Den metakognitive podcast

By Kim OechsleScience Social Sciences Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

Den metakognitive podcast episodes

February 10, 2024 #36: Karens 3. session - mester i afkoblet opmærksomhed?
I episode 2-3 og 5-6 af Den metakognitive podcast mødte du Karen, som gerne ville deltage i sociale aktiviteter men som var plaget af så mange tanker om det at hun enten ikke kom afsted eller sad for sig selv. Det er der nok mange, der kan genkende. Her er det Karens 3. session hvor hun fortæller om hvor meget hun har taget
begrebet “afkoblet opmærksomhed” til sig og hvordan hun nu bruger det. Det har betydet meget for hvordan hun har det både i hverdagen og når hun skal afsted til noget.
Hun gør ting på en anden måde, siger hun.
Det er gået hurtigt med at danne nye vaner og nu tager hun ikke længere tingene så alvorligt. Samtidig fortæller hun også om nogle reflektioner om hvordan hun altid har samlet på de negative oplevelser. Så der dukker meget godt op i denne episode, som ikke kun handler om det sociale.
Karen fortæller meget præcist hvordan det har været og hvordan hun nu kan bruge de enkle metakognitive principper mere bredt.
Modelfoto.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
32 min
January 30, 2024 #35: Hvad er anderledes ved metakognitiv terapi?
I Den metakognitive podcast sammenligner vi denne gang metakognitiv terapi med andre terapiformer. De fleste forbinder nok terapi med at ligge på en briks og tale om sin barndom som stammer helt tilbage fra Sigmund Freud.
Der er opstået mange andre terapiformer siden da. Mange bygger videre på Freuds tanker og handler især om forståelse af sig selv og aktivering af følelser. Kognitiv adfærdsterapi er det mest udbredte i det meste af den vestlige verden og handler især om at få et mere rationelt syn på tanker.
Metakognitiv terapi er udsprunget af det kognitive men her foregår terapien i “meta-mode”, hvor man taler om problemerne uden nødvendigvis at skulle være i følelserne. Der er heller ikke brug for at forstå barndom eller fortid iøvrigt, når man arbejder med metakognitive metoder.
Hør om hvordan Kim Oechsle fra Hjerne og Krop forklarer i detaljer om hvordan man arbejder i metakognitiv terapi. Blandt andet ser vi på hvordan man beskriver hvad angst og depression er og hvordan man arbejder med det med metakognitive metoder. Kort fortalt handler metakognitiv terapi ikke om at ændre indholdet af tankerne, men forholdet til tankerne.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
23 min
January 14, 2024 #34: Mette har nu meget mindre dødsangst og helbredsangst
Vi fortsætter i Den metakognitive podcast med det meget alvorlige emne angst for at dø - og angst for at blive uhelbredeligt syg.
Selvom Mette har fået det helt tæt på livet med sygdom i familien, har hun faktisk formået at få det bedre. Hun har taget imod alle de metakognitive principper
og oplever nu meget færre panikanfald.
I denne sidste halvdel af Mettes session spørger jeg hende, hvad den største udfordring er nu. Hør i denne episode, hvad Mette svarer, og hvordan vi arbejder med det.
Læg mærke til at vi i den metakognitive metode hele tiden forholder os til tankerne som tanker - men vi forsøger ikke at forstå tankerne eller ændre på dem.
I episoden kan du også høre en særlig indlevelsesøvelse med Mette, hvor hun får afprøvet at forholde sig anderledes til sine tanker - selvom det er de samme, negative tanker, som hun ofte har.
Hvis du kender nogen der lider af angst eller selv har angst, er jeg sikker på at de fire episoder med Mette kan hjælpe dig.
Mette er både god til at sætte ord på det hun oplever - og til at fortælle hvordan de metakognitive principper har hjulpet hende til at få meget mere ro ind i sit liv.
(Modelfoto)
Lær mere om metakognitiv terapi.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
35 min
January 13, 2024 #33: Status - 2. session for Mette med dødsangst og helbredsangst
Mette var tidligere i Den metakognitive podcast og beskrev hvordan hun kunne frygte weekender, hvor lægen har lukket.
Hun frygtede at angst for at blive syg og måske have en dødelig sygdom skulle overmande hende. Hun fik tit angstanfald og panikanfald med kraftige symptomer.
I denne episode hører vi hvordan Mette har brugt de metakognitive principper, hun fik med sidste gang.
Hvad der har været let og svært - og hvordan hun har tacklet det.
Hør hende beskrive hvordan hun har oplevet hverdagen og tiden efter sidste gang. Mettes måde at beskrive sine oplevelser på vil kunne hjælpe mange andre,
der på samme måde oplever pludselige panikanfald og at tankerne kan stikke af med én.
Mette har tidligere gået i “almindelig” kognitiv terapi, som handler mere om at ændre på indholdet af tankerne, altså hvad man tænker.
Det gør man ikke i meta-kognitiv terapi. Her er udgangspunktet, at det faktisk er ligegyldigt hvad vi tænker - det vigtigste er hvordan vi forholder os til vores tanker.
Hvis vi oplever tanker som tanker, så kan de ikke gøre noget.
Men du kan høre Mette selv beskrive hvordan hun har oplevet forskellen på kognitiv og metakognitiv terapi i denne episode
og ikke mindst hvor meget den metakognitive tilgang har hjulpet hende.
(Modelfoto)
Lær mere om metakognitiv terapi.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
32 min
January 04, 2024 #32: Vaneændringer med metakognitiv psykologi
I denne episode af Den metakognitive podcast ser vi på omlægning af vaner. Vi kan have dårlige vaner som vi vil lave om. Vi kan lave nye vaner.
Det kan være en dårlig vane som at spise usundt. Det kan være en ny vane om at dyrke mere motion, være mere social eller gå mere til foredrag.
Vi kan bruge principper og metoder fra metakognitiv terapi til at gøre det meget nemmere at nå i mål med nye vaner.
Psykologien har forsket i hvad der fungerer bedst. Der er en planlægningsfase, hvor man ønsker at man kan nå et mål. Men det er ikke nok at ønske. Det er bedre at være konkret. At tænke frem til hvordan man vil gøre det. Helt konkret hvordan man vil klare de udfordringer, man kommer til at stå i.
Fase to er at tage beslutningen og gå i gang med den nye vane. Man kan give sig selv små cues som minder én om at nå målet og hvorfor. Man kan motivere sig selv og stå til ansvar.
Samtidig er der alle principperne fra metakognitiv psykologi som bruges i metakognitiv terapi. Det kræver mere opmærksomhed og bevidsthed at lave en vane om. Vi har brug for vores metakognitioner om vores egne strategier og viden om hvordan vi plejer at gøre - samt viden om hvad der er realistisk. Og vi har brug for at gå i meta og evaluere på vores egen indsats.
Det er nødvendigt at være konstruktiv overfor hvilke strategier, der virker - og lave dem om, der ikke virker.
Alle disse små og store fifs til hvordan du nemmest kommer i mål med at lave dårlige vaner om eller at få nye vaner kan du høre i denne episode, hvor Kim Oechsle opridser psykologien bag vaner og ser det hele i et metakognitivt perspektiv.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
44 min
December 05, 2023 #31: Hvad laver en metakognitiv terapeut egentlig?
Metakognitiv terapi stormer frem. Metoden bliver mere og mere kendt og udbredt. Det hjælper især mod stress, angst og depression og beskæftiger sig med overtænkning og tankemylder.
Men hvad går metakognitiv terapi ud på? Hvad er formålet med terapiformen? Hvordan foregår terapien egentlig? Og hvad er det egentlig en metakognitiv terapeut gør?
Alle disse spørgsmål kan du få svar på i denne episode af Den metakognitive podcast.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
24 min
November 27, 2023 #30: Mette (1-2) prøver metakognitive øvelser mod dødsangst og helbredsangst
Session 1, anden del af Mettes session om dødsangst og helbredsangst. Vi fandt i sidste episode af Den metakognitive podcast frem til hvordan angsten opstår og hvordan Mette har forsøgt at tackle tanker og angst uden held.
Heldigvis har Mette erfaring med at angsten forsvinder igen selvom panikanfaldene kan være slemme. Nu ser vi først nærmere på hvad det egentlig er, der får angsten til at gå væk igen. Derefter afprøver Mette nogle tankeeksperimenter og øvelser der kan gøre os klogere på hvordan bevidsthed, tanker og tankekontrol egentlig fungerer. Det er nemlig tit det, der går galt under angst. Mette kommer med nogle rigtigt gode forklaringer som alle vil kunne bruge.
Hvis du vil forstå angst enten hos dig selv eller andre bør du høre denne episode af podcasten. Vi når også frem til nogle gode metaforer, som kan bruges til at forklare angst og til at hjælpe én til at komme ud af angst.
Modelfoto.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
36 min
November 26, 2023 #29: Mette (1-1) får hjælp til dødsangst og helbredsangst med metakognitiv terapi
Mettes dødsangst, session 1 første del. I denne episode af Den metakognitive podcast kan du høre Mette, der lider af alvorlig dødsangst og helbredsangst. Små symptomer kan udløse meget ubehagelige panikanfald som kan vare længe, inden de er ovre. Hendes krop reagerer med forskellige symptomer og når det sker, checker hun blandt andet sin puls og holder øje med symptomerne.
Hun har tidligere i terapi arbejdet med at skulle ændre sine tanker til at tænke mere positivt og prøvet eksponering, hvor man konfronteres med sin angst. Det har desværre ikke hjulpet Mette. Nu har hun hørt om metakognitiv terapi og deltager derfor her i podcasten.
Hvis du tror at terapi for dødsangst er en trist affære kan du også glæde dig til at høre episoden, for i metakognitiv terapi behøver man ikke at gennemleve sine følelser og vi har en konstruktiv snak om dødsangsten i en let tone.
Mette er god til at observere og reflektere og derfor kommer vi sammen hurtigt frem til mange gode pointer og måder at forstå angsten på, som andre også vil kunne bruge. Hvis du selv lider af angst, kender nogen der gør det eller bare vil forstå hvorfor angst er så tricky, bør du høre denne episode. Selvom Mette altså har gjort hvad hun kunne mod sin angst og endda har forsøgt sig med andre terapiformer er hun endnu ikke kommet over angsten. Hvad skal der så til? Hør første del af Mettes session her.
Modelfoto.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
31 min
November 19, 2023 #28: Opmærksomhedstræning (ATT) i metakognitiv terapi
Den metakognitive podcast dykker ned i opmærksomhedstræning, på engelsk ATT (Attention Training Technique). Det er øvelser som man bruger i terapien til at styrke opmærksomheden.
Det gør man især hos dem, der har svært ved at styre tankerne. Hvad er opmærksomhedstræning egentlig? Hvordan foregår det? Hvad er det godt for? I denne episode kan du selv prøve opmærksomhedstræning og du får indblik i hvordan det påvirker hjernen til bedre opmærksomhed.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
26 min
November 19, 2023 #27: Strategier - hvorfor er det vigtigt?
I denne episode af Den metakognitive podcast ser vi på emnet strategier - hvad mener vi med det og hvorfor er det vigtigt at arbejde med? Kort fortalt er strategierne de bevidste valg du foretager dig og de vaner du har tillagt dig. I metakognitiv terapi handler det især om dine tanker og din opmærksomhed. Vi tager et tænkt eksempel på et problem - røg i forsamlingshuset - og ser på forskellige strategier i forhold til det. Hvordan vil man kunne se på strategier og hvad ville man kunne anderledes? I terapien handler det om at se på hvilke strategier der er nyttige og hvilke der ikke er. Og ofte er der er en indsigt i at opdage at det man gør faktisk er en strategi! Når strategien er klarlagt kommer nemlig muligheden for at vælge en anden strategi.
NB: Du kan støtte podcasten økonomisk ved at lytte til den på Podimo og ved at signe op til Podimo med mit særlige link.
26 min