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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können

Du erfährst:

worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht

wie du dich im Streit besser regulieren kannst

welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir.

Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen

Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen!

Gottman Institut (2025): R is for Repair.

Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is How
Parsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up Final

Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt.

Du erfährst:

• warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben

Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen.

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Quellen zur Folge:

Abnehmen, Protein & Supplements – was wirklich funktioniert (und was nicht)

Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst. 

Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“.

Du erfährst:

• warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird

• welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht

• welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr

Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres:  👉 Klarheit.

Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst.

0:00:00 Intro

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Bist du eigentlich regelmäßig draußen in der Natur – also wirklich im Grünen, im Wald oder im Park? Die Realität ist ziemlich eindeutig: Wir Erwachsenen halten uns oft bis zu 22 Stunden täglich in Innenräumen auf. Und das bleibt nicht ohne Folgen. Denn Zeit draußen in der Natur hat messbare Effekte auf Körper und Psyche: Sie reduziert Stress, stärkt dein Immunsystem, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko – und hebt ganz nebenbei auch noch deine Stimmung.

Du erfährst:

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Quellen zur Folge:

Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.

Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers.

Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! 

Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): Residential green space and air pollution are associated with brain activation in a social-stress paradigm

Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health 

Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt  - Wohlfühlen im Wald. 

Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects 

Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. 

Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist

Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. 

Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women 

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„Verdrängen ist schlecht“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge erfährst du, warum Wegschieben nicht immer Schwäche ist, sondern manchmal aktiver Selbstschutz. Du lernst, wann Verdrängen krank macht – und wann es dich stärkt, weil du lernst, deine Gedanken mit einer verbrieften Methode bewusst zu steuern statt dich von ihnen beherrschen zu lassen.

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Quellen zur Folge:

Mamat, Z., & Anderson, M. C. (2023, September 20). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts.

Science Advances. University of Cambridge. (2023, September 20). Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all [Press release].

Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. 

Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. 

Longevity Protocols. (n.d.). Chronic emotion suppression – One of the main emotion regulation strategies linked to the risk of depression, anxiety disorders, and health problems. 

Cowan, C. S., Wong, S. F., & Le, L. R. (2017). Rethinking the role of thought suppression in psychological models and treatment. The Journal of Neuroscience, 37(47), 11 293–11 295.

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Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest?

In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung:  Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können?

Du erfährst:

Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.

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Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen.

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Quellen zur Folge:

Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de

Bundesministerium für Gesundheit (2019): Digitale Gesundheitsanwendungen

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Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin

In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat.

Du erfährst:

• Warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist

• Warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert

• Warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand

• Wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst

Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.

—

Kapitel:

0:00 Intro

1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin?

9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung

16:34 Was ist Trauma wirklich?

26:27 Warum Trauma kein Defekt ist

37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt

51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben?

1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert

1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen

1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen?

1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an?

2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat?

2:17:32 Wie dir Dankbarkeit helfen kann

2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats

2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung?

3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr?

3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden?

3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält.

Du erfährst:

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Quellen zur Folge:

Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489.

Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86.

Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32.

Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714.

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House.