fragen zum Thema Posing.

Wir sprechen über die Sinnhaftigkeit vom Posing für Nicht-Bodybuilder, ob Online-Posing für Anfänger sinnvoll ist, geben Tipps für Posing-Beginner, Sophie erzählt wie sie ihre Kür zusammenstellt und wie ihr eure Posing-Musik finden könnt.

Am Ende der Episode gibt es auch eine Ankündigung von uns beiden, weswegen ihr auf jeden Fall reinhören solltet.

Kontakt Sophie:

https://www.instagram.com/sophie_diem

00:00 Vorstellung

03:30 Gehst du im Jahr 2021 auf die Bühne?

07:40 PartnerIn, Beruf und Urlaubstage vor der Wettkampfvorbereitung

15:15 Tracking-Gewohnheiten vor Prep-Beginn & Gewohnheitsbasierte Ernährung

24:30 Wie lange sollte vor Diät-Beginn im Überschuss oder auf Erhaltungskalorien sein?

27:40 Blutbild vor Prep-Beginn sinnvoll?

31:30 Wann sollte man sich einen Coach für die Wettkampfvorbereitung suchen?

41:20 Die optimale Körperkomposition

43:00 Wie planst du eine Wettkampfvorbereitung?

51:05 Was waren deine größten Unterschiede zwischen 2016 und 2017? Was möchtest du bei der nächsten Prep anders machen?