D.O.S.E. HAUS

Este ejercicio sirve para equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu a través de una proporción igual de inhalación y exhalación a seis respiraciones por minuto. Se dice que seis respiraciones por minuto son la frecuencia ideal para una respiración y salud óptimas. Se ha demostrado que respirar a 6 respiraciones por minuto reduce el estrés, previene el insomnio, mejora el control de las emociones y aumenta la atención. La gente más sana del planeta respira a este ritmo.

Aviso: Soy consciente de que, como toda actividad física, los métodos y las prácticas de respiración conllevan un cierto grado de riesgo físico y mental. Actuaré dentro de mis propias capacidades y limitaciones y, en caso de tener dudas o preocupaciones, consultaré a un/a médico/a cualificado/a antes de aplicar cualquier método o antes de empezar a practicar.

Estarás practicando correctamente este ejercicio cuando reduzcas la respiración lo suficiente como para crear una escasez tolerable de aire, lo que implica una acumulación del dióxido de carbono en las arterias y cuyo objetivo es restablecer la tolerancia de tu centro respiratorio a este gas. Sirve a de ayuda ejercer una presión suave con las manos contra el pecho y el abdomen. 

Al contener la respiración, las células siguen extrayendo oxígeno y el exceso de dióxido de carbono no puede salir de la sangre a través de los pulmones. La práctica regular de la retención de la respiración expone el cuerpo a un aumento de la acidosis, lo que provoca adaptaciones en el mismo, reduciendo la acidez de la sangre durante el ejercicio intenso y retrasando la aparición de la fatiga.

Ejercicio de recuperación de la respiración. El objetivo de este ejercicio es preparar el cuerpo suavemente para una sensación tolerable de falta de aire. Al retener la respiración durante cortos períodos de tiempo, el óxido nítrico (NO) se acumula en el interior de la cavidad nasal, y el dióxido de carbono (CO2) aumenta ligeramente en la sangre.

Ejercicio de recuperación de la respiración. El objetivo de este ejercicio es preparar el cuerpo suavemente para una sensación tolerable de falta de aire. Al retener la respiración durante cortos períodos de tiempo, el óxido nítrico (NO) se acumula en el interior de la cavidad nasal, y el dióxido de carbono (CO2) aumenta ligeramente en la sangre.

Esta respiración está diseñada para aliviar los sentimientos continuos de pánico y angustia y disminuir la sensación de hiperventilación. Este ejercicio utiliza la contención de la respiración para equilibrar los niveles de dióxido de carbono y oxígeno.

Este ejercicio está diseñado para equilibrar tu mente, cuerpo y espíritu. Seis respiraciones por minuto es la proporción ideal para una respiración y salud óptimas. Respira lentamente con la parte inferior del abdomen al inhalar. El estómago debe expandirse al inhalar y contraerse al exhalar. Intenta mantener el pecho y los hombros lo más quietos posible mientras respiras. Se ha demostrado que respirar a 6 respiraciones por minuto reduce el estrés, previene el insomnio, mejora el control emocional y aumenta la atención. Las personas más sanas del planeta respiran a este ritmo. 

El objetivo de este ejercicio es preparar el cuerpo para la simulación de un entrenamiento en altura. Apto para todo tipo de personas, incluidas aquellas con estrés, asma o propensas a ataques de pánico. Excepciones: personas con condiciones médicas graves y mujeres embarazadas.

Este ejercicio está diseñado como una práctica de respiración diaria de alivio del estrés. El ritmo lento a través de la nariz te ofrece una herramienta para tu relajación. Al retener la respiración, relaja profundamente tu cuerpo y tu mente. 

¿Cómo nos aseguramos de respirar adecuadamente para optimizar nuestro sistema respiratorio, ya de por sí excelente? Por extraño que parezca, no es el oxígeno el que ejerce la influencia principal en lo eficiente que eres, sino el dióxido de carbono.