De laatste aflevering deze 6-delige serie van De Nachtcast gaat over de samenhang tussen overdag plezier ervaren en je nachtrust.

Onderwerpen in deze aflevering, de P van het stappenplan SLAAP:

• De drie psychologische basisbehoeften (ABC)
• Investeer in persoonlijke ontwikkeling en bepaal je kernwaarden
• Zet woeltriggers om in actie
• Voeg plezier toe aan je agenda voor een heerlijke nachtrust.

Links uit deze aflevering:

• muziek voor onderweg: voor iedereen die wel eens worstelt met slaap, je bent niet de enige.
• The Choice Point, video (3 min) van dr Russ Harris (ACT).
• Dankbaarheidsoefening uit het werkboek van De Slaapgids.

In De Slaapgids lees je meer over het SLAAP stappenplan. Deze 5 factoren bepalen of je uitgerust wakker wordt:

• Slaapgewoonten
• Licht op slaap: je kennis over slaap
• Aandacht voor je bioritme
• Atlas van je brein
• Plezier in je leven

De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen (paperback en e-book) via www.deslaapgids.nu/boek

Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids.

Een mailbericht sturen: [email protected]

Abonneer je op De Nachtcast en leuk als je laat weten wat je van deze aflevering vond. Van 5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ worden we blij én wordt De Nachtcast beter vindbaar voor anderen.

We hopen dat deze podcast je nachtrust helpt verbeteren. Want we gunnen het je om uitgerust wakker te worden zodat je kan doen wat voor jou van waarde is in je leven.

Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen.

De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen.

Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag.

Geeke woont en werkt in Arnhem, Tessa woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute.

Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl

Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl

Hoe voorkom je dat je gaat woelen en wakker liggen? Kan je anders omgaan met de gedachten waar je brein voortdurend mee komt? Daar gaat de 5e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6 over.

Onderwerpen in deze aflevering, de tweede A van het stappenplan SLAAP:

• het ontstaan van slaapproblemen
• stresscirkel en reactie van het brein
• wat houdt jou wakker?
• staak de strijd tegen het wakker liggen
• een nieuwe blik op je nacht

Links uit deze aflevering:

• The Struggle Switch, video (3 min) van Dr. Russ Harris (ACT)
• Korte compassie oefening

De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen (paperback en e-book) via www.deslaapgids.nu/boek

In de volgende aflevering vertellen we je over de samenhang tussen plezier en goed slapen.

Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen.

De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen.

Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag.

Geeke woont en werkt in Arnhem, Tessa woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute.

Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids.

Een mailbericht sturen: [email protected]

Abonneer je op De Nachtcast en leuk als je laat weten wat je van deze aflevering vond! Dat helpt anderen deze podcast over slaap te vinden.

⭐⭐⭐⭐⭐

Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl

Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl

Aandacht voor je interne klok, daarover gaat de 4e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6.

Onderwerpen in deze aflevering, de eerste A van het stappenplan SLAAP:

• de werking van je biologische klok
• je slaapbehoefte
• je chronotype
• levensfases en bijzonderheden
• het gas- en rempedaal in je lichaam

Links uit deze aflevering:

• chronotypetest
• leestips
• ontspanning- en ademhalingsoefeningen

De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen (paperback en e-book) via www.deslaapgids.nu/boek

De volgende aflevering gaat over misschien wel het grootste obstakel voor je nachtrust: het gepieker van je brein. En hoe je daar op een andere manier mee kunt leren omgaan.

Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen.

De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen.

Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag.

Geeke woont en werkt in Arnhem, Tessa woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute.

Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids.

Mailen kan via [email protected]

Abonneer je op De Nachtcast en laat ons weten wat je van deze aflevering vond! Dat helpt anderen deze podcast over slaap te vinden.

⭐⭐⭐⭐⭐

Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl

Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl

Deze aflevering schijnen we ons licht op slaap, wat gebeurt er eigenlijk allemaal als we slapen? Dit is de 3e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6.

Onderwerpen in deze aflevering, de L van het stappenplan SLAAP:

• de verschillende slaapfases
• de klok en de zandloper in je lijf
• het verschil tussen vermoeidheid en slaperigheid
• de signalen van slaperigheid
• de invloed van cafeïne op je slaap

De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen via www.deslaapgids.nu/boek

In aflevering 4 vertellen we je alles over bioritme en chronotype. We hebben namelijk allemaal ons eigen ritme en we moedigen je aan om lief te zijn voor je ritme.

Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen.

De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen.

Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 van die thema’s centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag.

Geeke woont en werkt in Arnhem, Tessa woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute.

Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids.

Mailen kan via [email protected]

Abonneer je op De Nachtcast en laat ons weten wat je van deze aflevering vond!

Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl

Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl

Deze aflevering gaat over goede slaapgewoonten. Dit is de 2e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6.

Onderwerpen in deze aflevering, de S van het stappenplan SLAAP:

• slaapgewoonten: een goede voorbereiding op een fijne nachtrust
• deze 7 onderdelen vormen samen je slaaphygiëne 
• zo voeg je nieuwe gewoonten toe aan je dag

Doe de slaaphygiënetest om te ontdekken of er bij jou nog iets te sleutelen valt aan je gewoonten die met slaap samenhangen.

De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen via www.deslaapgids.nu/boek

In aflevering 3 delen we onmisbare kennis over slaap, zoals wat er eigenlijk allemaal gebeurt als we slapen.

Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen.

De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen.

Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke aflevering staat 1 thema centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag.

Geeke woont en werkt in Arnhem, Tessa woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute.

Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids.

Mailen kan via [email protected]

Abonneer je op De Nachtcast en laat ons weten wat je van deze aflevering vond! Dat helpt anderen deze podcast over slaap te vinden.

⭐⭐⭐⭐⭐

Meer over Geeke: www.placetonap.nl

Meer over Tessa: www.slaapwaarde.nl

Dit is de 1e aflevering van De Nachtcast in een serie van 6. Deze aflevering gaat over de route naar uitgerust wakker worden en vormt een introductie op de volgende 5 afleveringen.

Onderwerpen in deze aflevering:

• waarom slapen we? 
• 4 kenmerken van een goede nachtrust
• 5 factoren die bepalen of je uitgerust wakker wordt 
• het meten van je slaap

De Slaapgids helpt je bij het ontdekken van je eigen slaaproute. Overal te koop en ook rechtstreeks bij ons te bestellen via www.deslaapgids.nu/boek

In de volgende aflevering delen we onze inzichten over goede slaapgewoonten, waarmee je de rode loper uitrolt voor je slaap.

Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen.

De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen.

Onze visie op slaap is dat er 5 thema’s zijn die bepalen of je uitgerust wakker wordt. In elke komende aflevering staat 1 thema centraal. Ons doel is dat jij (weer) beter gaat slapen. Omdat we je een gezonde nachtrust gunnen die je voldoende energie geeft voor overdag.

Geeke woont en werkt in Arnhem, Tessa woont en werkt in Oosterbeek. We zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen ons boek De Slaapgids - Ontdek je eigen slaaproute.

Volg De Slaapgids op Instagram: @deslaapgids.

Mailen kan via [email protected]

Abonneer je op De Nachtcast en laat ons weten wat je van deze aflevering vond!

Meer over Geeke: www.placetonap.nl

Meer over Tessa: www.slaapwaarde.nl

Slaapcoaches Geeke en Tessa zijn auteurs van het boek De Slaapgids. Ze delen in de Nachtcast hun kennis en beste tips voor een goede nachtrust. Ze stellen je graag gerust omdat iedereen weer beter kan leren slapen.

De Nachtcast is lekker kort, want je hebt meer belangrijke dingen te doen. Zoals slapen.

Meer over slaapcoach Geeke: www.placetonap.nl

Meer over slaapcoach Tessa: www.slaapwaarde.nl