Was, wenn deine negativen Gedanken gar nicht zu dir gehören – sondern nur eine Schutzstrategie sind, die du längst für deine Persönlichkeit hältst? Dr. Biyon Kattilathu, einer der erfolgreichsten Speaker im deutschsprachigen Raum, der täglich Millionen Menschen erreicht, erklärt, warum positives Denken nicht bei der richtigen Technik beginnt, sondern bei einer einzigen Frage: nicht „Was muss ich tun?", sondern „Wer darf ich sein?". Und warum ein einziger ehrlicher Satz ein ganzes Leben verändern kann. Es geht nicht um Sprüche und Affirmationen, sondern um die eine innere Haltung, die wirklich trägt.

Biyon erzählt Dominik aber auch, wie ein Grundschullehrer ihn monatelang vor der ganzen Klasse gedemütigt hat – und wie er es geschafft hat, diesem Lehrer zu vergeben. Er spricht über den schlimmsten Moment seines Lebens, die Geburt seines schwer kranken Sohnes, und darüber, wie aus tiefster Dunkelheit wieder Hoffnung wurde.

Du erfährst:

Für alle, die endlich raus wollen aus Grübeln, Selbstzweifel und negativen Gedanken – und verstehen wollen, dass echte Veränderung nicht bei der Technik beginnt, sondern bei der Frage, wer du eigentlich sein darfst.

Mehr zu Dr. Biyon Kattilathu:

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Hör dich glücklich! Dein Dominik

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Früher suchten Menschen in romantischen Beziehungen vor allem Sicherheit und Versorgung. Heute erwarten wir zusätzlich Sinn, Wachstum und Selbstentfaltung und vieles mehr. Die Partner und Partnerinnen spielen dabei laut Wissenschaft keine Neben-, sondern eine Hauptrolle. Aber wie geht persönliche Weiterentwicklung in Beziehung? In dieser Folge schauen wir uns an, wie ihr herausfindet, in welchen Bereichen ihr euch entwickeln wollt und wie ihr euch gegenseitig dabei unterstützen könnt. 

Du erfährst:

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Bühler, Janina (2023): Mehr ich, mehr du, mehr wir

Finkel, E.K. (2022): Romantic Relationships. 

Fitzsimons, G. M., Finkel, E. J., & vanDellen, M. R. (2015). Transactive goal dynamics.

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Was, wenn gute Erziehung nicht bei der richtigen Methode beginnt, sondern bei dir selbst?

Jan-Uwe Rogge, Deutschlands bekanntester Erziehungsexperte und Autor des Millionen-Bestsellers „Kinder brauchen Grenzen", erklärt, warum Erziehung keine Frage der Technik ist, sondern der Beziehung – zu deinem Kind und vor allem zu dir selbst. Und warum kein Kind je „Danke für diese Grenze" sagt und es sie trotzdem braucht.

Es geht nicht um noch mehr Erziehungstechniken, sondern um die eine Haltung, die wirklich trägt.

Du erfährst:

• warum du zuerst bei dir selbst anfangen musst, bevor du dein Kind „erziehst"

• warum sich kein Kind über eine Grenze freut – und sie trotzdem braucht

• wie du reagierst, wenn du ausrastest, ohne in Schuld und Selbstvorwürfen zu versinken

• warum „Ich meine es doch nur gut" einer der gefährlichsten Sätze überhaupt ist

• warum Selbstfürsorge für Eltern keine Kür ist, sondern Pflicht

00:00:00 – Intro

00:00:50 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?

00:05:02 – Jan-Uwe Rogge: vom Seemann zum Erziehungsexperten

00:12:45 – Kindern den Tod erklären: Abschied und Trauer

00:19:26 – Growth Mindset bei Kindern: die Macht des Wortes „noch"

00:30:12 – Erziehung ist Beziehung, nicht Technik

00:34:52 – Trotzphase & das „Nein" des Zweijährigen: der Zähneputzen-Streit

00:41:29 – Schuldgefühle loslassen: wenn Eltern ausrasten & Selbstreflexion

00:57:46 – Grenzen setzen ohne Perfektion: Fehler & Humor in der Erziehung

01:08:14 – Fremdeln & Nähe nicht erzwingen: Kuscheltier gegen Trennungsangst

01:32:03 – Paar bleiben trotz Kind: woran zuerst arbeiten?

01:37:26 – Selbstfürsorge für Eltern: der Mythos „immer für das Kind da sein"

01:47:55 – Rituale für Kinder: warum sie Halt geben

01:58:29 – Kindern Freiraum geben: Sätze, die Kinder verunsichern

02:08:56 – Bedürfnisorientierte Erziehung: Kinder stark statt glücklich machen

02:23:59 – Kindern die Angst nehmen: Flugangst & Kita-Eingewöhnung

02:34:24 – Pubertät überstehen: im Hier und Jetzt bleiben

02:41:07 – „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": Rogges neues Buch

02:50:08 – Sich beim Kind entschuldigen: Eltern sind keine Freunde

03:05:18 – Patchwork, Bonusvater & Dankbarkeit lernen

Mehr von Dominik:

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

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Quellen zur Folge:

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Was, wenn Müdigkeit, schlechte Laune und ständige Verdauungsprobleme denselben Ursprung haben – deinen Darm?

Der „Darm Doc" Dr. Ulrich Selz erklärt, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Bauch und wie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom bestimmt, wie du dich fühlst, wie du schläfst und sogar, ob du zu- oder abnimmst.

Ulrich erzählt Dominik auch, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum „gesundes Essen" für einen kranken Darm nicht immer gut ist und wie er selbst – nach einer schweren Operation als Kind, bei der ein Zwischenfall ihn beinahe das Leben kostete, und einer Kindheit voller Darmprobleme und Allergien – zu dem wurde, der heute Millionen Menschen hilft. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst.

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Quellen zur Folge:

https://www.researchgate.net/publication/232558487_Exploring_the_Planning_Fallacy_Why_People_Underestimate_Their_Task_Completion_Times

Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken

Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychology

http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf

Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875

Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393 

Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/

Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social Psychology
Sonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job Time

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Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Für viele ist der Urlaub die schönste Zeit des Jahres. Aber wie viel darf es denn sein? Eine Woche, zwei oder direkt drei oder vier? Wie viel Urlaub brauchen wir, um erholt und zufrieden zu sein? Die heutige Folge setzt sich genau mit diesen Fragen auseinander und räumt mit einem weit verbreiteten Mythos auf. Die perfekte Anleitung für deine nächsten Urlaubspläne!

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Quellen zur Folge:

Nawijn, Jeroen / Marchand, Miquelle A. / Veenhoven, Ruut / Vingerhoets, Anzeige J. (2010): Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837207/

Kumar, Amit / Killingsworth, Matthew A. / Gilovich, Thomas (2014): Waiting for Merlot: anticipatory consumption of experiential and material purchases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25147143/

Speth, Franziska / Wedsche, Johannes (2024): We Continue to Recover Through Vacation! Meta-Analysis of Vacation Effects on Well-Being and Its Fade-Out https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was schulden wir eigentlich unseren Eltern? Eine komplexe Frage, die viele von uns bewegt. Wie viel Nähe und Unterstützung ist gesund und wo beginnt Druck, Schuld oder Erwartung? In dieser Folge nutzen wir ein Coaching-Tool, ein Gedankenspiel, mit dem du herausfinden kannst, was du wirklich freiwillig (zurück)geben möchtest - und auch geben kannst.

Du erfährst:

warum wir uns oft verpflichtet fühlen und was dahintersteckt

wie dir die Wunderfrage helfen kann, deine eigenen Wünsche zu erkennen

wie du eine Balance zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge findest

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Quellen zur Folge:

Brenner, Katrin (2018): ⁠Was schulden wir unseren Eltern?⁠

Internet Encyclopedia of Philosophy (2025): ⁠Filial Obilgation⁠

Konrad, Sandra (2023):⁠ Nicht ohne meine Eltern.⁠

Stuifbergen, Maria C, Van Delden J J. (2011): ⁠Filial obligations to elderly parents: a duty to care? ⁠

YouGov (2021): ⁠Zum Weltelterntag: Großteil der Deutschen hat gutes Verhältnis zu den eigenen Eltern⁠

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Ein Gespräch mit Dr. med. Manuel Burzler, Experte für funktionelle Medizin, Epigenetik und Gründer von HealVersity. Ein ehrlicher Austausch über unser Gesundheitssystem, chronische Beschwerden, Selbstheilung und die Frage, wie viel Einfluss wir wirklich auf unsere Gesundheit haben.

Du erfährst:
• warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen
• weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt
• was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist
• wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können
• warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu sein

Gesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten.

00:00:00 Intro
00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala
00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren
00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht
00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film
00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß?
00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat
00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin
00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden
00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert
01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache
01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen
01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst
01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir?
01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten
01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst
01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht
01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung
02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt
02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert
02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind
02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann
02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen
02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat
02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt
03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste Botschaft

Mehr von Dominik:
➤ Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a
➤ Instagram: ⁠instagram.com/dominikspenst⁠
➤ 6-Minuten-Tagebücher®: ⁠https://6minutenverlag.de⁠

Mehr zu Manuel Burzler:
➤ Instagram: https://⁠instagram.com/drepigenetik⁠
➤ HealVersity: ⁠https://www.healversity.com/⁠
➤ Website: ⁠https://manuel-burzler.com/⁠

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