I denne episode af Den metakognitive podcast ser vi på farlige tanker.

Tanker er … bare tanker. Det ved du nok godt. Alligevel kan man opleve det som om bestemte tanker kan virke farlige. Det kan være alt fra et mildt ubehag til at man bliver rædselsslagen, når tanken dukker op.

Få lidt baggrund for hvorfor. Vores hjerner ville helst gerne kunne kontrollere og forudsige alt og bygger derfor modeller op af verden nu og i fremtiden. Det er en slags simulering - og den kan nogle gange snyde hjernen, så simulationen virker lidt for virkelig. Man glemmer lidt at det er tanker og det påvirker den måde, tankerne opleves på. Måske opstår der følelser og kropslige symptomer.

Det kan udvikle sig til angst, især hvis det giver anledning til endnu flere tanker om tankerne og endnu mere opmærksomhed på både tanker og symptomer.

I den metakognitive metode ved vi, at det er vigtigt hvordan vi forholder os til tankerne. Og vi har forskellige redskaber til at ændre det. I denne episode handler det især om at ophæve tankefusionerne. At blive (meta-)bevidst om tanker (det kunne der komme en hel episode ud af).

Vi bygger lidt videre på øvelserne, jeg lavede med Thomas i episode 61. Hvorfor lavede jeg disse øvelser? Hør hvordan jeg arbejder med at opløse tankefusioner - når tanker opleves som noget mere end … bare tanker.

Du opfordres til at deltage i øvelserne selv.

Kan du lide Den metakognitive podcast? Så vær sød at give den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Du kan selv deltage anonymt som klient eller deltage som dig selv, hvis der er et relevant metakognitivt emne du kan tale om.

Vi fortsætter første session med “Thomas”, som har fået sygdomsangst efter en periode med stress og panikanfald.

Angst kan trigges af noget konkret som f.eks. følelsen af svimmelhed. Men det udvikler sig først for alvor når opmærksomheden bliver hængende og tankerne kredser om hvad symptomet betyder.

I sidste del af sessionen laver jeg øvelser med Thomas. Det er små tankeeksperimenter hvor vi bruger fantasien og samtidig observerer tankerne. Det vil sige at vi både med vilje “går ind” i tankerne.

Lyt med til hvordan Thomas tager imod øvelserne her i sidste del af hans første session.

Kan du lide Den metakognitive podcast? Så vær sød at give den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Det er naturligt at være bekymret, hvis man får pludselige symptomer og hvis man har længerevarende symptomer.

Vi ser i denne episode både på tankernes hamsterhjul og opmærksomhedens hamsterhjul.

I denne episode møder du “Thomas” (som er anonym), som både har oplevet panikanfald og svimmelhed.

Hør hvordan vi i første omgang afdækker hvad der sker for Thomas og hvordan det hele startede.

Hvis du kan lide Den metakognitive podcast så giv den nogle likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Joan fra Bagedysten 2025 var i en af de sidste afsnit meget åben omkring, at hun tidligere led af OCD. I mange år vidste hun ikke, hvad det var. Heldigvis kom hun i behandling og slap fri af sin OCD.

Derfor lavede hun i Bagedysten en PYT-knap kage som hyldest til sin mor, som hjalp og som en påmindelse til os alle om, at det er vigtigt at kunne sige PYT til sine tanker.

OCD (Obsessive Compulsive Disorder) er en angstlidelse, hvor man ofte har ritualer, som man skal udføre. Hvis man ikke gør det, kan der komme angst. Man kan også føle det som om man er tvunget til at udføre sine ritualer.

Det er altså i sidste ende nogle tanker, der kommer til at styre én. Derfor er metakognitiv terapi meget velegnet til at arbejde med OCD og der er gode resultater.

I episoden interviewer Kim Oechsle Joan Kramer Pedersen fra Bagedysten 2025 om hvordan det var at have OCD. Vi hører også om hvordan hun arbejdede med det i terapi og hvad der virkede for Joan.

Vi sætter det i relation til de metoder, man arbejder med OCD i metakognitiv terapi. Vi taler om, hvordan OCD fungerer.

Joan har også et dejligt budskab med sin PYT-knap kage, som du kan høre hende beskrive først og sidst i episoden.

Husk at du også selv kan deltage som anonym klient i podcasten, eller du kan deltage hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i Den metakognitive podcast.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Vi fortsætter i denne episode af Den metakognitive podcast med Anna, som har stress.

I sidste episode fandt vi frem til at triggertanker og bekymringstanker kan stresse hende og de forhindrer hende i at finde ro.

Metakognitiv terapi er ikke kun tør teori. Det handler om at kunne bruge metoderne i praksis - og det sker kun gennem erfaring. Vi kan få en lille smule erfaring gennem oplevelser allerede i sessionen.

Derfor prøver jeg med et par øvelser at lade Anna forestille sig at være i situationen og så anvende de her nye strategier, vi taler om. At kunne være i situationen og lade tanker og kropslige fornemmelser være. Vi kalder det her “Disney World” metoden - som er det samme som at være afkoblet opmærksom.

Anna har også mange katastrofetanker … som vi alle har, men som under stress kan virke som forudsigelser af, hvordan det kommer til at gå. “Nu har jeg fået stress. Hvad nu hvis stressen aldrig går væk?”.

Disse tanker er Anne slet ikke alene med - de fleste med stress har dem. Vi taler her om spåkvinden i os alle. Hende, der forudser alverdens katastrofer for os. Hør mere om det i episoden og læs mere om metaforen spåkvinden på hjerneogkrop.dk.

Husk at du også selv kan deltage som anonym klient i podcasten, eller du kan deltage hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i Den metakognitive podcast.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Denne episode af Den metakognitive podcast handler om stress. Stress skyldes en kombination af både de ydre omstændigheder og de indre tanker og følelser der opstår.

Anna er en ung kvinde som desværre har fået stress for nogle måneder siden. Hun har en del fysisk uro og har også mange tanker om hvorvidt hun så kan klare det, hun gerne vil.

Hun har hørt om metakognitiv terapi og spurgte derfor om hun kunne være anonym klient her i podcasten. Takket være Anna har du altså muligheden for at blive klogere på hvordan man kan gribe stress an med den metakognitive metode.

Denne episode er første halvdel af Annas session og her afklarer vi, hvad der foregår for Anna. Vi finder frem til en måde at forholde sig til tanker og kropslige reaktioner på, som vi her kalder “Disney World metoden”. Hæng på, hvis du vil finde ud af, hvad det handler om.

Husk at du selv kan deltage i podcasten, enten hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i podcasten, eller hvis du har et konkret problem og lyst til at få hjælp til det ved at deltage som anonym klient.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

Bekymringsbutikken, grublebutikken … eller slet og ret tankeudsættelse. Hvad er dog det? Det bruges ofte i metakognitiv terapi. Tankerne myldrer og generer én på de mest ubelejlige tidspunkter. For eksempel når man skal sove! Tankeudsættelse kan hjælpe én i gang med at komme ud af det, der kaldes CAS (kognitivt opmærksomhedssyndrom) og som Kim Oechsle kalder hamsterhjulet.

I denne episode ser jeg nærmere på hvad tankeudsættelse er … hvor det stammer fra … hvad det gør godt for.

Jeg er blevet opfordret til at tale om dette emne. Giv også gerne forslag til andre metakognitive emner.

Husk at du selv kan deltage i podcasten, enten hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i podcasten, eller hvis du har et konkret problem og lyst til at få hjælp til det ved at deltage som anonym klient.

Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube.

I episode 52 mødte du Ida, som har fået kroniske smerter mens hun sejler i Caribien. Hun lærte nogle øvelser. Der er sket helt vildt meget siden sidst. Ida har taget meget til sig og bruger det aktivt. Det har gjort en forskel.

I PRT taler vi om triggerbevægelser - i metakognitiv terapi om triggertanker. Det er ikke det samme, men har flere ting til fælles - for det første, at de sætter noget negativt i gang.

Ved triggerbevægelser tror hjernen, at bevægelsen skal undgås - så den skaber smerte. Men frem for at undgå bevægelsen, skal man lave den - samtidig med at man er rolig. Så lærer hjernen at det ikke er farligt, og smerten hører op.

Triggertanker er dem, der sætter hjernen igang med flere spekulationer. Triggertanker virker umiddelbart vigtige - eller de er forbundet med følelser. Dem træner vi at ignorere - lade dem passere, også selvom det virker helt nødvendigt at reagere på dem og tænke videre over dem.

Jeg lærer Ida om afkoblet opmærksomhed gennem min øvelse Indre fjernsyn. En enkel øvelse og en let forståelig metafor for at få tanker på afstand og lade dem være - lidt som det, der kommer i fjernsynet.

Hør dagens episode og Idas gode reflektioner over hvordan hun har brugt principperne og hvordan hun kommer til at bruge det fremover. Jeg tror, der er noget for alle, uanset om det handler om smerter eller tanker.

Hvis du synes godt om Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte - så del den endelig videre og giv den nogle likes, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube.

Husk at du kan deltage i podcasten, enten hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i podcasten, eller hvis du har et konkret problem og lyst til at få hjælp til det ved at deltage som anonym klient.

Denne episode af Den metakognitive podcast er en metakognitiv filmanmeldelse af den danske stenalderfilm “Fremmed: Det første opgør”.

Filmen følger en bondefamilie, der slår sig ned i skoven, og deres interaktion med en jæger-samler stamme. Dette møde mellem de to kulturer skaber konflikt, da de har forskellige livsstile og overlevelsesstrategier. Filmen illustrerer altså de barske realiteter ved at leve i naturen, hvor overlevelse kræver konstant kamp og tilpasning.

Kim Oechsle bruger tit stenalderen som reference netop til at forstå vores moderne adfærd - som stadig er styret af grundlæggende overlevelsesinstinkter. Mange af de følelser og reaktioner, vi oplever i dag, kan spores tilbage til de udfordringer, som vores forfædre stod overfor.

Det gælder for social angst og hvordan vi håndterer vores tanker i sociale situationer. Det gælder for vores hjernes tendens til at smelte sammen med tankerne.

Jeg spoiler ikke noget fra filmen, så du kan trygt høre podcasten, selvom du ikke har set den endnu.

Giv endelig feedback på podcasten - hvad ønsker du at høre mere om?

Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle. Du kan også være med i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder.

Hvis du kan lide at lytte til Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte - så giv den nogle stjerner, der hvor du lytter til den.

Du kan også se podcasten på youtube.

I denne episode af Den metakognitive podcast dykker Kim Oechsle ned i emnet angst. Hvordan den metakognitive teori forstår hvad angst er. Og hvordan man afhjælper angst med den metakognitive metode.

Jeg beskriver i afsnittet hvordan angst kommer af en helt naturlig frygttilstand, hvor man forventer, at noget farligt vil kunne ske. Mange terapiformer, især kognitiv adfærdsterapi, har fokuseret på indholdet af tanker og at ændre adfærden. På den måde bliver det ofte en kamp mod angsten.

I metakognitiv terapi foregår det anderledes - her ser vi primært på, hvordan vi opfatter vores tanker og hvordan vi håndterer dem, for det er der, angsten kommer fra.

Podcasten kommer ind på de forskellige former for angst, herunder generaliseret angst, social angst, præstationsangst, specifikke fobier, PTSD og OCD. Det fantastiske er, at metakognitiv terapi kan anvendes på alle disse typer angst, for metakognitiv terapi arbejder med nogle fælles tankemønstre, som er fælles for angst.

Det vigtigste tankemønster er det, der teknisk set hedder “CAS” (kognitivt opmærksomhedssyndrom) - men jeg bruger som regel metaforen “tankernes hamsterhjul” til at illustrere, hvordan en cyklus af bekymringer og grublerier hænger sammen med angst. Metakognitiv terapi lærer én at genkende og at træde ud af dette “hamsterhjul”, for mønsteret er der både før, under og efter angst og vedligeholder angsten.

Men der er håb! Angst er ikke er noget, man skal lære at leve med. Med den rette forståelse og teknikker er det muligt at ændre sin relation til sine tanker og sine tankemønstre - og så reduceres angsten.

Kommende episoder kan dykke dybere ned i specifikke emner relateret til angst. Jeg vil gerne opfordre lytterne til at dele jeres erfaringer eller deltage i diskussioner.

Giv endelig feedback på podcasten - hvad ønsker du at høre mere om? Du må selvfølgelig godt selv lige se efter om emnet allerede er behandlet.

Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle. Du kan også være med i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder.

Hvis du synes godt om Den metakognitive podcast og synes den skal fortsætte - så del den endelig videre og giv den nogle likes, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube.

–

Bonusinfo: I februar 2025 udkom Kim Oechsles selvhjælpsbog “OPLØS ANGST - hjælp din hjerne til tryghed” som både bygger på metakognitiv terapi og andre metoder.