¿Existe la suerte o simplemente vivimos situaciones concatenadas de causa-efecto? ¿Qué es el éxito, suerte o trabajo duro? El que no hace nada piensa que todo es suerte. No sabemos como manipular el efecto aleatorio, pero si como atraerlo; lucha por tus objetivos y tarde o temprano conseguirás cumplir tus metas.  Todos tenemos 24 horas en el día, ¿ cómo las aprovechas tú? Esto y mucho más en el #11 episodio de @dentrodel10

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En este episodio tratamos la cita: Lo que no mata, fortalece. Friedrich Nietzsche. Exponemos como bajas dosis con objetivo de adaptación y mejora personal (física/mental) de un tóxico pueden maximizar nuestra resistencia, resiliencia y fortaleza mental. Mientras que nuestros antepasados tuvieron que enfrentarse a situaciones de peligro mono-metabólicos como hambre, frío, sed o calor, depredadores, … la población moderna goza de multitud de lujos que normalizamos que eran impensables: TV, calefacción, ventilador, comida a domicilio, médico, refugio, comida caliente, antibióticos ... Esta vida de confort es causal en el desarrollo del comportamiento sedentario. Un estilo de vida sedentario se puede considerar como una enfermedad en sí misma. La supervivencia está regalada. Hagas lo que hagas; la sociedad cuida de tí.  Cualquier tonto sobrevive; y por ello, somos una sociedad débil, acostumbrada a los lujos. Por ello es importante aplicar a vuestro estilo de vida la hormesis. Nos prepara para los desafíos de la vida moderna con mayor grado de salud y menor riesgo de contraer enfermedades.  

Línea de tiempo: 

AUTOFAGIA; AYUNO INTERMITENTE y ayunos prolongados. Las fases del ayuno 

SAUNA, heatshock proteins y longevidad 

FRÍO y resistir la incomodidad 

HIPOXIA; aguantar respiración; Aumentar CO2, aumentar oxígeno, mejor funcion respiratoria e inmunitaria. 

Wim Hof. 

ENTRENO DE FUERZA 

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En el episodio de hoy tratamos el tema de la educación. ¿Es realmente necesario ir a la Universidad? Educación autodidacta vs Educación universitaria. Comentamos puntos importantes tanto a favor como en contra. Networking. Universidades prestigiosas. Soft Skills. La importancia de la nota media. ¿Sirve estudiar teoria en ambitos prácticos?. Importancia de los mentores. Becas de doctorado. Diferenciación frente a la competencia... y mucho más, en este #9 episodio de Dentro del 10%.

Línea del tiempo:

00:00 Introducción

03:40 ¿Qué es realmente la educación? ¡Diferénciate del resto!

7:02: ¿Cuál es la forma más rápida de aprendizaje?

10:20 ¿Cuándo es útil acudir a la universidad? Diferentes áreas de aprendizaje

16:40 ¿Estudiar en una Universidad prestigiosa abre puertas? Networking y emprendimiento

21:00 ¡Educación híbrida! ¿Cuánto tiempo dedicarle a la carrera? ¿Cuánto a la educación autodidacta? Soft Skills, Idiomas y otras Habilidades

27:00 ¿Es importante la nota media? Investigar (doctorado), Industria (empresa) y salidas laborales

31:00 Cómo el dinero puede acelerar tu aprendizaje de cualquier temática

34.20 Educación vía Internet

42:20 Importancia de los mentores

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En el episodio de hoy tratamos el tema del entrenamiento de fuerza y la mínima dosis efectiva. ¿Es posible hipertrofiarse muscularmente y desarrollar fuerza con únicamente 3 horas de entrenamiento semanal? Este y otros muchos principios de estilo de vida saludable son comentados durante el episodio. Además de la importancia de los hábitos, los ejercicios explosivos y la explicación de cada una de las rutinas que tanto Antonio como Álex desarrollan en la actualidad.

Línea del tiempo:

00:00 Introducción a las ventajas del entrenamiento de fuerza

01:26 Cómo empezar en este mundillo cuando no tienes ni idea

07:12 ¿Gustas más a las chicas? Beneficios colaterales del entrenamiento de fuerza

10:12 Aspectos a tener en cuenta para tener una vida sana

14:31 ¿No tienes tiempo o no es tu prioridad? ¿Se están normalizando físicos insalubres?

18:01 Ser fuerte como asignatura obligatoria

19:40 Cómo ganar fuerza

26:42 Pilares básicos de la Hipertrofia

33:12 Fuerza vs Hipertrofia

45:19 La Explosividad es la clave.

48:29 Método Bilbo para fuerza e hipertrofia. Pique Antonio vs Álex.

56:42 Cómo mantener los hábitos para conseguir vuestros objetivos

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El episodio de hoy tratamos el tema de hábitos de sueño de gente altamente efectiva. Destacamos hábitos y factores que son cruciales a la hora de maximizar nuestro descanso y, por tanto, nuestro posterior rendimiento. También compartimos hacks tecnológicos que facilitarán la tarea y determinadas acciones que nos harán alcanzar el éxito. Si quieres perfeccionar tu descanso, maximizar tu capacidad física, potenciar tu rendimiento cognitivo o simplemente desarrollar una salud de hierro, este es tu podcast.

-Línea del tiempo:

2.50-10.25: Factores para calidad de sueño nivel élite

10.26-16.40: Despertador inteligente. Cómo hackear tu sueño

16.41: Hábitos altamente efectivos pre-cama

20.00: Regla 6.3.2.1. y optimización lumínica

25.50: ¿Pelicula antes de dormir?

29.22: Siestas, ¿si o no?

30.34: En la cama solo se duerme

31.25: Tira nasal inteligente para sueño

32.58: Diario de sueño

34.45: Terapia cognitiva conductual

36.45: ¿Cafeína = Productividad?

39.20: Siestas, ¿si o no? Power-naps

48.40: Colchon y Almohada de calidad y Optimización ergonómica

50.00: Tecnología modo dios

57.58: Estrategia Creativa en sueños de Salvador Dali

1.02.00: Diferentes estrategias de sueño segun objetivos

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El episodio de hoy tratamos el tema del sueño. Destacamos la importancia de los Biorritmos y exponemos los diferentes Cronotipos; madrugadores (leones) y nocturnos (búhos), así como la importancia de surfear sobre la secrección hormonal. También respondemos preguntas como: ¿Por qué deberíamos mejorar nuestra higiene de sueño? ¿Qué es el sueño? ¿Cuantas horas deberíamos dormir? ¿Calidad o Cantidad? Y la bomba final en forma de: 9 razones por las que debes mejorar tu descanso para rendir más en lo físico, en lo mental, en lo social y en ti mismo (buen descanso = felicidad). Finalmente exponemos Como duplicar X2 nuestra Memoria y Curar el Alzheimer y Cómo el Marketing y la Publicidad del futuro nos afectarán.

Línea de tiempo

0.45: ¿Por qué es importante el sueño?

1.17: Ritmos circadianos (Biorritmos)

4.23: Cronotipos. Nocturno vs Madrugador. León vs Búho.

8.31: ¿Como funciona la Cafeína (vs Adenosina)?

13.33: Fases del Sueño

21.03: Papel de cada fase en el cerebro

26.45: 9 MOTIVOS por los que debes crear TU SISTEMA de Optimización del Sueño

36.35: Conclusiones y efectos negativos de un descanso deficiente

38.25: Como duplicar X2 nuestra Memoria y Curar el Alzheimer

41.12: Marketing y Publicidad durante el sueño

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Libro "Why we sleep":

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En este episodio hablamos de los 6 libros que más nos han influenciado. Así como los aprendizajes más enriquecedores que obtuvimos de cada una de estas maravillas lingüísticas. Comenzamos con el libro: "Influencia", de Robert Cialdini donde trata los seis principios de persuasión que los vendedores y expertos en marketing utilizan no únicamente para engañarnos sino para lograr una máxima cantidad de ventas. En segundo lugar, encontramos un doblete: "Independízate de Papá Estado", de Carlos Galán y, "Padre rico padre pobre" de Robert Kiyosaki, ambos libros son altamente recomendado para aquellos que seáis conscientes de que invertir para vuestro futuro es importante y, que tengáis dudas acerca de la sostenibilidad del sistema de pensiones, son libros sencillos que te ayudarán a abrir los ojos ante como funciona el mundo y, a como valorar y entender el dinero. En tercer lugar se trató el bestseller: "Sapiens", de Yuval Noah Harari, en el que se refleja el fascinante relato de nuestra extraordinaria historia: de simios sin importancia, a amos del mundo. A continuación, destacamos "La felicidad es el problema", de Pedro Vivar, en el que os adentramos al estoicismo y al control de emociones. Ya que nos han vendido que el sentido de nuestra existencia,  es ser felices, cuando eso no es así... En quinto lugar, aparece Nassim Taleb con su joya: "Antifrágil", en el que se nos enseña a cómo obtener beneficios del desorden y el caos, al tiempo que nos protegemos de las fragilidades y de los acontecimientos adversos. Finalmente, el premio Nobel de economía, Daniel Kahneman, nos enseña en: "Pensar rápido pensar despacio", la forma de pensar de los seres humanos, así como que aspectos condicionan más nuestra vida y la exposición de determinados sesgos cognitivos. Línea de tiempo: 1.47: "Influencia", de Robert Cialdini  8.27: Doblete: "Independízate de Papá Estado" (Carlos Galán) y "Padre rico padre pobre" (Robert Kiyosaki) 15.56: "Sapiens", de Yuval Noah Harari 20.10: "La felicidad es el problema", de Pedro Vivar 28.52: "Antifrágil", de Nassim Taleb 35.15:  "Pensar rápido pensar despacio", de Daniel Kahneman Recursos adicionales: Utilizando estos links nos ayudáis a mejorar la calidad del podcast 🖤 

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En este episodio hablamos de una de las vivencias que más nos han marcado en nuestra vida. En primer lugar Álex comenta su trayectoria durante su participación en la Competición de Biología Sintética iGEM (International Genetically Engineered Machine), tenida lugar en Boston y creada por el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT). En la que no únicamente obtuvo una medalla de oro sino que aprendió lecciones y habilidades que le ayudaron a potenciar su desarrollo personal a un nivel muy superior. Además de aumentar su hambre de conocimiento y el establecimiento de relaciones altamente enriquecedoras. De igual forma ocurrió para Antonio tras decidirse a viajar completamente solo para asistir a un evento en Finlandia conocido como BioHacker Summit, donde aprendió no únicamente de sus propias experiencias si no también de las de los mejores expertos en salud, productividad, tecnología y bienestar, empresarios, científicos y líderes de opinión mediante sus conferencias magistrales, exhibiciones prácticas, spa's termogénicos y eventos paralelos increíbles.

Línea de tiempo:

0.48: ¿Cómo consiguió Álex en 1º de carrera participar en un proyecto internacional (Boston) tan prestigioso y sobre que trató su proyecto?

03.14: ¿Es Boston una ciudad emprendedora?

05.05: Experiencias y hábitos compitiendo que llevaron a conseguir una medalla de oro

07.39: ¿Cuál fue la experiencia más gratificante de Álex durante el proyecto?

08.21: Relaciones sociales que Álex entabló antes, durante y tras el proyecto

12.47: ¿Cómo manejó Álex la exposición y comunicación al público?

14.31: ¿Por qué fue tan enriquecedora la experiencia de Álex?

19.05: ¿Cómo se decidió Antonio a viajar solo para asistir a un congreso tan lejano (Helsinki) y cómo descubrió el BioHacking?

24.22: ¿Cuánto ha repercutido el evento en el desarrollo personal de Antonio? ¿Ha aumentado su hambre de conocimiento + proyectos?

28.55: Relaciones sociales que Antonio entabló durante el Congreso

31.31: Exposiciones interesantes que Antonio disfrutó: Ritmos Circadianos, Ayuno Intermitente, Terapia Regenerativa (Péptido y Células Madre), Sesiones de meditación, Yoga, Método Wim Hof, Respiración Holotrópica

33.55: ¿Qué es lo que más marcó a Antonio de la Conferencia?

35.15: ¿Cómo Antonio aprendió y empezó a incorporar una dieta orientada en mejorar su estado mental e inteligencia?

36.20: Terapia de hipoxia a intervalos y power-naps (siesta reparadora con cama de vibración parasimpática)

39.05: Longevity BioHacking 2021 (Amsterdam)

Recursos adicionales:

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Página BioHacker Summit 2019 Helsiki: https://ti.to/biohacker-summit/2019/en

Página Proyecto Álex iGEM: https://2019.igem.org/Team:UPNAvarra_Spain

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