Anden og sidste del af 3. session med Michelle. Glæd dig til at høre Michelles mange gode pointer omkring hendes strategier. Der er sket virkelig meget. Michelle er blevet mere bevidst omkring sine strategier og har nu gjort sig erfaringer med hvad der sker, når hun IKKE overtænker og bekymrer sig. Både før, under og efter hun skal afsted. I dette afsnit taler hun om at komme afsted til skolefester med sine børn - en udfordring for mange, men især for Michelle. Men hør om hvordan det nu lykkedes hende at gøre det til en okay oplevelse. Spoiler: det handler om øget bevidsthed. (NB: illustrationen er et modelfoto).

I sidste episode af Den metakognitive podcast diskuterede vi strategien med at undertrykke tanker og følelser.

Der er en vigtig detalje omkring fokusskift som man nemt kan misse. Mange stadig bruger fokusskift til distraktion og undgåelse. Vi udvider strategien “bare tale” til “bare tænke”. Hvad får Mette ud af dette - kan hun bruge denne strategi overfor bekymringer? Vi laver også en øvelse i at træne evnen til “bare tænke” - afkoblet opmærksomhed.

Angst for hæshed, del 2. I første del af Mettes 2. session fortsætter vi arbejdet med hendes stress og bekymringer for at lyde hæs og det stærke fokus på stemmen og stemmetræningen. Hvordan er det mon gået Mette, efter hun er startet på studiet og har mødt en masse nye mennesker? Det viser sig at der særligt er én ting, hun har taget til sig siden sidst… Hør med i denne episode af Den metakognitive podcast.

Her i 2. del af Michelles session forsøger jeg fortsat at sætte mig ind i hvordan det foregår, når Michelle skal ud. Hun beskriver hvordan hun tænker på hver detalje om sine bevægelser,

hvad hun siger, hendes mimik og bevægelser. Jeg forsøger med nogle standard metakognitive metaforer - de 70.000 tanker, men dette falder til jorden, for Michelle har en hukommelse, de fleste elefanter ville være misundelige over. Hun husker alt. Samtidig har hun meget stærke positive metakognitioner om at det er nødvendigt at tænke så meget før, under og efter.

Her til sidst i session sker der dog noget…

I denne episode hører du første del af Michelles anden session. Vi dykker ned i de sociale situationer og hører om hvor meget hun egentlig tænker igennem inden hun skal afsted,

undervejs og også efter hun har været til sociale aktiviteter. Jeg prøver at sætte mig ind i Michelles tankeunivers så jeg kan forstå hvad der foregår.

Positive metakognitioner - hvad er dog det? Vi har alle overbevisninger om hvorfor det er nødvendigt at forberede sig på fremtiden, analysere hvad der er sket i fortiden

eller tænke over hvad der sker lige nu. Den metakognitive podcast dykker i denne episode ned i hvad de positive metakognitioner er

og hvorfor det er vigtigt at belyse dem i metakognitiv terapi. Mange gange er det faktisk de positive metakognitioner der er sværest at få øje på men som samtidig

betyder meget for hvordan man har det. De positive metakognitioner driver tit “hamsterhjulet”.

Denne episode af Den metakognitive podcast handler om triggertanker. Nogle gange bliver man trigget. Det næste der sker er en triggertanke.

I metakognitiv terapi handler det altid om hvordan du forholder dig til dine tanker - og særligt hvordan du forholder dig til triggertankerne. Hør mere om hvorfor det er vigtigt og hvad du kan gøre anderledes.

Vi fortsætter i denne episode af Den metakognitive podcast med at finde nye strategier for Mette, som forsøger at træne stemmen op efter stemmeoperationer men som også oplever at det store fokus på stemmen giver problemer. Er der overhovedet noget, Mette kan gøre? Hør med og find ud af hvad vi når frem til.

Mød Mette der oplever stress, særligt efter nogle operationer på stemmen der gør hende meget hæs. I denne episode hører du begyndelsen af hendes metakognitiv terapi. Det er første session, del 1. Jeg spørger til hendes situation og vi får kortlagt de problematikker, vi skal arbejde med i den metakognitive terapi. Der er også mange emner som vi skipper - og det er en af grundene til at metakognitiv terapi kan være meget effektivt. Vi er løsningsfokuserede.