Diese Folge wurde inspiriert durch Inhalte aus dem 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder.

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Manchmal erklärt eine Kindergeschichte unsere Gefühle besser als jedes Psychologiebuch – und genau so eine nehme ich dich heute mit. Paulo und Minuti, die Helden aus dem 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder und eine geheimnisvolle Gute-Laune-Fernbedienung zeigen auf überraschend ehrliche Weise, warum wir unsere blöden Gefühle viel zu oft missverstehen. Und vielleicht erkennst du dabei etwas, das deine eigene emotionale Welt sofort leichter macht.

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Quellen zur Folge:

Spenst, Dominik (2020): Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder

Feldman Barrett, L. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. Macmillan

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Dein Dominik

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Viele glauben, Dankbarkeit mache passiv oder genügsam – doch das Gegenteil ist der Fall. In dieser Folge erfährst du, warum Dankbarkeit deine inneren Scheinwerfer neu ausrichtet und dir Fokus, Mut und Motivation für genau die Bereiche schenkt, die dich wirklich erfüllen. Und du hörst, wie du Dankbarkeit bewusst so lenkst, dass sie deine Ziele nicht bremst, sondern verstärkt.

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Quellen zur Folge:

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

Cousin, L., Dailey, R. K., Smith, S. A., Chandler, L., Green, J., Pritchett, L., & Hirschey, R. (2024). A pilot study of a gratitude journaling intervention to enhance spiritual well-being, exercise self-efficacy, and reduce inflammation among Black breast cancer survivors. Supportive Care in Cancer. Advance online publication.

Dewi, I. R., & Minarti, S. (2024). Gratitude in action: Unveiling its impact on life engagement. International Journal of Social Science Research and Review, 7(10), 157–168.

Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 1491.Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905.

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Spirituelle Selbstfürsorge hat nichts mit Esoterik oder Räucherstäbchen zu tun – sondern mit dem Gefühl von sinnvoller Verbundenheit. In dieser Folge erfährst du, warum Selfcare nicht in einer Ich-Schleife enden darf und wie du erkennst, welcher Zugang zur äußeren Welt in deinem Leben dir gerade fehlt. Und du hörst, wie eine kleine Übung dich wieder mit dir selbst und etwas Größerem verbindet.

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

American Psychology Association, (APA Dictionary of Psychology, 2023): Definition von Spiritualität

Allen, S. (2018). The Science of Awe. Greater Good Science Center White Paper (mit Verweis auf peer-reviewte Studien, z.B. Keltner & Haidt, Piff et al.)

Pritchard, A. et al. (2020/2021): The relationship between nature connectedness and happiness: a meta-analysis.

Dreisoerner, A. et al. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress.

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Emotionale Selbstfürsorge beginnt dort, wo du aufhörst, deine Gefühle wegzudrücken – und anfängst, ihnen zuzuhören. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum unterdrückte Emotionen dein Nervensystem langfristig belasten können und wie selbst starke Gefühle wie Wut, Trauer oder Angst zu wichtigen inneren Wegweisern werden. Und du hörst, wie du mit einem einfachen 90-Sekunden-Ansatz lernst, Gefühle sicher zu fühlen, ohne dich in ihnen zu verlieren.

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

Maté, G. (2020). Wenn der Körper nein sagt: Wie verborgener Stress krank macht – und was Sie dagegen tun können.

Eisenberg, N., Spinrad, T. L., & Eggum, N. D. (2010). Emotion-related self-regulation and its relation to children's maladjustment. Annual Review of Clinical Psychology, 6, 495–525.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

Mund, M., & Mitte, K. (2012). The role of repression in the incidence of chronic diseases: A meta-analysis. Health Psychology, 31(5), 579–590.

Travers, M. (2025, März 10)  A psychologist shares the ‘90-second rule’ to survive emotional waves. Forbes.

Morawetz, C., Alexandrowicz, R. A., & Heekeren, H. R. (2017). Successful Emotion Regulation Is Predicted by Amygdala Activity and Aspects of Personality: A Latent Variable Approach. Emotion, 17(3), 421–441

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Mentale Selbstfürsorge bedeutet nicht Perfektion, sondern regelmäßiges Aufräumen im Kopf. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum unser Gehirn heute fünfmal mehr Informationen verarbeiten muss als noch vor 30 Jahren – und weshalb zu viele „offene Tabs“ deine Energie wie ein unsichtbarer Hintergrundprozess auffressen. Und du hörst, wie du mit einer spielerischen Methode wieder Klarheit schaffst und mentale Leichtigkeit zurückgewinnst.

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas. 

Zeigarnik, B. (1927). On finished and unfinished tasks. Psychologische Forschung, 9(1), 1–85.

Krauss GmbH (2024). Zeigarnik-Effekt: Unerledigte Aufgaben bleiben im Kopf und beeinträchtigen die Konzentration

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Finanzielle Selfcare klingt nach ETFs und Steuerchaos – aber eigentlich geht es um etwas viel Tieferes: das Gefühl, das Geld in dir auslöst. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum Geld Sorgen genauso stark aktivieren kann wie ein echter Lebenskrisenmoment und wie du erkennst, wo Geld dir Energie schenkt und wo es sie nimmt. Und du hörst, wie du mit einem einfachen Energie-Check wieder Ruhe in dein Nervensystem bringst.

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Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

Lown, J. M. (2011). Emotional and Financial Well-Being: The Role of Mental Accounting and Financial Self-Control. Journal of Financial Counseling and Planning, 22(2), 73–82.

N26 (2023). Neuroscientist reveals that money worries are now as stressful as going through a divorce in a new study.

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Körperliche Selfcare beginnt nicht im Fitnessstudio oder in der Sauna, sondern bei den Signalen, die dein Körper dir im Alltag sendet – oft viel früher, als du sie bemerkst. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum Schlaf für deine Gesundheit wirkungsvoller ist als jede Diät oder Joggingrunde und weshalb dein Körper dein ehrlichstes Frühwarnsystem ist. Und du lernst ein einfaches System kennen, mit dem du gesunde Routinen aufbaust, die selbst in stressigen Zeiten halten.

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Quellen zur Folge:

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The Diary Of A CEO (2023): The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You

NEED! - Matthew Walker

Walker, M. (2019). Das große Buch vom Schlaf: Die neue Wissenschaft des Schlafens und

Träumens. Knaur Verlag.

Die 1%-Methode: James Clear (2019): Atomic Habits

Mini-Gewohnheiten: Steven Guise (2013): Viel besser als gute Vorsätze

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Soziale Selbstfürsorge ist eine der unterschätztesten Formen von Selfcare – und zugleich eine der wirkungsvollsten. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” geht es darum, dass dein Wohlbefinden nicht nur von Ruhe, sondern vor allem von Resonanz lebt und wie Menschen in deinem Leben deinen inneren See füllen oder langsam austrocknen lassen. Und du hörst, warum dein Körper oft viel früher weiß als dein Kopf, ob dir eine Begegnung wirklich guttut.

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Quellen zur Folge:

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Bian, Wenjun; Zhang, Xiaocong; Dong, Yunying (2022): Autonomic Nervous System Response Patterns of Test-Anxious Individuals to Evaluative Stress. Frontiers in Psychology

Canevello, A., & Crocker, J. (2023). How Relationships Foster Growth: Compassionate Goals Predict Growth-Seeking Through Perceived Available Support Independent of Relationship Security. Personality and Social Psychology Bulletin, 49(6), 852-870.

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Selbstfürsorge ist viel mehr als Badewanne, Retreats und Matcha Latte – sie ist die Kunst, deinen inneren See im Gleichgewicht zu halten. In dieser Auftaktfolge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum dein Wohlbefinden wie ein sensibles Ökosystem funktioniert und welche Energie-Zuflüsse du dafür brauchst. Und du hörst, weshalb wir unsere Energieräuber oft klarer sehen als die Dinge, die uns im Alltag wirklich nähren.

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Quellen zur Folge:

Dr. Volker Busch Podcast “Gehirn gehört – Der Psycho Podcast, der Wissen schafft”: Selbstfürsorge - Gesundes Self Care ist mehr als Wellness für die Seele

Larsen, R. (2016). Physiologie der Atmung. Anästhesie und Intensivmedizin für die Fachpflege, 696–708.

Dahl, C.,& Dlugosch, G. E. (2020). Besser leben! Ein Seminar zur Stärkung der Selbstfürsorge von psychosozialen Fachkräften. Prävention und Gesundheitsförderung, 15(1), 27–35.

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Manchmal machen wir uns bei der Arbeit kleiner, als wir eigentlich sind. In dieser Folge verrate ich dir anhand von 3 Tipps, wie du im Beruf besser wahr- und ernstgenommen wirst. Keine Sorge, damit meine ich nicht: Fake it till you make it – sondern: Finde dein Warum, deine Werte, deine intrinsische Motivation. Denn das ist der größte Antrieb für mehr Selbstbewusstsein – welches du dann auch ganz selbstverständlich nach außen trägst. 

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Quellen zur Folge:

Valerie Bolden-Barret (2020): Indeed: Create a culture of confidence to boost retention, productivity. 

Dominik Spenst: Das 6-Minuten-Erfolgsjournal, S.24-25, S.57-62.

Ohio State University (2009): Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts, Study Finds.

Deborah Tannen, Harvard Business Review (1995): The Power of Talk: Who Gets Heard and Why. In: Harvard Business Review.

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