By Elena Grötzinger
The podcast currently has 20 episodes available.
Folge 19.
In der heutigen Folge teile ich mit dir, welchen Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du dich intuitiv ernährst.
Nämlich aus der I.E. wieder eine Diät zu machen, die Hunger& Sättigungs-Diät!
Wenn du lange Diäten gemacht hast oder deine Ernährung aufgrund von äußeren Faktoren gestaltet hast, dann bist und warst du es gewohnt, nicht auf deine Körpersignale zu hören und einen bestimmten Rahmen zu haben, indem du dich bewegen konntest.
Startest du nun mit der I.E. kann es sehr leicht dazu kommen, dass du die Hunger- und Sättigungssignale deines Körpers als Rahmen ansiehst. Zunächst ist das kein großes Problem, denn bei der I.E. geht es ja genau darum, auf seine Signale zu hören, dass ist vollkommen richtig. Schwierig wird es dann, wenn du deine Flexibilität verlierst und dir nicht mehr erlaubst aus Genuss oder Freude zu essen.
Viel Spaß beim Hören.
Deine Elena 🤗
P.S. Den einzigen Detox den du brauchst, ist der Diät-Detox!
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Folge 18.
Zweifelst du daran, dass intuitive Ernährung gesund sein kann? Was ist gesund und ungesund? Solange du in gesund und ungesund unterscheidest, kommst du niemals an den Punkt, an dem du wirklich befreit Essen kannst.
Anhand des 10. Prinzips "sanfte Ernährung" erkläre ich, warum intuitive Ernährung alles andere als ungesund ist.
Viel Spaß beim Hören.
Deine Elena 🤗
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Folge 17.
Du hast Liebeskummer, willst aber intuitiv essen? Obwohl du schon einige Schritte in der intuitiven Ernährung gemacht hast, bringt dich der Liebeskummer und der emotionale Schmerz wieder in Essanfälle und du versuchst deinen Schmerz mit Essen zu betäuben?
Dann ist diese Folge, genau die Richtige für dich!
👉🏼Du erfährst, warum es so wichtig ist, sich den Schmerz genauer anzugucken.
👉🏼 Zudem teile ich in Minute 10:36 eine effektive Mentalübung, die die Verbindung zwischen dem emotionalen Schmerz und dem Essen trennt.
Führe die Mentalübung mindest 3x durch.
Viel Spaß beim Hören.
Deine Elena 🤗
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Folge 16.
In dieser Folge gibt es Realtalk zum Thema ein Missverständnis in der intuitiven Ernährung.
Ein Instagram-Account den ich seit mehreren Jahre kenne, postete vor kurzem einen Beitrag, der mich sehr gewundert hat. #bingeeating #heißhunger #essanfälle
Essenz war, dass diese Person Intuitive Ernährung total falsch verstanden hat.
👉🏼Es heißt nicht, dass man permanente Essanfälle hat und nur noch ungesund isst.
👉🏼Wenn Binge-Eating Anfälle vermehrt vorkommen, hat es etwas mit der Beziehung zum Essen zu tun, an der nicht genug oder garnicht gearbeitet wurde.
Viel Spaß beim Hören.
Deine Elena 🤗
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Folge 15.
Aufgrund deines Warum/deiner Vision triffst du Entscheidungen und gibst damit deinem Leben eine Richtung.
Kennst du dein Warum?
In dieser Folge teile ich 2. Übungen mit dir, wie du dein Warum/deine Vision herausfindest und was du dafür tun kannst, um ihm näher zu kommen.
Viel Spaß beim Hören und Üben :)
Deine Elena 🤗
🦋Fragen zu deinem Warum/deiner Vision
- Was macht für dich ein glückliches Leben aus?
-Wie muss dein Leben sein, damit du glücklich bist?
-Was brauchst du dafür?
-Sind Personen involviert?
-Wo willst du leben?
-Was musst du dafür tun?
🦋Dein perfekter Tag in der Zukunft
-Was machst du morgens als erstes?
-Was siehst du, wenn du aus dem Fenster siehst?
-Wo befindest du dich?
-Frühstückst du oder gehst du in ein Café und frühstückst da?
-Wie verbringst du deinen Tag?
-Wie fühlst du dich und wie gehst du durchs leben?
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Folge 14.
"ICH FÜHLE MICH FETT!"😩
Wie oft habe ich diesen Satz in meinem Leben gesagt?! Unzählige male:/ Ich habe mich selbst kritisiert und damit eine negative Welt gespickt mit Diäten und Selbsthass entwickelt.
🧐 Wie oft sagst du es zu dir?
In dieser Folge teile ich 4. einfache, aber effektive Schritte, die dir dabei helfen damit aufzuhören und wie du dich einfach wohl in deiner Haut fühlen kannst.
Viel Spaß beim Hören und Üben :)
Deine Elena
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Folge 13.
Deinen Hunger wertzuschätzen/honorieren ist eines von 10. Prinzipien des intuitiven Essens, dass bedeutet deinen Körper und seine Bedürfnisse wertzuschätzen.
Für manche ist dieses Prinzip nicht ganz nachvollziehbar, sie fragen sich „Wie soll ich denn meinen Hunger wertschätzen?! Ich habe immer Hunger.“
In dieser Folge teile ich mit dir, was genau der Unterschied zwischen Hunger und Appetit ist, warum es so wichtig ist und wie du es schaffst deine Signale besser einzuordnen.
Viel Spaß beim Hören und Üben :)
Deine Elena
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👇🏼👇🏼👇🏼Zur Hunger und Sättigungsskala👇🏼👇🏼👇🏼
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Folge 12.
Auf meiner Top 10. Liste der Zweifel an der intuitiven Ernährung, liegt an zweiter Stelle die (nachvollziehbare) Angst vor der Gewichtszunahme.
Viel Spaß beim Hören und Üben :)
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🙌🏻 Folge 11. 🤗
Schuld und Scham sind Gefühle, die wir in unserer Kindheit erlernen. Wir kommen nicht auf die Welt und fühlen uns schuldig, vor allem nicht wenn es ums Essen geht. Essen ist etwas Natürliches, ein natürlicher Prozess, der den Sinn hat deinen Körper zu nähren!
Schuld und Scham in Bezug auf das Essen und auch auf unseren Körper, erlernen wir durch Eltern, Gesellschaft und Systeme, in denen wir aufwachsen.
In der Folge teile ich 4. Schritte mit euch, wie ihr die Verbindung zwischen Schuld/Scham und der Ernährung voneinander trennt.
Viel Spaß beim Hören und Üben :)
Deine Elena
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👇🏼👇🏼👇🏼Für mehr Achtsamkeit während der Mahlzeiten nutze die Übung aus Folge 4.👇🏼👇🏼👇🏼
https://anchor.fm/elena-grtzinger/episodes/Wie-kannst-du-lernen--deinem-Krper-zu-vertrauen-eap10l
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🙌🏻 Folge 10. 🤗
Du kennst wahrscheinlich die Tage, an denen man aufwacht und man sich einfach nur schlecht fühlt.
Manchmal hat's einen bestimmten Auslöser, manchmal hat man einfach einen schlechten Tag.
So oder so, die negativen Gefühle und Gedanken sind die Gleichen.
Ich teile mit dir 3. Tipps, wie du aus der Negativspirale rauskommst und positiv durch den Tag gehen kannst.
Viel Spaß beim Hören und Üben :)
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👇🏼👇🏼👇🏼Für mehr Achtsamkeit während der Mahlzeiten nutze die Übung aus Folge 4.👇🏼👇🏼👇🏼
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