Was, wenn Müdigkeit, schlechte Laune und ständige Verdauungsprobleme denselben Ursprung haben – deinen Darm?

Der „Darm Doc" Dr. Ulrich Selz erklärt, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Bauch und wie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom bestimmt, wie du dich fühlst, wie du schläfst und sogar, ob du zu- oder abnimmst.

Ulrich erzählt Dominik auch, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum „gesundes Essen" für einen kranken Darm nicht immer gut ist und wie er selbst – nach einer schweren Operation als Kind, bei der ein Zwischenfall ihn beinahe das Leben kostete, und einer Kindheit voller Darmprobleme und Allergien – zu dem wurde, der heute Millionen Menschen hilft. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst.

Du erfährst:

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

https://www.researchgate.net/publication/232558487_Exploring_the_Planning_Fallacy_Why_People_Underestimate_Their_Task_Completion_Times

Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken

Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychology

http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf

Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875

Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393 

Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/

Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social Psychology
Sonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job Time

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Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Für viele ist der Urlaub die schönste Zeit des Jahres. Aber wie viel darf es denn sein? Eine Woche, zwei oder direkt drei oder vier? Wie viel Urlaub brauchen wir, um erholt und zufrieden zu sein? Die heutige Folge setzt sich genau mit diesen Fragen auseinander und räumt mit einem weit verbreiteten Mythos auf. Die perfekte Anleitung für deine nächsten Urlaubspläne!

Du erfährst:

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Quellen zur Folge:

Nawijn, Jeroen / Marchand, Miquelle A. / Veenhoven, Ruut / Vingerhoets, Anzeige J. (2010): Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837207/

Kumar, Amit / Killingsworth, Matthew A. / Gilovich, Thomas (2014): Waiting for Merlot: anticipatory consumption of experiential and material purchases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25147143/

Speth, Franziska / Wedsche, Johannes (2024): We Continue to Recover Through Vacation! Meta-Analysis of Vacation Effects on Well-Being and Its Fade-Out https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was schulden wir eigentlich unseren Eltern? Eine komplexe Frage, die viele von uns bewegt. Wie viel Nähe und Unterstützung ist gesund und wo beginnt Druck, Schuld oder Erwartung? In dieser Folge nutzen wir ein Coaching-Tool, ein Gedankenspiel, mit dem du herausfinden kannst, was du wirklich freiwillig (zurück)geben möchtest - und auch geben kannst.

Du erfährst:

warum wir uns oft verpflichtet fühlen und was dahintersteckt

wie dir die Wunderfrage helfen kann, deine eigenen Wünsche zu erkennen

wie du eine Balance zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge findest

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Quellen zur Folge:

Brenner, Katrin (2018): ⁠Was schulden wir unseren Eltern?⁠

Internet Encyclopedia of Philosophy (2025): ⁠Filial Obilgation⁠

Konrad, Sandra (2023):⁠ Nicht ohne meine Eltern.⁠

Stuifbergen, Maria C, Van Delden J J. (2011): ⁠Filial obligations to elderly parents: a duty to care? ⁠

YouGov (2021): ⁠Zum Weltelterntag: Großteil der Deutschen hat gutes Verhältnis zu den eigenen Eltern⁠

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Ein Gespräch mit Dr. med. Manuel Burzler, Experte für funktionelle Medizin, Epigenetik und Gründer von HealVersity. Ein ehrlicher Austausch über unser Gesundheitssystem, chronische Beschwerden, Selbstheilung und die Frage, wie viel Einfluss wir wirklich auf unsere Gesundheit haben.

Du erfährst:
• warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen
• weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt
• was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist
• wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können
• warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu sein

Gesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten.

00:00:00 Intro
00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala
00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren
00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht
00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film
00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß?
00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat
00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin
00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden
00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert
01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache
01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen
01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst
01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir?
01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten
01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst
01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht
01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung
02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt
02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert
02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind
02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann
02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen
02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat
02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt
03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste Botschaft

Mehr von Dominik:
➤ Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a
➤ Instagram: ⁠instagram.com/dominikspenst⁠
➤ 6-Minuten-Tagebücher®: ⁠https://6minutenverlag.de⁠

Mehr zu Manuel Burzler:
➤ Instagram: https://⁠instagram.com/drepigenetik⁠
➤ HealVersity: ⁠https://www.healversity.com/⁠
➤ Website: ⁠https://manuel-burzler.com/⁠

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Quellen zur Folge:

Klein, H. J., Lount, R. B., Jr., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020): When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372–389.

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Ein genervter Tonfall, ein schiefer Blick oder ein uneindeutiges Emoji reichen manchmal schon: Wir nehmen Dinge schnell persönlich. Bis zu einem gewissen Grad ist das ganz normal. Trotzdem ist es hilfreich, sich emotional besser abzugrenzen – denn oft hat das Verhalten anderer viel weniger mit uns zu tun, als wir im ersten Moment glauben. Diese Folge hilft dir dabei, Aussagen, Stimmungen und Reaktionen von außen weniger persönlich zu nehmen.

Du erfährst:

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Quellen zur Folge:

Gilovich, Thomas & Savitsky, Kenneth (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8, 165-168. (Stangl, 2023).

https://www.semanticscholar.org/paper/The-Spotlight-Effect-and-the-Illusion-of-Gilovich-Savitsky/746262caa3aecbda08750c209e900d93d0240bb9

Mendoza-Denton, Rodolfo (2012): The Spotlight Effect: in Psychology Today 

https://www.psychologytoday.com/us/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect

Minden, Joel (2020): How to take things less personal in: Psyche

https://psyche.co/guides/how-to-take-things-less-personally-and-avoid-mind-reading

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Wir Menschen urteilen oft blitzschnell: Die Kollegin ist eine Zicke, der Nachbar arrogant und die Politik in diesem Land nicht zu retten. Unser Gehirn liebt klare Urteile. Doch genau dieses Schwarz-Weiß-Denken erzeugt inneren Druck, Stress und Konflikte - im Privaten, aber auch in unserer Gesellschaft. In dieser Folge lernst du, wie du mehr Ambiguitätstoleranz aufbauen kannst: also wie du deine Fähigkeit trainierst, Unklarheit, Mehrdeutigkeit und Gleichzeitigkeit auszuhalten, ohne innerlich durchzudrehen.

Du erfährst:

warum es hilft, Reaktionen bewusst zu verzögern

wie dir EIN Wort helfen kann, mehr Grautöne statt Schwarz-Weiß zu sehen

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Quellen zur Folge:

Al-Mosaiwi M / Johnstone T. (2018): In an Absolute State: Elevated Use of Absolutist Words Is a Marker Specific to Anxiety, Depression, and Suicidal Ideation. 

Furnham, Adrian / Marks, Joseph (2013): Tolerance of Ambiguity: A Review of the Recent Literature

Nesibe, Kaharam (2024): Alles, was dazwischen liegt. 

Otto, Anne (2025): Es darf komplex sein. 

Silva, Nargis (2024): Kopf oder Landschaft? Am besten beides!

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Dir gefällt das Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai? KLICKE HIER für das komplette Gespräch.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Selbstzweifel halten uns oft nicht nur innerlich klein – sie bringen uns ganz konkret ins Vermeiden. In diesem Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai geht es darum, warum wir auf den perfekten Zeitpunkt warten, den es nicht gibt, Chancen kleinreden und uns manchmal aus dem eigenen Leben heraushalten. Sarah erklärt, wie Selbstzweifel funktionieren, warum Vermeidung sich kurzfristig sicher anfühlt und was hilft, um JETZT ins Handeln zu kommen.

Du erfährst:

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