Sign up to save your podcasts
Or
Share e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in halber Zeit
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in halber Zeit
Zeiteffizient trainieren, Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen
Was sind Supersätze?
Supersätze sind zwei Übungen, die direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt werden. Erst nach beiden Übungen folgt die Erholungspause.
Die 5 Supersatz-Arten:
Antagonisten-Supersätze (Push-Pull)
Gegenspieler-Muskeln trainieren
Beispiel: Bizeps-Curl + Trizeps-Dips
Vorteil: Während ein Muskel arbeitet, erholt sich der andere
Agonisten-Supersätze (gleiche Muskelgruppe)
Beispiel: Bankdrücken + Fliegende
Vorteil: Maximale Muskelerschöpfung
Pre-Exhaust (Vorermüdung)
Erst Isolation, dann Verbundübung
Beispiel: Seitheben + Schulterdrücken
Post-Exhaust (Nachermüdung)
Erst Verbundübung, dann Isolation
Beispiel: Bankdrücken + Fliegende
Compound-Sets
Zwei große Übungen kombinieren
Beispiel: Kreuzheben + Klimmzüge
Wissenschaftliche Fakten
Zeiteffizienz: 40-50% Zeitersparnis bei gleicher Trainingsqualität
Kalorienverbrauch: 15-20% höher als traditionelles Training
Muskelaufbau: Vergleichbare Ergebnisse wie normales Training
Nachbrenneffekt: Bis zu 48h erhöhter Kalorienverbrauch
Quellen: Journal of Strength & Conditioning Research, European Journal of Applied Physiology
Die 6 häufigsten Fehler
Zu schwere Gewichte → Lösung: 10-15% weniger Gewicht verwenden
Falsche Übungskombination → Lösung: Wirklich gegensätzliche Muskeln wählen
Zu lange Wege zwischen Geräten → Lösung: Übungen nah beieinander planen
Jeden Tag Supersätze → Lösung: 2-4x pro Woche optimal
Keine Progression → Lösung: Gewichte kontinuierlich steigern
Zu komplex für Anfänger → Lösung: Erst 2-3 Monate Grundlagentraining
View all episodes
By Stefan Schlegel
4
22 ratings
Zeiteffizient trainieren, Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen
Was sind Supersätze?
Supersätze sind zwei Übungen, die direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt werden. Erst nach beiden Übungen folgt die Erholungspause.
Die 5 Supersatz-Arten:
Antagonisten-Supersätze (Push-Pull)
Gegenspieler-Muskeln trainieren
Beispiel: Bizeps-Curl + Trizeps-Dips
Vorteil: Während ein Muskel arbeitet, erholt sich der andere
Agonisten-Supersätze (gleiche Muskelgruppe)
Beispiel: Bankdrücken + Fliegende
Vorteil: Maximale Muskelerschöpfung
Pre-Exhaust (Vorermüdung)
Erst Isolation, dann Verbundübung
Beispiel: Seitheben + Schulterdrücken
Post-Exhaust (Nachermüdung)
Erst Verbundübung, dann Isolation
Beispiel: Bankdrücken + Fliegende
Compound-Sets
Zwei große Übungen kombinieren
Beispiel: Kreuzheben + Klimmzüge
Wissenschaftliche Fakten
Zeiteffizienz: 40-50% Zeitersparnis bei gleicher Trainingsqualität
Kalorienverbrauch: 15-20% höher als traditionelles Training
Muskelaufbau: Vergleichbare Ergebnisse wie normales Training
Nachbrenneffekt: Bis zu 48h erhöhter Kalorienverbrauch
Quellen: Journal of Strength & Conditioning Research, European Journal of Applied Physiology
Die 6 häufigsten Fehler
Zu schwere Gewichte → Lösung: 10-15% weniger Gewicht verwenden
Falsche Übungskombination → Lösung: Wirklich gegensätzliche Muskeln wählen
Zu lange Wege zwischen Geräten → Lösung: Übungen nah beieinander planen
Jeden Tag Supersätze → Lösung: 2-4x pro Woche optimal
Keine Progression → Lösung: Gewichte kontinuierlich steigern
Zu komplex für Anfänger → Lösung: Erst 2-3 Monate Grundlagentraining
More shows like EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.
View all
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
17 Listeners
Hotel Matze
179 Listeners
schlank + gesund mit Patric Heizmann
10 Listeners
Gemischtes Hack
89 Listeners
Own it. Der Female Finance Podcast
12 Listeners
Quarks Daily
42 Listeners
Apokalypse & Filterkaffee
82 Listeners
Einfach mal Luppen
69 Listeners
GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN
6 Listeners
Lanz + Precht
329 Listeners
Dr. Matthias Riedl - So geht gesunde Ernährung
6 Listeners
Was bisher geschah - Geschichtspodcast
48 Listeners
RONZHEIMER.
126 Listeners
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
6 Listeners
Wissen mit Zoé
6 Listeners