Hello everyone! Welcome to a new episode of 5 Minute Chinese. Today I talk about how the winter time and temperature change affect how we go about exercising outdoors. Script and expressions below.

大家好，欢迎收听新一期的<5分钟中文>！上个星期我跟大家聊到我对冬令时的不适应。原来，到五六点的时候天还是亮的。可是现在到4:30、 5:00天色就暗了。5:00多天就黑了。随着太阳下山，气温也降得很快。在户外活动不像前一阵儿那么暖和了。那怎么能在户外活动中，尤其是跑步的时候，既能锻炼身体又尽量让自己舒适呢？

1. 冬令时 | Dōnglìng shí | winter time
2. 暗 | àn | dark
3. 随着 | suízhe | along with
4. 太阳 | tàiyáng | sun
5. 下山 | xiàshān | downhill
6. 降 | jiàng | drop
7. 户外 | hùwài | outdoor
8. 前一阵儿 | qián yīzhèn er | a while ago
9. 尤其 | yóuqí | especially
10. 跑步 | pǎobù | run
11. 锻炼 | duànliàn | exercise
12. 尽量 | jǐnliàng | as much as possible
13. 舒适 | shūshì | comfortable

上个星期六气温还不错，最高气温有21度，所以短衣短裤出去走一走、跑一跑感觉气温正好，很舒服。但是星期日比星期六就冷了好多。我下午4:00左右出门气温差不多是十三四度。虽然我穿了长裤，但是上身还是短袖。就觉得被风吹得、冻得皮肤都有点儿发红了，手也有点儿冻僵了。

1. 短袖 | duǎn xiù | short sleeve
2. 吹 | chuī | blow
3. 冻 | dòng | freeze
4. 皮肤 | pífū | skin
5. 发红 | fā hóng | redness
6. 僵 | jiāng | stiff

那既然现在天气冷了，我们出去运动应该注意什么呢？应该穿什么呢？我觉得首先要注意的就是安全问题。因为现在天黑得早，5:00多可能天就完全黑了。天黑的时候出去跑步什么的没有白天的时候安全。所以，如果出去运动的话，尽量早一点出门，这样就能早点回来。比较安全。如果白天上班上学，没时间的话，可以选择在家里或者健身房运动，也可以把户外活动安排在周末白天的时候。

1. 既然 | jìrán | now that
2. 选择 | xuǎnzé | choose

其次就要说到冬季户外活动的时候需要怎么穿衣服了。冬天在外面跑步或者走路最重要的一点就是保暖。冬季跑步可以用三层穿衣法。最里面穿速干衣，有助于快速排汗。不然出汗了再被冷风一吹，很容易感冒。中层穿抓绒保暖。外层穿防风衣防风雨。下身就穿紧身长裤就可以了。跑起来腿不会感觉太冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等。所以帽子、手套是必备的。从户外回到家中要及时换上干衣服。在运动前热身的时间要比天暖和的时候长一些。运动完也要好好地拉伸。

1. 保暖 | bǎonuǎn | keep warm
2. 层 | céng | layer
3. 法 | fǎ | method
4. 速干衣 | sù gàn yī | quick-drying clothes
5. 有助于 | yǒu zhù yú | helps
6. 快速 | kuàisù | fast
7. 排汗 | pái hàn | perspiration
8. 出汗 | chū hàn | sweat
9. 感冒 | gǎnmào | cold
10. 抓绒 | zhuā róng | fleece
11. 防风 | fángfēng | windproof
12. 下身 | xiàshēn | lower body
13. 紧身 | jǐnshēn | tight
14. 上肢 | shàngzhī | upper body
15. 及时 | jíshí | timely
16. 干 | gàn | Dry
17. 热身 | rèshēn | warm up
18. 拉伸 | lā shēn | stretch

随着天黑得越来越早，天气越来越冷，户外活动需要的准备工作也越来越多。希望大家都能安全运动，享受冬天运动的乐趣。如果你喜欢这期节目，请帮我订阅、点赞、分享。感谢您的收听！我们下期再见。

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