Dein starkes ICH

By Jennifer LacherHealth & Fitness Mental Health

Dein starkes ICH episodes

July 17, 2020 11 - 7 Lifehacks gegen schlechte Stimmung
Stimmungstiefs gehören zu unserem Leben dazu, in dieser Folge möchte ich dir sieben Lifehacks an die Hand geben, wie du in solchen Situationen für dich sorgen kannst und deine Stimmung transformieren kannst.
Es geht nicht darum keine Stimmungstiefs mehr zu erleben, sondern wie wir in solchen Situationen für uns sorgen können.
Erfahre mehr und hören einfach rein.
32 min
July 10, 2020 10 - Persönliche Weiterentwicklung oder Optimierungswahn?
Wo hört Persönlichkeitsentwicklung auf und wo fängt der Optimierungswahn an?
Diese Frage bekam ich von einer Zuhörerin zugesendet und beantworte ich in dieser Folge.
Anhand drei Anhaltspunkte möchte ich dir aufzeigen, wo du für dich die Grenze zwischen Persönlicher Weiterentwicklung und Optimierungswahn wahrnehmen kannst.
Fragen und Themen kannst du mir jederzeit auf [email protected] zusenden.
Viel Spaß beim anhören!
34 min
July 03, 2020 09 - Wie deine Körperhaltung dein Mindset beeinflusst
In dieser Folge geht es darum wie unsere Körperhaltung unser Mindset beeinflusst.
Meist unbewusst nehmen wir über den Tag verteilt bestimmte Körperposen ein, die unmittelbar eine Auswirkungen auf unsere Hormone hat und somit auch auf körpereigene Prozesse wirkt, diese wiederum beeinflussen was wir fühlen.
Die Basis dieser These beruht auf den wissenschaftlichen Arbeiten von Amy Cuddy, Sozialpsychologin aus den USA.
28 min
June 26, 2020 08 - So sabotierst du dich selbst
In dieser Folge möchte ich dir ein Konzept vorstellen, welches dir dabei helfen kann eigene Sabotage-Muster zu erkennen und rechtzeitig umzuwandeln.
Ich werde kurz auf die Selbstsabotage und ihre Herkunft eingehen und dir die verschiedenen Kategorien vorstellen, sowie Lösungsansätze, wie du aus den Mindfucks wieder rauskommst.
Das Konzept der „Mindfucks“ stammt von Dr. Petra Bock und habe ich aus dem gleichnamigen Buch entnommen.
#1 Katastrophen-Mindfuck
#2 Bewertungs-Mindfuck
#3 Selbstverleugnungs-Mindfuck
#4 Druckmacher-Mindfuck
#5 Misstrauens-Mindfuck
#6 Regel-Mindfuck
#7 Übermotivations-Mindfuck
43 min
June 19, 2020 07 - Die Geschichte in deinem Kopf
In der heutigen Folge möchte ich dir ein kraftvolles Tool vorstellen.
Ein Tool, dass dir hilft dich selbst besser zu verstehen und dir ermöglicht die Kommunikation mit deinen Lieben und deinem Partner auf eine neue Ebene zu bringen.
Eine Ebene des Verstehens, der Empathie und dadurch eine Ebene der wahren Begegnung.
Das Tool ist aus dem Buch „Laufen lernt man nur durch hinfallen“ von Brené Brown.
27 min
June 12, 2020 06 - Was du durch deine Urteile über dich und andere lernen kannst
Wir urteilen ständig, in unserem Kopf. Manche Urteile sind wichtig, doch viele unserer Urteile sind nicht konstruktiv, sie schaden uns selbst und unserem Umfeld.
Diese Folge ist eine Einladung an dich das Thema Urteilen & Bewerten aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und dich selbst zu reflektieren. Es gibt dir Tools mit an die Hand, wie du weniger urteilen kannst und eine emphatische Perspektive auf deine Mitmenschen erhalten kannst.
33 min
June 05, 2020 05 - Pause vom Alltag | Meditation
Oft sind wir im Alltag in der Vergangenheit oder der Zukunft, wir denken daran, was wir noch alles zu erledigen haben, oder was wir hätten anders machen können. Unser Leben ist teilweise so schnell, dass wir selber nicht mehr hinterher kommen.
Diese Meditation soll dich dabei unterstützen eine Pause vom Alltag zu nehmen, zur Ruhe zu kommen, bei dir anzukommen. Es ist eine Einladung die Beziehung zu dir selbst zu stärken und auf deine innere Stimme zu hören.
Die Antworten, die du suchst sind bereits in dir.
25 min
May 29, 2020 04 - Schweigeretreat, was passiert wenn man 10 Tage schweigt?
Warum tut man sich ein 10 Tage schweigen und meditieren an? Was passiert da genau? Was kann man daraus lernen?
Meine erste Erfahrung mit 10 Tage Schweige-Meditation(Vipassana) 2012 habe ich dir hier aufgenommen.
Ich berichte was meine persönlichen Motive waren, wie so ein Retreat abläuft und was meine Erkenntnisse und Learnings aus dieser Erfahrung sind. Ein Spoiler: es ist zu einem jährlichen Ritual geworden...
Du lernst mich in dieser Folge nicht nur besser kennen, sondern kannst vielleicht auch entdecken, ob so ein Vipassana-Retreat etwas für dich wäre.
Ich freu mich, wenn du einschaltest und mir dein Feedback da lässt!
31 min
May 23, 202003 - Selbstbestimmt leben durch Achtsamkeit?
In der Podcastfolge spreche ich darüber: ͏
Warum Achtsamkeit ein wertvolles Tool für ein selbstbestimmtes Leben ist ͏

Wie du das Steuer deines Lebens selbst in die Hand nehmen kannst ͏

Warum Achtsamkeit gerade heute so populär ist ͏

Welche kleinen Übungen du tun kannst, um mehr Ruhe und Achtsamkeit in dein Leben einzuladen ͏
33 min
May 15, 2020 02 - Wie redest du eigentlich mit dir?
02 - Wie redest du eigentlich mit dir?
Wir reden die ganze Zeit mit uns selbst, meistens sind wir uns darüber nicht wirklich bewusst.
Welche Auswirkungen hat das auf uns und auf die Beziehung mit uns selbst?
Welchen Einfluss hat negativer Selftalk auf dich und dein Umfeld und was kannst du tun, um deinen Selftalk ins positive umzuwandeln?
Diese Fragen beantworte ich dir in dieser Folge, am Ende bekommst du noch 4 konkrete Übungen für dich mit.
Hier schon mal ein paar Nachweise, die in der Folge erwähnt werden:
Studie aus den Niederlanden von Keizer, Smeets, and Dijkerman (2013)
https://psycnet.apa.org/record/2013-24057-001
Anti-mobbing Experiment:
https://www.youtube.com/watch?v=Yx6UgfQreYY&feature=emb_logo
35 min