I denne episode af Den metakognitive podcast ser vi på omlægning af vaner. Vi kan have dårlige vaner som vi vil lave om. Vi kan lave nye vaner.

Psykologien har forsket i hvad der fungerer bedst. Der er en planlægningsfase, hvor man ønsker at man kan nå et mål. Men det er ikke nok at ønske. Det er bedre at være konkret. At tænke frem til hvordan man vil gøre det. Helt konkret hvordan man vil klare de udfordringer, man kommer til at stå i.

Fase to er at tage beslutningen og gå i gang med den nye vane. Man kan give sig selv små cues som minder én om at nå målet og hvorfor. Man kan motivere sig selv og stå til ansvar.

Samtidig er der alle principperne fra metakognitiv psykologi som bruges i metakognitiv terapi. Det kræver mere opmærksomhed og bevidsthed at lave en vane om. Vi har brug for vores metakognitioner om vores egne strategier og viden om hvordan vi plejer at gøre - samt viden om hvad der er realistisk. Og vi har brug for at gå i meta og evaluere på vores egen indsats.

Alle disse små og store fifs til hvordan du nemmest kommer i mål med at lave dårlige vaner om eller at få nye vaner kan du høre i denne episode, hvor Kim Oechsle opridser psykologien bag vaner og ser det hele i et metakognitivt perspektiv.

Metakognitiv terapi stormer frem. Metoden bliver mere og mere kendt og udbredt. Det hjælper især mod stress, angst og depression og beskæftiger sig med overtænkning og tankemylder.

Men hvad går metakognitiv terapi ud på? Hvad er formålet med terapiformen? Hvordan foregår terapien egentlig? Og hvad er det egentlig en metakognitiv terapeut gør?

Alle disse spørgsmål kan du få svar på i denne episode af Den metakognitive podcast.

Session 1, anden del af Mettes session om dødsangst og helbredsangst. Vi fandt i sidste episode af Den metakognitive podcast frem til hvordan angsten opstår og hvordan Mette har forsøgt at tackle tanker og angst uden held.

Heldigvis har Mette erfaring med at angsten forsvinder igen selvom panikanfaldene kan være slemme. Nu ser vi først nærmere på hvad det egentlig er, der får angsten til at gå væk igen. Derefter afprøver Mette nogle tankeeksperimenter og øvelser der kan gøre os klogere på hvordan bevidsthed, tanker og tankekontrol egentlig fungerer. Det er nemlig tit det, der går galt under angst. Mette kommer med nogle rigtigt gode forklaringer som alle vil kunne bruge.

Hvis du vil forstå angst enten hos dig selv eller andre bør du høre denne episode af podcasten. Vi når også frem til nogle gode metaforer, som kan bruges til at forklare angst og til at hjælpe én til at komme ud af angst.

Mettes dødsangst, session 1 første del. I denne episode af Den metakognitive podcast kan du høre Mette, der lider af alvorlig dødsangst og helbredsangst. Små symptomer kan udløse meget ubehagelige panikanfald som kan vare længe, inden de er ovre. Hendes krop reagerer med forskellige symptomer og når det sker, checker hun blandt andet sin puls og holder øje med symptomerne.

Hun har tidligere i terapi arbejdet med at skulle ændre sine tanker til at tænke mere positivt og prøvet eksponering, hvor man konfronteres med sin angst. Det har desværre ikke hjulpet Mette. Nu har hun hørt om metakognitiv terapi og deltager derfor her i podcasten.

Hvis du tror at terapi for dødsangst er en trist affære kan du også glæde dig til at høre episoden, for i metakognitiv terapi behøver man ikke at gennemleve sine følelser og vi har en konstruktiv snak om dødsangsten i en let tone.

Mette er god til at observere og reflektere og derfor kommer vi sammen hurtigt frem til mange gode pointer og måder at forstå angsten på, som andre også vil kunne bruge. Hvis du selv lider af angst, kender nogen der gør det eller bare vil forstå hvorfor angst er så tricky, bør du høre denne episode. Selvom Mette altså har gjort hvad hun kunne mod sin angst og endda har forsøgt sig med andre terapiformer er hun endnu ikke kommet over angsten. Hvad skal der så til? Hør første del af Mettes session her.