📢 欢迎来到「油条配咖啡」。

在这档播客中，我们将以中国为原点，搜集全球正在发生的那些事情里，我们最关心的商业事件。2025 年又有一点点野心在每周一、三、五服务于你百分之一的灵感了。

🚴 今日特别观察对象：铁人三项！你会听到：

• 铁人三项听起来让人害怕，其实是一份人生管理学？从耐力训练到投资哲学，这项运动能彻底重塑你的时间管理和生活方式。
• 如果想参加铁三比赛，该如何科学训练？了解如何平衡训练强度，避免「运动破产」或受伤；
• 有趣细节大爆料！从骑车上厕所的硬核技巧到比赛中的科学饮食，一些你从未想象过的细节都在这里😆

👨‍🏫 本期嘉宾

光哥：曾经的金融行业和IT行业从业人员，新晋 IRONMAN U 认证教练，持续训练的铁人三项锻炼者，加拿大 CSIA 二级滑雪教练，粉雪爱好者，Backcountry 滑雪爱好者。（🌧️：不明觉厉，堪比龙妈！）

🎁 福利时间

想要体验光哥的训练计划，请发邮件至 [email protected]，先到先得！

📻 时间轴

⏱ 00:48 去年采菌之旅，惊恐发现发现自己身边居然有两位铁人三项狂热爱好者！👀 

⏱ 01:45 铁三到底有多冷门？ 全国练铁三的只有六七千人，持有IMIU认证教练资格的更是个位数！

⏱ 02:54 铁三最好的状态应该是「握鸡蛋」——既要掌控，又要松弛。

⏱ 06:56 铁三的起源：喝多了的打赌？三名不同耐力项目的选手在酒吧打赌，决定比拼谁是最强的耐力王，最终成就了今天的铁人三项（Ironman）。 

铁三原始赛制：游泳 3.8 公里 + 骑车 180 公里 + 跑步 42.2 公里

⏱ 09:31 你也可以玩铁三！（入门推荐）

最短距离：750米游泳 + 20公里骑车 + 5公里跑步；

接力模式：可以三人组队完成，分工明确，比如「我游泳，你骑车，他跑步」。

⏱ 11:37 光哥的入坑经历：朋友送了辆自行车，一路「骑」进铁人三项的「深坑」

⏱ 17:43 铁三的核心魅力：一个系统化的挑战 🧠 光哥用软件工程的「抽象」思维分析铁三，把它看作一个复杂的系统工程

⏱ 23:02 铁人三项投资学？💰 训练 = 负债 + 投资

• 每天从身体「贷款」一笔体能，42天后「投资」回报；
• 如果短期「贷款」太多，可能会「破产」（过度训练受伤）；
• 需要长期稳定增长，就像稳健投资！

⏱ 27:00 42 天 vs. 7 天：训练的黄金法则 📈 短期损伤 vs. 长期成长

• 42 天的训练决定你的体能水平；
• 7 天的损伤值影响你的恢复状态；
• 必须找到可持续的节奏，而不是一味猛练。

⏱ 36:42 为什么铁三选手平均 38 岁？

• 年轻人大多喜欢即时享乐，铁三需要长期规划，所以 30 岁以后的中年人更容易迷人；
• 「受过生活毒打后才会对耐力运动产生极高的热情。」

⏱ 46:42 铁三居然是「业余玩家」的天下？ 🏅 绝大多数铁三选手不是职业运动员，而是普通人！ 📊 比赛按年龄分组，每5岁一档，让选手有更多机会竞争。

⏱ 49:45 震撼细节：比赛途中如何上厕所？

硬核技巧：部分选手直接在骑行途中解决生理需求，心理障碍大于技术难度😂

⏱ 51:12 补给 = 铁三的第四项

📊 理工科的胜利：数据驱动训练，心率、功率、补给全部量化，比赛几乎等同于一场科学实验。

⏱ 57:16 光哥是怎样踏上教练之路的？不仅是铁三，光哥现在还是滑雪教练！

⏱ 61:38 光哥为什么没有一口气挑战大铁？对他来说，帮助其他人、不断尝试各种户外运动比拿下大铁更有成就感🏅

⏱ 64:31 小红书的误导性：似乎别人毫不费力地拿下了铁三，自己也必须要疯狂追赶进度

⏱ 结束感悟：你会入坑吗？ 💡 

如果你想尝试，可以从接力赛、短距离赛事入手，慢慢积累经验！

想更了解铁三？ 可以先去现场当观众感受氛围！

• 📊 让我们大为震撼的运动数据K线图（真的很严谨！）

• 生产车间

主播：🌧️ 雨白

剪辑：👼 甜食

后期：公司搬家后猫猫有了更大空间玩耍好快乐的 🌧

邮箱：[email protected]（欢迎有眼光的品牌负责人联系我们，洽谈商务合作事宜）

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