Den Metakognitive Podcast handler denne gang om kroniske smerter. Det er hjernen der skaber smerter - ikke kroppen. Det har smerteforskerne vidst længe.

Smerter er normalt et advarselstegn - det er hjernen der fortæller én at man skal passe godt på kroppen, fordi der er sket en skade. Men hjernen kan lave kludder i advarselssystemet og dette gør at man bliver ved med at have smerter, selvom der ikke er noget fysisk galt. Men smerter er smerter - uanset årsagen. Det kan være så alvorlige smerter, at man bliver invalideret og må opgive at arbejde.

Førhen hed det psykosomatiske smerter. Ofte kaldes det også bare i daglig tale “nervesmerter”. En mere moderne betegnelse er biopsykosociale, centraliserede eller neuroplastiske smerter.

For det første er forklaringen på hvad der går galt, meget det samme som teorien bag metakognitiv terapi. At hjernen cirkler rundt i negativ opmærksomhed. I forbindelse med kroniske smerter er det bare meget mere dybtliggende i hjernen - ikke noget man har nogen bevidst kontrol over.

Når man modtager behandling med PRT er der dog også ofte helt forståelige bekymringer over smerterne og hvordan det kommer til at gå. Så det er en god kombination til PRT at anvende metakognitiv terapi for at hjælpe med at holde motivationen til PRT og at undgå at smerterne også fører til stress og depression. Helt essentielt er også, at smerterne faktisk kommer fordi hjernen i sidste ende er drevet af et advarselssystem, der minder om frygt og angst. Derfor kan metakognitiv terapi hjælpe mod den uro og angst for smerterne som desværre er med til at vedligeholde tilstanden.

Alt dette kan du høre mere om i denne episode af Den Metakognitive Podcast. Du kan også høre om hvordan PRT-behandlingen faktisk er baseret på en form for mindfulness. Hvis du er interesseret i at vide mere om mindfulness generelt, kan du lytte til andre episoder af podcasten.

I en kommende episode af podcasten kan du høre et interview med en klient, der fortæller sin historie om kroniske smerter og hans vej ud af smerte.

Hvis du er interesseret i at deltage anonymt i podcasten som klient, hvis du brænder for noget der kunne være relevant for podcasten,

Carsten fortsætter i denne episode af Den Metakognitive Podcast med sin første session i metakognitiv terapi.

I den sidste del af sessionen går vi gang med nogle af de øvelser, som Carsten kan bruge - det er altså ikke meditation, men nogle øvelser der har direkte til formål at hjælpe til at kunne bruge de metakognitive principper med at komme ud af “hamsterhjulet” - de gentagne, negative tanker. At bryde cirklen og dermed komme ud af stress.

Carsten er jo ikke alene om at opleve stress og at have svært ved at genfinde balancen.

Hvis du er interesseret i at deltage anonymt som klient så kontakt mig.

Endnu et afsnit om stress i Den Metakognitive Podcast.

Det er noget andet at gå i personlig terapi, fordi man dér arbejder direkte med sine egne strategier, erfaringer og oplevelser fremfor generelle betragtninger.

Det er netop den tilgang, der kommer på prøve her - Carsten ved på en måde det hele i forvejen på et teoretisk plan og har mange gode personlige redskaber - blandt andet mindfulness meditation.

(AI-genereret foto).

I sidste episode af Den Metakognitive Podcast gik vi i dybden med historen om mindfulness og hvad meditationerne bruges til.

For det første er metakognitiv terapi jo psykoterapi.

Det ender med at farve den måde, man oplever verden på - og det bliver bare værre og værre, fordi man ikke selv kan komme ud af det igen.

Metakognitiv terapi er én ud af flere moderne typer psykoterapi på, som er inspireret af det. Det kaldes den tredje bølge indenfor moderne psykoterapi.

Mindfulness handler om at træne hjernen gennem meditation.

Samtidig er tanker og følelser noget, der kommer og går. Det mediterer man over i mindfulness med åben opmærksomhed.

Men hvis man er kommet i psykisk ubalance er det fordi der er nogle tanker, man ikke kan slippe. Eller også forsøger at man at kontrollere tankerne.

Den store forskel er altså, at metakognitiv terapi har som hovedformål at tippe én tilbage i balance igen.

Metakognitiv terapi er stærkt inspireret af både idéer og metoder fra mindfulness.

I denne episode kommer vi både ind på historien og hvordan vi i de sidste godt 100 år har taget mindfulness til os her i vesten.

Mindfulness har mange forskellige aspekter som tilsammen udgør det vi i Vesten kalder for mindfulness.

Mindfulness stammer fra buddhismen for 2.500 år siden, hvor livsvilkårene var væsentligt hårdere end i dag.

Hvad er metakognitiv pædagogik? Det kan du høre Anette Birkegaard fra Metahuset.dk fortælle i denne episode af Den metakognitive podcast.

Metakognitiv psykologi handler generelt om at ændre forholdet til tanker så de ikke kører så meget i ring.

Anette fortæller om sit syn på metakognitiv terapi og på hvordan de metakognitiv metoder kan bruges mere bredt på skoler, efterskoler, i socialpsykiatrien og andre steder.

Hør Anettes bud i denne episode af Den Metakognitive Podcast.

Kontaktoplysninger

Foto: Anette Birkegaard.

Vi fortsætter med sidste halvdel af Sofies 1. session. Sofie har svært ved at sove og deltager derfor i Den metakognitive podcast for at afprøve, om metakognitiv terapi kan hjælpe.

Hvis du selv har emner, du ønsker jeg tager op i Den metakognitive podcast, så kontakt mig endelig.

Jeg vil også meget gerne invitere gæster ind, der har erfaringer med metakognitiv terapi som klient eller terapeut, erfaringer med mindfulness eller lignende relevante emner.

Modelfoto.

Den metakognitive podcast handler denne gang om søvnproblemer. Sofie oplever at bruge 2-3 timer på at falde i søvn. Der er især én ting der forhindrer hende i at sove. Du får ét gæt…

Undervejs relaterer vi det i forhold til min måde at arbejde med de metakognitive begreber på. Vi får selvfølgelig tegnet Sofies “hamsterhjul” op - hvilke tanker rører sig, hvilke følelser vækker det og hvilke strategier bruger Sofie i øjeblikket.

Modelfoto.

Vi fortsætter Karens 3. session i denne episode af Den metakognitive podcast. I første del fortalte Karen at hun virkelig har taget afkoblet opmærksomhed til sig i dagligdagen. Det går nemt om dagen, hvor hun er aktiv med mange andre ting. Men om natten er det svært.

Modelfoto.

I episode 2-3 og 5-6 af Den metakognitive podcast mødte du Karen, som gerne ville deltage i sociale aktiviteter men som var plaget af så mange tanker om det at hun enten ikke kom afsted eller sad for sig selv. Det er der nok mange, der kan genkende. Her er det Karens 3. session hvor hun fortæller om hvor meget hun har taget

Modelfoto.