Joan fra Bagedysten 2025 var i en af de sidste afsnit meget åben omkring, at hun tidligere led af OCD. I mange år vidste hun ikke, hvad det var. Heldigvis kom hun i behandling og slap fri af sin OCD.

Derfor lavede hun i Bagedysten en PYT-knap kage som hyldest til sin mor, som hjalp og som en påmindelse til os alle om, at det er vigtigt at kunne sige PYT til sine tanker.

OCD (Obsessive Compulsive Disorder) er en angstlidelse, hvor man ofte har ritualer, som man skal udføre. Hvis man ikke gør det, kan der komme angst. Man kan også føle det som om man er tvunget til at udføre sine ritualer.

Det er altså i sidste ende nogle tanker, der kommer til at styre én. Derfor er metakognitiv terapi meget velegnet til at arbejde med OCD og der er gode resultater.

I episoden interviewer Kim Oechsle Joan Kramer Pedersen fra Bagedysten 2025 om hvordan det var at have OCD. Vi hører også om hvordan hun arbejdede med det i terapi og hvad der virkede for Joan.

Vi sætter det i relation til de metoder, man arbejder med OCD i metakognitiv terapi. Vi taler om, hvordan OCD fungerer.

Joan har også et dejligt budskab med sin PYT-knap kage, som du kan høre hende beskrive først og sidst i episoden.

Husk at du også selv kan deltage som anonym klient i podcasten, eller du kan deltage hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i Den metakognitive podcast.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Vi fortsætter i denne episode af Den metakognitive podcast med Anna, som har stress.

I sidste episode fandt vi frem til at triggertanker og bekymringstanker kan stresse hende og de forhindrer hende i at finde ro.

Metakognitiv terapi er ikke kun tør teori. Det handler om at kunne bruge metoderne i praksis - og det sker kun gennem erfaring. Vi kan få en lille smule erfaring gennem oplevelser allerede i sessionen.

Derfor prøver jeg med et par øvelser at lade Anna forestille sig at være i situationen og så anvende de her nye strategier, vi taler om. At kunne være i situationen og lade tanker og kropslige fornemmelser være. Vi kalder det her “Disney World” metoden - som er det samme som at være afkoblet opmærksom.

Anna har også mange katastrofetanker … som vi alle har, men som under stress kan virke som forudsigelser af, hvordan det kommer til at gå. “Nu har jeg fået stress. Hvad nu hvis stressen aldrig går væk?”.

Disse tanker er Anne slet ikke alene med - de fleste med stress har dem. Vi taler her om spåkvinden i os alle. Hende, der forudser alverdens katastrofer for os. Hør mere om det i episoden og læs mere om metaforen spåkvinden på hjerneogkrop.dk.

Husk at du også selv kan deltage som anonym klient i podcasten, eller du kan deltage hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i Den metakognitive podcast.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Denne episode af Den metakognitive podcast handler om stress. Stress skyldes en kombination af både de ydre omstændigheder og de indre tanker og følelser der opstår.

Anna er en ung kvinde som desværre har fået stress for nogle måneder siden. Hun har en del fysisk uro og har også mange tanker om hvorvidt hun så kan klare det, hun gerne vil.

Hun har hørt om metakognitiv terapi og spurgte derfor om hun kunne være anonym klient her i podcasten. Takket være Anna har du altså muligheden for at blive klogere på hvordan man kan gribe stress an med den metakognitive metode.

Denne episode er første halvdel af Annas session og her afklarer vi, hvad der foregår for Anna. Vi finder frem til en måde at forholde sig til tanker og kropslige reaktioner på, som vi her kalder “Disney World metoden”. Hæng på, hvis du vil finde ud af, hvad det handler om.

Husk at du selv kan deltage i podcasten, enten hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i podcasten, eller hvis du har et konkret problem og lyst til at få hjælp til det ved at deltage som anonym klient.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Bekymringsbutikken, grublebutikken … eller slet og ret tankeudsættelse. Hvad er dog det? Det bruges ofte i metakognitiv terapi. Tankerne myldrer og generer én på de mest ubelejlige tidspunkter. For eksempel når man skal sove! Tankeudsættelse kan hjælpe én i gang med at komme ud af det, der kaldes CAS (kognitivt opmærksomhedssyndrom) og som Kim Oechsle kalder hamsterhjulet.

I denne episode ser jeg nærmere på hvad tankeudsættelse er … hvor det stammer fra … hvad det gør godt for.

Jeg er blevet opfordret til at tale om dette emne. Giv også gerne forslag til andre metakognitive emner.

Husk at du selv kan deltage i podcasten, enten hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i podcasten, eller hvis du har et konkret problem og lyst til at få hjælp til det ved at deltage som anonym klient.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

I episode 52 mødte du Ida, som har fået kroniske smerter mens hun sejler i Caribien. Hun lærte nogle øvelser. Der er sket helt vildt meget siden sidst. Ida har taget meget til sig og bruger det aktivt. Det har gjort en forskel.

I PRT taler vi om triggerbevægelser - i metakognitiv terapi om triggertanker. Det er ikke det samme, men har flere ting til fælles - for det første, at de sætter noget negativt i gang.

Ved triggerbevægelser tror hjernen, at bevægelsen skal undgås - så den skaber smerte. Men frem for at undgå bevægelsen, skal man lave den - samtidig med at man er rolig. Så lærer hjernen at det ikke er farligt, og smerten hører op.

Triggertanker er dem, der sætter hjernen igang med flere spekulationer. Triggertanker virker umiddelbart vigtige - eller de er forbundet med følelser. Dem træner vi at ignorere - lade dem passere, også selvom det virker helt nødvendigt at reagere på dem og tænke videre over dem.

Jeg lærer Ida om afkoblet opmærksomhed gennem min øvelse Indre fjernsyn. En enkel øvelse og en let forståelig metafor for at få tanker på afstand og lade dem være - lidt som det, der kommer i fjernsynet.

Hør dagens episode og Idas gode reflektioner over hvordan hun har brugt principperne og hvordan hun kommer til at bruge det fremover. Jeg tror, der er noget for alle, uanset om det handler om smerter eller tanker.

Hvis du synes godt om Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte - så del den endelig videre og giv den nogle likes, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube.

Husk at du kan deltage i podcasten, enten hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i podcasten, eller hvis du har et konkret problem og lyst til at få hjælp til det ved at deltage som anonym klient.

Denne episode af Den metakognitive podcast er en metakognitiv filmanmeldelse af den danske stenalderfilm “Fremmed: Det første opgør”.

Filmen følger en bondefamilie, der slår sig ned i skoven, og deres interaktion med en jæger-samler stamme. Dette møde mellem de to kulturer skaber konflikt, da de har forskellige livsstile og overlevelsesstrategier. Filmen illustrerer altså de barske realiteter ved at leve i naturen, hvor overlevelse kræver konstant kamp og tilpasning.

Kim Oechsle bruger tit stenalderen som reference netop til at forstå vores moderne adfærd - som stadig er styret af grundlæggende overlevelsesinstinkter. Mange af de følelser og reaktioner, vi oplever i dag, kan spores tilbage til de udfordringer, som vores forfædre stod overfor.

Det gælder for social angst og hvordan vi håndterer vores tanker i sociale situationer. Det gælder for vores hjernes tendens til at smelte sammen med tankerne.

Jeg spoiler ikke noget fra filmen, så du kan trygt høre podcasten, selvom du ikke har set den endnu.

Giv endelig feedback på podcasten - hvad ønsker du at høre mere om?

Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle. Du kan også være med i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder.

Hvis du kan lide at lytte til Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte - så giv den nogle stjerner, der hvor du lytter til den.

Du kan også se podcasten på youtube.

I denne episode af Den metakognitive podcast dykker Kim Oechsle ned i emnet angst. Hvordan den metakognitive teori forstår hvad angst er. Og hvordan man afhjælper angst med den metakognitive metode.

Jeg beskriver i afsnittet hvordan angst kommer af en helt naturlig frygttilstand, hvor man forventer, at noget farligt vil kunne ske. Mange terapiformer, især kognitiv adfærdsterapi, har fokuseret på indholdet af tanker og at ændre adfærden. På den måde bliver det ofte en kamp mod angsten.

I metakognitiv terapi foregår det anderledes - her ser vi primært på, hvordan vi opfatter vores tanker og hvordan vi håndterer dem, for det er der, angsten kommer fra.

Podcasten kommer ind på de forskellige former for angst, herunder generaliseret angst, social angst, præstationsangst, specifikke fobier, PTSD og OCD. Det fantastiske er, at metakognitiv terapi kan anvendes på alle disse typer angst, for metakognitiv terapi arbejder med nogle fælles tankemønstre, som er fælles for angst.

Det vigtigste tankemønster er det, der teknisk set hedder “CAS” (kognitivt opmærksomhedssyndrom) - men jeg bruger som regel metaforen “tankernes hamsterhjul” til at illustrere, hvordan en cyklus af bekymringer og grublerier hænger sammen med angst. Metakognitiv terapi lærer én at genkende og at træde ud af dette “hamsterhjul”, for mønsteret er der både før, under og efter angst og vedligeholder angsten.

Men der er håb! Angst er ikke er noget, man skal lære at leve med. Med den rette forståelse og teknikker er det muligt at ændre sin relation til sine tanker og sine tankemønstre - og så reduceres angsten.

Kommende episoder kan dykke dybere ned i specifikke emner relateret til angst. Jeg vil gerne opfordre lytterne til at dele jeres erfaringer eller deltage i diskussioner.

Giv endelig feedback på podcasten - hvad ønsker du at høre mere om? Du må selvfølgelig godt selv lige se efter om emnet allerede er behandlet.

Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle. Du kan også være med i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder.

Hvis du synes godt om Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte - så del den endelig videre og giv den nogle likes, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube.

–

Bonusinfo: I februar 2025 udkom Kim Oechsles selvhjælpsbog “OPLØS ANGST - hjælp din hjerne til tryghed” som både bygger på metakognitiv terapi og andre metoder.

Lær mere om hvordan man kan arbejde med neuroplastiske, kroniske smerter når man kombinerer metakognitiv terapi med PRT (Pain Reprocessing Therapy).

Smerterne er både til stede som noget konstant og kan blive udløst af nogle helt bestemte bevægelse og smerter.

Der er dermed mange tegn på, at Idas smerter er neuroplastiske - derfor giver det mening at bruge metoden Pain Reprocessing Therapy. Hendes negative tankemylder passer til gengæld meget godt til at arbejde med metakognitiv terapi.

Og så ser vi selvfølgelig med metakognitive værktøjer på hvordan Idas tanker kører i ring og hvad Ida kan gøre med sin opmærksomhed. Her er igen et stort overlap mellem de to metoder.

Hvis du er blevet interesseret i mere … Jeg har tidligere talt om PRT - Pain Reprocessing Therapy - i podcasten. Du kan også læse mere om PRT. Hvis du skal have en indflyvning til metakognitiv terapi kan jeg anbefale at høre afsnit 4 om CAS (hamsterhjulet) eller at læse mere.

Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle. Du kan også deltage i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder.

Hvis du synes godt om Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte - så del den endelig videre og giv den nogle likes, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube.

Som metakognitiv terapeut er Kim Oechsle fra Den Metakognitive Podcast flere gange stødt på De 3 Principper, også kaldet 3P.

3P er en bevægelse der er startet af en canadisk håndværker ved navn Sydney Banks. Herhjemme er 3P bla beskrevet i bogen Dit selvhelbredende sind af Mette Louise Holland.

I denne episode har jeg derfor inviteret Sanne Schroll Lønborg og Trine Høhrmann, som begge arbejder terapeutisk med 3P, til at fortælle om principperne.

Inden podcasten havde jeg derfor tænkt mig at stille nogle spørgsmål til Trine og Sanne. F.eks. hvor 3P stammer fra?

Mit håb med episoden er at blive klogere på hvilke ligheder der er mellem De 3 Principper og principperne i metakognitiv terapi. Og hvilke forskelle der er.

Lyt med og få svar på spørgsmålene i denne episode. Du kan også se interviewet på youtube.

Hvis du selv vil sammenligne med metakognitiv terapi, kan du læse mere her: hjerneogkrop.dk/mct eller lytte mere til Den Metakognitive Podcast. Sig det videre!

[00:10:12] Alt hvad vi oplever, det kommer igennem os via vores tænkning.

I dagens episode af Den Metakognitive Podcast fortsætter Carstens 2. session.

“Carsten” har været ramt af stressymptomer længe, men har gennem de metakognitive redskaber fundet en vej ud af stress.

Jeg er helt sikker på, at Carstens beskrivelser og indsigter kan bruges af andre, der fornemmer at de præsterer meget men måske også belaster sig selv på en måde der gør at de ikke vil kunne holde til det i længden.

Carsten er begyndt at tillade sig selv at være et menneske. Det er OK ikke at være perfekt hele tiden.

Men hvad synes Carsten er det sværeste ved at bruge de metakognitive principper?

Nu skaber vi i fællesskab en ny metafor som på mange måder samtidig giver os en slags svar på vores søgen.

Jeg var meget imponeret over Carstens reflektioner og jeg har føjet den nye metafor (Damplokomotivet) til min samling over metakognitive øvelser og metaforer, som jeg håber andre også kan få glæde af.

Du er meget velkommen til at kontakte Kim Oechsle fra podcasten, hvis du har spørgsmål eller forslag til emner, eller ønsker at deltage anonymt eller som dig selv.